Dicas para Auxiliar

no Emagrecimento

5 R E C E I T A S D E S A L A D A

5 R E C E I T A S D E S U C O D E T O X

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Foi muito Gratificante a Elaboração desse Conteúdo.

Essa leitura só tem a contribuir com

o sucesso de seus objetivos de Saúde e Perda Peso.

Boa Leitura!

É só pensar em fazer uma dieta que já nos desanimamos por ser difícil e necessário muito esforço. Na verdade é necessário esforço, mas o que faz muitas pessoas desistirem no meio do caminho é não saber a forma correta de empregar a energia de seu foco no emagrecimento. Você consegue isso a partir de pequenas mudanças de hábitos, que vão sendo diluídas no dia a dia, e o conjunto vai determinar o seu resultado final, sem ao menos você perceber.

QUERO QUE SAIBA QUE É

POSSÍVEL PERDER PESO DE

UMA FORMA MAIS

TRANQUILA APENAS

MUDANDO O SEU FOCO.

PRIMEIRAS MUDANÇAS NECESSÁRIAS

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Não fique programando a sua vida a partir do momento que você tiver o peso ideal. Fazendo isso você está deixando de enxergar os vários momentos bons da sua vida, e quem sabe muitos deles motivadores que você tanto precisa. Temos que fugir da fraqueza da transferência de responsabilidades, nós somos os responsáveis pelos nossos resultados, nada mais, ninguém mais.  

PARE DE TRANSFERIR A RESPONSABILIDADE DE SUA FELICIDADE PARA PERDA DE PESO

VIVA SUA VIDA HOJE, SEJA

FELIZ HOJE E BUSQUE

MELHORIAS PARA O

FUTURO, MAS FAÇA DA

BUSCA UM MOMENTO DE

PRAZER E NÃO MAIS UM

PROBLEMA!

Em vez de olhar para balança infinitas vezes, olhe para você. Aprenda a perceber as pequenas mudanças no seu corpo, na sua disposição,  alterações que virão com a mudanças de hábitos e alimentação. Assim, você vai perceber coisas que a balança não consegue te mostrar, e evitar a desmotivação quando ela não mostrar o resultado que estava esperando.

PARA DE SE PREOCUPAR COM A BALANÇA

CLARO, ELA É UM INDICATIVO DE SEU PROGRESSO, MAS USÁ-LA

EM EXCESSO PODE LEVAR A DESMOTIVAÇÃO EM

ALGUNS MOMENTOS!

Nós nos armamos armadilhas a todo momento. Inventamos desculpas, para voltarmos a zona de conforto, sem nem ao menos perceber. Deslizes infelizmente vão ocorrer, mas você não pode deixar um deslize virar vários e colocar tudo a perder. Cometeu um deslize, ok, retorne imediatamente a sua dieta, nada de retornar na próxima segunda-feira, certo? Caso cometa algum, se organize, faça estratégias para evitar repetir, olhe para você e perceba o quanto já alcançou em resultados, ajuste o foco e siga em frente.

EVITE SAIR DA DIETA APÓS UM DESLIZE

A MENTALIDADE DE QUE ESTÁ TUDO PERDIDO QUANDO COMETE UM DESLIZE, TEM QUE DEIXAR DE EXISTIR!

Descubra Como Emagrecer Saudável em 21 dias- Clicando

Aqui!

Esse é um dos pontos delicados. Muitas pessoas acham que ao fazer exercícios físicos estão liberadas para aumentar a ingesta calórica ou por necessidade, ou por compensação. Geralmente, ingerem mais calorias do que acreditam ter gastado. É a mesma coisa que uma pessoa que toma remédio para uma determinada doença e erroneamente acha que por isso não deve cuidar de mais nada.

NÃO USE A DESCULPA DE FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA PODER COMER MAIS

OS EXERCÍCIOS FÍSICOS

SÃO DE EXTREMA

IMPORTÂNCIA PARA SAÚDE

E COMPLEMENTARES AO

PROCESSO DE

EMAGRECIMENTO E NÃO

UMA MOEDA DE TROCA

PARA COMILANÇA!

Ir ao supermercado com fome, fará com que você gaste mais e ainda por cima, provavelmente comprará coisas diferentes do programado para a dieta. O ideal é não ir com fome e com uma lista de compras. Assim, você terá a garantia de uma compra mais coerente com sua dieta, e reduzirá o risco de comprar guloseimas que só farão você desviar do objetivo.

NÃO VÁ AO SUPERMERCADO COM FOME

ESSA JÁ É VELHA, MAS MESMO ASSIM ALGUMAS PESSOAS AINDA COMETEM ESSE DESLIZE!

Quando você come com distrações aumentam as chances de excessos, pois perde a noção do que já foi ingerido. Isso acontece devido uma sensação de saciedade menor causada pela não identificação do cérebro do quanto já comemos.

EVITE COMER ASSISTINDO TELEVISÃO OU MEXENDO EM CELULAR

É IMPORTANTE QUE

SEPARE UM TEMPO PARA

QUE CADA REFEIÇÃO SEJA

REALIZADA COM CALMA E

SEM DISTRAÇÕES!

Fazer dieta por si só já é difícil, imagina em um ambiente em que outras pessoas não colaboram e passam oferecendo diariamente guloseimas e alimentos não saudáveis.

EVITE DEIXAR A DIETA EM SEGREDO

ENTÃO, DEIXE BEM CLARO A TODAS PESSOAS DE SEU

CONVÍVIO QUE ESTÁ EM DIETA E SUA ALIMENTAÇÃO

ESTÁ TOTALMENTE SAUDÁVEL.

Claro, isso não vai ser o suficiente para evitar totalmente a oferta de alimentos não saudáveis, mas reduzirá muito.

Sei que a maioria das pessoas quando pensa em dieta e na necessidade de perder peso acabam encarando como algo muito negativo e nada prazeroso. Ao pensar assim tornam mais difícil o processo.

EVITE PENSAR NA PERDA DE PESO COMO VILÃ

PENSE COMO ALGO

NECESSÁRIO E ENCAREM

O PROCESSO DE UMA

FORMA MAIS LEVE. ASSIM

TERÁ MAIS FACILIDADE

NAS MUDANÇAS DOS

HÁBITOS.

Agora que você já tem essas dicas, tem o que precisa para dar os primeiros passos, vá aos poucos colocando em prática, e faça a diferença para você! Na sequência encontrará algumas Receitas de Saladas e Suco Detox para incentivar a sua alimentação, além de saudáveis, saborosas.

PRONTA PARA COMEÇAR?

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5 RECEITAS DE SALADAS

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RECEITA DE SALADA VERDE COM ATUM 1 lata de atum natural150 gramas de mix de folhas para salada10 tomate cereja1 colher de cebola desidratadasal a gostocaso goste pode acrescentar 1 pouco de croutons

Separe todos os ingredientes, escorra a água do atum, lave o corte os tomates em fatias. Para montar a salada distribua o mix de folhas, atum por cima e as rodelas de tomate ao redor. Largue o croutons por cima. Está pronto, é só se deliciar!

Aprenda uma deliciosa receita de mistura de atum em uma salada verde, você pode

tranquilamente adicionar outros ingredientes de seu gosto para deixá-la ainda melhor.

Ingredientes:

Modo de preparo

RECEITA DE SALADA DE SORGO EM GRÃOS, CENOURA E ABOBRINHA

1 xícara de sorgo em grãos (deixar no mínimo 6h de molho na água)½ cebola picada 1 colher de sopa de azeite 1 dente de alho picado 1 abobrinha média picada ½ cenoura média ralada Sal a gosto

Após deixar de molho por 6h escorra e lave os grãos de Sorgo, em seguida cozinhe em fogo médio com água e um pouco de sal por uns 50 minutos, até que fique macio e firme, quando chegar no ponto escorra a água e reserve. Em uma panela refogue a cebola com o azeite, junte o alho picado. Adicione a abobrinha, cenoura e sal a gosto, refogue por mais alguns minutos, os legumes devem ficar crocantes. Acrescente o sorgo cozido e misture, deixe refogando por uns 3 minutos, ajuste o sal e está pronto.

Nessa salada você utilizará um grão pouco utilizado, o Sorgo, um grão rico antioxidantes

e proteínas, livre de glúten.

Ingredientes:

Modo de preparo

RECEITA DE SALADA DE AIPO E FRUTAS 4 ramos de aipo 1 tangerina1 mão cheia de uva ½  limão1 punhado de Azeitonas pretasSal a gosto1 fio de Azeite virgem extra1 pitada de Pimenta do reino

Separe todos os ingredientes. Você usará o azeite de oliva e o limão para temperar. Lave os ramos de aipo, corte em pequenos pedaços e coloque no prato da salada. Corte as uvas ao meio e coloque no prato da salada. Descasque a tangerina, corte os gomos e coloque no prato. Distribua as azeitonas ao prato. Agora, é só temperar com sal, pimenta, azeite de oliva Extra Virgem e o suco de meio limão.

Uma salada de Aipo e frutas é uma ótima opção para uma dieta saudável e para quem

deseja perder peso, pois é pouco calórica.

Ingredientes:

Modo de preparo

RECEITA DE SALADA DE ESPINAFRE COM FRANGO E GRÃO DE BICO

300 gramas de grão de bico previamente demolhado 1 peito de frango 1 abacate 1 espinafre 150 gramas de aspargos 1 pitada de pasta de alho 40 gramas de sementes de gergelim 1 pitada de pimenta do reino 1 pitada de sal

Separe todos os ingredientes. Retire a água do grão de bico e coloque-o em uma panela de pressão com água o suficiente para cobrí-lo. Agora adicione a pasta de alho, o sal e cozinhe em fogo médio por uns 20 minutos. Enquanto cozinha rasgue as folhas de espinafre e coloque em um recipiente com água e vinagre por 10 minutos, após lave e deixe reservado, esse processo auxilia para limpeza das folhas. Coloque os aspargos em uma panela com água e sal, cozinhe por 10 minutos, retire e reserve. Descasque o abacate e corte em pedaços médios. Corte em cubos o peito de frango, tempere com sal e pimenta e em uma frigideira coloque uma colher de óleo e cozinhe, quando a carne estiver cozida acrescente os aspargos. Agora monte a salada: coloque no prato uma porção de espinafre, o grão de bico, frango com aspargos, após adicione o abacate e as sementes de gergelim.

Essa é uma deliciosa salada de espinafre com frango e grão de bico. Receita saudável

e ótima para saúde.

Ingredientes:

Modo de preparo

RECEITA DE SALADA VERDE COM ABACATE 100 gramas de alface1 tomate 100 gramas de pepino1  abacate suco de 1 limão 1 colher de sopa de azeite de oliva1 colher de chá de mel1 pitada de sementes de gergelim1 pitada de pimenta do reino1 pitada de sal

Lave a alface e rasgue-a para ficar em tamanho menor. Corte o pepino e o tomate em fatias. Após misture em uma tigela a alface, o tomate e o pepino, tempere com o suco do limão, azeite de oliva, mel, sal e pimenta. Após misturar e temperar esses ingredientes, acrescente o abacate descascado e cortado em pedaços, polvilhando por cima as sementes de gergelim e sirva.

Essa é uma ótima mistura de receita saudável.

Ingredientes:

Modo de preparo

5 RECEITAS DE SUCO DETOX

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SUCO DETOXAgora vou deixar para você algumas receitas de suco Detox. O suco Detox é feito com variedades de alimentos, dentre eles frutas, legumes, verduras, sementes e cereais. Fáceis de fazer e podem ser ingeridos a qualquer hora do dia. Devido a várias características é considerado muito bom para saúde, além de alguns favorecerem no emagrecimento.

BENEFÍCIOS DO SUCO DETOX

cobre as taxas nutricionais do organismo;aumenta a imunidade;rico em vitaminas;apresenta propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias;auxilia no funcionamento do intestino;auxilia na sensação de redução do inchaço;melhora o sono;auxilia na eliminação de toxinas;aumenta a energia e disposição;auxilia na perda de peso.

ESCOLHA RECEITAS QUE TE

AGRADEM E APROVEITE

PARA TESTAR.

OS RESULTADOS,

NORMALMENTE, COMEÇAM

A SER PERCEBIDOS JÁ NA

PRIMEIRA SEMANA.

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DETOX ENERGÉTICO

1 fatia de abacaxi.4 ameixas pretas sem caroço.1 polpa de acerola.3 folhas de couve.1⁄2 copo de água de coco.1 iogurte desnatado.

Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e é só servir!

Ingredientes:

Modo de preparo

DETOX DE ABACATE

1⁄2 abacate pequeno.1⁄2 maçã (retire as sementes).1 xícara (chá) de leite.Gelo a gosto.

Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e é só servir!

Ingredientes:

Modo de preparo

SUCO DETOX REJUVENESCEDOR

2 colheres (sopa) de couve crua picada.1⁄2 maçã.3 morangos (ou frutas vermelhas).3 colheres (sopa) de vinagre de maçã.1 colher (sobremesa) de linhaça triturada.200 ml de água.

Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e é só servir!

Ingredientes:

Modo de preparo

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DETOX DE COUVE, MAÇÃ VERDE E MELÃO

1 fatia de melão.1⁄2 maçã verde.1 folha de couve.200 ml de água.

Descasque o melão e retire as sementes da maçã. Agora bata bem todos os ingredientes no liquidificador e é só servir e beber! Esse suco deve ser consumido logo que finalizado.

Ingredientes:

Modo de preparo

DETOX PARA REGULAR INTESTINO E SACIAR A FOME

1 banana.1 maçã.1⁄2 mamão.200 ml de água de coco.Mel ou adoçante a gosto.1 colher (sopa) gérmen de trigo.

Reserve o gérmen de trigo e bata todos os outros ingredientes no liquidificador. Acrescente o gérmen de trigo na hora de servir. Agora é só se deliciar!

Ingredientes:

Modo de preparo

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