Mudança de hábitos para ajudar a perder peso

A mudança de hábitos não é algo fácil, ainda mais quando se trata de hábitos alimentares, porque tudo é bom e gostoso engorda, quem não gosta de uma fritura, aquele salgadinho e aquele chocolate ou doce de leite não é mesmo? Mais tudo isso precisa ser deixado de lado para que aconteça a mudança de hábitos reais. Para isso você prefere, primeiramente, querer mudar, depois mudar, se reinventar, no quesito alimentação. Seu corpo irá pedir o que não pode e você precisa ensina-lo que existem outras coisas que possuem sabores diferentes mais que são muito mais benéficos para o corpo do que os alimentos consumidos anteriormente. Mais não pense que cortando tudo de uma só vez, dará certo! Pode até dar, mais vai chegar um dia que seu corpo vai gritar e você não vai conseguir resistir. Vamos aprender a como mudar uma coisa de cada vez, que quando perceber já mudou tudo e não sente falta de absolutamente nada. Pensando dessa forma, fica muito mais fácil alterar a alimentação. Você conhece a frase: Devagar se vai longe? Então, a base dessa mudança de hábitos é justamente essa. Vamos conhecer as mudanças que devem ser feitas a cada semana, uma coisa de cada vez, sem pressa e com muita calma: 1) Muita água, sempre antes das refeições: Como todo mundo já sabe, o ideal é beber em torno de oito a dez copos de água, todos os dias. Mais nesse caso, isso não é suficiente, o ideal para essa proposta é beber dois copos uma hora antes de cada refeição. Antes de cada lanche da manhã e da tarde, mais um copo. Nosso corpo envia sinais de que estamos precisando nos hidratar, mais nem sempre sabemos identificar e achamos que é fome, além disso, com a água antes de cada refeição, a vontade de comer diminui. Dica: Para não esquecer de beber água, crie lembretes no celular, no email, e mantenha sempre uma garrafinha de água junto de você, seja no trabalho ou na rua. 2) Café da manhã sempre: Tomar um café da manhã nutritivo evita que mais tarde você fique com aquela fome louca que faz você comer demais. Além disso, sua concentração e energia aumentam consideravelmente. Procure ingerir frutas, leite desnatado ou semi-desnatado, cereais à base de flocos de milho sem açúcar. Dica: Se costuma acordar sem fome, comece com uma fruta, e depois acrescente outros itens. 3) Mais 2 refeições: Normalmente, o hábito é fazer apenas 3 refeições no dia (Café da manhã, almoço e jantar), esse é um hábito errado, o ideal para quem quer mudar seus hábitos alimentares é fazer 5 refeições (Café da manhã, Lanche da manhã, Almoço, Lanche da tarde e Jantar). Dessa forma seu organismo Inicie suas refeições as 7h da manhã, porque dessa forma você consegue manter uma cronologia correta (7h, 10h, 13h, 16h, 20h) Dica: Se seu jantar for as 20h, faça uma ceia às 22h, com uma fruta ou suco para não bater aquela fome da madrugada. 4) Abaixo o refrigerante: Já que conseguiu colocar mais água na sua vida, diminua a quantidade de refrigerantes também. Lembre-se de que o refrigerante não acrescenta nada de útil ao seu organismo.

Comece bebendo refrigerante apenas nos finais de semana, depois apenas em um dia da semana e depois comece a trocando alguns copos pelo seu suco preferido. O suco traz muitos benefícios ao corpo. 5) Frutas contra a fome: As frutas em geral, só nos oferecem benefícios, pois são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Alimentam e mentem para a fome. O ideal é consumir em torno de 3 a 4 porções de frutas variadas por dia, não esqueça de incluir uma fruta cítrica, seja consumindo a fruta ou bebendo seu suco para melhorar a absorção do ferro. Dica: Se você é daquelas que adora um doce após o almoço, busque trocar aquele doce por uma fruta. 6) Mastigue sempre e bem: Existem muitas pessoas que não mastigam os alimentos ingeridos, o que é um erro, o ideal é que a mastigação seja feita em torno de 20 vezes a cada nova garfada. Quanto melhor a mastigação melhor a digestão, isso ajuda a sumir com os quilinhos extras. Curiosidade: Você sabia que a partir de 20 minutos que está se alimentando, o cérebro começa a enviar mensagens ao nosso corpo informando que já estamos satisfeitos. 7) Menos gordura: Se a batata frita é o seu problema? Você não consegue viver sem ela no almoço? Pensando nisso, vamos começar cortando um pouco desse consumo, assim como o refrigerante que não pode ser consumido sempre, a batata frita e as frituras que não saem da sua vida, precisam ser deixadas um pouco de lado. Deixe as frituras e aquela batata frita de todo o dia apenas para os finais de semana, porque ai você já está começando a se acostumar a viver sem ela. Dica: Não mergulhe a batata frita e nem os nuggets na gordura, coloque-os no forno, tem o mesmo efeito e tem o mesmo sabor. 8) Verde, muito verde: Folhas não possuem contra indicação, podem ser consumidas à vontade. São levíssimas e possuem várias vitaminas e fibras aos montes. Um grande prato no almoço só de alimentos verdes irão ocupar todo o seu estômago e diminuir ou eliminar os alimentos gordurosos do cardápio. Para temperar seu prato utilize uma colher de chá de azeite, limão e sal, molho shoyu light ou vinagre.

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