União das Freguesias de Queluz e Belas, 2021

#fiqueemcasaCOMER BEM, É CRESCER SAUDÁVEL!

1. Comer mais fruta e hor�colas;2. Beber mais água e menos bebidas açucaradas;3. Evitar o “lixo alimentar”, em par�cular os snacks hipercalóricos, ricos em sal, açúcar e gordura;4. Leite e derivados todos os dias mas na dose certa;5. Fazer uma alimentação completa, variada e equilibrada, seguindo os princípios da Roda dos Alimentos;6. Ensinar os mais novos a comerem bem e a cozinhar saudável.

Vê as 6 dicas para uma alimentação adequada e saudável, que constam no guia alimentar para crianças, da DGS

1. Prefere sempre alimentos naturais e frescos;2. Limita o consumo de alimentos processados e ultratraprocessados (sofrem muitas alterações na sua confeção e contêm ingredientes que possas não conhecer);3. Evita usar grandes quan�dades de sal, açúcar e gorduras;4. Come regularmente e escolhe cuidadosamente os alimentos que consomes; 5. Dá preferência a lugares tranquilos e limpos para te alimentares, e sempre na companhia de outras pessoas;6. Faz uma planificação semanalmente da tua alimentação;7. Aprende a confecionar as tuas refeições;8. Faz as compras em locais que tenham grande variedade de alimentos naturais e frescos;9. Faz as refeições em casa, se comeres fora dá preferência aos locais que confecionem os alimentos na hora; 10. Mantem-te informado e com espírito crí�co sobre as informações alimentares que recebes.

União das Freguesias de Queluz e Belas, 2021

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Dez dicas para uma alimentação adequada e saudável para adolescentes

COMER BEM, É CRESCER SAUDÁVEL!

Observa as �guras apresentadas e constrói uma roda dos alimentos. Podes usar vários materiais.

União das Freguesias de Queluz e Belas, 2021

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