controle de peso

Date Weight [kg] Body fat [%] Water [%] Muscles [%] 4/22/2013 75.7 5/4/2013 73.2 18.2 60.1 46.6 5/10/2013 74 19.3 5/12/2013 73.9 19.0 57.4 39.6 5/13/2013 73.5 18.9 57.5 39.6 5/14/2013 74 19.0 57.4 39.6 5/15/2013 73.4 18.3 58.1 40.0 5/16/2013 73 18.2 58.4 40.0 5/17/2013 73.5 18.3 58.1 40.0 5/18/2013 73.1 18.5 57.8 39.8 5/19/2013 73.2 18.4 58 39.9 5/20/2013 73.6 18.6 57.8 39.8 5/21/2013 73.5 18.4 58 39.9 5/22/2013 73.3 18.4 58 39.9 5/23/2013 73.3 18.6 57.8 39.8 5/24/2013 73.2 18.4 58 39.9 5/25/2013 72.7 18.2 58.1 40.0 5/26/2013 73.5 18.4 58 39.9 5/27/2013 73 18.4 57.9 39.8 5/28/2013 73.7 18.7 57.7 39.7 5/29/2013 73.5 18.5 57.9 39.8 5/30/2013 73.5 18.7 57.7 39.7 5/31/2013 73.5 18.8 57.5 39.6 6/1/2013 73.2 18.6 57.6 40.0 6/2/2013 73.1 18.5 57.8 40.0 6/3/2013 0 0.0 0 0 6/4/2013 0 0.0 0 0 6/5/2013 0 0.0 0 0 6/6/2013 0 0.0 0 0 6/7/2013 0 0.0 0 0 6/8/2013 0 0.0 0 0 6/9/2013 0 0.0 0 0 6/10/2013 71.4 17.5 58.7 40.3 6/11/2013 70.7 17.2 58.9 40.4 6/12/2013 70.3 16.9 59.1 40.5 6/13/2013 70.8 17.3 58.8 40.3 6/14/2013 71 17.4 58.7 40.3 6/15/2013 71,2 17,4 58,7 40,3 6/16/2013 71.4 17.6 58.6 40.2 6/17/2013 71.2 17.4 58.7 40.3 6/18/2013 71.4 17.5 58.7 40.3 6/19/2013 71.4 17.6 58.6 40.2 6/20/2013 71.4 17.5 58.7 40.3 6/21/2013 71.4 17.5 58.7 40.3

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Date Weight [kg] Body fat [%] Water [%]4/22/2013 75.75/4/2013 73.2 18.2 60.1

5/10/2013 74 19.35/12/2013 73.9 19.0 57.45/13/2013 73.5 18.9 57.55/14/2013 74 19.0 57.45/15/2013 73.4 18.3 58.15/16/2013 73 18.2 58.45/17/2013 73.5 18.3 58.15/18/2013 73.1 18.5 57.85/19/2013 73.2 18.4 585/20/2013 73.6 18.6 57.85/21/2013 73.5 18.4 585/22/2013 73.3 18.4 585/23/2013 73.3 18.6 57.85/24/2013 73.2 18.4 585/25/2013 72.7 18.2 58.15/26/2013 73.5 18.4 585/27/2013 73 18.4 57.95/28/2013 73.7 18.7 57.75/29/2013 73.5 18.5 57.95/30/2013 73.5 18.7 57.75/31/2013 73.5 18.8 57.56/1/2013 73.2 18.6 57.66/2/2013 73.1 18.5 57.86/3/2013 0 0.0 06/4/2013 0 0.0 06/5/2013 0 0.0 06/6/2013 0 0.0 06/7/2013 0 0.0 06/8/2013 0 0.0 06/9/2013 0 0.0 0

6/10/2013 71.4 17.5 58.76/11/2013 70.7 17.2 58.96/12/2013 70.3 16.9 59.16/13/2013 70.8 17.3 58.86/14/2013 71 17.4 58.76/15/2013 71,2 17,4 58,76/16/2013 71.4 17.6 58.66/17/2013 71.2 17.4 58.76/18/2013 71.4 17.5 58.76/19/2013 71.4 17.6 58.66/20/2013 71.4 17.5 58.76/21/2013 71.4 17.5 58.76/22/2013 71.4 17.3 58.96/23/2013 71.4 17.5 58.76/24/2013 71.4 17.1 59.1

6/25/2013 70.8 17.2 58.96/26/2013 71.2 17.4 58.76/27/2013 70.7 17 59.16/28/2013 71.1 17.2 58.96/29/20136/30/20137/1/20137/2/20137/3/20137/4/20137/5/20137/6/2013 70.2 16.8 59.27/7/2013 71.6 17.6 58.27/8/2013 70.8 17.2 58.97/9/2013 70.8 17.4 58.7

7/10/2013 70.8 17 59.1

Muscles [%] BMR[kcal Bones [kg] Cintura[cm] Quadril[cm]87.5 90

46.6 2200

39.6 2498 12.339.6 2492 12.339.6 2500 12.340.0 2491 12.340.0 2484 12.340.0 2484 12.339.8 2485 12.339.9 2487 12.339.8 2494 12.339.9 2492 12.339.9 2490 12.339.8 2490 12.339.9 2487 12.340.0 2480 12.339.9 2492 12.339.8 2484 12.339.7 2495 12.339.8 2492 12.339.7 2492 12.339.6 2495 12.340.0 2492 12.340.0 2484 12.3

0 0 00 0 00 0 00 0 00 0 00 0 00 0 0

40.3 2460 12.340.4 2448 12.340.5 2442 12.340.3 2450 12.340.3 2452 12.340,3 2454 12,340.2 2460 12.340.3 2455 12.340.3 2460 12.340.2 2460 12.340.3 2460 12.340.3 2460 12.340.4 2460 12.340.3 2460 12.340.5 2460 12.3

40.4 2450 12.340.3 2455 12.340.5 2448 12.340.4 2454 12.3

40.6 2440 12.340.2 2462 12.340.4 2450 12.340.3 2450 12.340.5 2460 12.3

RQC Fitness_lvl VO2MAX BMR[beurer AMR[beurer0.970.85

3 46 1785 2677

5 60 1785 3748

Gasto Calórico DiárioPeso 75.7 Kilos

Altura 174 CentimetrosIdade 25 Anos

FA 1.6 CoeficienteHarris-Benedict 2887 KcalsKatch-McArdle 2737 KcalsMifflin-St Jeor 2761 Kcals

Balança DKL 2495 Kcals

OBJETIVO: Kcal Parcial(Kcal)Hipertrofia 500 3387

Cutting -500 2387

Divisão de macronutrientes% total(g)-% g/Kg

Proteína 0.4 235 3.1Gordura 0.1 26 0.3Carboidratos 0.5 294 3.9

Fator de Atividade (FA)SedentárioSuper Levemente AtivoLevemente AtivoModeradamente AtivoAltamente AtivoExtremamente Ativo

Digitar valor final2349 Kcal

Divisão de macronutrientesper refeição(g)-%

394

4992

1.01.21.41.61.82.0

Ser sedentário significa que você não faz nada o dia todo (assiste TV e dorme o dia inteiro)

Ser super levemente ativo significa que você não faz nenhuma atividade física. Você trabalha no escritório, no computador, e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia.

Ser levemente ativo significa que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.) mas faz algum tipo de atividade física durante o dia, por exemplo, caminhada, mas nada pesado.

Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está.

Por altamente ativo nós queremos dizer que ou você treina e faz um trabalho que exige esforço físico, ou tem um trabalho sem esforço físico e treina duas vezes por dia.

Por extremamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho bem duro que exige bastante esforço físico e ainda treina.

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