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COM AS NOSSAS DICAS E PLANILHA, ENCARAR O ASFALTO APÓS SE RECUPERAR DE UMA LESÃO FICA MUITO MAIS FÁCIL!

Ficar sem treinar, para quem é apaixonado por corrida, não é nada legal. Quando esse tempo afastado do asfalto é causado por uma lesão, pior ain-da. Afinal, a pausa das planilhas não foi escolha sua — e normalmente vem com dores, chatas sessões de fisioterapia, consultas... Além, é claro, de um tempo ocioso que você não fazia a menor questão de ter.

E tem mais: além das questões físicas, contusões normalmente causam, tam-bém alguns, questionamentos. “As lesões que necessitam de mais de dois meses de recuperação (e muitas vezes de intervenções cirúrgicas) causam sofrimento psíquico ao atleta e dúvidas em relação ao futuro, seguindo as fases que chama-mos de “luto”: negação, raiva, negociação, depressão, aceitação e reorganização”, detalha Maurício Pinto Marques, doutorando em psicologia da saúde e esporte.

Mas durante a recuperação física, como driblar esses questionamentos psi-cológicos? “Uma saída é ter um diário da recuperação em que você pode rela-tar as suas frustrações e dores. Isso pode servir como um desabafo, evitando que você acumule essas mágoas e se recupere melhor e mais rápido”, finaliza.

Já depois de recuperado, a palavra-chave é paciência. Com o tempo parado você perdeu boa parte da sua capacidade cardiorrespiratória e também muscular. Por isso, “antes de voltar aos treinos, após a liberação médica, faça uma avaliação com o seu treinador. Isso pode encurtar o período de recondicionamento e de re-torno às provas”, explica Vinícius Nunes, treinador da Lobo Assessoria Esportiva.

De qualquer forma, entretanto, você terá de lidar com um período de base, com treinos mais leves do que estava acostumado para retomar, aos poucos, sua melhor condição. E esta é a nossa proposta para você que está se recupe-rando de uma lesão e quer voltar a correr: leia as dicas a seguir, siga a planilha de 12 semanas e volte a correr, logo, uma prova de rua. Agora é com você!

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O RETORNO!

POR LUCAS TORNIOLI

CORREDOR:

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# 145 | JUNHO DE 2015

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ão é

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s.

2/

Note

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a plan

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“Nes

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zinho

: con

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sor d

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xpliq

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3/

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depo

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mui

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km

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cur

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ouco

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