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Como Perder Gordura Abdominal

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Conteúdo

Introdução ...................................................................................................... 3

Como perder gordura abdominal – dieta alimentar ..................................... 4

Para perder gordura abdominal – reeducação alimentar! ............................. 8

Cardápio diário perder gordura abdominal ............................................... 10

Chás e sucos para secar barriga ................................................................... 28

Shakes e suplementos alimentares .............................................................. 30

Melhores exercícios para perder gordura abdominal .................................. 31

Dá para perder barriga se divertindo? ......................................................... 34

Recapitulando... ........................................................................................... 35

Direitos Autorais

Esse E-book não pode ser modificado e

editado, mas pode baixar feito download

e distribuído livremente.

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Introdução

Aprender como perder gordura abdominalcomplicada e muito difícil, mas existe o jeito certo de emagrecer sem fazer dietas malucas, sem passar fome e o mais importante: mantendo a saúde corporal! De que adianta emagrecer com dietacorretamente? Vários distúrbios alimentares são decorrentes de maus hábitos, em longo prazo podem trazer sua saúde. Por isso, antes de qualquer coisa é importante que você entenda que emagrecer não é sinônimo de sacrifício, e sim de reeducação e mudanças. Nesse livro você vai saber passo acomo deve se alimentar e quais exercícios você deve fazer, nosso objetivo é ajudar você a conseguir o peso ideal mais rápido do que imagina e de uma forma segura para sua saúde física e mental.

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perder gordura abdominal pode parecer uma tarefa complicada e muito difícil, mas existe o jeito certo de emagrecer sem fazer dietas malucas, sem passar fome e o mais importante: mantendo a

emagrecer com dieta se você não se alimentar corretamente? Vários distúrbios alimentares são decorrentes de maus hábitos, em longo prazo podem trazer conseqüências irredutíveis para a sua saúde. Por isso, antes de qualquer coisa é importante que você entenda que emagrecer não é sinônimo de sacrifício, e sim de reeducação

se livro você vai saber passo a passo como perder gordura abdominalcomo deve se alimentar e quais exercícios você deve fazer, nosso objetivo é ajudar você a conseguir o peso ideal mais rápido do que imagina e de uma forma segura para sua saúde física e mental.

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pode parecer uma tarefa complicada e muito difícil, mas existe o jeito certo de emagrecer sem fazer dietas malucas, sem passar fome e o mais importante: mantendo a

se você não se alimentar corretamente? Vários distúrbios alimentares são decorrentes de maus

edutíveis para a sua saúde. Por isso, antes de qualquer coisa é importante que você entenda que emagrecer não é sinônimo de sacrifício, e sim de reeducação

perder gordura abdominal, como deve se alimentar e quais exercícios você deve fazer, nosso objetivo é ajudar você a conseguir o peso ideal mais rápido do que imagina e de

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Como perder gordura abdominal – dieta alimentar

Na sua dieta alimentar do manual de como perder gordura abdominal não devem faltar os alimentos benéficos a sua saúde, que tem propriedades que vão facilitar o seu emagrecimento e a perda da gordura localizada. Confira quais os alimentos que não podem faltar na sua mesa:

• Óleos naturais: os óleos naturais como o azeite de oliva, vão atuar no seu organismo diminuindo o tamanho da sua circunferência abdominal, isso acontece porque apresentam propriedades antiinflamatórias que diminui o “inchaço” das células e facilita a perda de peso. O melhor é que consumindo óleos naturais, você possibilita ao seu organismo uma diminuição na liberação da insulina evitando que os carboidratos que você ingeriu sejam estocados em forma de gordura!



• Óleo de coco: é um dos óleos naturais benéficos, a grande vantagem em consumir esse óleo é que ele ajuda no funcionamento da tireóide, melhorando o desempenho dessas glândulas ele melhora também o metabolismo e acelera a perda de peso. Também possui propriedades antiinflamatórias que é essencial pra quem quer ter aquele abdômen sequinho.

• Chia: a chia vai acelerar o seu metabolismo é extremamente recomendada para quem tem problemas intestinais. No organismo, ela irá facilitar a queima da gordura abdominal porque tem uma grande quantidade de fibra insolúvel, além disso, ela também dá maior sensação de saciedade, e conseqüentemente diminui a fome. É recomendado que você consumas as sementes da chia no lanche da tarde ou no café da manhã, acompanhando o iogurte ou mesmo uma salada.



• Ervas e outros temperos: nada melhor do que comer uma comidinha bem temperada não é? Então junte o útil com o agradável e queime gordura utilizando as ervas e outros temperos termo gênicos com a canela, pimenta, salsinha, mostarda, erva doce, hortelã e outros. Eles podem aumentar até 20% da capacidade de metabolização de alimentos que o seu organismo possui!

• Lactobacilos: alimentos com lactobacilos, pro bióticos benéficos ao organismo, podem acelerar o seu metabolismo, e ajudar o seu intestino a eliminar toxinas que podem fazer você aumentar de peso!

• Frutas vermelhas: são extremamente antioxidante devido ao pigmento que dá cor a elas, além de diminuírem a fome ainda contribuem para a melhor digestão de outros alimentos.

• Gorduras “boas”: alguns alimentos possuem as famosas gorduras boas, são os ômegas, óleos naturais e outros alimentos. O abacate é uma fruta muito recomendada por possuir muita gordura benéfica, mas consuma com cuidado porque como possui alto teor de gordura pode fazer mal.

• Vinagre e limão: são ótimos para temperar salada e aceleram o metabolismo. Consumir saladas ou outros alimentos temperados com vinagre ou limão faz com que o acúmulo de gordura em diversos locais diminua, também ajudam na eliminação de toxinas maléficas para o organismo por ter propriedade diurética.



• Chás: alguns chás são essenciais para perder a gordura que se acumula no abdômen, além de serem diuréticos ainda aceleram o metabolismo e por serem ricas em cate quinas ajudam a queimar gordura bem mais rápido!



Para perder gordura abdominal – reeducação alimentar!

Como fazer uma reeducação alimentar? Essa é uma parte fundamental no nosso manual de como perder gordura abdominal! Você acha difícil mudar os seus hábitos alimentares? Não entre em pânico, agora você vai aprender a organizar seu cardápio com os alimentos certos.

• Como começar uma reeducação alimentar? O primeiro passo é criar uma meta! Quantos quilos você precisa perder? Qual o peso que você tem que chegar? Para responder essa pergunta você precisa calcular o seu IMC - índice de massa corporal. Além do IMC você também vai precisar saber quantas calorias são necessárias para que você consiga ter energia o dia inteiro por isso você terá que calcular a sua taxa de metabolismo basal.

• Como saber quantas calorias é necessário ingerir por dia para não engordar?

Para perder gordura abdominal você precisa emagrecer, pra isso você vai usar a baixo:

� Índice de massa corporal (IMC): esse cálculo vai dizer o grau exato de massa corporal que você tem no corpo, e qual o risco de contrair obesidade que você tem. É importante fazer esse calculo porque assim você saberá quanto terá que se dedicar nos exercícios, na dieta e em atitudes que te façam perder gordura abdominal.

� O cálculo é feito da seguinte maneira: peso (kg) ÷ altura (cm) ²

� Taxa de metabolismo basal (TMB): com o

resultado dessa conta você vai saber quantas calorias o seu corpo gasta por dia para manter seu corpo funcionando. A conta é a seguinte:



� Homens: 66 + [(13,7 x Peso (kg)) + (5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))] � Mulheres: 655 + [(9,6 x Peso (kg)) + (1,8 x Altura (cm)) - (4,7 x Idade (anos))]

� Adaptar a TMB ao nível de atividade física que

você pratica: Agora que você já fez a continha acima, é hora completá-la. Multiplique o resultado da conta anterior pelo valor correspondente a sua prática de atividades físicas na semana: � Sedentários: multiplique por 1.2 (pouco ou nenhum

exercício) � Levemente ativos: multiplique 1.375 (exercício leve 1

a 3 dias por semana) � Moderadamente ativos: multiplique por

1.65 (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana)

� Altamente ativos: multiplique 1.725 (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana)

� Extremamente ativos: multiplique 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia)

� Calorias necessárias para emagrecer: Agora que você já fez os cálculos é só subtrair do resultado da conta anterior o número do seu IMC... Assim: TMB-IMC. O resultado dessa continha será o número de calorias que você precisa ingerir para emagrecer!!



Cardápio diário perder gordura abdominal

Agora que você já sabe como calcular as calorias que você tem que ingerir por dia, fica fácil montar o seu cardápio não é?

� Tabela de calorias : Nessa fase do seu manual de como perder gordura abdominal você vai aprender quais alimentos diários você pode incluir no seu cardápio.

Veja na tabela com o valor nutricional dos alimentos mais consumidos:

Alimento Unidade Peso Calorias

Abacate metade 100 232

Abacaxi em calda uma taça 150 184

Abacaxi uma fatia 100 52

Abóbora um pires chá 100 12

Açúcar mascavado uma colher chá 4 14

Açúcar uma colher sopa 25 100

Agrião um prato sobremesa 25 6

Água de coco um copo médio 200ml 41

Água tónica um copo médio 200ml 35

Aguardente um copo médio 100ml 231



Aipo um pires 100 22

Alcachofra um pires 100 17

Alface um pires 100 19

Alho um pires 100 124

Almôndegas uma 50 60

Ambrósia uma porção 200 417

Amêijoas uma porção 100 73

Ameixa preta uma 50 22

Ameixa vermelha uma 50 27

Ameixa-passa uma xícara chá 100 177

Amêndoa uma pires 100 499

Amendoim torrado um pires chá 100 595

Amido de milho uma colher sopa 20 69

Ananás uma fatia 100 55

Anchovas uma porção 100 96

Arando uma porção 100 41

Arroz branco cozido duas colheres sopa 80 88

Arroz integ cozido duas colheres sopa 80 85

Atum em água uma lata 130 150

Atum em óleo uma lata184483

Aveia em flocos uma colher sopa 15 49

Avelã uma 3 19

Azeite de Oliveira uma colher sopa 10 90

Azeitona 10 50 110

Bacalhau uma posta média 100 122



Bacon uma colher sopa 25 142

Banana uma média 100 85

Banha uma colher sopa 20 180

Batata cozida uma média 80 68

Batata frita 10 palitos 100 274

Berbigão uma porção 100 53

Berinjela picada uma colher sopa 30 6

Beterraba um prato sobremesa 35 17

Bife a cavalo uma 140 196

Bife à milanesa uma 160 580

Bife à parmegiana uma 200 700

Bife frito uma 130 330

Bolacha água e sal uma 8 32

Bolacha integral uma 15 74

Bolacha maria uma 15 78

Bolacha recheada uma 15 92

Bolo de fubá Uma fatia média 70 193

Bolo recheado uma fatia 140 540

Bolo simples uma fatia 100 160

Brigadeiro Uma unidade 30 100

Brócolos um pires chá 60 22

Búzios uma porção 100 89

Cabrito uma porção 100 127

Caju uma porção 100 46

Camarão quatro unid médias 100 76



Canelone uma 80 92

Carne de soja uma porção 100 106

Carne de frango uma porção 100 107

Carne peru magra uma porção 100 153

Carne porco uma porção 100 285

Carne seca uma porção 100 213

Carne Vaca uma porção 100 140

Castanha de caju uma porção 100 609

Caviar uma colher sopa 20 40

Cenoura uma média 100 37

Cereja uma porção 100 48

Cerveja um copo 200ml 98

Cerveja s/ álcool um copo 200ml 44

Champagne uma taça 100ml 70

Chantilly uma colher sopa 20 90

Cheeseburger um 150 600

Chicória um prato sobremesa 30 6

Chocolate amargo uma tablete 30 185

Chocolate branco uma tablete 30 170

Chocolate em barra uma tablete 30 163

Clara de ovo uma 33 16

Coca-Cola uma lata 330ml 149

Coelho uma porção 100 120

Cogumelo um pires chá 80 15

Conhaque um copo médio 100ml 249



Coração de galinha uma 20 27

Couve-de-bruxelas um pires chá 100 59

Couve-flor um pires chá 100 25

Couve-manteiga um prato sobremesa 50 13

Coxa de galinha uma média 50 221

Creme de leite uma colher sopa 30 75

Croquete de carne uma média 25 86

Damasco fresco uma 35 19

Damasco seco duas 30 39

Doce de leite uma colher de sopa 30 87

Dourada uma porção 100 80

Empada de frango uma média 23 256

Ervilha uma colher sopa 20 18

Espargos um pires 100 27

Espaguete um prato 200 192

Espinafre um prato sobremesa 100 31

Fanta um copo médio 200ml 108

Farinha de mandioca uma colher sopa 20 68

Farinha de milho uma colher sopa 20 73

Farinha de trigo uma colher sopa 20 75

Farelo de trigo uma colher sopa 20 50

Feijão preto uma concha média 120 137

Feijoada uma porção 300 456

Fiambre da Perna uma fatia 20 18

Fígado de boi um bife 130 157



Figo fresco um 100 68

Figo seco um 100 270

Filete de frango uma 120 128

Filete mignon uma 120 240

Flocos de milho uma colher de sopa 15 62

Flocos de trigo uma colher de sopa 15 59

Folhado de salsicha um médio 27 79

Frango assado um peito médio 180 217

Frango assado uma coxa média 40 48

Frango assado uma sobre coxa média 65 78

Frango frito um Filete médio 100 145

Frango frito uma coxa média 40 58

Fusilli (Massa) uma porção 70 248

Gambás um pires 100 65

Gelado de creme uma bola 100 208

Gelatina de frutas uma taça 100 238

Geléia de frutas uma colher sobremesa 15 36

Gema de ovo uma 17 55

Gin um copo 100ml 230

Goiaba uma 100 57

Goiabada uma fatia 30 83

Grão-de-bico um pires 100 338

Guaraná um copo médio 200ml 64

Hambúrguer carne um 100 248

Hambúrguer frango um 100 234



Hambúrguer peixe um 100 74

Hambúrguer peru um 100 148

Iogurte desnatado um pote 200 84

Iogurte natural um pote 200 152

Javali uma porção 100 107

Jói laranja uma copo médio 200 42

Ketchup uma colher de sopa 15 6

Lagosta uma porção 100 103

Laranja uma 100 53

Lasanha uma porção 300 620

Leite condensado uma colher sopa 30 101

Leite desnatado um copo grande 250 90

Leite em pó desnatado. uma colher sopa 20 70

Leite em pó integral uma colher sopa 20 90

Leite integral um copo grande 250 152

Leite semi desnatado um copo grande 250 135

Lentilhas um pires 100 325

Licor um cálice 30ml 103

Limão uma 60 22

Linguado um Filete 100 82

Lingüiça uma 60 190

Lipton (Pêssego) uma garrafa pequena 250ml 70

Lulas uma porção 100 81

Maça uma unidade média 100 45

Maionese comum uma colher sopa 15 107



Maionese light uma colher sopa 15 50

Maisena uma colher sopa 20 69

Mamão papaia metade 130 88

Mandioca cozida um pires chá 100 119

Manga metade 130 91

Manteiga uma colher café 5 38

Maracujá uma 100 90

Margarina comum uma colher café 5 36

Margarina light uma colher café 5 18

Mel uma colher sopa 20 62

Melancia uma fatia 100 24

Melão uma fatia 100 30

Mexilhões uma porção 100 74

Milho verde duas colheres sopa 40 40

Milho um pires 100 363

Milk shake chocolate um copo grande 300 ml 345

Milk shake morango um copo grande 300ml 336

Molho bolonhês uma colher sopa 20 36

Molho branco uma colher sopa 20 100

Molho de tomate uma colher sopa 20 10

Morango 10 100 39

Mortadela uma fatia 15 42

Mostarda uma colher sopa 15 12

Mousse chocolate uma taça 150 300

Mousse maracujá uma colher sopa 35 99



Nabo um 100 16

Nestea uma garrafa pequena 100ml 32

Óleo de canola uma colher sopa 10 63

Óleo de girassol uma colher sopa 10 82

Óleo de milho uma colher sopa 10 90

Óleo de soja uma colher sopa 10 90

Ostras uma porção 100 65

Ovo cozido um 60 89

Ovo (Clara) uma 10 12

Ovo frito um 60 108

Ovo inteiro cru um 50 74

Panqueca de carne uma porção 90 171

Pão de centeio uma fatia 30 70

Pão de glúten uma fatia 30 76

Pão de leite uma fatia 30 92

Pão de queijo um 60 75

Pão de trigo integral uma fatia 30 73

Pão francês um 50 135

Pão integral uma fatia 30 70

Pão italiano uma fatia 50 137

Paio York uma fatia 25 35

Papaia meia 100 42

Papos-de-anjo um 40 116

Pastel de carne uma pequeno 50 165

Pastel de queijo uma pequeno 50 170



Pato uma porção 100 288

Pavê de chocolate um pedaço médio 86 153

Peixe à escabeche um Filete médio 120 219

Peixe à escabeche uma posta média 200 366

Peixe à milanesa um Filete médio 115 305

Peixe cozido uma posta média 200 196

Peixe ensopado um Filete médio 120 156

Peixe frito um Filete médio 120 436

Pepino uma média 150 22

Pêra uma média 100 38

Peru (peito) uma fatia 100 134

Peru uma coxa média 100 186

Pescada um Filete 100 71

Pêssego em calda uma 40 67

Pêssego uma 100 30

Pimentão uma 50 15

Pipoca pronta um pacote 100 403

Pistache uma porção 100 640

Pizza calabreza uma fatia 120 345

Pizza escarola uma fatia 120 264

Pizza mussarela uma fatia 120 289

Pizza quatro queijos uma fatia 120 370

Pleno (Romã e Bagas) uma garrafa 100ml 39

Polvo uma porção 100 83

Porco (carne gorda) uma porção 100 398



Porco (carne magra) uma porção 100 146

Presunto cozido uma fatia média 25 85

Pudim de chocolate uma taça 150 173

Pudim de claras um porção 50 107

Pudim de leite uma taça 150 138

Queijo Camembert uma fatia média 25 65

Queijo Cheddar uma fatia média 25 75

Queijo emental uma fatia média 25 99

Queijo Flamengo uma fatia média 25 88

Queijo mussarela uma fatia média 25 61

Queijo parmesão uma fatia 25 93

Queijo suíço uma fatia média 25 101

Rabanete um 10 2

Red Bull uma lata 250ml 113

Repolho um prato sobremesa 30 8

Requeijão light uma colher sopa 25 45

Requeijão uma colher sopa 25 24

Ricota uma fatia 25 45

Romã uma 150 105

Rosbife uma fatia 40 66

Rúcula um prato sobremesa 35 7

Rum um copo 100ml 231

Salada de frutas uma taça 150 230

Salame cinco fatias 25 74

Salmão fresco uma porção 100 176



Salmonete uma porção 100 123

Salsicha comum uma 50 165

Salsicha de frango uma 50 116

Sapateira uma porção 100 128

Sardinha crua uma 100 120

Sardinha em óleo uma 100 298

Sopa de feijão um prato fundo 300 289

Sopa de legumes um prato fundo 300 215

Suflê de legumes uma porção grande 150 170

Suco de laranja um copo médio 200ml 90

Suco de tomate um copo médio 200ml 22

Sumol uma garrafa pequena 250ml 108

Sushi (normal) uma porção 15 37

Tagliatelle (Massa) uma porção 70 242

Tangerina uma 100 50

Tema ki (Atum) uma porção 60 194

Temaki (Salmão) uma porção 60 139

Toblerone uma porção 50 262

Tomate um 100 16

Torrada uma 30 84

Torrada + manteiga uma 40 157

Torresmos um pires chá 100 540

Torta de limão uma fatia média 85 335

Torta de maçã uma fatia 100 252

Trigo uma colher sopa 20 72



Truta um filete 100 88

Uva passa uma xícara chá 100 301

Uva um cacho pequeno 100 61

Vinagre uma colher sopa 10 2

Vinho branco um copo 150ml 87

Vinho tinto um copo 150ml 72

Vodka um copo 100ml 230

Waffles uma 25 74

whisky um copo 50ml 147

___Os alimentos em vermelhos devem ser evitados ___Os alimentos em amarelo devem ser consumidos com moderação. Muitos deles são frutas ou carnes magras como peixe e frango, o alimento em si é ótima fonte de nutrientes, mas se estiver frito ou á milanesa evite, pois possuirá um alto nível de gordura e calorias.

• Monte o seu cardápio!

Para montar o seu cardápio para perder gordura abdominal, você precisará escolher os alimentos menos calóricos! Se for consumir algum alimento que não constar na lista é só olhar na embalagem do produto, lá constará o valor nutricional, e você ficará sabendo o número de calorias que ele possui!

� Sugestões de cardápios para perder barriga

Montamos para você algumas refeições que você pode incluir no seu cardápio. Veja: Segunda-feira:

o Café da manhã

Fonte da tabela: www.chi.pt



� Uma fatia de queijo de Minas; 1 xícara de café com adoçante

o Lanche da manhã: � 1 pode de iogurte 0% de gordura o Almoço � Salada de alface à vontade � 1 fatia de filé de frango grelhada � 3 colheres de arroz integral � 2 colheres de feijão o Lanche da tarde: � 2 torradas + 200 ML de suco natural (sem açúcar) o Jantar � Salada á vontade � 2 ovos cozidos o Ceia � 1 taça de salada de frutas (sema açúcar, creme de leite ou

leite condensado) Terça – feira

o Café da manhã � Duas bolachas cream creaker � Uma xícara de café (sem açúcar) o Lanche da manhã � Uma banana média o Almoço � Três colheres de arroz integral � Duas colheres de feijão � Um bife pequeno grelhado � Salada á vontade o Lanche da tarde � Um cacho de uva pequeno o Jantar � Três colheres de arroz integral � Três colheres de lentilha � Dois ovos cozidos



o Ceia � Um pote de iogurte com aveia em flocos

Quarta-feira

o Café da manhã � 200 ml de leite desnatado � Duas bolachas cream creaker + 2 colheres de patê de atum

o Lanche da manhã � Uma barrinha de cereal o Almoço � Três colheres de arroz integral � Duas colheres de feijão � Omelete com tomate � Salada á vontade o Lanche da tarde � 200 ml de leite desnatado com aveia o Jantar � Duas almôndegas � Três colheres de arroz integral � Salada de alface o Ceia � Um iogurte diet.

Quinta-feira

o Café da manhã � 200 ml de suco natural sem açúcar � Duas torradas integrais o Lanche da manhã � Uma goiaba o Almoço � Suflê de legumes � Frango cozido desfiado (sem gordura) � Três colheres de arroz integral o Lanche da tarde � Chá verde



� Duas bolachas cream creaker o Jantar � Três colheres de arroz integral � Salada á vontade � Peixe cozido (uma porção) o Ceia � Um copo de 200 ml de gelatina diet.

Sexta-feira

o Café da manhã � Uma tigela de cereal com leite desnatado o Lanche da manhã � Uma maçã fresca o Almoço � Purê de batata (com 2 batatas cozidas) � Três colheres de arroz

Duas de lentilha

o Lanche da tarde � Duas bolachas de maisena � Um copo de suco natural (sem açúcar) o Jantar � Salada de couve á vontade � Três colheres de arroz integral � Três colheres de feijão � Uma porção de carne vermelha (magra) o Ceia � Chá de hortelã � Duas bolachas de maisena

Sábado o Café da manhã � Leite desnatado + 1 colher de sopa de achocolatado � Duas bolachas água e sal o Lanche da manhã � 200 ml Shake diet. ou caseiro (sem açúcar)



o Almoço � Uma coxa de frango assado � Salda á vontade � Três colheres de arroz o Lanche da tarde � Uma fatia de queijo de Minas + 1 xícara de chá verde o Lanche da tarde � Uma pêra média o Jantar � Uma fatia de pizza de brócolis � 200 ml de suco natural o Ceia � Uma fatia de abacaxi

Domingo

o Café da manhã � 200 ml de suco natural � Duas torradas água e sal o Lanche da manhã � Um iogurte diet o Almoço � Três pegadores de macarrão � Salda a vontade � Um filé de frango grelhado (sem gordura o Lanche da tarde � Uma barrinha de cereal o Jantar � Sopa de legumes o Ceia � 200 ml de suco natural � Duas bolachas maisena

� Dicas valiosas de alimentação



Depois de ler as sugestões de cardápio pra uma semana você vai ter que montar o seu próprio cardápio. Por isso é importante seguir algumas regras:

1. Alimente-se de 3 em 3 horas: você percebeu que o cardápio sugestivo é composto por: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia? Pois é, para perder barriga você não precisa passar fome! E sim comer nas horas certas

2. Porções pequenas: nunca faça um prato com porções exageradas, se precisar coma no prato de sobremesa assim você pega menos comida do que esta acostumada!

3. Evite refrigerantes: as bebidas com gás acabam deixando nosso abdômen maior e traze também desconforto gástrico.

4. Prefira alimentos naturais: inclua em todos os seus pratos saladas! E como sobremesa pode comer uma fruta.

5. Beba muita água: mesmo sem estar com cede, você deve beber aproximadamente oito copos de água por dia! Tome um cedo antes do café da manhã.

• Mudança de hábitos

A alimentação associada a atitudes diárias de bons hábitos vão mudar a sua vida. Coloque as dicas acima em prática, mas para potencializar o efeito delas, tenha sempre em mãos um caderninho de anotações, um diário de calorias. Escreva tudo o que você comeu durante o dia, em cada refeição que fez! E não se esqueça de fazer exercícios diários!



Chás e sucos para secar barriga

Troque o refrigerante por chá ou suco! E não abuse do açúcar, o melhor é tomar com o gostinho da fruta ou usar adoçante.

� Chás

Um dos mais indicados para perder barriga é o chá verde! Consumindo essa bebida após as refeições pode lhe rendar a perda de até 2 kg por semana, se associar isso aos exercícios físicos, e a uma dieta alimentar correta, você verá que sua barriga vai secar rapidinho! Além da perca de peso, o chá verde ainda é ótimo para a circulação sanguínea, diminuição dos níveis de colesterol e diminui a probabilidade de você adquirir doenças cardiovasculares. Como usar: o chá verde deve ser consumido no máximo duas vezes por dia, de preferência após o almoço e o jantar.

� Sucos

Sucos com água gelada são essenciais para o emagrecimento, podem ser consumidos tanto de manhã como a tarde. As frutas naturais sempre dão um gostinho a mais na bebida, então não adoce com açúcar, se precisar muito pode usar adoçante. Evite comprar sucos industrializados, eles têm conservantes e corantes que podem dificultar o seu metabolismo além de causar um inchaço indesejável no seu abdômen, então faça sempre sucos com frutas frescas.

� Melancia: uma das melhores frutas para acelerar o metabolismo.

� Abacaxi: além de acelerar o metabolismo ainda te ajuda regulando outros nutrientes do seu organismo.

� Outras frutas: as frutas cítricas e vermelhas são ótimas para o funcionamento do intestino, pra quem luta contra o aumento da gordura abdominal, elas são ótimas auxiliadoras para que você consiga chegar ao peso certo!



Shakes e suplementos alimentares

Os shakes e os suplementos podem te ajudar a perder peso, mas não invente de tomar remédios com contra-indicações malucas!

� Suplementos queimadores de gordura: os suplementos que queimam gordura abdominal são os termos gênicos, essas substâncias podem te trazer o benefício de eliminar até 5 kg por mês! Eles agem acelerando o seu metabolismo e facilitando a queima de gorduras, mas cuidado com os efeitos colaterais! Esses medicamentos podem trazer danos tanto para o coração, quanto para o sistema respiratório. Só recorra aos suplementos com indicação médica!

� Shakes: muitos deles são diet. e acabam ajudando, mas o que acontece é que eles tem muito conservante e corante, o que pode ser prejudicial a sua saúde e comprometer o seu emagrecimento. Então você pode fazer shakes na sua própria casa.

� Shake caseiro para perder barriga: você pode bater no liquidificador frutas como: mamão, melancia, banana, maça, e outras; e depois adicionar leite desnatado ou alguma bebida de soja. Fica delicioso e muito saudável!



Melhores exercícios para perder gordura abdominal

Fazer exercício físico é parte fundamental no manual de como perder gordura abdominal! Jamais se esqueça de que nenhuma dieta alimentar, ou nenhuma outra mudança de vida pode fazer você perder barriga se você não fizer exercícios físicos!

� Para fazer na academia A academia é o local ideal para quem quer perder barriga rapidamente, veja alguns exercícios que podem mudar o seu corpo rapidinho:

� Bicicleta ergométrica (250 watts): com esse equipamento você pode perder até 875 calorias diárias!

� Esteira (200 watts): fazer esteira na academia pode te fazer perder 840 calorias por hora.

� Transporte: esse equipamento pode ajudar você a perder 630 calorias por treino.

� Exercícios aeróbios: na academia existe ginástica localizada e outros exercícios aeróbios que proporcionam a você uma perda de 560 calorias diárias!

� Equipamento de simulação: esse é mais conhecido como simulador de caminhadas, e te faz perder 490 calorias por hora.

� Musculação: treinos pesados de musculação também ajudam a queimar a gordura abdominal, além de modelarem o seu corpo. Esses treinos podem fazer você perder 420 calorias por hora. Mas não se esqueça de descansar 48 horas antes de começar um novo treino!

� Exercícios para se fazer em casa Em casa você pode fazer os famosos exercícios aeróbicos, além de outras atividades físicas práticas que podem fazer você enxugar as gordurinhas localizadas. Veja:



� Ginástico padrão: muita gente em aqueles vídeos aulas que possibilitam que você aprenda fazer diversos exercícios, eles fazem você perder 280 calorias diárias



� . � Flexões e abdominais: todo mundo sabe fazer flexões e

abdominais, séries alternadas entre esses dois exercícios podem fazer você perder 560 calorias por hora!!

� Pular corda: parece brincadeira de criança, mas com esse exercício tão simples você pode gastar até 840 calorias por hora!!!! Muita coisa não é? Procure sua corda já!

� Subir e descer escadas: esse exercício inevitável para muitas donas de casa pode fazer você perder muitas calorias. Prepare-se: você pode perder 1050 calorias por hora com essa atividade física!!



Dá para perder barriga se divertindo?

É importante você saber que esse manual de como perder gordura abdominal é completo! Se você não é muito de fazer academia, mas gosta de fazer outras atividades, saiba que seu hobbie pode te fazer perder barriga! Veja:

� Esportes: � Lutar boxe em competições: essa luta exige vários

movimentos que podem fazer sua barriga secar, nela você pode perder até 840 calorias por hora.

� Corrida de obstáculos: esse é um dos esportes que mais fazem você perder barriga, o gasto calórico é de 700 calorias por hora.

� Judô, Jiu jitsu, Karatê, Kick boxing e taekwondo: essas lutas possuem um gasto de 700 calorias por hora.

� Jogar futebol americano: garantem um gasto de 630 calorias por hora.

� Basquete: ajuda-te a perder 560 calorias por hora. � Jogar handball: faz com que você perca 560 calorias por

hora.

� Outras atividades: � Dançar em casa: ligue o rádio e dance para conseguir

perder 315 calorias por hora! � Jogar bilhar: dá pra perder barriga jogando, em um jogo

voraz você pode perder 175 calorias por hora. � Jogar boliche: essa atividade além de proporcionar horas

de entretenimento saudável com a família ou com os amigos, ainda te faz gastar 210 calorias por hora!

Se você tem espírito aventureiro também pode usar isso á seu favor:

� Escalada em rocha: essa atividade aventureira faz com que você perca 770 calorias por hora de atividade feita.



� Voar de asa delta: quem tem coragem suficiente para fazer essa atividade garante a perda de 245 calorias por hora!

� Surfar: essa brincadeira refrescante pode fazer com que você perca 210 calorias por hora que ficar sobre a prancha!

Recapitulando...

Depois de tudo que você aprendeu é hora de mostrar os passos que você não pode deixar de seguir para ter um abdômen definido: Os passos para o emagrecimento são:

1. Primeiro passo: saiba sua necessidade de energética: com os cálculos de IMC e Taxa de metabolismo basal você consegue saber quantas calorias você precisa ingerir por dia para conseguir perder barriga.

2. Segundo passo: faça reeducação alimentar: dietas malucas não! É importante que você monte cardápios de dietas que você consegue seguir, para que perca o volume abdominal de forma segura e saudável.

3. Terceiro passo: faça exercícios físicos: não importa qual exercício você fizer, é importante que você saia do sedentarismo e se mexa para queimar gorduras localizadas no abdômen.

4. Criar hábitos saudáveis diários: agora você sabe que não adianta fazer exercício físicos só às vezes ou mudar a dieta alimentar por uma semana, para deixar a barriga sequinha você precisa ter uma rotina cheia de mudanças benéficas!

Esses são os quatros passos que podem mudar o seu corpo e aumentar a sua auto estima! É importante saber que perder gordura abdominal não deve ser feito só pela estética, sabia que quanto maior a barriga, maiores chances de ter um infarto você terá? Pois é, mas não se preocupe, seguindo os passos desse



artigo você conseguirá perder barriga e conseguir aquele corpo que tanto deseja!

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