7/31/2019 Exerccios Dirios para praticarmos Mindfulness

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Exerccios Dirios para praticarmos Mindfulness (Plena Conscincia)

Abaixo h uma relao de atividades dirias que a maioria das pessoas fazem diariamente de forma mecnica, automtica e inconsciente. A partir

de agora, todas as vezes que voc for fazer alguma destas atividades, deliberadamente foque e preste ateno no que voc est fazendo e

experienciando no momento da ao.

1.Tomando banho:

Esta uma das melhores atividades dirias para praticarmos Mindfulness pois alm de ser uma atividade prazerosa, ela proporciona uma srie de

estmulos e sensaes que na maioria das vezes no percebemos por tomarmos banho mecanicamente enquanto nossa cabea est em qualqueroutro lugar, menos no AQUI e AGORA.

Ao tomar banho sinta a temperatura da gua, sinta o toque das gotas do chuveiro caindo sobre o seu corpo e escorrendo por ele, observe cada

sensao e cada movimento realizado. Nestes momentos n o julgue o banho ou a temperatura da gua em boa ou m, simplesmente sinta.

Observe voc se tocando ao se lavar, o sabonete ou a bucha em contato com a sua pele, os movimentos verticais ou circulares, a espuma, o

cheiro do sabonete e/ou xampu, observe tambm como durante o banho sua mente vai para longe do momento presente e voc passa a pensar

sobre o que far depois do banho, observe como durante o banho voc tambm tem a tendncia de ficar se relembrando de coisas que j

aconteceram, ficar remoendo sentimentos, sonhando e/ou preocupando-se com o futuro, nestes momentos, apenas observe o processo de como

sua mente trabalha e escapa do presente e retorne a sua experincia de tomar banho de forma completamente consciente, observe o que voc

est fazendo no momento, toda vez que sua mente for para qualquer outro lugar, gentilmente traga-a para o AQUI e AGORA, estando consciente

de cada movimento e sensao.

2. Escovando os Dentes

Este exerccio tambm de grande valia, pois assim como qualquer outra atividade, voc poder faz-la de forma consciente. Sinta as cerdas da

sua escova de dente sobre os seus dentes, sinta o gosto da pasta de dente e o ardor em alguns pontos das suas papilas gustativas, observe em

que regio da sua lngua elas so ativadas. Sinta as cerdas da sua escova enquanto voc escova a sua gengiva, a lngua, experiencie cada

sensao. Foque em cada movimento e sensao.

3. Comendo

Deixe de lado jornais, revistas ou qualquer coisa que possa desconcentr-lo, roubando-lhe a ateno. Desligue o computador, a TV e o rdio.

Agora observe tudo, desde o ato de segurar o garfo e lev-lo sua boca a todas sensaes advindas do ato de comer, o sabor dos alimentos, a

textura, o contato dos seus dentes com o alimento, a mastigao, a comida slida e algumas vezes fibrosa tornando-se lquida e sendo engolida,

passando pela sua glote e assim por diante.

Recomendamos que por alguns minutos voc feche seus olhos quando a comida estiver na sua boca e coma vagarosamente, saboreando-a.

4. Lavando a loua

Quando houver pouca loua para ser lavada, experimente faz-lo de forma consciente. Desde o momento que voc abrir a torneira at fech-la.

Sinta o contato da sua mo com a gua, segure com ateno a bucha, oua o barulho da loua, da gua. Ao enxaguar a loua observe a espuma

escorrendo at o ralo da pia. Normalmente estas atividades rotineiras so feitas de maneira automtica e por este motivo sempre estamos

pensando em outras coisas, pelo menos uma vez, apenas lave a loua e esteja atento a todo o processo.

5.Arrumando a cama:

H pessoas que arrumam sua cama rapidamente e sem cuidado, outras de forma meticulosa e perfeccionista e outras simplesmente no arrumama cama. Poucas pessoas arrumam a cama de forma consciente, prestando ateno total ao que esto fazendo.. Preste ateno em cada

movimento ao arrumar sua cama, dede a ao de estender os lenis aos menores gestos de afofar os travesseiros, o edredom e assim por

diante. Observe cada movimento seu, observe como a sua cama muda de aparncia. Sinta as diferentes texturas do lenol, da colcha, do cobertor,

do travesseiro e da prpria cama em si, esteja alerta sentindo o toque das suas mos ao segurar o lenol, ao estend-lo, ao estic-lo e alis-lo,

sinta o cheiro dele, observe tudo, esteja com ateno plena.

Esteja consciente ao arrumar sua cama!

6. Fazendo ginstica

Da prxima vez que voc for fazer ginstica ou qualquer outro exerccio fsico, esteja completamente atento, ou seja, nada de fones de ouvido,

msica, TV ou conversa com os outros. Apenas preste ateno aos movimentos, observe as sensaes nos seus msculos, observe sua

respirao. No d adjetivos s suas sensaes, como isto di, difcil ou eu me sinto bem, isto bom. Se voc fizer isto, voc estar

completamente consciente ao exercitar-se.

Estes so alguns exemplos de comportamentos rotineiros que voc pode experimentar completamente consciente. Faa alguns deles ou escolha

outras atividades cotidianas para que voc esteja completamente atendo (mindful). Quanto mais voc fizer coisas de forma consciente, mais emcontato voc estar com a sua vida real. De fato, vrias atividades que voc acha chata, podem tornar-se menos chatas porque voc poder

experienci-las com todas as suas nuances.

Os exerccios acima so uma coletnia de exerccios sugeridas pelo Professor de Psiciologia John P. Forsyth, Ph. D da University at Albany, Suny,

mas que tambm podem ser encontrados em diversos livros sobre ACT, como Get Out of Your Mind & Into Your Life. A traduo foi adaptada por

mim de acordo com sensaes que experimentei ao fazer cada um destes exerccios.

Qualquer dvida e/ou observao, por favor entrem em contato: airamaiachapina@yahoo.com.br