e-book dieta fácil & receitas dieta e · pdf fileser seguida, como por exemplo do...

E-Book Dieta Fcil & Receitas Dieta e Beleza
1
Direitos Autorais
Este um e-book gratuito, portanto pode ser distribudo livremente, porm
no pode ter seu contedo copiado ou reproduzido nem mesmo
parcialmente, poder compartilhar o e-book em sua forma original sem
nenhuma alterao em seu contedo.
Utilizao deste E-book
Este e-book se destina a pessoas que estejam em busca de dietas,
informaes sobre dietas e suplementos alimentares e receitas que ajudem
a perder peso de forma saudvel. Apenas importante deixar desde j
muito claro o aviso de que todas as dietas e suplementos aqui citados o so
a ttulo de conhecimento e que a prtica de qualquer dieta aqui
demonstrada de inteira responsabilidade de quem a colocar em prtica,
o que recomendado a ser feito com acompanhamento de mdico ou
nutricionista.
http://www.dietaebeleza.com/

2

3
Por que Fazer uma Dieta?............................................................. 04
Faa sua Dieta Comendo!............................................................. 05
Suplementos Alimentares que so Indicados para sua Dieta!...... 07
Dieta das 3 Horas.......................................................................... 11
Dieta do Iogurte............................................................................ 13
Dieta do Leite................................................................................ 15
Dieta Radical para Secar 10 Kg! .................................................... 17
Dieta Rpida, Destrua 10 Kg em 10 Dias!..................................... 19
Dieta Relmpago, Destrua 6 Kg em 5 Dias!.................................. 21
5 Receitas de Sucos Desintoxicantes!........................................... 23
Dieta para Ganhar Massa Muscular............................................. 26
Receitas Saudveis e Deliciosas ................................................... 29
Muffin de Quinoa e Espinafre............................................ 29
Almndegas de Frango Light.............................................. 30
Minipizza de Berinjela........................................................ 31
Panqueca Dukan................................................................ 32
Tomate Recheado com Ricota........................................... 33
Almndegas de Atum Light com Aveia.............................. 34
Torta de Abbora, Tomate e Espinafre............................. 35
Leitura Recomendada.................................................................. 36

4
Geralmente as dietas esto diretamente relacionadas com pessoas que
esto muito acima do peso, porm a verdade que a maior parte das
pessoas realmente necessita fazer uma dieta, seja para perder apenas
alguns poucos quilos, para melhorar seu bem-estar ou mesmo para ganhar
massa muscular, afinal no existem dietas apenas para emagrecer, tambm
h dietas especficas para quem deseja ganhar massa muscular.
Existem inmeros benefcios que esto associados a dietas, entre eles vale
citar que ter uma melhora considervel em seu bem-estar e tambm em
sua autoestima, afinal ningum se sente realmente bem estando fora de
seu peso ideal, talvez at j senha se conformado com isso (o que realmente
acredito que no o caso, afinal est lendo este e-book), mas mesmo que
j se conformou na verdade ainda deseja ter um belo corpo.
Aqui neste e-book poder ver alguns princpios que podem ser adotados
em qualquer dieta, algumas dietas para seguir e ainda seus cardpios, assim
como tambm ter algumas receitas e suas respectivas calorias, afinal
importante saber exatamente o que est comendo para no sair da dieta
por um descuido.
Um dos principais erros cometidos na maior parte das dietas justamente
tornar a dieta extremamente restritiva, o que faz com que sua dieta se
torne difcil de ser mantida, muito pouco nutritiva (o que arriscado para
sua sade), faz com que passe fome e por fim ir lhe levar a abandonar a
dieta e engordar novamente, o que o famoso efeito sanfona.
Aqui poder conhecer as melhores formas de fazer uma dieta realmente
eficiente, que no coloque sua sade em risco, com comidas saborosas e
receitas de baixas calorias que sejam nutritivas. Algo que importante
observar que ao fazer uma dieta menos agressiva dever praticar
atividades fsicas, o que na verdade algo que qualquer pessoa deve fazer
pois alm de emagrecer faz muito bem para a sade.
Hoje em dia fazer dieta est muito mais fcil do que antigamente, afinal
alm de j existirem muitos estudos que auxiliam a quem deseja fazer dieta

5
tambm existem suplementos alimentares de alta qualidade que ajudam a
emagrecer com rapidez e de forma saudvel, desta forma possvel fazer
uma excelente dieta em um curto espao de tempo!
Este o primeiro mito a ser derrubado por quem pretende realmente
emagrecer e no voltar a engordar, para emagrecer no poder passar
fome, isto um fato! Um mito frequentemente visto que boa parte das
pessoas acredita que para emagrecer preciso fechar a boca, ou seja
literalmente comer muito pouco, porm diversos estudos cientficos esto
mostrando que isto no verdade, veja a seguir algumas informaes
importantes sobre isso.
Ao passar muitas horas sem se alimentar seu organismo identifica
que h escassez de comida, com isto ele passa a armazenar (em
forma de gordura) o mximo possvel de tudo o que comer. Desta
forma mesmo que tenha uma dieta de baixas calorias no estar
perdendo peso pois seu organismo estar se defendendo contra a
falta de comida.
Passando longos perodos de horas sem comer nada naturalmente
ficar com muita fome, isto te levar a comer mais nas principais
refeies, ou mesmo que tenha um cardpio a seguir, tornar sua
dieta mais difcil de manter pois mesmo aps comer ainda estar com
fome, o que tornar o prximo perodo sem comida ainda mais
desagradvel.
Alguns estudos apontam que pessoas que comem alguma coisa a
cada 3 horas tendem a manter seu metabolismo mais acelerado
tanto devido a estar fazendo digesto a maior parte do dia como
tambm pelo fato de que o organismo no ir disparar o alarme de
escassez.
Claro que deve ter certo cuidado para que estes pequenos lanches entre as
refeies no estejam sabotando sua dieta, saber escolher o que comer

6
entre as refeies fundamental para o sucesso de sua dieta, para lhe
ajudar veja esta pequena lista de opes para pequenos lanches saudveis:
Frutas (em quantidades moderadas como uma unidade ou fatia)
Barrinha de cereais light
Shake de Whey Protein (altamente recomendado)
Iogurte desnatado
Torrada integral light
Ch (ch verde uma tima escolha)
http://www.dietaebeleza.com/http://www.bodynet.com.br/wheyprotein/Produto/100_whey_protein_body_action

7
A lista de suplementos alimentares que podem ser extremamente teis em
sua dieta realmente muito grande, sendo assim aqui vou listar alguns dos
que podem ser considerados como os que mais lhe traro resultados
positivos em sua dieta, seja diretamente atuando para que perca peso ou
mesmo de forma indireta, porm no menos importante de forma que
torne sua dieta mais simples e saudvel.
Shakes para Emagrecer
Estes shakes podem ajudar
consideravelmente a reduzir a
quantidade de calorias que ingere
por dia sem que com isto afete a
quantidade de nutrientes
essenciais para sua nutrio, ou
seja poder se nutrir de forma
saudvel mas com uma quantidade
extremamente reduzida de
calorias.
Existem muitas marcas de shakes
para emagrecer, porm de longe a
mais conhecida e tradicional
certamente a Nutrilatina com o Diet
Shake, que inclusive agora possui o
Diet Shake Carbo Control, que alm de possuir quantidades mnimas de
calorias tambm tem suas quantidades de carboidratos reduzidas, o que
resulta em um shake muito mais eficiente para emagrecer.
O Diet Shake Carbo Control pode substituir at 2 refeies dirias, o que
por si s j representa uma excelente reduo nas calorias ingeridas,
http://www.dietaebeleza.com/http://www.bodynet.com.br/wheyprotein/Produto/diet_shake_carbo_control_nutrilatina

8
considerando ainda que cada shake possui apenas 107 calorias j fica fcil
imaginar o quanto este shake pode lhe ajudar em sua dieta!
Termognicos Queime Muito mais Calorias!
Termognicos so suplementos
alimentares que devido a sua formulao e
componentes ativos aceleram seu
metabolismo, e ainda lhe daro mais
energia e nimo para praticar esportes, o
que far com que queime ainda mais
calorias! Existem diversos suplementos
alimentares que so termognicos,

e-book dieta fácil & receitas dieta e · pdf fileser seguida, como por exemplo do...

Documents