1- Adote uma vida saudável

Quando você corrige os hábitos alimentares, fornece ao corpo todos os nutrientes que ele precisa, assim nosso metabolismo acelera.

O cardápio ideal:

- 5 a 9 porções diárias de massas, pães e cereais, de preferência integrais;

- 3 a 5 frutas e 4 a 5 porções de hortaliças;

- 3 porções de laticínios, 1 ou 2 de carne e ovos e 1 porção de leguminosas.

2- Mude seu estilo de vida

Coloque a atividade física na sua rotina. Procure um exercício que você sinta prazer em praticar, assim você vai gostar e não vai desistir tão fácil.

3- Cuide da alimentação!

Não precisa sair destruindo as refeições ou restringindo alimentos. Basta diminuir 100 calorias por dia. Parece bastante, mas não é! Veja um exemplo: 2 fatias de abacaxi alcançam aproximadamente 100 calorias, assim como 2 colheres de queijo parmesão ralado também. Você pode ficar com apenas 1 fatia de abacaxi e colocar só 1 colher de queijo na macarronada. Pronto, você cortou 100 calorias! Viu como é fácil?

Imagina se você se exercitar? Dance ou se alongue durante 20 minutinhos e lá vão mais 100 calorias embora!

4- Leve sempre um caderninho na bolsa

Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou. Quem anota os alimentos que consome tem mais clareza dos deslizes e da quantidade que foi para o prato. O diário alimentar vai ajudar, e muito, a manter a autodisciplina. Outra dica é criar um blog para dividir sua nova rotina com amigos e familiares.

5- Estabeleça metas possíveis de alcançar

Metas extravagantes só tendem a deixar você frustrado. Por isso, não prometa emagrecer 5 quilos por semana, isso é impossível! O ideal – e recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) – é emagrecer 600 gramas por semana. Então, tente alcançar esse resultado!

E lembre-se: tenha sempre na mente suas motivações para emagrecer e os benefícios da perda de peso para a saúde!