mitose verdades sobre o - static.eventials.com · mitos 2: aerÓbico derrete os mÚsculos ?...
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Modelo de slide indicado paratransições de temas
Prof. Dr. FERNANDO CATANHOProfessor e Bacharel em Educação Física – FEF/UNICAMP (2002-2003)
Especialista em Bioquímica e Fisiologia do Exercício – IB/UNICAMP (2002)Doutor em Biologia Funcional e Molecular – IB/UNICAMP (2004-2009)
Pós-Doc Laboratório de Bioquímica do Exercício (LABEX) – IB/UNICAMP (2010-2014) Fisiologista da Seleção Brasileira de Atletismo Paralímpica (2014-2017)
Fisiologista da Associação Paralímpica Campineira (2015-2016)Fisiologista do Guarani Futebol Clube (2016)
Sócio da Empresa F3 Consultoria Esportiva (2008-2012)Membro do Grupo MINIAN – Educação e Qualidade de Vida (2014-2017)
Professor de Graduação e Pós-Graduação (2004-2017)Avaliação Física, Assessoria Esportiva & Treinamento Personalizado (2003-2017)
O QUE TEREMOS AQUI ???
1. EXISTEM PÍLULAS ?2. AERÓBICO DERRETE OS MÚSCULOS ?
3. EXISTE “O MELHOR” PARA EMAGRECER ?4. “NO PAIN NO GAIN” ?
5. A MELHOR HORA PARA “MALHAR” É ... ?6. QUANTO MAIS HORMÔNIOS, MELHOR ?
MITOS ...
1. OS INDIVÍDUOS SÃO DIFERENTES !2. PRECISAMOS INVESTIR NO SONO !
3. A IMPORTÂNCIA DO PLANEJAMENTO !4. A BOA RELAÇÃO ESTÍMULO/DESCANSO !
5. VOLUME E/OU INTENSIDADE PARA “CRESCER” !6. A IMPORTÂNCIA DO PRAZER !
FATOS ...
MITOS 2: AERÓBICO DERRETE OS MÚSCULOS ?
HIPERTROFIA COMO OBJETIVO? DIVIDIR MMSS-MMII, DIVIDIR EM PERÍODOS DO DIA, ANTECIPAR A MUSCULAÇÃO, MAIOR VOLUME DE TRABALHO RESISTIDO, UTILIZAR RECURSOS ERGOGÊNICOS ENTRE OS ESTÍMULOS (CHO, AA, CAFEÍNA), TRABALHO POR “EMPREITADAS” (MESOCICLOS DIRECIONADOS);
UTILIZAR BAIXO VOLUME E ALTA INTENSIDADE NOS TRABALHOS AERÓBICOS; PREFERIR UTILIZAR A BICICLETA COMO ERGÔMETRO ...
SE EMAGRECER FOR PRECISO: VIVA A CONCORRÊNCIA (NÃO IMPORTANDO A ORDEM DOS ESFORÇOS) !!! *CORRER COMO SUGESTÃO PRIMORDIAL (INTERVALADA e CONTINUAMENTE);
MITOS 4: “NO PAIN NO GAIN” ?
DOR
DANO
DESEMPENHO
AMPLITUDE DE MOVIMENTOVELOCIDADE DE EXECUÇÃO
QUESTIONÁRIOS DE PRONTIDÃO (ex.: POMS, par-Q)
TERMOGRAFIA?ULTRA-SOM?
RESSONÂNCIA MAGNÉTICA?
TREINA 46 semanas/anoTREINA 6x/semana
TREINA 2 PERÍODOS 4x/semanaMUSCULAÇÃO POR 10 sessões/semana
PROVAS: fisioculturismoCOMPETE 4-6x/ano30 ANOS DE IDADE
GASTO CALÓRICO ~ 6.000 Kcal/dia
TREINA 33 semanas/anoTREINA 4x/semana
NÃO TREINA EM 2 PERÍODOS NÃO DISPUTA PROVAS
GANHO DE MASSA = QUALIDADE DE VIDA59 ANOS DE IDADE
GASTO CALÓRICO ~ 1.900 Kcal/dia
FATOS 1: OS INDIVÍDUOS SÃO DIFERENTES !
QUANTO MAIS: TREINADO, DESANIMADO, FLEUMÁTICO, ENJOADO , HIPER-ATIVO, REGULAR, DISCIPLINADO NA NUTRIÇÃO,
ROBUSTO HISTÓRICO DE TREINO ... ... MAIS ONDULATÓRIO !!!
QUANTO MAIS: CARTESIANO, METÓDICO, “FALTANTE”, BAIXO HISTÓRICO DE TREINO, INDISCIPLINADO NA NUTRIÇÃO ...
... MAIS LINEAR !!!
QUANTO MAIS: SEDENTÁRIO, DESTREINADO, INICIANTE ...... MAIS TANTO FAZ !!!
FATOS 3: A IMPORTÂNCIA DO PLANEJAMENTO !
2015
FATOS 4: A BOA RELAÇÃO ESTÍMULO/DESCANSO ! 2010
Tempo
Segundos (?)
Horas (?)
Dias (?)
Meses (?)
Anos (?)
Homeostasia
Substratos Energéticos (?)
Regeneração tecidual (?)
Performance (?)
Síntese protéica (?)
• DEPLEÇÃO DE SUBSTRATOS ENERGÉTICOS E CAPACIDADES FÍSICAS
• TRAUMAS TECIDUAIS – MICROTRAUMAS ADAPTATIVOS
• PROCESSO INFLAMATÓRIO
• HORMÔNIOS / GF´S
• EROS
• CÉLULAS SATÉLITES
SÍNTESE
PROTÉICA
EXERCÍCIO / ESTÍMULO
RECUPERAÇÃO
FATOS 6: A IMPORTÂNCIA DO PRAZER ! V
O2
(L/m
in)
INTENSIDADE (velocidade, rpm, carga)
SEGURANÇA/PRAZER AUDÁCIA RISCO
LIMIAR 1 LIMIAR 2
“A VIDA É COMO ANDAR DE BICICLETA, PARA ESTAR EM EQUILÍBRIO TEM DE ESTAR SEMPRE EM MOVIMENTO”.
(autor desconhecido)