o que É preciso fazer para manter minha meta real? · para melhorar sua vida em 7 passos “somos...

Receitas de SucessoMeta Real

O QUE É PRECISO FAZER PARAMANTER MINHA META REAL?

Você está perdendo tempoConfira dicas para mudança de comportamento

em relação à alimentação

Parte II

São 52 receitas divididas em 2 eBooks para você emagrecer.

Nosso Método Tático de Reabilitação Alimentar é um programa brasileiro

de apoio mútuo que oferece orientação para a mudança de

comportamento das pessoas, em relação à alimentação.

Como consequência, tem-se um emagrecimento físico e mental.

Parte II


Atitudes que fazem o emagrecimentoser temporário ou definitivo ................................................... 1Um roteiro que possa confiar e seguir para chegar lá ............. 2Para melhorar sua vida em 7 passos ..................................... 3Para beber água .................................................................... 5Para ter uma enorme barriga ................................................. 6Para o equilíbrio hídrico (de água no organismo) .................... 7Refogados saudáveis que substituem os tradicionais, elaborados com óleo ..................................... 8Para uma colocação no mercado de trabalho ......................... 9Para comer em cantinas ....................................................... 10Para comer em churrascarias ............................................... 11Quando você não pode sair do trabalho para comer .............. 12Para mexer-se em casa ........................................................ 13Para autoestima .................................................................... 14

Para estragar o metabolismo ................................................ 15Para melhorar o funcionamento do intestino ......................... 16Para comer em bares / happy hours ..................................... 17Como sair do sedentarismo para aatividade física adequada ..................................................... 18Para aplicar a solução ........................................................... 19Para baixar e ou evitar os triglicérides ................................... 20Para qualquer hora ............................................................... 21Para melhorar o bom colesterol ............................................ 22Para tomar café da manhã em hotéis .................................... 24Como emagrecer sem sofrer o efeito sanfona ....................... 25Para o novo hábito alimentar................................................. 26Como lidar com estresse ou depressão sem engordar .......... 27

Sumário


1

ATITUDES QUE FAZEM O EMAGRECIMENTO SER TEMPORÁRIO OU DEFINITIVO

TEMPORÁRIO• Focarnoquenãodevecomer;• Eliminarmuitosalimentosdocardápio;• Quererresultadosimediatos;• Nãopermitirflexibilidade;• Darênfaseparaascoisasdecomer;• Priorizarsóaaparência.

DEFINITIVO• Focarnoquesepodeeprecisacomer;• Estimularavariedade;• Alcançarosucessogradualmente;• Enfatizaroshábitossaudáveis;• Priorizaraaparência,asaúdeeobem-estar.


2

UM ROTEIRO QUE POSSA CONFIAR E SEGUIR PARA CHEGAR LÁ

Oemagrecimentodevesercomoumaviagemdemudança.Asviagensexigemesforços–nãosófísico,mastambémpreparomental,compromissoemocionaleféemchegaraodestino.

Semodesejodefazeraviagem,vocênuncacolocaráopéemoutrolugar;semacreditarqueépossívelestarlá,vocênuncatomaráasdecisõeseprovidênciasnecessáriasparachegar!

Sejamudaraaparência,oumudar-sedeumpontodoplanetaparaoutro,aaçãodeveráserempreendidaemcadanível.

AÇÃO MENTAL–pormeiododesejo,intenção,objetivo,meta,imaginaçãoeplanejamento.

AÇÃO EMOCIONAL–pormeiodadecisãooucompromisso,expectativa,entusiasmo,fé/crençanodesejo.

AÇÃO FÍSICA–pormeiodacrençaevontadederealizarodesejo,dedicar-seadecisãoeaação.Seguiroimpulsointuitivodeagir.

Comessareceita,vocêempreendeotempotodoparaexecutarqualquertarefa,entãojásabeempregarestasestratégiaspormaissimplesqueelassejam.Assimcomoconsegueplanejarumaviagemedarcontinuidadeaoprojeto,terácapacidadedetudo,inclusiveresolveroproblemadaobesidade.


3

PARA MELHORAR SUA VIDA EM 7 PASSOS“Somos o que repetidamente fazemos.” (Aristóteles)

EstejacertodequevocêqueremagrecerQuereremagrecerécomoquererparardefumar,ascoisaspodemserdifíceisnocomeço,porisso,seessadecisãoforbaseadanasuavontade,terámuitomaischancesdeserbemsucedido.

1. PREOCUPE-SE EM COMEÇAR DA MANEIRA CORRETAEmagrecerémaisfácilerápidodoquemanteropesoadquirido.Façadistinçãoentre“perderpeso”eemagrecercomsaúde.Escolhaasegundaopção.

2. DEFINA CLARAMENTE SUA META Issoéumaquestãofundamentalquevocêprecisateremmente.Nóssóconseguimosaquiloqueestábemdefinidonanossacabeça.

3. BUSQUE AS MELHORES ESTRATÉGIAS PARA MUDANÇA DEFINITIVA Cuidadoparanãocriarumarevoluçãoinsustentávelqueacabefazendovocêvoltaraosseusantigoshábitos.Asnovasmudançasdevemserseguidaspelorestodavida,comoensinaaspalestrasdaMetaReal®.


4

4. CONTROLE O ESTRESSE Oestresseaumentadolevaàcompulsãoalimentaretendeajogarforaseuemagrecimento.

5. ENVOLVA AS PESSOAS QUE ESTÃO AO SEU REDOR Elaspodemcontribuirparaoseusucesso.

6. NÃO PARE. CONTINUE SEMPRE! Nãodeixequeasensaçãodevitóriadosprimeirosquiloseliminados,o(a)convençadequeaguerracomoexcessodepesoacabou.Nãoconfundaalíviocompaz.Averdadeiravitóriaéalcançadaumpassoapósooutro,eametafinaléamanutençãodopesoconquistado:umamentelivreeumcorposaudável.


5

Eliminamospordia,umamédiade:• 1.400mldeurina,• 600mlpelarespiração,• 400mldesuor,• 100mlpelasfezes.• 2,5litrosdelíquidosquedevemserrepostosdiariamenteatravésdobeberedocomer:

• 1,5litrosdeágua• 0,8litrosdeáguacontidanosalimentos• 0,2litrosdeáguasintetizadaduranteaoxidaçãodosnutrientes

Aáguapura(filtrada,mineral,potável)éaúnicabebidaverdadeiramentevitalparaoorganismo.

PARA BEBER ÁGUAAntigamenteaconselhava-senãobeberáguaduranteasrefeiçõesparanãodiluirossucosgástricos.

SegundoDr.HervéRobert(LarousseEmagrecimento),issonãotemimportância:aacidezgástricaouasecreçãodepeptinasnãosãomodificadasquandosebebeáguanasrefeições,entretanto,quemmastigabem,nãosentesede.

Comosomosconstituídosdemaisoumenos70%delíquidos,senãorepusermos,diariamente,aáguaeliminada,acabaremosdesidratados.


6

PARA TER UMA ENORME BARRIGAConseguiraumentarovolumeabdominaledesenvolveruma“barriguinha”requerumareceitamuitoespecifica:Oprimeiropassoécomerbastante,principalmentecarnesemassas(combastantemolhosdetomate,molhosbrancosebastantequeijogordo),pãobranco,bebermuitoliquidocalóriconasrefeições.

Mastigarpouco(ounada),elevarumavidasedentáriaaoextremo.

Emvezdepraticarexercícios,tomarbastantecerveja,refrigerantesechopediariamentecomosamigos.Ah..lembrar-sesempredepediros“tira-gostos”commuitapimentaetemperos.

Andar,sódecarro,combancosconfortáveiseanatômicos.Emcasatenhasofásbemfofos,daqueles

quedeixamabarrigaemevidênciaeacolunabemtorta.Fiqueomáximopossívelvendotelevisão.Visitefrequentementecantinas!Sevocêsofredeprisãodeventreemuitosgases,tudoficarámaisfácilemsuavida.

Quandosuabarrigaestiverimensa,quaseestourando,procureumpsicanalistabemortodoxo,gastebastantedinheiroenãochegueanenhumresultado.

Emalgumtempovocêficaráconscientedesuabarrigaepoderáseconformar,justificandoquebarrigaésinalde“prosperidade”!

Mas,sequisermudar:sigaoMétodoTáticodeReabilitaçãoAlimentar.


7

Vocêdevetomardiariamente,1,5litrosdeáguaemais1litrodeoutroslíquidoscontidosembebidasenosalimentos,porexemplo:

PARA O EQUILÍBRIO HÍDRICO (DE ÁGUA NO ORGANISMO)

Frutasfrescascontém: 70-94%deágua

Legumes: 90-95%deágua

Leite: 87%deágua

Tubérculoseraízes: 75%deágua

Ovos: 75%deágua

Carne,peixeeaves: 60%deágua

Então,comodistribuiroslíquidosduranteumdia?

No período da manhã400ml entre:suco,leitedesnatado,maiscafé/chá.

No almoço 200mldelíquidos:refrigerantediet/light,maiscafé/chá/água.

No jantar 200mldelíquidos:refrigerantediet/light/oucerveja,maiscafé/chá/água.700mldeáguadistribuídosnosintervalosdasrefeições.


8

REFOGADOS SAUDÁVEIS QUE SUBSTITUEM OS TRADICIONAIS, ELABORADOS COM ÓLEO

Nolugardoóleo,coloqueumpoucodeáguanasuapanelaparafazero“refogado’.

Acrescenteacebolapicadaeoalhoamassado.

Deixeamolecerostemperoseacrescenteoalimento(arroz/feijão/legumes/verduras/carnes/aves/etc.),mexendocomcuidado.

Senecessário,acrescentemaistemperos/sal/pimenta/ervas/água.

Paraverduras,“refogue”eabafe,semprecisarcozinhardemais,evitandoperderosnutrienteseasfibras.

Paraascarnes,“pingar”água,cadavezquesecar,afimdepegarcoreamolecer.

Paraverduras,“refogue”eabafe,semprecisarcozinhardemais,evitandoperderosnutrienteseasfibras.Paraascarnes,“pingar”água,cadavezquesecar,afimdepegarcoreamolecer.


9

PARA UMA COLOCAÇÃO NO MERCADO DE TRABALHO

COLOCAM-SE MAIS FACILMENTE NO MERCADO:

Pessoascomimageminteressante,ouseja,boaaparência,bomhumoreânimocomavida.

Pessoasque,pormeiodesuaimagemepesonormal,passemaideiadesaúde,bemestar,felicidade,segurança,ecapazesdefecharnegócios.

Oquefazumcandidatoganhar,sãoparâmetrossutisquevãoalémdosconhecimentostécnicos,comopós-graduação,especialização,MBAsetc.Oquediferenciaosprofissionaisé,porexemplo,asegurançaqueuma

pessoatemaoestarcomaautoestimaeautoimagemsatisfatórias,assimcomo,suacapacidadedeexecutartrabalhos.


10

PARA COMER EM CANTINAS1. Eviteocouvertabasedefriturasepães;

2. Prefiramassassemrecheiosourecheiosmagros;

3. Prefiramolhosdetomatefresco,tipoaosugo;

4. Useoqueijoraladomoderadamente,dêsóumtoque!

5. Eviteosmolhosbrancos;

6. Evitebifeàparmigiana;

7. Prefirafrutasdesobremesaoualgumdocedefrutasemcalda,evitandoacalda;

8. Muitascantinasservemsaladasmaravilhosas,opteporelasparabalancearoseuprato;

9. Comaem20minutos,mastigandobemosalimentos.


11

PARA COMER EM CHURRASCARIAS1. Eviteospetiscos/couvertfritos,masserealmentequisercomer,escolhaapenasumtipoeempoucaquantidade;

2. Escolhacarnesmagras;

3. Setiverpeixenabrasa,prefira!

4. Evitecomermiúdos;

5. Evitecomerfrutosdomar;

6. Evitequeijosgordosdobuffet;

7. Evitelinguiça;

8. Comasaladasdefolhaselegumes;

9. Comafrutasdesobremesa.


12

QUANDO VOCÊ NÃO PODE SAIR DO TRABALHO PARA COMER

LEMBRE-SE:vocêprecisade20minutossóparacomer,longedocomputador,relatórios,fichas,etc.

Façadocomer,emqualquerlugar,umaexperiênciapura:quandocomer,sócoma!

Selevararefeiçãodecasa,prefirasanduíchesdepãointegralcomfriosabasedeavesouqueijosmagrosemuitaverduraelegumes(podeseremconserva,tipoaspargos,cogumelos,palmito,etc),comrequeijãolightemostarda.

Escolhafrutascomosobremesa.Ebomapetite!


13

PARA MEXER-SE EM CASA• Quandoestivernaesteiraounabicicletaergométrica,aproveiteparalerosjornaisdodia,ouumlivro,oumesmoassistatelevisão.

• Quandoforalugarespróximoscomopadaria,farmácia,etc,procureirapé.

• Dancequandopuder.

• Bebamuitaágua.Assimteráqueirbuscá-laváriasvezes.

• Arrumearmáriosegavetas.

• Nãoseja“pidão(ona)”,façavocêmesmo(a)tudooquepuder,mexa-se!


14

PARA AUTOESTIMA1. Goste-semais;

2. Admitaseusprópriosdefeitos;

3. Reconheçasuasqualidades,atémesmofaçaumalistagrande;

4. Sinta-semerecedordeserfeliz;

5. Tenhaumautoconceitopositivo;

6. Identifiqueebloqueiesentimentoseatitudesinadequadas,equefazemvocêatacarageladeirasóparacompensar-se;

7. Mudepensamentos,estabeleçametaseadotedisciplinas,poisestessãoosmelhorescaminhosparaalcançarosucesso;

8. Saibarenunciaratudoaquiloquetrazresultadosdesastrosos,emqualquernível!

9. Procureeseconvençadequeexistemmileumamaneirasdeseobterprazersemcomida.’


15

PARA ESTRAGAR O METABOLISMONoprimeiroregime,ocorporespondesemproblemas.Nosegundo,ocorpoésurpreendidoeaceitafazer,entretantobloqueiaaperdadepesorápido.

Noterceiro,ocorpomultiplica(aumenta)ascélulasparaacumularasgorduras,comoquepreparando-separaoperíodode“vacasmagras”.

Noquarto,principalmentesefoiapósumagravidez,ondeamulherabusoudos“desejosirresistíveis”eometabolismoaproveitou-sedeumestadohormonalfavorável,ocorpoproduzreservassuplementaressobaformadecelulite.

Depoisdoquintoregimerestrito,oorganismopassaasecretarmaisgrelina(hormônioqueabreoapetite)

ondeopeso,nãosóvoltaaoseupontodepartida,comotambémaumentacercade4quilossuplementares.

Anaturezapassaaconstituirreservaspelassucessivasrestriçõesalimentares.Nosextoregime,oorganismonãosedeixamaisserpegodesprevenido:secretahormôniosquedãosinalparaacumulargordurasaoinvésdegastá-las;assim,commuitocusto,deixaescaparumquilo.

Conserteisso,fazendooprogramacompletodaMetaReal®,emagrecendodeumavezportodas!


16

PARA MELHORAR O FUNCIONAMENTO DO INTESTINO

Quemnãotemhábitodeconsumirfibrasprecisalembrarque,aquantidadedelasnadietaalimentardeveserprogressiva.Éprecisodartempoparaqueafloraintestinalseadapte.

Seoconsumoformuitologodeinício,ocorrerãogases,estufamentodoabdomene,atédordebarriga.

Complementosalimentaresdefibrassãointeressantes,porémdevemobedeceraumagradativaingestão,paraassim,evitarosproblemasdigestivossecundáriostãodesagradáveis.

AMetaReal®sugereiniciarcomumacolherdesopadelinhaçamoídaaodia,adicionadaemqualqueralimentodarefeição.Casonãohajamuitosgases,iraumentando,até3colheresdesopaaodia.

Lembrar-sedetomarmaisde2litrosdeágua/diaeingerirasgordurasindicadasnodisquinhoparatudofuncionarbem.

Experimente,vocêvaiadorarosresultados!


17

PARA COMER EM BARES / HAPPY HOURS• Evitequalquerfritura;

• Prefiraqueijosmagros(branco/búfala),carnesecacomabóbora,filédeaperitivo,canapédecarpaccio,bruschetacomtomatefrescoemanjericão;

• Refrigerantesdiet/ligth,preferívelágua,comousemgás;

• Invistaem“papos”alegres.


18

COMO SAIR DO SEDENTARISMO PARA A ATIVIDADE FÍSICA ADEQUADA

• Visiteváriasacademias,eprefiraaquelaquetenhaumambientemaisagradáveledescontraídoparavocê;

• Façaumaavaliaçãofísicaantesdeiniciarasatividades;

• Façaalongamentoantesedepoisdasatividadesparaevitarlesões;

• Certifique-sedequeoprofessor(a)écapacitado,inclusive,soliciteonúmerodoseuCREF;

• Façaaatividadeatéondesesintaconfortável;esforçodemaiséperigoso!

• Continuecomumaalimentaçãosaudávelparaobteromáximoderesultado.

• Fujadequalqueranabolizante,viaoralouinjetável,muitomenososdeusoveterinário,poispodemlevaratéalevamàmorte!


19

PARA APLICAR A SOLUÇÃOPegueasfalsasconvicçõeselimitaçõesquevemnutrindoaseurespeito,sobreseucorpo,alimentaçãoeemagrecimento,earranque-asdasuaimaginação.

Ameeadmitaseucorpocomoeleé,mascomeceasentireagircomosejáfosseapessoaquequerser,voltandotodasuaenergiaparaesteobjetivo.Agindoassimvocêirácriarnovospadrõesquesubstituirãoosantigos.

Crieumanovaimagemdeseucorpo(exercíciodeautoimagem).

Aprendaaaceitararesponsabilidadee,deixedeculparoutraspessoasoucircunstânciasexteriores:culpadafesta,doaniversário,dasférias,docolega,etc.

Rompacomospadrõesantigosdecomportamentoedirijasuaatençãoparacoisasnovaseexcitantes.

Focalizesuaatençãoparaasoluçãoenãoparaoproblema!

Descubraasnecessidadesquenãoestãosendoatendidase,esclareçaseudesejoesuadecisãodeatendê-lasespecificamente,masnão,comcoisasdecomer.

Decidaquevaieliminarohábitodesecriticarporestarlongedopesoquesemprequis.Esqueçaosfracassosdopassadoeesperevivenciarumtremendosucesso,daquiparafrente,participandodetodociclodeaulas.


20

PARA BAIXAR E OU EVITAR OS TRIGLICÉRIDES1. Escolhasomenteumafontedecarboidratoporrefeição(porexemplo,nãomisturararrozebatata);

2. Useadoçante;

3. UseaporçãodefrutadoDisquinho;

4. Refrigerantesódiet/light;

5. SorveteLight/diet;

6. Seforcomerdoces,opteporpudins,flans,gelatina,geleias,compotaseiogurtesdiet;

7. Balasechicletessemaçúcar;

8. Evitebebidasalcoólicas;

9. Comahortaliçasempelomenosduasrefeiçõesdiárias.


21

PARA QUALQUER HORA1. Mudeseuspensamentos.Pensenoquevocêquer(emagrecer)e,nãooquenãoquer(engordar);

2. Mudesuasatitudes.Façaoutrascoisasquenãosejampartedasuaantiga“rotinagorda”.

3. Adoteoutroestilodevida,agoramaisadequadoecompatívelcomapessoaquevocêestásetornando;

4. Incorporeestesingredientesasuarotina,assimcomo,oshábitosincorporadosàsuahigienepessoal.

Fujadastentaçõesforadehora.Casonãoconsigafugir,optepelo“menorestrago”.

“O que engorda e o que emagreceé a regra alimentar, e não o exceção!”


22

PARA MELHORAR O BOM COLESTEROL1. Prefiraospãescomfibras;

2. Máximode4gemasporsemana,computeasgemasdepreparodosalimentos.Asclaraspodemserusadasnormalmente;

3. Retireapeledasaveseagorduraaparentedascarnesantesdopreparo;

4. Consumapeixepelomenosem3refeiçõesporsemana;

5. Useleitedesnatadoparabebereprepararpratos;

6. Iogurtessó0%degordura;

7. Prefiraqueijosbrancos,ricota,cottage,requeijãolighteoutrasversõestambémlight;

8. Nãoabusedosqueijosintegrais;9. Opteporcremedeleitelight;

10. Prefiraembutidoslightdeaves;

11. Escolhamargarinasvegetais,óleodemilho,soja,girassol,ouazeitedeoliva(dêpreferênciaaoextravirgem);

12. Opteporpratosassados,grelhadosoucozidos;


23

13. Prefiramolhodetomatefrescobemtemperadocomalho,cebola,ervasepimentas(opcional);

14. Escolhasorvetesdefrutascomleitedesnatadoeo0%degordura;

15. Escolhabolachassemrecheioedocessemcremes;16. Pizzascomembutidosdeaves,queijomagroehortaliças.


24

PARA TOMAR CAFÉ DA MANHÃ EM HOTÉIS1. Escolhaleite/iogurtedesnatado,ouapenascafé;

2. Escolhaqueijosmagros(branco,ricotaecottage);

3. Escolhamargarinaourequeijãolight,aoinvésdemanteiga;

4. Escolhapãesmenosgordurosos,dêpreferênciaaointegral;

5. Escolhafriosdeaveslight;

6. Evitecroissants;

7. Eviteovosmexidoscombacon,bolos,tortas,docescomcoberturaerecheios;

8. Depoisquevocêtiverterminadoseucafé,lembre-se:ninguémvaiverdentrodevocêe,sim,foradevocê!


25

COMO EMAGRECER SEM SOFRER O EFEITO SANFONA

1. Nãosigadietasmilagrosas,radicaisesensacionalistas,queiludemaspessoas,prometendoresultadosimediatos;

2. Mexa-se,evávocêmesmobuscaralgoquandoprecisar;

3. Nãotomeremédios“mágicos”;

4. Nãocomanosintervalosdigestivos,nemfique“beliscando”;

5. Tenhadisciplina:comanahoracerta;

6. Nãopulenenhumadas3refeiçõesdodia;

7. Comafrutas,verduraselegumes.


26

PARA O NOVO HÁBITO ALIMENTAR1. Faça3refeiçõesaodia:cafédamanhã,almoçoejantar,balanceadoseequilibrados;nãopulenenhuma.Sefornecessáriofaçaumaquartarefeiçãosimples(conversecomseuorientador).Nuncamenosde3refeições;

2. Controleaquantidadedesal,médiadeaté5g/dia;

3. Troqueosalimentosquecontenhamcolesterol(verrótulo)poraquelesquenãocontenham;

4. Evitefrituras,derivadosdeanimaiscomobacon,enlatados,álcool,açucaresedoces;

5. Usealimentosdietoulightsemabuso,poiselestambémcontêmcalorias;

6. Mastiguebemosalimentos(atévirarpapinha),procurandovariarparaevitaramonotonia;

7. Usealimentosdasafra!8. Tomeáguanosintervalos,pelomenos3coposgrandes;

9. Sócomaquandoestivercomfome-física®;

10. Quandosentirvontadedecomeralgumacoisa,foradafome-física®,guarde-aparaingerir(comoentradatriunfal)noiniciodapróximarefeição.


27

COMO LIDAR COM ESTRESSE OU DEPRESSÃO SEM ENGORDAR

Aolongodavida,todoacontecimentomarcantelevaoorganismoareagireaencontrarrespostasàsmodificaçõesdoambiente.Essareaçãopodeserumestressepositivoounegativo.

O“mau estresse”fazoorganismosoarumalarmeatravésdesensaçõesdeangústia.O“mau estresse”induzumganhodepesocompensatório.

O CORPO TEM RESPOSTAS SIMULTÂNEAS DE ORDEM COMPORTAMENTAL E QUÍMICA:

REAÇÕES COMPORTAMENTAIS - Ocorpoéumausinaquesecretasubstânciasquímicas,hormonaisounão,

queinfluenciamnascélulasadiposas.Oestressepodefazerbaixarataxadehormôniodocrescimento(mesmoemadultos)ouainda,fazeraconcentraçãodecortisoledeinsulinaaumentarem,fatoresestesque,favorecemoaumentodepeso.

REAÇÕES QUÍMICAS -Ocorpoéumausinaquesecretasubstânciasquímicas,hormonaisounão,queinfluenciamnascélulasadiposas.

Oestressepodefazerbaixarataxadehormôniodocrescimento(mesmoemadultos)ouainda,fazeraconcentraçãodecortisoledeinsulinaaumentarem,fatoresestesque,favorecemoaumentodepeso.


28

A ALIMENTAÇÃO É SUA MELHOR ALIADA PARA ESTES CASOS -Aumenteoconsumodemagnésionaalimentação(castanhas).Mas,comeroque?–Arrozintegral,feijão,umpoucodeoleaginosas(amêndoas,nozes,avelãs,germedetrigo,lentilhas,pãointegral).

Vocêvaiveresentirquetudovaipassar,atéoestresseeadepressão.

Eomelhor,vaicontinuaraEMAGRECER!


ObrigadoporbaixarnossoeBookRECEITASDESUCESSOPARTEII,émuitogratificantepoderparticipardesuameta.Mantenhaofoco,econcentre-seemseuobjetivo.SevocêaindanãotemoeBookReceitasdeSucessoparteI,bastaclicarnolinkabaixoepegaroseugratuitamente.

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MariaElizaZuccon

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