GASTO DE CALORIAS

Como calcular o gasto calrico basalPara calcular o gasto calrico dos 18 aos 30 anos de idade, basta seguir a seguinte frmula matemtica: Mulheres: (0,062 x peso em quilos + 2,036) x 239 = resultado em calorias gastas por dia Homens: (0,063 x peso em quilos + 2,896) x 239 = resultado em calorias gastas por diaPara calcular o gasto calrico dos 31 aos 40 de idade, basta seguir a seguinte frmula matemtica: Mulheres: (0,034 x peso em quilos + 3,538) x 239 = resultado em calorias gastas por dia Homens: (0,048 x peso em quilos + 3,653) x 239 = resultado em calorias gastas por diaPor exemplo: uma mulher de 20 anos que pesa 70 quilos deve fazer a seguinte conta: (0,062 x 70 + 2,036) x 239 = 1524 caloriasAtravs do clculo do gasto calrico possvel saber quantas calorias o indivduo gasta por dia e, assim, se ele deseja emagrecer, basta ingerir uma menor quantidade de calorias do quea que ele encontrou no resultado da conta.De acordo com o exemplo dado acima, se esta mulher desejar emagrecer, ela deve ingerir diariamente menos de 1524 calorias, ou aumentar o seu gasto energtico atravs da atividade fsica.Ateno: este clculo refente ao repouso, isto , gasto calrico do indivduo sem realizar nenhum tipo de atividade.FAVOR ATIVIDADE Leve Moderada Intensa Homens 1,55 1,78 2,10 Mulheres 1,56 1,64 1,82 Como calcular: para a personagem j citada, a TMB de 1.304 cal, valor que multiplicado pelo fator de atividade fsica moderada (1,64), num total de 2.138 cal ao dia. J o corredor com gasto basal de 1.750 cal e atividade fsica moderada (X 1,78) pode ingerir, pela frmula, 3.115 cal por dia.