distorções cognitivas
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Algumas distorções de raciocínio que utilizamos para ler e interpretar o mundo à nossa volta e que podem ser problemáticasTRANSCRIPT
Distorções cognitivasHábitos mentais que nos podem complicar
a vida
As nossas experiências emocionais precoces deixam
marcas ao longo da nossa vida uma vez que
determinam a interpretação que damos aos
acontecimentos.
Quando estas experiências emocionais precoces são
negativas, a forma como daí para a frente vemos e
pensamos o mundo, os outros e nós próprios é muitas
vezes distorcida.
Basicamente continuamos sempre à espera de sermos
tratados da mesma forma que fomos em criança, de
termos as mesmas consequências negativas, e agimos
no presente não de acordo com o que se passa no
presente mas de acordo com o que fomos habituados
no passado.
Distorções cognitivas frequentes
Leitura da mente;Predição do futuro;Catastrofização;Rotulagem;Desconsideração
dos positivos;Filtro negativo;Generalização;
Pensamento dicotómico;Personalização;Culpabilização;Orientação para o
arrependimento;E se…?;Incapacidade de
desconfirmar.
Analisemos cada uma…
Leitura da mente
Assume que sabe o que os outros
pensam sem ter evidências
suficientes dos seus pensamentos
Ele acha que sou um falhado
Predição do futuro
Prediz o futuro – que as coisas vão
piorar ou que há perigo lá à frente.
Os meus filhos não vão querer saber
de mim
Não vou conseguir trabalhar
Catastrofização
Acredita que o que aconteceu ou
vai acontecer é tão terrível que
não vai conseguir suportá-lo
Seria terrível se eu falhasse
Rotulagem
Atribui globalmente
características negativas a si e aos
outros
Ele é um falhado
Sou indesejado
Desconsideração dos positivosDefende que os seus feitos positivos, ou dos
outros, são triviais
Não conta quando ela é simpática para mim,
é o que é suposto que as mulheres façam
Esses sucessos foram fáceis, portanto não
contam
Filtro negativo
Foca-se quase exclusivamente nos
aspectos negativos e raramente dá
conta dos positivos
Reparo em tantas pessoas que não
gostam de mim
Generalização
Infere um padrão global negativo
baseado num único incidente
Isto geralmente acontece-me,
pareço falhar em montes de coisas
Pensamento dicotómico
Vê os acontecimentos ou as pessoas em
termos de tudo ou nada
Ele não gosta de mim, ninguém gosta de
mim
Não consegui bons resultados, foi um
desperdício
PersonalizaçãoAtribui-se uma quantidade
desproporcionada de culpa pelos
acontecimentos negativos e não consegue
ver que certos acontecimentos são também
causados por outros
O meu casamento acabou porque eu falhei
CulpabilizaçãoFoca-se no outro como a causa dos seus
próprios sentimentos negativos e recusa-se a
responsabilizar-se por se modificar
Ela é a culpada de eu me sentir assim
Os meus pais causaram todos os meus
problemas
Orientação para o arrependimento
Foca-se na ideia de que podia ter feito
melhor no passado, em vez de se focar no
que podia fazer melhor agora
Podia ter tido um melhor emprego se
tivesse tentado
Não devia ter dito aquilo
E se…?
Pergunta-se frequentemente e se
acontece alguma coisa e nunca está
satisfeito com nenhuma das respostas
Pois, mas e se eu fico ansioso?
E se eu deixar de conseguir respirar?
Incapacidade de desconfirmar
Rejeita qualquer evidência ou argumento que possa contradizer o seu pensamento negativo
Quando pensa “ninguém gosta de mim” considera irrelevante qualquer evidência de que as pessoas gostam
de siEssa não é a questão, há problemas mais profundos, há outros factores
E questione-se…
Com que distorções cognitivas me identifico?...
O que é que carrego do meu passado que já só
estorva no presente?...
O que é que eu gostava de deixar para trás?...
