MUNICÍPIO DE LOUSADA

2019/ 2020

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• Neste guia prático vais ter à tua disposição os vários exercícios que deverás executar em casa;

• Descarrega este manual e guarda-o no teu computador;

• Veste roupa confortável para a prática dos exercícios (fato de treino, sapatilhas e uma garrafa de água).

GUIA PRÁTICO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

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ÍNDICE

• Breve introdução à modalidade ----------------------------------- Pág. 4

• Fundamentos e regras do jogo ------------------------------------- Pág. 5

• Parte inicial da aula - Aquecimento ------------------------------- Pág. 8

• Parte fundamental da aula - Descrição dos exercícios -------- Pág. 9

• Parte final da aula - Alongamentos -------------------------------- Pág.14

• Divulgação das atividades e links de apoio ---------------------- Pág. 15

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INTRODUÇÃO AO GIRA-VOLEI

O Gira-Volei:

O Gira-Volei é um jogo de iniciação à modalidade de Voleibol destinado aos jovens do 1.º Ciclo. O jogo reduzido

(2x2) e a utilização do passe faz com que o Gira-Volei se torne um jogo fácil, divertido e muito competitivo.

O objetivo do jogo é enviar a bola por cima da rede, por forma a tocar no chão do campo contrário e impedir, por

outro lado, que ela toque o chão do seu próprio campo.

Cada equipa é constituída por dois jogadores que dispõem de três toques para devolver a bola.

O campo é mais reduzido (4mx4m), o que promove ao jogador um maior número de contactos com a bola.

Neste documento vais ter à disposição orientações para executar exercícios de Gira-Volei.

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FUNDAMENTOS E REGRAS DO JOGO

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• Regra n.º 1 – TERRENO DO JOGO

As dimensões do campo e a altura da rede são iguais para ambos os gêneros (masculino e feminino).

Dimensão do campo

Altura da rede

Masculino 4m X 4m 2m

Feminino 4m X 4m 2m

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• Regra n.º 2 – EQUIPAS

Cada equipa é constituída por 2 jogadores.

• Regra n.º 3 – FORMATO DO JOGO

• Para marcar um ponto – é considerado ponto sempre que a bola toque no chão. Sempre que uma equipa ganha o ponto ganha também o direito ao serviço.

• Para vencer um set – vence a equipa que primeiro chegar aos 25 pontos.

• Para vencer um jogo – os jogos serão disputados em dois sets, em contagem continua (rally pointscoring), até aos 25 pontos. A soma da pontuação nos dois sets ditará o vencedor. Se as equipas estiverem empatadas no final dos 2 sets, o jogo continua, vencendo a primeira equipa que obter 1 ponto de diferença.

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• Fundamentos – O PASSEEste é o único procedimento técnico a utilizar. Com ele executam-se todas as fases do jogo:

• Serviço• Receção• Distribuição• Ataque• Defesa

AQUECIMENTOClica nas fotos para veres como se executa

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1 – Rotação da cabeça

2 – Rotação dos ombros

4 – Rotação dos pulsos

7 – Deslocamentos laterais

3 – Rotação dos braços

5 – Correr no lugar

6 – Agachamento com salto

DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS

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Posição base

- Os membros inferiores ligeiramente fletidos- O olhar dirigido para a bola- Os membros superiores ao lado do tronco.

Colocação das mãos

- Colocar as mãos acima e à frente da testa- Os dedos ligeiramente afastados- Os polegares e indicadores formando um triângulo

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1 - Lançar a bola para cima e apanhar

• Colocar o corpo em posição base, por baixo da bola• Mãos acima da cabeça e à frente da testa• Olhar dirigido para a bola e tocá-la com todos os dedos• Extensão do corpo e as mãos seguem o movimento da bola• Receber a bola com as duas mãos formando o “triângulo”

2 - Lançar a bola para a parede e apanhar

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3 - Toque contínuo na bola para cima

• Colocar o corpo em posição base, por baixo da bola• Mãos acima da cabeça e à frente da testa• Olhar dirigido para a bola e tocá-la com todos os dedos• Extensão do corpo e as mãos seguem o movimento da bola• Tocar a bola com as duas mãos formando o “triângulo”

4 - Passe contínuo para a parede

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5 - Toque alto, com batimento no chão

• Colocar o corpo em posição base, por baixo da bola• Mãos acima da cabeça e à frente da testa• Olhar dirigido para a bola e tocá-la com todos os dedos• Extensão do corpo e as mãos seguem o movimento da bola• Tocar a bola com as duas mãos formando o “triângulo”

6 - Bater a bola no chão e executar passe para a parede

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7 - Toque contínuo em deslocamento

• Direita/esquerdaPartindo da posição base, realizam-se deslocamentos à esquerda e à direita, em que o respetivo pé é o primeiro a fazer o deslocamento, sem nunca cruzar as pernas.

• Frente/trásPartindo da posição base, realizam-se deslocamentos para trás e para a frente em que o pé que se encontra à frente é o primeiro a deslocar-se à retaguarda ou para a frente, conforme a situação.

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ALONGAMENTOS

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Repete cada exercício durante 10 segundos

DIVULGAÇÃO E REDES SOCIAS

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