cardápio de 1500 calorias para chapar a barriga

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  • 12/2/2014 Cardpio de 1500 calorias para chapar a barriga

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    Por Wilson Weigl | Fotos Thinkstock

    Comer direito parte fundamental de um plano para deixar seu abdmen sarado. Aqui voc tem

    opes para todas as refeies, base de ingredientes magros, elaboradas pela nutricionista

    Fernanda Furmankiewicz. Em mdia, o cardpio tem 1500 calorias dirias. Voc vai comer seis

    vezes por dia, intercalando lanches entre as principais refeies e incluindo uma ceia ligeira antes

    de ir para a cama. Refeies menores, feitas de trs em trs horas, no sobrecarregam o

    organismo, aceleram o metabolismo o que contribui para a queima de gordura e evitam que

    voc fique morta de fome e exagere nas pores, diz Fernanda, que d mais um conselho:

    noite, o ideal evitar comer macarro, arroz e po, j que no vai haver tempo para gastar

    energia antes de dormir. Assim, voc no corre o risco de esse tipo de carboidrato acabar

    armazenado na forma de gordura.

    Sinal verde para

    Pes e arroz integrais

    Gros integrais e leguminosas

    Protenas magras

    Legumes e verduras

    Frutas

    Sinal vermelho para

    Doces

    Comidas preparadascom farinha refinada

    Arroz branco e macarro branco

    Refrigerantes

    No podem faltar

    Carboidratos complexos: costuma-se culpar o carboidrato quando a balana se volta contra ns.

    No entanto, ele no deve faltar numa dieta com objetivo de queimar gordura e definir o abdmen.

    Por qu? Alm de importante fonte de energia, essencial numa alimentao saudvel. Saber

    escolher quais carboidratos incluir na dieta define a diferena entre ficar em forma ou acumular

    gordura. Os carboidratos complexos, encontrados em legumes, cereais, massas e farinhas

    integrais, so absorvidos pelo organismo de forma lenta e gradual e proporcionam energia

    Faa uma busca

    Escolha uma famosa:

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  • 12/2/2014 Cardpio de 1500 calorias para chapar a barriga

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    duradora e sensao de saciedade. Efeito contrrio tm os carboidratos simples, presentes em

    doces e alimentos preparados com farinha branca, como bolos e macarro, que so rapidamente

    metabolizados e fornecem um curto pico energtico. Resultado: voc logo sente fome novamente.

    Protenas magras: a principal funo da protena a de construir tecidos, inclusive musculares.

    Por isso, quem treina em busca de um corpo seco e definido precisa consumir protenas magras e

    de alto valor biolgico, como as encontradas em carnes vermelhas magras, peito de frango e de

    peru, peixes, ovos, leite e iogurte desnatados. Mas nada de exageros. Se ingerida em excesso, a

    protena que no aproveitada vira gordura, que vai se depositar na... bem, voc sabe onde.

    Fibras, vitaminas e minerais: as boas fontes desses nutrientes fundamentais so frutas, verduras

    e legumes, que devem estar presentes todos os dias na dieta. A combinao desses alimentos

    ajuda a manter o peso e previne uma srie de doenas. As vitaminas e os minerais so

    essenciais para os processos metablicos do organismo. As fibras do sensao de saciedade, o

    que pode contribuir para controlar o apetite.

    Cardpio

    Caf da manh

    Opo 1: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de po integral light com + 1

    fatia de ricota e 1 col. (ch) de mel

    Opo 2: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado + 1 po francs integral ou 1 po francs sem

    miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 ma

    Opo 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem

    acar e 6 morangos

    Lanche da manh

    Opo 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

    Opo 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet

    Opo 3: 1 poro de mix funcional: 1 castanha-do-par picada + 1 col. (sopa) de semente de

    girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa

    Almoo**

    Opo 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz

    integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brcolis + sobremesa (1 fatia de

    melancia)

    Opo 2: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 gros ou integral

    + 1 fil de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi)

    Opo 3: 1 prato de salada de rcula, alface-americana e tomate + 1 fil de peixe grelhado + 2

    col. (sopa) de pur de batatas +1 poro de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica)

    Lanche da tarde

    Opo 1: 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijo light e 2 col. (ch) de geleia de

    morango ou framboesa diet

    Opo 2: 2 fatias de po integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru

    defumado, tomate e alface

    Opo 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de

    granola light

    Jantar**

    Opo 1: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de bfala em rodelas ou

    queijo branco em cubos e folhas de manjerico) + 1 fil de peixe grelhado

    Opo 2: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito

    de peru e tomate picado

    Opo 3: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salso ou outros legumes sua

    escolha + 1 berinjela recheada com carne moda

    Ceia

    Opo 1: 1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet

    Opo 2: 1 garrafinha de iogurte light

    Opo 3: 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru

    * Caf ou ch sem acar vontade.

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    ** Tempere a salada com suco de limo, mostarda, sal e 1 colher de ch de azeite

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