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Dieta do Jejum Intermitente – 5 Protocolos paraPerder GorduraPor Pieter — 84 Comentários

Um dos mitos do emagrecimento é a necessidade de comer muitas refeições pequenas ao longodo dia, mas estudos mostram que não há vantagem em comer refeições pequenas com maisfrequência. Então como podemos otimizar a perda de peso comendo menos refeições? Sim, e aresposta pode ser o jejum intermitente.

O jejum intermitente consiste em restringir limitar a ingestão de alimentos em um períodolimitado. Este método está cada vez mais popular pelos seus resultados e por ser tão prático deseguir.

Este plano envolve dias de restrição calórica extrema, dias de alimentação normal e dias comuma ingestão calórica elevada. Existem várias formas de fazer o jejum intermitente, que vamosfalar a seguir.

Um exemplo de jejum intermitente é não ingerir alimentos durante 16 horas, e comer todas asrefeições nas 8 horas restantes. Outro exemplo é fazer jejum durante 20 horas e ingerir todos

SAUDEIDEAL.COM

JEJUM INTERMITENTE SUCOS DETOX

os alimentos em uma janela de 4 horas. Alguns protocolos indicam parar de comer durante umdia inteiro, e comer só no dia seguinte.

Para perceber a teoria atrás do jejum intermitente necessário ter em mente que o jejum é tãoantigo como o homem. Sem contar os últimos cinquenta anos, comer três ou mais refeiçõesdiárias nunca foi uma rotina para o ser humano. Os nossos antepassados ficavam dias semcomer até caçarem uma presa, e depois comiam muito durante alguns dias.

Pesquisas sugerem que o nosso organismo reage bem ao jejum e que os hábitos alimentaresatuais desregulam o nosso metabolismo e pioram a saúde.

Vou falar dos benefícios do jejum, dos protocolos mais conhecidos e dar dicas para enganar afome e controlar o apetite.

Listagem do conteúdo:Listagem do conteúdo: [Esconder]

1 Comer ou Não Comer o Café da Manhã?2 Fechar a Boca e Sentir Fome É Saudável3 Acelerar o Metabolismo e Queimar Gordura

4 Benefícios Jejum Intermitente5 O Jejum Intermitente É Para Todos?6 Protocolos de Jejum Intermitente

6.1 Jejum de 16 Horas com Janela Alimentar de 8 Horas6.2 Jejum de 16 Horas, 4 Horas de Proteínas e 4 Horas à Vontade6.3 Jejum de 24 Horas6.4 Jejum Diário de 20 a 22 Horas6.5 Jejum de 36 Horas

7 Como Controlar a Fome e Perder Mais Gordura8 Como Fazer Jejum Intermitente

8.1 Como Eu Faço Jejum

Comer ou Não Comer o Café da Manhã?

Existe muita informação contraditória sobre o número de refeições ideal para otimizar a saúdee o emagrecimento. Com certeza você já ouviu afirmações como “o café da manhã é a refeiçãomais importante do dia”, “o café da manhã turbina o metabolismo”, “comer 6 refeições pequenasmantém o metabolismo acelerado”… Novos estudos mostram que isso não é verdade.

A maioria das pessoas acredita que o café da manhã é necessário para começar o dia comenergia, e que esta refeição ajuda a emagrecer. Estudos observacionais mostram que as pessoasque saltam o café da manhã têm mais probabilidade de ser obesas do que quem come o café damanhã. Apesar de existir uma correlação entre tomar o café da manhã e um risco menor deobesidade, isso não prova que tomar essa refeição é a melhor escolha.

Fechar a Boca e Sentir Fome É Saudável

O jejum intermitente é uma forma prática de restrição calórica, pois não é necessário contarcalorias e pensar na dieta todo o dia.

No início é difícil porque o organismo está habituado à ingestão constante de carboidratos.Desde um suco de fruta, refrigerante, um gelado, um lanche, um ou café com leite e açúcar e asrefeições – o corpo nunca tem a oportunidade de desintoxicar ou queimar gordura. Durante umjejum o organismo tem tempo para desintoxicar, e se você estiver num déficit calórico vaiqueimar gordura.

Acelerar o Metabolismo e Queimar Gordura

Todos já ouvimos falar do “modo de hibernação”… Será que ingerir poucas calorias desacelera ometabolismo para poupar energia?

O metabolismo começa a desacelerar depois de 60 horas de jejum, mas acelera depois de 36 a48 horas de jejum. “Passar fome” acontece depois de 3 dias sem comer, quando a principal fontede energia é o catabolismo. O catabolismo acontece quando a massa muscular é transformadaem aminoácidos que são utilizados como fonte de energia. Podemos então concluir que o jejumaté 36 horas é seguro e não desacelera o metabolismo.

A restrição calórica de longa duração pode desacelerar o metabolismo, mas no caso do jejumbem feito isso não acontece. A chave para manter o metabolismo acelerado são os dias commais ingestão calórica que permitem manter os níveis de leptinas elevados (a leptina é um doshormônios mais importantes na regulação metabólica).

Benefícios Jejum Intermitente

O jejum tem os seguintes benefícios físicos e psicológicos:

Fazer jejum de 24 horas alternado tem os seguintes benefícios: elimina gordura, diminui apressão arterial, melhora a sensibilidade à insulina e reduz o estresse oxidativo. Melhoraa sensibilidade à insulina ajuda a combater a síndrome metabólica e a diabetes.O jejum intermitente acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura. O jejum é maisefetivo para emagrecer e melhorar a resistência à insulina do que comer várias refeiçõesao dia. Este estudo foi efetuado em mulheres jovens com excesso de peso e obesidade.O jejum de 40 horas aumenta o hormônio de crescimento em 5 vezes.Aumentar o tempo entre as refeições pode melhorar a saúde cerebral.O jejum com restrição calórica ajuda a diminuir os sintomas de depressão como aconfusão, raiva e a tensão.A restrição calórica e o jejum induzem a autofagia (o processo de eliminação de toxinas,reparação e autodestruição de células). A autofagia é importante para manter massamuscular e atrasa os efeitos degenerativos do envelhecimento.Previne a obesidade e doenças metabólicas. Mesmo ingerindo a mesma quantidade decalorias, o jejum melhora a tolerância à glucose, diminui a resistência à insulina e ainflamação.O jejum intermitente tem a maioria dos benefícios da restrição calórica, e pode até ser

mais benéfico. Restringir a ingestão alimentar através do jejum ou da restrição calórica ébenéfico, mas a restrição calórica pode levar à diminuição da densidade óssea e dosistema imune. O jejum intermitente não obriga à restrição calórica e evita essasdesvantagens.

Além de ser um método prático de restrição calórica, permite a desintoxicação, a recuperaçãode vários processos biológicos e tem benefícios de antienvelhecimento.

O Jejum Intermitente É Para Todos?

O jejum tem benefícios, mas será que funciona melhor do que uma dieta saudável tradicionalcom 4 ou 5 refeições por dia? Essa pergunta é difícil de responder, pois não existem estudossuficientes para fazer essa afirmação.

Se você for obeso, não gosta de fazer exercício físico, quer perder gordura e ficar mais saudável,então o jejum pode ser uma boa opção. Se você é saudável e faz exercício físico comregularidade torna-se difícil dizer se o jejum é superior a um plano alimentar saudável.

Eu faço jejum intermitente há cerca de 2 anos e consegui uma boa massa e definição muscular.

O jejum funciona e é muito prático para mim, mas não sei dizer se teria melhores resultadoscom 5 refeições pequenas.

Para algumas pessoas é muito difícil controlar o apetite durante um déficit calórico. Para quemtem muita dificuldade em ficar mais de 12 horas sem comer não há razão para sofrer tanto. Avantagem do jejum é que você faz o sacrifício no início do dia e depois tem mais liberdade paracomer. Num plano de várias refeições é necessário fazer o controlo de porções corretamente ounão vai ter resultados.

Por outro lado, existem pessoas que preferem comer um número menor de refeições eaumentar o tamanho das refeições, o que ajuda a seguir a dieta. Isso depende da mentalidade decada um.

Protocolos de Jejum Intermitente

Existem várias modalidades de jejum intermitente…

Jejum de 16 Horas com Janela Alimentar de 8 Horas

Este é o método popularizado pelo Martin Berkhan do LeanGains.com e funciona da seguinteforma:

Jejum de 16 horas (14 horas para as mulheres). Não comer e não beber calorias. Café, chá eoutras bebidas sem calorias podem ser consumidas.Janela alimentar de 8 horas, 10 horas para as mulheres.Comer muita proteína, comer mais carboidratos e calorias nos dias de treino. Comer maisgordura e menos calorias nos dias de repouso.A refeição pós treino é gigante, com cerca de 50% das calorias diárias.

Este método foi desenvolvido para praticantes de musculação que querem ter um corpo saradoenquanto ganham ou mantém massa muscular.

Jejum de 16 Horas, 4 Horas de Proteínas e 4 Horas à VontadeEste é o método de jejum intermitente foi popularizado pelo Jason Ferrugia no livro “RenegadeDiet”.

Jejum de 16 horas. Tomar um ou dois cafés durante a manhã para controlar o apetite.Quebrar o jejum com uma refeição pequena e rica em proteínas e gorduras, como umaomelete com 2 ou 3 ovos, alguns vegetais e uma água de coco.Treino de musculação de durante a tarde. O ideal é fazer o treino uma ou duas horasdepois da primeira refeição.Depois do treino comer uma ou duas refeições grandes.

Este método combina o jejum intermitente, dieta paleo e o carb backloading.

Jejum de 24 HorasEste método simples é chamado de “Eat Stop Eat” e foi criado pelo Brad Pilon.

Fazer jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Pode começar o jejum quandovocê quiser, mas tem de ficar 24 horas sem comer.Depois do jejum basta fazer uma refeição normal. Não tente comer mais do quenormalmente.Fazer exercício físico regular.

Este método é recomendado para as pessoas que não estão muito preocupadas com a

composição corporal mas procuram os benefícios de saúde do jejum intermitente. Mas fica oaviso… Não é fácil ficar 24 horas sem comer.

Jejum Diário de 20 a 22 HorasEste método foi popularizado pelo Ori Hofmekler no seu livro “The Warrior Diet”.

Comer uma refeição gigante por dia, preferencialmente o jantar. A janela alimentar é de 2a 4 horas.Você pode comer um pouco de fruta e vegetais durante o dia, mas o mínimo de proteínaaté à refeição principal.O exercício físico deve ser feito em jejum.

Fazer um jejum longo não é fácil e muitas pessoas contornam as regras e comem demais. Unsfazem o jejum sem comer, mas outros não aguentam e comem antes.

Jejum de 36 HorasEste método é similar ao Eat Stop Eat, mas tem uma duração mais longa.

Comer normalmente um dia, com o jantar como última refeição.Fazer o jejum todo o dia seguinte.Começar a comer 36 horas depois do início do jejum.

Por exemplo: Você acabou de jantar às 21 horas de segunda feira, faz jejum toda a terça feira erecomeça a comer às 9 da manhã de quarta-feira. É um jejum de 36 horas.

Este jejum extremo só é recomendado para pessoas que têm problemas de saúde e procuram teros benefícios terapêuticos do jejum de longa duração. Não é fácil e não é recomendado paraquem quer ganhar massa muscular. A maioria das pessoas não aguenta ir dormir com 24 horasde jejum em cima.

Como Controlar a Fome e Perder Mais Gordura

Aqui ficam algumas dicas para tornar mais fácil a adaptação ao jejum:

Esqueça a janela alimentar. Fazer um jejum durante 16 horas é melhor do que um de 14.Apesar disso não vale a pena ter estresse para fazer mais duas horas. Ficar em jejum 4 a 7horas depois de acordar é o ideal. Ouça o seu corpo e se precisar de comida, não esperemais.Utilize a cafeína de forma estratégica. Um café na hora certa elimina o apetita e aumentaos benefícios de um jejum: estimula o metabolismo, suprime o apetite, aumenta os níveisde energia, melhora a concentração e aumenta a queima de gordura. Recomendo a beberdois cafés grandes ao longo do jejum e a evitar o consumo fora do jejum. Quanto menostomar, mais vai sentir os efeitos.Exercício moderado para queimar mais calorias. Fazer uma caminhada rápida ou umasessão de sprints de 15 minutos é o suficiente. Para mais informações veja o artigo sobrecardio inteligente. Muitas pessoas fazem musculação em jejum, mas eu não recomendo.Comer uma maçã ou uma banana para enganar a fome. Se ficar com muita fome antes darefeição você pode comer uma peça de fruta.Refeições grandes para ganhar massa muscular. Se você quer ganhar músculo deve selembrar que é necessário comer muito nas refeições depois dos treinos.

Como Fazer Jejum Intermitente

A melhor forma de integrar o jejum intermitente na sua vida é seguir os seus desejos. Se vocêacorda sem fome, não tome o café da manhã. Evitar o café da manhã torna fácil fazer 16 horasde jejum. Se você está a viajar ou em outra situação onde não encontra alimentos saudáveis,salte a refeição.

O jejum intermitente funciona melhor em pessoas com excesso de peso, mas não funciona tãobem em pessoas obesas. Funciona bem para ficar mais definido, mas não é a melhor forma deficar extremamente definido. O mais importante é você queimar mais calorias do que consome.Se você seguir os planos de jejum e comer mais calorias do que consome, você não vai perdergordura!

Saber que pode fazer jejum quando lhe apetecer é útil para quem quer manter ou ganhar massamuscular, pois fica mais fácil atender às necessidades nutricionais.

Como Eu Faço Jejum

O meu objetivo é fazer um jejum de 16 horas, uma fase de alimentação leve durante 4 horas euma fase de alimentação normal de 4 horas. Quando acabo de jantar às 21 horas e vou dormirpor volta da meia noite, a minha próxima refeição é 16 horas depois, por volta das 13 ou 14 horas.

Ao longo da manhã tomo um ou dois cafés para matar o apetite. Se tiver mesmo muita fome,como uma maçã. Outra dica boa para matar a fome é beber meio litro de água.

A primeira refeição é leve, rica em proteínas e gorduras. Uma omelete com 3 ovos, cebola etomate acompanhada com uma água de coco. Esta refeição é rica em proteínas e gorduras, compoucos carboidratos.

Por volta das 17 horas faço um treino de musculação, com duração de hora e meia. Nos dias detreino de pernas ou quando estou com muita fome como uma salada de fruta uma hora antes dotreino.

Depois do treino começa a fase de alimentação normal, onde tomo um batido de proteína e umjantar grande. Depois de uma grande refeição fico cansado e relaxado, o que ajuda a adormecer.

O jejum intermitente é uma forma fácil de restrição calórica porque não é necessário contar

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calorias. O mais difícil é o tempo de adaptação à rotina.

Comece a fazer um ou dois dias de jejum por semana. Pode fazer uma restrição calórica de 300a 500 calorias e ingerir calorias de manutenção (ou um pouco acima) nos dias que não fazjejum.

Para mim os benefícios mais importantes são os seguintes: posso comer refeições grandes,tenho menos desejos de alimentos açucarados, consigo manter massa muscular com definiçãoe tenho mais claridade mental.

E você? Qual a sua experiência com o jejum intermitente?

Você gostou do que leu?

Comentários

Frederico Costa diz

É a primeira vez que leio sobre o jejum intermitente e fiquei muito interessado. Apesardisso tenho algum medo de perder massa muscular comendo tão pouco. Vai contratudo o que me foi dito: comer mais de 5 refeições diárias espaçadas de 3 em 3 horas.

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Shirlon diz

Eu faço essa dieta de jejum intermitente e fico praticamente 38 horas sem comerde boa. Só não posso ver a comida, nem sentir o cheiro, senão é dificil resistir. Eufaço musculação à um ano e não via minha definição muscular. Comecei essadieta há 1 mês e tou ficando trincado rápido e pelo contrário estou ganhandomassa muscular seca. Mas tomo muita proteína, vitaminas e aminoácidos se nãovai te dar uma anemia, e pouquíssimo carboidrato nas janelas. Mas vale a pena. Nocomeço é dificil, mas depois já nem sinto tanta fome.

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Augusto diz

Faz em dias seguidos ?

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Shirlon diz

Sim, direto libero comida à vontade só nos finais de semana mas semexagerar. Difícil, mas vale a pena da para ver resultado.

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Josiane diz

Gostaria de receber mais informações jejum interminente.

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Pieter diz

Brevemente vou escrever mais artigos sobre os diferentes tipos de jejumintermitente e dicas para passar melhor o periodo de adaptação.

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Jakeline diz

Puxa vida; estou ansiosa mas temerosa, conforme foi dito sempre ouvi que tenho quecomer de 3 em 3 horas pra emagrecer. Agora vem essa notícia. Bem vou aguardar praver alguns resultados, mas tomara que seja assim porque tem dia que parece que nascipra comer já em outros nem tanto.

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Pieter diz

Comer de 3 em 3 horas para “manter o metabolismo acelerado” é um mito. Isso écoisa que começou durante a mesma altura foram popularizadas as dietas compoucas gorduras. Já está provado que uma dieta com pouca gordura é muito maisdifícil seguir porque aumenta a fome. Em dietas com muitos carboidratos é

necessário comer de 3 em 3 horas porque a fome aperta tanto! Uma dieta com osmacronutrientes equilibrados torna mais fácil controlar o apetite.

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Roseneide Almeida diz

Interessante essa matéria, mas quem pratica a musculação pela manhã como deveproceder?Gostaria de receber mais informações a respeito do Jejum Intermentente.

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Pieter diz

O ideal é fazer o treino de musculação no fim do jejum. Quando não é possível,pode treinar em jejum e fazer uma refeição leve à base de proteinas. Vouaprofundar isso nos próximos artigos.

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Flavia diz

O treino é feito em jejum, entre a 14ª e a 16ª hora. Depois do treino é que sequebra o jejum.

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Simone diz

Estou passada, vai contra tudo que tem sido mostrado a respeito de perda de peso, masfaz muito sentido tudo que você tem colocado no site, estou adorando e gostaria desaber mais a respeito do jejum intermitente. Sucesso pra ti.

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Cecilia Faria diz

Eu faço musculação na parte da manhã as 08:00 horas, como devo fazer esta dieta?

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Ricardo diz

Simples, se não quiser treinar em jejum é só começar o jejum aí por 15:00 e às 7 damanhã você faz uma refeição de proteína e gorduras.

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Rosa Martins diz

Adorei, vou começar hoje mesmo o jejum.

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Juan Martin diz

Eu também vou começar hoje mesmo o jejum.

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Gregorio Stuckgold diz

Nestas 16 horas de jejum é proibido tomar café, chá ou água? Se não posso fazer osexercícios teria problema? Obrigado.As reportagens de vocês que tenho visto são demais! Parabéns!

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Pieter diz

Pode tomar água e café ou chá sem açúcar ou adoçantes. O objetivo é não ingerircalorias, obrigando o corpo a queimar as reservas. Água gelada ajuda a matar afome.Sem exercício físico o jejum também ajuda a emagrecer. Fazer uma caminhada oucorrida leve em jejum tem benefícios.

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Lúcia diz

Estou ficando 11 horas de jejum, janto às 20 horas e levanto às 5 da manhã.Entro na academia às 6 e tomo café geralmente às 8. Isso ajuda ou não àqueima de gordura?

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Anabela Frederico diz

Gostei muito do tema de jejum intermitente. Gostaria de saber o que comer durante ojejum.

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Zoca diz

O que comer DURANTE o jejum? Hahahaha!!

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Jessica diz

Morri de rir!

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Leandro Lodo diz

Muito vento, mastigar bem.

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Mariana diz

Chá e café sem adoçante ou açúcar. Beber 500 ml de água gelada ajuda a matar afome e se você se sentir muito fraco, coma uma maçã ou uma banana.

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Higina diz

Se eu tiver diabetes posso fazer jejum intermitente?

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Pieter diz

O jejum intermitente ajuda a reverter a diabetes tipo 2. Uma alimentação low carbe com proteínas e gorduras, juntamente com uma caminhada e cardio em jejumaumenta a sensibilidade à insulina e cura a diabetes. Aqui estão alguns artigos em

inglês: 1, 2. Antes de fazer jejum intermitente deve ter uma alimentação saudável.Ver os artigos sobre Cardápio para Emagrecer e Dieta Saudável.

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Nilse diz

Gostaria de receber mais informações sobre jejum intermitente.

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Denis diz

Boa tarde, sou diabético e gostaria de perder só a barriga, como faço? Além dissogostaria de alguma coisa mais especifica em relação a dieta ou seja com devoproceder? E qual seria a mais adquada.

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Maria Aparecida diz

Gostaria de mais informações sobre o jejum pois treino de manhã, posso começar ojejum depois do almoço?

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Pieter diz

Saltar o café da manhã torna o jejum mais fácil. Nunca fiz jejum à noite, não éprático.

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Simone diz

Olá… Não pratico exercicios… Se fizer o jejum e dieta low carb estarei perdendogordura mesmo assim?

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Pieter diz

Com défice calórico você vai emagrecer. Fazer exercício físico tem benefícios paraa saúde e melhora a composição corporal.

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Amanda diz

Cadê as referencias da matéria???

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Pieter diz

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Pai de Dois Filhos diz

Haha, boa resposta!

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Patrícia diz

Hum, que delícia de referência… 😉

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Jonathan de Paula Santos diz

Eu posso intercalar o jejum intermitente com uma aeróbica em jejum (cardio em jejum)de manhã e depois uma musculação, ou fica pesado de mais para o corpo aguentartudo isso em jejum? E outra coisa, posso tomar suplementação de proteína dentro dojejum, tipo albumina antes de dormir e depois de acordar?

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Pieter diz

Oi Jonathan, pode sim. Tem um artigo sobre cardio em jejum (clique aqui). Eu nãofaço jejum nos dias de treino mais pesado ou quando treino os pontos fracos.Treinar pernas e comer pouco não dá.

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Larissa Meira diz

É certo que fazendo essa dieta eu perco gordura, e não massa muscular?

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Pieter diz

Fazer musculação ou HIIT ajuda a manter a massa muscular quando está emdéfice calórico.

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Bruna diz

Boa tarde! Quero começar o jejum… Mas me veio dúvidas quantos ao horários eexercícios, se puder me responder lhe agradeço muito. Só consigo treinar das 20:30 às22:00 e não faço musculação… Faço Muay Thai… Terei os mesmos benefícios? Faço amaior refeição após o treino, mesmo sendo esse horário?

Abraços, Bruna

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Pieter diz

Dá pra fazer jejum. O problema é que o seu jantar vai ser muito tarde. Assimcomeça a contar as 16 horas de jejum a partir das 23 ou meia noite. Tente começarcom um jejum de 12 horas e vai aumentando. Pode tomar um suco verde pelo fimda manhã para substituir o almoço.

Responder

Emilse Dias diz

Faz um mês que comecei a fazer esse jejum. Eu pesava 72 kilos agora estou com 67kilos. Perdi 5 kilos em quatro semanas e para mim isso é fantástico! E para quem estácom medo de perder a massa corporal, não se preocupe, pois devido ao tempo semalimento, o organismo acaba eliminando gordura e não massa muscular. Depois dequatro semanas me sinto mais leve e com mais energia e não sinto mais tanta vontadede comer.

Responder

Pieter diz

A melhor forma de emagrecer com jejum intermitente é fazer musculação. Dessaforma é possível manter massa muscular e eliminar gordura. A vantagem demanter a massa muscular é que o corpo fica mais estético pois fica com curvasonde é necessário e elimina mais gordura.

Responder

Felipe diz

Minha duvida é se eu posso fazer o jejum intermitente todos os dias durante 4semanas?

Responder

Rafael diz

Aqui é como minha agenda olha em um dia de treino pesado (tendo em conta o meuobjetivo é ser a construção muscular):07:30-08:00: Acordar e ingerir 10 gramas de BCAAs.08h30: Treino.10:00: Uma outra colher de BCAAs ou proteína em pó. Xícara de café e em seguida,trabalhar ou recados antes de eu quebrar o jejum.12:00: Refeição pós-treino/refeição quebra jejum. Deve ser a maior refeição do dia.Mantenha proteínas e carboidratos de alta.03:00: 2ª refeição pós-treino.19:30: 3ª refeição do dia. Mais uma vez, mantendo a proteína e hidratos de carbonoelevados.09:00: Chá e abundância de água!Lembre-se, você pode criar o tipo de programação jejum que você quer com base noseu estilo de vida. Algumas pessoas fazem jejuns rápidos de 14 horas, enquanto outrosrápidos até 24+ horas. Por isso, se pode funcionar para todos.

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Patrícia diz

Olá! Eu comecei à pouco tempo a fazer jejum intermitente e até agora nada de falta deenergia! Faço entre as 21H e as 13H e estou a pensar fazer de segunda a sexta. Parece-lhe bem? Treino 3 vezes por semana às 16H e ainda não fui desde que comecei o jejum.Devo comer alguma coisa entre o almoço (13H) e ir treinar? Obrigada!

Responder

Pieter diz

Se o objetivo é ganhar massa muscular deve fazer uma refeição leve antes do

treino. Eu como uma omelete com 3 ovos e vegetais e bebo uma água de coco.Algumas pessoas treinam em jejum, mas eu não gosto pois sinto fraqueza.

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Zeca diz

Muito bom ler sobre jejum intermitente aqui no Brasil. Comecei a fazer o “fasting diet”no início de setembro de 2014, me alimentando normalmente entre 11h e 21h, jejuandoentre 21h e 11h. Juntamente estava fazendo ergométrica e pelada 2x por semana. Apartir de janeiro parei de pedalar e comecei a correr. Baixei de 76kg para os atuais 66-68kg. Continuo mantendo o protocolo de alimentação, modificando apenas o tempo dejejum. Na maioria das vezes tenho ficado entre 23h-11h apenas, pois o horário quetenho para correr é à partir de 20h. Isso me obriga a me alimentar mais tarde. Checkup,todos os exames normais.Existem várias “formas de jejum intermitente” mas, após estudar, o mais fácil paramim foi esse de 14-16h sem alimento.

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Jéssica Farinha diz

Olá, ando a fazer o jejum entre 16 a 23 horas. Tenho algumas questões. Normalmentecomo a minha última refeição às 18h e no dia seguinte começo logo a treinar por voltadas 7h ou seja, treino em jejum (antes do treino tomo BCAA), treino entre 2 a 3 horas.Treinar dentro do tempo de jejum é negativo? Perco massa muscular dessa forma?

Responder

Pieter diz

Os BCAA’s diminuem a probabilidade do catabolismo. Apesar disso é difícil fazerum treino produtivo em jejum. Manter a massa muscular é possível, masaumentar fica muito difícil.

Responder

Mateus R. Sousa diz

Boa tarde!Treino pela manhã, por volta das 7:00 com intenção de ganho de massa muscular.Atualmente como meus carbs às 21:00 ou 22:00 e às 6:00 como 2 ovos antes do treino.Se jantar pelas 19:00 uma boa quantidade de proteínas e gorduras, além de carboidratoscomplexos necessarios (batata doce, mandioca, batata inglesa, abóbora) isso pode meajudar a ganhar massa muscular?Li em outro blog que o jejum aumenta produção de GH e treinar em jejum ajuda aproduzir testosterona. É verdade isso? Desde já obrigado pela atenção, grande abraço!

Responder

Pieter diz

Eu não recomendo fazer musculação em jejum, não dá para fazer um treino com aforça máxima. O jejum aumenta a produção de GH, especialmente nos jejuns maislongos de 24 a 26 horas.

Responder

Tony diz

Gostaria de saber quais alimentos posso comer nas horas que for me alimentar, tipo:quais tipos de carboidratos, gordura e proteina.

Responder

Kah diz

Estou fazendo o jejum intermitente 7 dias por semana… Com uma janela dealimentação de 8 horas com total de 980 kcal, treino musculação com 50% da minhacarga total e faço aeróbio… Comecei há uma semana e ainda não baixei peso nabalança, porém minhas medidas diminuíram! Está errado o modo como estou fazendo?Obrigada, aguardo resposta!

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Pieter diz

Qual o déficit calórico? 7 dias por semana parece um pouco exagerado, pode fazerum dia normal.

Responder

Kah diz

Obrigada! Vou ver se aguento fazer por um mês seguido e se der um bomresultado libero um ou dois dias na semana! Deixarei meu resultado aqui logo

mais…

Responder

Pieter diz

Comece fazendo alguns dias por semana e aumente a frequencia.

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Marta diz

Eu faço musculação 6 dias na semana pela parte da manhã, entre as 9:00 e 11:00, poruma hora e gostaria de saber como posso fazer o jejum das 16 horas?

Responder

Pieter diz

Oi Marta, comece a primeira refeição ao meio dia ou à uma da tarde.

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Marta diz

Pensei em começar às 19:00 horas o jejum e fazer a primeira refeição as 09:00,pois para a mulher é de 14 horas e aí eu não iria para a academia de estômagovazio. Será que seria isso? Ou entendi errado?

Responder

Pieter diz

Sim, esse é o protocolo mínimo. Eu recomendo 16 horas.

Responder

Gláucia Verçosa diz

Eu nunca ouvi falar em jejum intermitente é a 1º vez que ouço, porém já fiz jejumcristão para obter um milagre que Graças a Deus foi alcançado, que foi a cura de umderrame hemorrágico em minha mãe. Eu fazia apenas uma refeição diária as 18h edurante toda a noite/dia bebia bastante água. Eu pesava em torno de 65kg e perdi 12kgem aproximadamente 7 dias, claro que eu tinha uma força e não sentia fome, poistinha um objetivo maior a ser alcançado que não era a perda de peso. Hoje tomo café damanhã e quando dá 11h estou azul de fome. Também observei que quando eu nãocomia pela manhã eu realmente era mais magra. Sou totalmente sedentária tenho 42anos e 68kg. Vou tentar fazer o jejum intermitente para ver se consigo obter algumresultado.

Responder

Pieter diz

Boa sorte Gláucia! Aproveite a ocasião e tente outro milagre!

Responder

Mariana diz

Boa noite! Li duas vezes as informações e recomendações do artigo mas ainda merestam dúvidas:Comecei ontem o jejum de 14h seguidas e não pratico musculação ou atividades físicasconstantes. Quanto poderei consumir de calorias após o jejum? Ou quantas refeições etipos de alimentos poderei comer? Obrigada e fico aguardando a resposta

Responder

Pieter diz

O artigo contém as respostas para essas perguntas, leia com mais atenção. Ojejum tem vantagens para o antienvelhecimento e ajuda a emagrecer. O jejumcombinado com um déficit calórico é a melhor forma de emagrecer.

Responder

Fabiana diz

Qual a guarnecida freqüência ideal? Vou começar com 2x por semana. Mas o idealseria fazer quantas vezes por semana?

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Pieter diz

Eu faço 4 a 5 vezes por semana.

Responder

Luana diz

Boa tarde! Eu faço exercícios por volta das 20:00, qual horário seria ideal para mimcomeçar o jejum?

Responder

Augusto diz

Oi, gostaria se posso fazer essa dieta todos os dias. Eu estou seguindo ela diariamentesem interrupções, pra mim é bem tranquilo, não tenho colaterais. Posso continuar ?Obrigado.

Responder

Anna Rotter diz

Olá Pieter! Fiquei interessada no jejum intermitente. Sou nutricionista e realmenteacho que se alimentar de 3 em 3 horas não faz sentido. Pratico musculação 6x nasemana e rugby 3x na semana. Gostei da ideia que comeremos para sobreviver e nãosobreviveremos para comer (que é o que acontece hoje em dia). Como devo fazer ojejum devido à atividade intensa? Obrigada desde já!

Responder

Pieter diz

Comer uma refeição leve uma hora ou duas antes do treino e refeições grandesapós o treino.

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Marina Medalha diz

Que linda matéria! Faço prática de jejum há uns 3 anos e na época achava pouco sobreo assunto em português, fico feliz de ver a informação correta sendo divulgada.Já testei todos os protocolos e me dei bem com todos. Só o de 36h que me deixavairritada e indisposta à noite…Em termos de saúde meus exames sempre estão lindos, triglicerídeos chegam estarum pouco abaixo do intervalo considerado normal. Agora quanto ao emagrecimento,meu corpo tem um platô ferrado, acho que ele ama estar nos 23% de gordura (o que énormal para uma mulher, mas queria abaixar um pouco por questões estéticas) equalquer prática adotada não me diminui mais que 2/3kg. Tento fazer a recomposiçãocorporal com musculação, tentando modificar esse percentual lentamente. Suspendi ouso de anticoncepcional hormonal e acho que já estou tendo melhores resultados.

Devagar a gente chega lá! Adorei o site. Parabéns!

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Pieter diz

Oi Marina! Fico feliz por saber que você teve resultados bons até agora. Quantasvezes você faz jejum por semana? Para perder gordura é necessário ter um déficitcalórico, mesmo fazendo o jejum. Já experimentou contar calorias durante umasemana?

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Miriam diz

Olá. Me interessei por esse programa alimentar e vou começar fazer. Gostaria de saberse posso começar o jejum após o almoço que é por volta das 14:00 horas!

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Alda diz

Faz doze dias que cortei calorias, não como nada doce, não pratico atividade fisica eperdi 3.500 kg. Será que consigo acelerar esta perda fazendo jejum? Meu objetivo éperder 10 kg, porem meu endócrino disse para me alimentar de três em três horas…Tenho medo de ficar flácida, pois sou sedentária… Responda por favor!

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Michelle diz

Olá, gostaria de saber se a prática do jejum intermitente sem musculação leva à perdade massa magra.

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Pieter diz

Quando o organismo está em défice calórico há uma queima gordura e massamuscular. Fazer musculação ou HIIT ajuda a manter ou aumentar a massa magraenquanto estamos em défice calórico. No jejum intermitente há uma perda menorde massa muscular do que em outras dietas de restrição calórica. O importante émanter o consumo de proteínas diário entre 1 e 1,2 gramas de por cada quilo demassa corporal.

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Michelle diz

Muito obrigada por sua resposta rápida Pieter, e parabéns pelos excelentestextos. São realmente muito bem escritos e motivadores! Ainda tenho umadúvida com relação ao que você me respondeu. Esse consumo diário deproteína que você disse, é também para quem quer perder peso? E é por quilode massa corporal atual, ou ideal? Muito obrigada!

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Pieter diz

A proteína adequada é especialmente importante no emagrecimento,pois facilita o controlo de apetite. Pode ser 1 grama por quilo atual parafacilitar as contas. Ir um pouco acima não faz mal, mas abaixo disso não!Ao comer mais alimentos ricos em proteína fica mais fácil diminuir aingestão de carboidratos. Para mais informações veja o artigo ComoEmagrecer.

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Zuneid diz

Olá! Gostaria de saber o que você come! Um exemplo da primeira refeição pós treino e aúltima. Que tipo de pratos normalmente consomes nos dias de treino e nos dias derepouso! Eu estudo toda manha e isso pra mim será fácil!Tenho 21 anos, peso 80 kg e 1,85 de altura.Quero começar assim nos dias de treino:7:00: BCAA 10g7:15-8:15: Treino8:30: BCAA 10g13:00: Quebra do Jejum (não sei o que comer ainda, pensei em ovos, atum e frango masa quantidade é que não sei)20:00: Segunda refeição (também não sei o que comer) mas algo com proteinas.Sei que tenho de comer + de 2000 calorias para compeensar tudo, mas tenho dúvidasse aquilo que vou comer chegara a 2000kc.Aí fica a minha duvida! Quantas calorias você consome em cada refeição? E o que vocêcome?Obrigado.

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Pieter diz

Oi Zune! A minha primeira refeição é uma omelete com 3 ovos com cebola etomate salteado, acompanhada de um abacate ou queijo fresco. Depois do treinoum batido de proteína e 1 ou 2 bananas. Jantar carne ou peixe à vontade. Arefeição deve ser sempre uma fonte de proteína (carne, peixe, ovos), vegetais egordura saudável (abacate, saltear vegetais em óleo de coco ou azeite de oliva).Você com 1,85m e 80kg vai precisar comer mais!

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Vitor diz

Faço jejum de 40 horas, acelerou muito o meu processo de lipólise na fase pré contest.Quando estou em off season ingiro muito carboidrato, meu nutricionista não vêproblema nos carboidratos, pois a dieta varia de acordo com a fase que estou.Periodização em dieta também pode ser interessante. Treinar em jejum no período damanhã é sensacional porém hardcore, quem é underground consegue numa boa, evocê terminará o treino com fome zero por circunstâncias metabólicas que não valealongar agora.

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Ruan diz

Caramba, já tinha lido a respeito da dieta do guerreiro, mas recentemente li sobre o

jejum intermitente. Esse é o meu terceiro dia. Tá complicado, mas recomendo bastante.Ótimo post!

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