jogo da aliemntação saudável original

JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

INICIAR JOGO

Quantas refeições devemos fazer por dia?

Pergunta 1 de 17


Boa tentativa, mas não era esta opção!

Devemos fazer 6 refeições por dia! Pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Não devemos ficar sem comer por mais de 3 horas e meia.

PróximoPergunta 1 de 17


Correto!Devemos fazer 6 refeições por dia! Pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Não devemos ficar sem comer por mais de 3

horas e meia.


A Roda dos Alimentos é constituído por quantos grupos?

Pergunta 2 de 17



A roda dos alimentos é constituído por 7 grupos.Os cereais e derivados (28%), Hortaliças (23%), Fruta

(20%), Laticínios (15%), Carnes, Pescado e Ovos (5%), Leguminosas (4%), Gorduras e óleos (2%), e

água.



Correto!A roda dos alimentos é constituído por 7 grupos.Os cereais e derivados (28%), Hortaliças (23%),

Fruta (20%), Laticínios (15%), Carnes, Pescado e Ovos (5%), Leguminosas (4%) Gorduras e óleos

(2%), e água.


Qual é a refeição mais importante do dia?

Pergunta 3 de 17



É o pequeno-almoço! Entre a última refeição do dia e o pequeno-almoço de manhã, passamos muitas horas sem

comer e o nosso organismo necessita de nutrientes e energia que só obterá com uma boa e completa refeição. Que deve incluir pão ou flocos de cereais, leite, queijo ou

iogurte, fruta fresca ou sumo natural.



Correto!É o pequeno-almoço! Entre a última refeição do dia e o pequeno-almoço de manhã, passamos muitas horas

sem comer e o nosso organismo necessita de nutrientes e energia que só obterá com uma boa e completa

refeição. Que deve incluir pão ou flocos de cereais, leite, queijo ou iogurte, fruta fresca ou sumo natural.


Quantos litros de água devemos beber por dia no mínimo?

Pergunta 4 de 17



Devemos beber no mínimo 1,5 litros de água por dia para manter o corpo funcionando bem. Ela também ajuda a

prevenir e melhorar alguns desconfortos como a celulite, acne, pele seca e ajuda a emagrecer.



Correto!Devemos beber no mínimo 1,5 litros de água por dia para manter o corpo funcionando bem. Ela também

ajuda a prevenir e melhorar alguns desconfortos como a celulite, acne, pele seca e ajuda a emagrecer.


Qual a importância da atividade física em conjunto com a alimentação saudável?

Pergunta 5 de 17



Mantém o corpo saudável, equilibra o peso e fornece energia! É muito importante para a saúde e bem-estar. A aparência física é uma grande preocupação hoje em dia,

tanto para os homens quanto para as mulheres. Para ganhar ou perder peso é preciso ter força de vontade e

fazer uma boa gestão dos exercícios físicos e ingestão de alimentos saudáveis nas quantidades adequadas.



Correto!Mantém o corpo saudável, peso equilibrado e fornece

energia. É muito importante para a saúde e bem-estar. A aparência física é uma grande preocupação hoje em dia,

tanto para os homens quanto para as mulheres. Para ganhar ou perder peso é preciso ter força de vontade e fazer uma boa gestão dos exercícios físicos e ingestão de alimentos saudáveis nas quantidades adequadas.


Para ter uma “Alimentação Saudável” a sua refeição deve ser:

Pergunta 6 de 17



Para ter uma alimentação saudável a refeição deveria ser completa, equilibrada e variada. Incluindo nas refeições alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos diariamente conforme as proporções lá

sugeridas. O quanto mais variado melhor.



Correto!Para ter uma alimentação saudável a refeição deveria ser completa, equilibrada e variada. Incluindo nas refeições alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos diariamente conforma as proporções lá

sugeridas. O quanto mais variado melhor.


A melhor fonte de vitaminas, minerais e fibras são:

Pergunta 7 de 17



As frutas e hortaliças são a melhor fonte de vitaminas, minerais e fibras! Elas são importantes para o

crescimento e funcionamento do corpo além de fortalecer as defesas do organismo contra doenças.



Correto!As frutas e hortaliças são a melhor fonte de

vitaminas, minerais e fibras! Elas são importantes para o crescimento e funcionamento do corpo além

de fortalecer as defesas do organismo contra doenças.


Quais são as frutas mais ricas em vitamina C?

Pergunta 8 de 17



A laranja e o Kiwi são frutas muito ricas em vitamina C. A vitamina C não só fortalece o sistema imunitário mais também ajuda na formação dos ossos e dentes. Pelo

menos uma das frutas que ingere durante o dia deve ser uma fruta mais rica em vitamina C.



Correto!A laranja e o Kiwi são frutas muito ricas em vitamina C. A vitamina C não só fortalece o sistema imunitário mais também ajuda na formação dos ossos e dentes. Pelo

menos uma das frutas que ingere durante o dia deve ser uma fruta mais rica em vitamina C.


Qual destas bebidas contém maior quantidade de açúcar?

Pergunta 9 de 17



Os refrigerantes e sumos artificiais contem grande quantidade de açúcar (em média de 5 pacotes de açúcar

por lata) que é prejudicial a saúde, aumenta o risco de caries, aumenta o peso, podem provocar celulite e

problemas de pele com a acne se ingeridos regularmente. A água, chás, iogurtes e sumos naturais são uma boa

alternativa e contém menos açúcar.



Correto!Os refrigerantes e sumos artificiais contem grande quantidade de açúcar (em média de 5 pacotes de

açúcar por lata) que é prejudicial a saúde, aumenta o risco de caries, aumenta o peso, podem provocar

celulite e problemas de pele com a acne se ingeridos regularmente. A água, chás, iogurtes e sumos naturais

são uma boa alternativa e contém menos açúcar.


Na roda dos alimentos qua é o grupo mais rico em cálcio?

Pergunta 10 de 17



Os lacticínios são a principal fonte de cálcio. O cálcio é fundamental para o crescimento e saúde dos ossos e

dentes. Devem ser ingeridos 2 a 3 porções de laticínios dia (1 iogurte, 1 colher de requeijão, 1 copo de leite, 2

fatias de queijo).



Correto!Os lacticínios são a principal fonte de cálcio. O cálcio é fundamental para o crescimento e saúde dos ossos e

dentes. Devem ser ingeridos 2 a 3 porções de laticínios dia (1 iogurte, 1 colher de requeijão, 1 copo de leite, 2

fatias de queijo).


Quantas peças de frutas devemos ingerir por dia?

Pergunta 11 de 17



Deve ser ingerido entre 3 a 5 peças de frutas por dia. Use a hora do lanche para atingir está quantidade de frutas

recomendadas por dia. É uma boa alternativa aos doces e bolos.



Correto!As frutas e hortaliças são a melhor fonte de

vitaminas, minerais e fibras! Elas são importantes para o crescimento e funcionamento do corpo além

de fortalecer as defesas do organismo contra doenças.


Qual o momento mais apropriado para consumirmos guloseimas?

Pergunta 12 de 17



Doces como produtos de confeitaria e pastelaria, chocolates, gelados, rebuçados, gomas não deveriam ser ingeridos regularmente, porém se ingerir deverá ser após

as refeições, porque o açúcar é absorvido mais lentamente, por causa das fibras dos outros alimentos. Quando a pessoa se satisfaz com a refeição primeiro se

sente mais saciada e tende a ingerir menos doces.



Correto!Doces como produtos de confeitaria e pastelaria,

chocolates, gelados, rebuçados, gomas não deveriam ser ingeridos regularmente, porém se ingerir deverá ser

após as refeições, porque o açúcar é absorvido mais lentamente, por causa das fibras dos outros alimentos. Quando a pessoa se satisfaz com a refeição primeiro se

sente mais saciada e tende a ingerir menos doces.


Qual destes alimentos é mais rico em proteínas?

Pergunta 13 de 17



Queijo, carne e peixe. A proteína é um nutriente fundamental para o nosso organismo, pois auxilia na

construção e manutenção dos músculos, pele, cabelo e unhas. Alguns alimentos ricos em proteínas são a carne

vermelha, carne de porco, frango, ovos, leite e seus derivados.



Correto!Queijo, carne e peixe. A proteína é um nutriente

fundamental para o nosso organismo, pois auxilia na construção e manutenção dos músculos, pele, cabelo e unhas. Alguns alimentos ricos em proteínas são a carne

vermelha, carne de porco, frango, ovos, leite e seus derivados.


Qual destes alimentos é mais rico em vitaminas e menos calórico?

Pergunta 14 de 17



A sopa é uma parte fundamental da alimentação pois ela, habitualmente, une uma grande diversidade de alimentos

que constituem a roda dos alimentos. É uma refeição pouco calórica e possui uma diversidade de legumes.



Correto!A sopa é uma parte fundamental da alimentação pois ela, habitualmente, une uma grande diversidade de

alimentos que constituem a roda dos alimentos. É uma refeição pouco calórica e possui uma diversidade de

legumes.


Qual é o principal acompanhamento que todas as refeições devem conter?

Pergunta 15 de 17



Hortaliças e legumes. Eles devem estar presentes todos os dias nas refeições pois a combinação de fibras,

minerais e vitaminas desses alimentos contribuem para o funcionamento adequado do corpo, auxilia na manutenção

do peso adequado além de prevenir uma série de doenças.



Correto!Hortaliças e legumes. Eles devem estar presentes todos

os dias nas refeições pois a combinação de fibras, minerais e vitaminas desses alimentos contribuem para

o funcionamento adequado do corpo, auxilia na manutenção do peso adequado além de prevenir uma

série de doenças.


Porque os grupos da roda dos alimentos são uns maiores que outros?

Pergunta 16 de 17



Devemos comer em maior quantidade dos grupos maiores, e menos dos grupos menores. Isto por que, a

roda dos alimentos está estruturada consoante as nossas necessidades físicas diárias para manter um corpo

funcionante e saudável.



Correto!Devemos comer em maior quantidade dos grupos

maiores, e menos dos grupos menores. Isto por que, a roda dos alimentos está estruturada consoante as

nossas necessidades físicas diárias para manter um corpo funcionante e saudável.


O que devemos ingerir ao Pequeno-Almoço?

Pergunta 17 de 17



Leite, frutas, cereais ou pão! Devemos incluir no nosso pequeno-almoço lacticínios (ex: queijo, leite, iogurte),

frutas, cereais e derivados (ex: pão de mistura e cereais integrais). Deverá ser completo, equilibrado e variado para

dar a energia necessária para iniciar o dia.



Correto!Leite, frutas, cereais ou pão! Devemos incluir no nosso pequeno-almoço lacticínios (ex: queijo, leite, iogurte),

frutas, cereais e derivados (ex: pão de mistura e cereais integrais). Deverá ser completo, equilibrado e variado

para dar a energia necessária para iniciar o dia.


CLICA AQUI PARA VER OS TEUS RESULTADOS!

CLICA AQUI PARA VERES OS TEUS RESULTADOS!

Estás de Parabéns!És um “expert” quando o assunto é a alimentação

saudável! Continua assim!

Próximo


Muito Bom!Continua a estudar pois está no bom caminho para

saberes tudo sobre a alimentação saudável!

Próximo


Jogastes bem! Tens conhecimentos sobre a alimentação saudável!

Porém, tens que estudar mais para melhorar os teus conhecimentos.

Próximo


Tens que estudar mais!

Próximo

Obrigado pela tua participação!!

Continua a estudar e praticar a alimentação saudável!

Se tiver duvidas, ou precisar de mais informações sobre como ter uma alimentação mais saudável venha nos procurar no gabinete PPES

Aberto das 9h ás 16h – Quarta a SextaOu envia um email para: [email protected]

Referências:

√ DGS – Folhetos Informativos e Posters do Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável;

√ Fonte Imagem: Meu Prato Saudável – Programa Alimentar Para o Bem Estar. - Serviço de Nutrição e Dietética do Instituto do coração do HC-FMUSP e Latin-Med, Brasil (http://www.meupratosaudavel.com.br/index.html#index)

jogo da aliemntação saudável original

Education