opção cardapio proteina
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Cardpio da dieta das protenasVoc pode combinar as opes de caf da
manh, lanche (manh e tarde), almoo, jantar e ceia da maneira que
achar mais fcil. S evite repetir o shake mais de duas vezes por
dia. Outro detalhe importante: a dieta tem apenas 1000 calorias e,
por isso, deve ser seguida apenas por uma semana. Quer estic-la?
Ento acrescente uma poro de carboidrato (po, massa ou gros
integrais).
Caf da manh
Escolha uma das opes:
Shake de papaia (2 medidas de whey protein batido com papaia, 1
col./sobremesa de linhaa e 1 copo/200 ml de gua)
Iogurte com fruta (1 pote de iogurte natural desnatado com 4
morangos picados, de ma pequena, 1 col./sopa de quinua em flocos e
1 col./sobremesa de linhaa triturada)
Vitamina de banana (1 banana-prata batida com 1 col./sobremesa de
linhaa e 1 copo/200 ml de leite de soja light) + 1 fatia mdia de
queijo branco light
Shake de pera (2 medidas de whey protein batido com pera, 1 fatia
mdia de papaia, 1 col./sobremesa de linhaa, 1 copo/200 ml de gua e
gelo)
Vitamina de iogurte ( copo de leite desnatado batido com pote de
iogurte desnatado, 1 fatia grossa de papaia e 1 col./sopa de quinua
em flocos)
Vitamina de ma e morango (1 pote de iogurte desnatado batido com 1
ma grande, 4 morangos, 1 col./sobremesa de linhaa e 1 col./caf de
essncia de baunilha)
Shake de frutas vermelhas (2 medidas de whey protein batido com 1
polpa de amora e morango, 1 col./sobremesa de linhaa, adoante a
gosto, 1 copo/200 ml de gua e gelo)
Lanche da manh
Escolha uma das opes:
1 fruta (ameixa vermelha, figo, ma, nectarina, pera, pssego)
1 copo (200 ml) de gua-de-coco
1 caixinha (200 ml) de suco light base de soja
1 taa de gelatina diet
1 xcara de ch-verde com hortel
1 xcara de ch de limo e gengibre
barrinha de protena
Almoo
Escolha uma das opes:
Salada com frango (alface, 4 rodelas de tomate, 2 col./sopa de
cenoura ralada, 3 col./sopa de abobrinha cozida, 1 fil mdio de
frango em lascas, col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 fruta
(laranja ou mexerica)
Salada com milho (agrio, 5 minicenouras, 1 col./sopa de milho,
pepino japons, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 poro de
badejo (ou pescada ou namorado) assado com brcolis no vapor e alho
+ 1 fatia grossa de melo
Salada com salmo (1 prato de alface e rcula, 4 rabanetes em
rodelas, 2 col./sopa de ervilha no vapor, 1 posta grande de salmo
no vapor em lascas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1
fatia de abacaxi (ou melo)
Salada com atum (alface, 3 col./sopa de soja cozida, lata de atum
light, 2 rodelas de tomate, 2 nozes picadas, 1 col./ sobremesa de
azeite, sal e limo) + 1 taa de salada de frutas
Salada com gro-de-bico (alface e espinafre, 3 rodelas de tomate, 1
col./sopa de beterraba, 2 col./sopa de gro-de-bico cozido, 1
col./sobremesa de azeite, sal e limo) + omelete de peito de peru (2
ovos, 1 fatia de peito de peru, sal e salsinha) + 1 taa de gelatina
com ma
Beirute de fil + 1 taa de gelatina diet
Salada com brcolis (alface, 3 rodelas de tomate, 3 buqus de brcolis
cozidos, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 poro de
abobrinha recheada + 2 pedaos de frango assado + 1 taa de gelatina
batida com iogurte desnatado
Lanche da tarde
Escolha uma das opes:
1 torrada light + 1 fatia de queijo branco light
1 pote de iogurte light com fruta + 1 fruta (pera, nectarina)
Shake de ameixa (1 medida de whey protein batido com 5
ameixas-pretas e 1 copo/200 ml de gua e gelo)
1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos secos
1 fatia de queijo branco light + 2 damascos secos
10 uvas rubi com calda de iogurte (iogurte desnatado com essncia de
baunilha, raspas de limo e adoante)
Shake de uva (1 medida de whey protein batido com 1 caixinha/200 ml
de suco de uva light)
Jantar
Escolha uma das opes:
1 prato (fundo) de sopa de abbora e ricota
Salada com peito de peru (alface, escarola, 2 col./sopa de vagem, 1
pires de erva-doce, 4 fatias finas de peito de peru, 2 fatias mdias
de ricota, 1 fatia de manga, 1 col./sobremesa de azeite, sal e
limo)
Shake de frutas (2 medidas de whey protein batido com 1 ma grande,
1 col./sobremesa de linhaa, 1 copo/ 100 ml de suco de uva
concentrado, 1 copo/200 ml de gua e gelo)
Salada com mussarela (alface, rcula, agrio, palmito, 2 rodelas de
tomate, 2 rodelas de mussarela de bfala, 1 col./sobremesa de
azeite, sal e limo) + 1 fatia de pizza (massa fina) de atum
Salada mista (alface, repolho, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1
col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 fil de frango (cozido ou
grelhado) com molho de tomate, alho e organo + 1 taa de gelatina
com abacaxi picado
Shake de banana (2 medidas de whey protein batido com 1
banana-prata, 1 fatia grossa de papaia, 1 col./sopa de quinua em
flocos, 1 copo/200 ml de gua e gelo)
Salada mista (alface, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./sopa de
vagem, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 hambrguer de
peru grande grelhado e gratinado no forno com 1 rodela de tomate e
1 fatia de mussarela
Ceia
Escolha uma das opes:
1 xc. de ch de hortel
1 copo (200 ml) de limonada com adoante
1 copo (200 ml) de ch gelado com limo
1 xc. de ch de melissa
1 taa de gelatina diet
1 xc. de ch-verde com erva-cidreira
1 xc. de ch-verde com erva-doce