Os 10 Exercícios para Perder

Barriga em Casa

Chegar a uma barriga tanquinho é o sonho de muitos homens e mulheres, esse é um dos maiores objetivos que leva homens e mulheres a praticar exercícios a fim de perder a barriguinha saliente que tanto incômoda todosestá na luta para perder a barriga, mas são poucos que chegam ao tão sonhado objetivo.

Tem pessoas que a fim de perder barriga partem para academias, fazem dietas, mas desanima devido a algum problema como, por exemplo, lesões causadas pelos exercícios, às vezes no período de dieta acabam perdendo o controle e come demais, isso tudo desmotiva algumas pessoas a lutar pelo o sonho.

Mas entre esses que desiste de ter um abdômen definido, estão aqueles que preferem não desistir e luta até o fim em busca do sonho seja na academia ou em casa eles estão sempre buscando secar a barriga. Alguns até arriscam fazer uma seria de exercícios em casa e que com certeza tem dado resultado.

Conheça os 10 exercíciosque podem ser feito em casa para

perder barriga

O segredo para alcançar uma barriga definida não é se matar em tanto fazer exercícios e sim fazê-los corretamente, isso é o que mostra o curso formula 47, nesse curso você aprende técnicas que vai te levar a ter uma barriga sarada em apenas 47 dias, além das técnicas você vai perceber que não é a quantidade de exercício que vai te trazer resultados e sim como você pratica cada um deles.

Veja 10 exercícios que você pode fazer em casa sem exageros que te trará resultados satisfatórios em tão pouco tempo.

1. Correr ou caminhar:Se você não tem tempo de ir a uma academia, saiba que você pode emagrecer em casa mesmo, basta você fazer de 30 minutos a 1 hora de caminhada por dia, esse tipo de exercícios ajuda muito na hora de definir o abdômen.

Se você tem uma esteira em casa melhor ainda você poderá usufruir da caminha dentro da sua própria casa apenas com uso de uma esteira.

2. Pular corda:Esse também é um exercício que antigamente era conhecido como uma brincadeira de criança, porém com o passar do tempo às pessoas descobriram que pular corda é uma ótima atividade para secar barriga.

Para praticar essa atividade é bom que você saiba que ele deve ser praticado no quintal ou em algum lugar onde tenha espaço para evitar que você esbarre nos móveis da casa.

3. Dança: Essa é uma atividade muito importante que com certeza te ajudará a perder barriga, a dança faz parte dos exercícios aeróbicos e como sabemos os aeróbicos são os mais eficazes quando o assunto é secar barriga.

4. Abdominal em v: Esse é um exercício que ajuda a definir o

abdômen, para praticá-lo você precisa se deitar em um colchonete no chão com o corpo reto e de costas para o chão com as mãos atrás da cabeça, eleve as pernas juntas do chão e também eleve ao mesmo tempo o tronco.

5. Bicicleta no chão: Para praticar esse exercício deite-se no

chão sobre um tapete ou colchonete, coloque as mãos atrás da cabeça e incline as pernas em um ângulo de 90 graus, agora traga seu joelho, em direção ao peito, gire o cotovelo direito para o esquerdo e o esquerdo para o direito.

6. Montanhista: Com as duas mão no chão estique bem os

braços e incline seu corpo, depois traga o joelho direito ate encontrar com o cotovelo direito, em seguida alterne a posição e volte à posição inicial.

7. Exercício de prancha no solo: Para executar essa atividade

coloque um colchonete no chão e apoie os cotovelos e o antebraço sobre chão, de maneira que ele fique bem alinhado, agora incline o corpo mantendo as pernas esticadas, aguarde 3 minutos nessa posição.

8. Elevação lateral: Deite de lado com a coluna totalmente reta

e pernas estendidas na linha do tronco, apoie a cabeça em uma das mãose outra no chão bem a frente do tronco, agora eleve as duas pernas juntas contraindo a parte lateral do abdômen, e vá soltando devagar.

9. Abdominal tradicional: Procure um colchonete deite-se de

costascom os joelhos inclinados, mantenha os pés apoiados no chão, agora coloque as mãos por traz do pescoço, agora flexione para frente levantando o pescoço rapidamente com a força do abdômen.

10. Prancha na bola: Se você esta em busca de exercícios

para perder barriga, você pode optar pelo o seguinte apoie os

cotovelos e o antebraço em cima da bola de estabilidade incline seu corpo e fique nessa posição por 5 minutos.

É importante que você saiba que toda prática de exercício deve ser feito de forma moderada e acompanhada de uma boa alimentação, aumente a frequência dos exercícios somente quando perceber que já possui resistência suficiente.

Fonte: http://dietaparasecarbarriga.com.br/

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