8/17/2019 Ludicidade na 3º idade

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Atividades 3ª Idade

Aquecimento

Usar recreações dançantes.

Jogos de cooperação

Vestir as argolas, jogo das argolas (brincantes), equilibristas (bolas e cordas),

corrida com os balões (controlar)

Circuito

Circuito funcional: correr pelas argolas, contornar os cones, realizar agac amento

com apoios,corrida de re!ezamento.

Treinamento Físico

Exercício 1: "ique de p# com as pernas afastadas na largura dos ombros.$anten a postura ereta, com a cabeça ligeiramente cur!ada e os ol os fi%adosdiretamente para a frente. &ressione a l'ngua contra o palato e respire pelo nariz.

seguir, le!ante igualmente as duas m os com as palmas para bai%o. p*sprofunda inspiraç o, as palmas s o unidas e mantidas + frente do peito, !irandose aos poucos as pontas dos dedos das m os juntas para o peito, os coto!elossendo le!ados at# a altura dos ombros. o mesmo tempo, dobre ligeiramente os

joel os, ficando meio sentado, em posiç o de ca!aleiro, com o ponto degra!idade do corpo centrado. Continue a respirar fundo e normalmente. -staposiç o de!e ser mantida / minutos ou at# mais tempo, sendo este gradualmente aumentado com a pr0tica.

Exercício 2: p*s completar o primeiro e%erc'cio, !olte + posiç o normal e descanse um momento, passando depois ao -%erc'cio 1. 23 meio passo para afrente com o p# direito e dobre ligeiramente o joel o esquerdo, numa posiç omeio de c*coras. ponta do p# direito toca o c o, e o calcan ar # le!antado,colocando se o peso do corpo na perna esquerda. o mesmo tempo, a m oesquerda # transformada em pun o frou%amente fec ado, sua parte central parafora, sendo colocada atr0s das costas. 4s cinco dedos da m o direita s oesticados e mantidos juntos5 o pulso # totalmente dobrado e girado para dentroat# onde for poss'!el. 4 coto!elo forma um 6ngulo de 78 graus, e o antebraço #esticado para diante, + altura do ombro. "i%e os ol os na sua m o direita,compon a a sua postura, respire fundo. $anten a essa posiç o por / minutos.

lterne as posições das m os e p#s direitos e esquerdos. 9as sessões seguintes,aumente gradualmente o per'odo de tempo em que a posiç o de!e ser mantida.

Exercício 3: p*s completar o -%erc'cio 1, rela%e e mo!a se li!remente,começando depois o -%erc'cio /. Coloque o p# direito adiante, em posiç o dearqueiro, com os artel os apontando para a frente. 4s calcan ares de!em pousar no c o, plantados firmemente, e o corpo de!e ficar ereto, o peso centrado."ec a se o pun o direito, e o pulso # dobrado e girado para dentro o m0%imoposs'!el. 4 coto!elo # dobrado, formando um 6ngulo obtuso, e o braço #colocado + altura do ombro. 2epois, a m o esquerda # fec ada, formando umpun o com o pulso cur!ado. 4 coto!elo # ligeiramente cur!ado, e o braço #

esticado para fora, atr0s das costas. cabeça gira um pouco para a direita, comos ol os !oltados para a m o direita. &u%e firmemente com a m o direita, como

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fazem os !aqueiros com o laço passado na !aca. 2epois respire fundo. -ssapostura de!e ser mantida durante certo tempo. 4 processo # alternado, + direita e+ esquerda, e o per'odo de tempo aumenta gradualmente com abilidade.

Exercício 4:2epois de completar o -%erc'cio /, repouse um pouco e ent o faça o-%erc'cio . faste as pernas na largura dos ombros e depois agac e se at# que

os joel os fiquem cur!ados cerca de 78 graus. 2escanse as m os nas pernas,acima dos joel os, com os polegares do lado de fora dos joel os, de modo que osbraços formem uma esp#cie de c'rculo. $anten a o peito ereto e conser!e o pesodo corpo centrado. 2epois, com os ol os fi%ados, diretamente para a frente, façaum e%erc'cio de respiraç o profunda. -ssa atitude de!e ser conser!ada o maiorper'odo de tempo poss'!el5 quanto mais longo, mel or.

2epois de completar estes quatro e%erc'cios, faça alguns mo!imentos pararela%ar.

Relaxamento