AUMENTO DE PESO NA GRAVIDEZNo caso de ter peso normal, o ideal é aumentar entre 11 e 16 kg no decurso da gravidez. No caso de excesso de peso deve aumentar menos, e no caso de peso a menos aumentar um pouco mais. Não faça, no entanto, dietas de emagrecimento, uma vez que o seu filho poderia, nesse caso, receber nutrientes a menos.

TER UMA ALIMENTAÇÃO VARIADACada alimento fornece-lhe nutrientes diferentes e importantes. Fale com o seu médico ou nutricionista caso não coma certos alimentos, tais como laticínios, carne ou peixe. Uma alimentação vegetariana é também possível na gravidez e amamentação. É, contudo, desaconselhada uma alimentação sem quaisquer alimentos de origem animal (alimentação vegan).

MOVIMENTOMantenha-se em forma através de movimento regular, p. ex. passeios, ginástica, ioga, caminhadas. Na companhia de alguém, o movimento dá ainda mais prazer. Durante a gravidez deve evitar, contudo, grandes esforços físicos ou tipos de desporto perigosos, que apresentem risco de quedas ou ferimentos.

Com o mesmo título, pode obter no Departamento Federal de Segurança Alimentar e Veterinária (BLV) a brochura porme-norizada e igualmente grátis (em alemão, francês e italiano).

OUTRAS INFORMAÇÕES:• Informações sobre saúde em várias línguas: Cruz Vermelha Suíça

(Schweizerisches Rotes Kreuz): migesplus.ch• Informações sobre alergias: aha! Centro de Alergia Suíça

(Allergiezentrum Schweiz): aha.ch• Aconselhamento para Mães e Pais (Mütter- und Väterberatung):

muetterberatung.ch• Debates para mulheres relativos a prevenção e promoção

da saúde em várias línguas: femmestische.ch• Associação Suíça de Nutrição (Schweizerische Gesellschaft

für Ernährung SGE): sge-ssn.ch• Associação Suíça de Parteiras

(Schweizerischer Hebammen verband): hebamme.ch• Associação Suíça de Nutricionistas (Schweizerischer Verband

der Ernährungsberater/innen): svde-asdd.ch• Promoção da Amamentação Suíça

(Stillförderung Schweiz): stillfoerderung.ch

Associações profissionais:• Associação Suíça de Ginecologia e Obstetrícia (Schweizerische

Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe SGGG): sggg.ch• Associação Suíça de Pediatria (Schweizerische Gesellschaft für

Pädiatrie SGP): swiss paediatrics.org

HIGIENEOs alimentos crus podem conter germes naturais. Em especial durante a gravidez deve, assim, observar regras de higiene importantes: lavar bem as mãos e aparelhos de cozinha; processar os alimentos crus ou não lavados separadamente de outros alimentos; guardar os alimentos de origem animal no frigorífico; cozinhar suficientemente a carne, aves, ovos e peixe.

ALERGIASEvite apenas alimentos no caso do seu médico constatar uma alergia ou incompatibilidade. Em caso contrário, iria restringir de forma desnecessária a sua alimentação.

AMAMENTAÇÃOA amamentação é a melhor alimentação e mais natural para o seu filho e proporciona-lhe um início de vida ideal. De preferên-cia, deve amamentar exclusivamente durante os primeiros quatro a seis meses.

CONTACTO

+41 (0)58 463 30 33 info@blv.admin.chwww.blv.admin.ch

Albanisch, Arabisch, Deutsch, Französisch, Englisch, Farsi, Italienisch, Portugiesisch, Serbisch, Spanisch, Somali, Tamil, Tigrinya, Türkisch

albanais, allemand, anglais, arabe, espagnol, farsi, français, italien, portugais, serbe, somali, tamoul, tigrinya, turc

albanese, arabo, francese, inglese, italiano, persiano, portoghese, serbo, somalo, spagnolo, tamil, tedesco, tigrino, turco

Motive também o seu parceiro a comer de forma equilibrada e a movimentar-se consigo ao ar livre.

Alimentação durante a gravidez e amamentação

DESEJAMOS-LHE UMA GRAVIDEZ E AMAMENTAÇÃO MUITO AGRADÁVEIS!

Durante a gravidez e amamentação necessita sobre - tudo de mais vitaminas e minerais. Apenas a partir do 4º mês de gravidez aumenta a necessidade de energia (calorias). Até ao final da gravidez e durante a amamentação basta um iogurte, uma mão-cheia de frutas oleaginosas e uma peça de fruta para cobrir esta necessidade adicional. 8/2016Art.-Nr. 341.802.POR

UM INÍCIO DE VIDA IDEALCom uma alimentação equilibrada antes e durante a gravidez, bem como durante a amamentação proporciona ao seu filho um início de vida ideal. Oriente-se pela pirâmide dos alimentos suíça: os alimentos dos primeiros degraus da pirâmide são necessários em grandes quantidades e os alimentos dos últimos degraus em pequenas quantidades.

ALIMENTOS DOCES E SALGADOS: em pequenas quantidades.

ÓLEOS, GORDURAS E FRUTAS OLEAGINOSAS: ingerir diariamente 2–3 colheres de sopa de óleo vegetal, p. ex. óleo de colza, azeite e uma pequena mão-cheia de frutas oleaginosas, p. ex. nozes. Manteiga e margarina em doses módicas.

LATICÍNIOS, CARNE, PEIXE, OVOS E TOFU: diariamente 3–4 porções de laticínios e 1 porção de carne/peixe/ovos/tofu.

ALIMENTOS COM CEREAIS, BATATAS E LEGUMINOSAS: diariamente 3–4 porções, p. ex. pão/arroz/lentilhas/milho-miúdo/massas, dando preferência a alimentos integrais.

LEGUMES E FRUTAS: no mínimo 5 porções por dia (5 mãos-cheias).

BEBIDAS: de preferência água e chá de ervas e frutos não açucarados. Beba diariamente 1,5–2 litros durante a gravidez e, no mínimo, 2 litros durante a amamentação.

RECOMENDAÇÕES PARA A GRAVIDEZ E AMAMENTAÇÃO

Durante a gravidez o lema é:

Não comer o dobro, mas comer duas vezes melhor! TER

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© Swiss Society for Nutrition SSN, Federal Food Safety and Veterinary Office FSVO / 2o11

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