O SONO

Projeto- Son(h)oLendo

O SONO

• É uma característica de todos os seres vivos.

• Todos os animais precisam de dormir.

As crianças em idade escolar precisam de dormircerca de 10h a 12h por dia.O sono é muito importante e necessário para o seudesenvolvimento e para a sua aprendizagem.

O SONO

Sono é o nome dado ao repousoque fazemos em períodos decerca de 8 horas em intervalosde cerca de 24 horas.

IMPORTÂNCIA DO SONO NA CRIANÇA EM IDADE ESCOLAR

Uma criança que não dorme bem fica irritada e agitada,torna-se hiperativa.O seu desempenho académico é alterado e aaprendizagem torna-se menor porque não háconcentração.Ela não vai querer participar das brincadeiras e jogoscom os amigos.

IMPORTÂNCIA DO SONO NA CRIANÇA EM IDADE ESCOLAR

Quando o sono não é bom, atendência é comer mais paracompensar a falta de energia.Com isso, inicia-se o ciclo:• falta de sono,• mais ingestão de alimento,• pouca disposição paraatividades físicas e obesidade.

IMPORTÂNCIA DO SONO NA CRIANÇA EM IDADE ESCOLAR

Além disso, é durante o sonoque é libertada a hormona docrescimento.Se não dormir o temponecessário, poderá haver déficede crescimento.

Durante o sono também hádescanso e relaxamento dos nossosmúsculos, por isso uma boa noite desono favorece a memorização e aaprendizagem

Como é que funciona o sono

“O sono não é um processo passivo no qual agente simplesmente desliga uma tomada edesmaia. É um processo ativo de recuperação doorganismo”.

Fases do sono

Durante o sono existem diversas fases. As maisimportantes são:

sono REM (Rapid Eye Movement)Sono NREM (ou não-REM) ("Non-Rapid EyeMovements")

Sono REM (cerca de 70 a 90 minutos depois de a pessoaadormecer e de forma recorrente ao longo da noite).

O sono NREM (ou não-REM) ocupa cerca de 75% do tempodo sono e divide-se em quatro períodos distintosconhecidos como estágios 1, 2, 3 e 4.

ESTÁGIOS DO SONO

Fases do sono- NREM

• Estágio 1- (leve)acorda facilmente, dura +/-cincominutos.

• Estágio 2- (a pessoa dorme, não profundamente, dura +/-15 minutos).

• Estágio 3- (estímulo para acordar são maiores 15 a 20minutos).

• Estágio 4- (quarenta minutos de sono profundo).Músculos encontram-se relaxados, frequência cardíaca erespiratória diminuídas ao máximo. Ondas cerebraistransformam-se, ficando maiores e mais lentas e o sonovai-se aprofundando.

Fases do sono- Sono REM

Sono REM - a respiração torna-se mais acelerada, irregular e

superficial. O ritmo cardíaco aumenta e a tensão arterial sobe.

As ondas cerebrais sincronizadas, características do sono

profundo, começam a desaparecer e a assemelhar-se às do

estado de vigília. A hiperatividade do cérebro conjuga-se com

uma ausência quase total de movimento, que dá o nome de

«sono paradoxal» à fase REM. As pessoas acordadas durante o

sono REM costumam descrever sonhos estranhos.

Sono REM

Durante o período REM os olhos se movemrapidamente (Rapid Eye Movement) e o corpopode se mover também. Esse ciclo do sonoacontece 4 ou 5 vezes durante a noite ecorresponde a ±25% do tempo de sono.

Sono REM

Neste período acontece a maioria dos sonhos, que são fundamentais para a aprendizagem.É durante os sonhos que a mente seleciona o que vai guardar na memória.

Sono REM O sono REM é indispensável para o controle doscomportamentos de motivação animal. Os animaisprivados de sono REM têm mais agressividadesexual, mais desejo de comida e de outros prazeres,e menos vontade de se cuidar, se arranjar, de seenfeitar.

Sono REM e Sonho

Entende-se como sono REM um estado comportamental diferente do estado de vigília e do sono profundo. É uma fase em que o cérebro está ativo e o corpo ativamente paralisado para que a pessoa não saia fazendo o que está sonhando. Nos seres humanos, o primeiro estágio do sono é superficial. Nos 30 ou 40 minutos seguintes, paulatinamente, ele atinge a sua fase mais profunda

Sono REMDuas horas depois de terem adormecido, as pessoasentram na fase em que a musculatura corporal ficarelaxada e aparecem os movimentos oculares rápidos,marcadores fáceis de serem percebidos commonitorização laboratorial pelo perfil de atividade dasondas cerebrais. Se acordadas nesse período, 95% daspessoas dirão que estavam a sonhar.

A importância de dormir

Dormir bem, é essencial não apenas para ficar

acordado no dia seguinte, mas para

manter-se saudável, melhorar a qualidade de

vida e até aumentar a longevidade.

Quando uma pessoa dorme o organismo desempenha inúmeras funções que são

fundamentais para a saúde física e mental.Por isso pensa:

Uma boa noite de sono é reparadora e um dos determinantes da qualidade de vida.

SE queres ser bom aluno dorme o tempo

necessário para a tua idade.

CONCLUSÃO

BIBLIOGRAFIA

O Sono [Em linha]. [S.l.] : Wikipédia, [s.d.], [Consult. Dezembro 2012].

Disponível em WWW: URL:<http://pt.wikipedia.org/wiki/Sono>.

As fases do sono [Em linha]. [S.l.] : Selecções Reader's Digest,

[s.d.], [Consult. Dezembro 2012]. Disponível em WWW:

URL:<http://www.seleccoes.pt/as_fases_do_sono>.

PAIVA, Teresa ; REBELO PINTO, Helena - O meu amigo sono.

[S.l.] : Bertrand, 2010. ISBN 9789722522069.

PAIVA, Teresa - Bom sono boa vida. [S.l.] : Oficina do livro,

2008. ISBN 9789895553501.

Imagens retiradas da Internet

Obrigada! Bom Sono!

Não queiras ficar irritado!

Dormir é bom, dormir faz bem

PROJETO DORMIR + PARA LER MELHOR

AGRUPAMENTO DE ESCOLAS DE SÃO LOURENÇO – VALONGO

ANO LETIVO 2012_13

RESPONSÁVEIS PELO PROJETO:

CONCEIÇÃO FERREIRA

RAQUEL PROENÇA