• CONTROL DE INTENSIDAD• CONTROL DE INTENSIDAD

Lic. Nicolas de CastroLic. Nicolas de Castro

• Tomar la FC en reposo dentro del agua Tomar la FC en reposo dentro del agua • Establecer un indice de Bradicardia promedioEstablecer un indice de Bradicardia promedio• Calcular las Areas funcionalesCalcular las Areas funcionales• Restarle el indice de Bradicardia medido o estimadoRestarle el indice de Bradicardia medido o estimado• Realizar una Tabla generica o individualRealizar una Tabla generica o individual• Establecer rangos de percepcion del esfuerzoEstablecer rangos de percepcion del esfuerzo• Asociarlos a las areas correspondientesAsociarlos a las areas correspondientes• Apoyarse en la clasificacion de ejericiciosApoyarse en la clasificacion de ejericicios• Tener en cuenta si la ejecucion de los mismos se realiza en Tener en cuenta si la ejecucion de los mismos se realiza en tiempo de tierra o agua, la amplitud, angulos y areastiempo de tierra o agua, la amplitud, angulos y areas• Tomar como referencias las batidas musicalesTomar como referencias las batidas musicales

Estrategias para el control de intensidadEstrategias para el control de intensidad

Para HidroRPE(1 a 20)

RPE(1 a 10) Sensación Para Hidro Porcent.

EsfuerzoÁreas

Funcionales

7 1 Muy muy leve 10 a 29 %

9 2 Muy Leve 30 a 49%

11 3 Leve Muy Fácil 50 a 59 % Regenerativa

13 5 Moderado Fácil 60 a 69 % Subaeróbica

15 7 Duro Moderado 70 a 79 % Superaeróbica

17 8 Muy duro Duro 80 a 89 %Consumo

máximo de oxígeno

20 10 Muy muy duro Muy Duro > 90 % Anaeróbica

Muy fácil 50 %Muy fácil 50 %

INTENSIDADES de ESFUERZO

CARDIOVASCULAR

INTENSIDADES de ESFUERZO

CARDIOVASCULAR

Moderado 70 %Moderado 70 %

Fácil 60 %Fácil 60 %

Muy duro + 90 %Muy duro + 90 %

Duro 80 %Duro 80 %