consumo de cálcio é maior conforme crescemos
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Consumo de cálcio é maior conforme crescemos
O calcio é um dos componentes indispensáveis para a boaformação e manutenção da estrutura dos ossos. O consumode cálcio deve seguir as doses aconselhadas pelos médicos,
para evitar doenças como osteoporose, raquitismo eosteomalácia que consistem no enfraquecimento dos ossos
e fraturas.
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É extremamente necessária a ingestão de calcio d (cálciocombinado com vitamina D) para o desenvolvimento
humano, conforme crescemos a quantidade de cálcio deveser cada vez maior. Para crianças a quantidade de cálcio
sugerida é de 1,5 mg por dia, já para um adulto essenúmero chega a 1000 mg dia.
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Alimentos ricos em cálcio são, por exemplo, o leite e seusderivados. Um copo de leite ou de iogurte possui 300 mg de
cálcio, o que representa cerca de um terço do consumodiário recomendado pelos médicos para um adulto.
Normalmente, os alimentos que contribuem na reposicaode calcio são ricos em outras vitaminas e minerais também.
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É importante consumir cálcio na medida certa, caso vocêtenha dificuldades em ingerir alimentos ricos em cálcio
existem medicamentos, como capsula de calcio, queauxiliam na reposição. Porém vale ressaltar que o consumoexcessivo de cálcio pode ocasionar problemas como pedrasnos rins. Atividades físicas também ajudam no calcio para
os ossos se manterem saudáveis.
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