Dieta de 1200 calorias

Nome:

Refeições Quantidade SubstituiçõesCafé da Manhã

Leite semi-desnatado 1 copo Grupo HPão integral 1 fatia Grupo FMargarina ou requeijão light 1 colher de chá rasaCafé com adoçante À vontade Chá ou limonada com adoçante

Lanche da ManhãFruta ou barra de cereal 1 porção Grupo G

Almoço/JantarArroz integral 3 colheres de sopa rasas Grupo BFeijão 2 colheres de sopa rasas Grupo DCarne magra 1 porção (palma da mão) Grupo ELegumes no vapor 1 porção Grupo CSalada (não exagerar no azeite) À vontade Grupo ASobremesa 1 fruta Grupo G

Lanche da TardeCafé com adoçante À vontade Chá ou limonada com adoçantePão integral 1 fatia Grupo FMargarina ou requeijão light 1 colher de chá rasa

Lanche da noiteFruta 1 porção Grupo G ou Grupo H

Lista de Substituições

Grupo AAlface Couve-flor Agrião EspinafreRúcula Radite Beringela PepinoRabanete Brócoli Repolho CouveTomate Mostarda Cogumelos Broto

Grupo BAlimento Medida Alimento MedidaArroz integral 3 colheres de sopa rasas Macarrão integral 3 colheres de sopa rasasBatata inglesa (se diabético → EVITAR)

3 unidades pequenas Mandioca (se diabético → EVITAR)

1 e meio pedaço pequeno

Batata doce (se diabético → EVITAR)

1 e meia unidade pequena

Farinha de mesa 3 colheres de sopa rasas

Pão integral 1 cacetinho

Rua Pinheiro Machado, 2380, Sala 603 - Bloco A Website: www.drmateusendocrino.comFone: (55) 3307 5553 / Santa Maria - RS E-mail: mateusdsevero@gmail.com

Dieta de 1200 calorias (continuação)

Grupo CAlimento Medida Alimento MedidaBeterraba Meia unidade Abóbora 1 pires de cháErvilha enlatada 3 colheres de sopa Abobrinha 1 prato de sobremesaPalmito em conserva 1 prato de sobremesa Pimentão 2 un. tamanho médioCenoura 1 un. tamanho médio Chuchu Meia un. tamanho médioVagem 1 pires de café

Grupo DAlimento Medida Alimento MedidaFeijão 2 colheres de sopa Lentilha 2 colheres de sopa

Grupo EAlimento Medida Alimento MedidaCarne de vaca 1 porção (palma da mão) Filé de frango 1 porção (mão inteira)Carne de porco 1 porção (palma da mão) Filé de peixe 1 porção (mão inteira)Charque Meia porção (meia palma) Hamburguer 1 unidadeCoração de frango 5 unidades Músculo 1 porção (palma da mão)Coxa de frango 1 unidade sem pele Ovo 1 unidadeSalsicha 1 unidade Sardinha 1 unidade

Grupo FAlimento Medida Alimento MedidaPão integral 1 fatia Bolacha salgada integral 2 unidadesTorradas 2 fatias Cacetinho integral Meia unidade

Grupo GAlimento Medida Alimento MedidaAbacate 1 colher sopa cheia Maçã Meia unidadeAbacaxi 1 rodela Mamão 1 fatiaAmeixa 2 un. tamanho médio Maracujá 1 un. Tamanho médioBanana 1 un. tamanho médio Melancia 1 fatia grandeMelão 1 fatia grande Morango 8 unidadesPêra Meia unidade Goiaba 1 un. tamanho pequenoFigo 1 un. tamanho médio Pêssego 1 un. tamanho grandeJaboticaba 2 pires de chá Bergamota 1 un. tamanho médioLaranja 1 un. tamanho médio Uva 12 grãos

Grupo HAlimento Medida Alimento MedidaLeite semi-desnatado 1 copo (200 mL) Leite desnatado 1 copo e meio (300 mL)Leite em pó 1 colher de sopa Leite em pó desnatado 2 colheres de sopaQueijo mussarela/prato 1 fatia Queijo ricota/minas 1 fatia grandeIogurte natural light 1 copo (200 mL)

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