Trabalho realizado por:Bruno Ferreira

Guilherme Franco

Comer bem e bem comerdá saúde e faz crescer

Alimentos que devemos evitar:• Carne vermelha gorda e carne de porco;• Camarão, marisco e frutos do mar;• Fritos em geral;• Comer churrasco com muita frequência;• Refrigerantes;• Adoçantes;• Enlatados;• Enchidos; • Ketchup, mostarda, condimentos e excesso de sal;• Tortas, bolos, biscoitos amanteigados ou recheados, bolachas,

doces e gelados industrializados;• Queijos gordos, natas;• Chocolate.

Alimentos que potenciam a memória e concentração

SementesRaízes

Óleos vegetaisFrutos Vermelhos

Alimentos integraisGema do ovo

Soja Etc.

O que devemos comer antes de um teste:

Não devemos ficar “empanturrados”, com o risco de potenciar a sonolência.

Logo, antes de um teste, devemos comer uma refeição ligeira.

Que doenças podem surgir com uma má alimentação?

• Obesidade• Colesterol elevado

• Gastrite• Diabetes

• Hipertensão• Etc.

Cuidados a ter para promover uma alimentação saudável

• Tomar o pequeno-almoço• Fazer 4 a 5 refeições por dia• Consumir 5 porções de fruta e hortícolas por dia• Incluir a sopa no início das refeições• Beber muita água• Consumir peixe e carnes brancas• Reduzir o açúcar • Preferir alimentos com pouca gordura e reduzir a gordura na

preparação dos alimentos• Reduzir o sal • Escolher alimentos ricos em fibra• Consumir preferencialmente alimentos naturais• Comer devagar

Que porções devemos ingerir de:

Cereais: 5-6 porçõesHortícolas: 5 porções

Leguminosas: 2 porçõesFruta: 5 porções

Lacticínios: 2-3 porçõesCarne/peixe: 2 porções

Óleo/gorduras: 1-2 porções