RITMOS

BIOLÓGICOS

“ Fisiologia na educação de jovens para a cidadania”

Orientadora: Ana Maria C. Filadelfi

Aluna: Verônica Silva Nascimento

Universidade Federal do Paraná

Setor de Ciências Biológicas

Departamento de Fisiologia

Oi, eu sou o Sol! E

hoje gostaria de falar

sobre um assunto

muito interessante: os

Ritmos Biológicos!

Você sabe o que é

isto?

Ritmos biológicos são processos que se

repetem nos seres vivos, fazendo com que

nosso corpo possa se localizar no tempo!

A Cronobiologia é a ciência que estuda

esses ritmos e os relógios biológicos:

CRONOBIOLOGIA

TempoVida

Estudo

Você deve estar se perguntando: “O

que estes tais relógios biológicos

têm a ver comigo?” E eu respondo:

tudo!

O homem observou que

sempre existiam na natureza

ritmos próprios, que voltavam a

se repetir nas mesmas épocas.

Por exemplo: as fases da lua, a

mudança das estações, e a

minha mudança (Sol) de

posição no céu...

Relógio solar

Apogeu e perigeu lunar

Estações: primavera,

verão, outono e

inverno

Mas será que não

existem também ciclos

relacionados ao homem?

Atividades que se

repetem em períodos

parecidos dentro do

organismo humano e de

outros seres vivos?

Sim!!! E o homem então

classificou estes ciclos nos seres

vivos de acordo com o tempo que

eles demoravam para se repetir:

-Circadianos – de 20 a 28hs;

-Ultradianos – períodos menores

do que 20hs;

-Infradianos – períodos maiores

do que 28hs, como os ciclos

circanuais.

Veja alguns exemplos:

Circadianos

Ciclo vigília-sono

humano

Ultradianos

Batimento cardíaco

humano

Infradianos

Hibernação

da marmota

e ciclo menstrual

Há muito tempo, dois pesquisadores

chamados Aschoff e Weaver, na década

de 1960, fizeram uma experiência muito

interessante: colocaram pessoas em

cavernas e esperaram para ver quando

elas sentiriam sono...

No início as pessoas

dormiam no horário parecido

ao que dormiam em casa.

Mas dentro da caverna não

tinham como saber se era

dia ou noite, e o horário de

sono, ao final, ficou

atrasado!!!

Esta parte das barras conzas

alinhadas/paralelas mostra quando eles

acordavam e dormiam em casa: todo dia

nos mesmo horário, a cada 24h!!

Esta parte com as barras cinzas não

alinhadas/deslocadas mostra o registro do

sono quando estavam dentro da caverna:

eles iam dormir depois e acordavam

depois também, embora ainda repetindo o

momento de sono a cada 25h.

Então aqueles

pesquisadores

chegaram à conclusão

que não é necessária

uma pista ambiental, ou

seja, saber se é dia ou

noite, para que o relógio

biológico de cada

pessoa funcione. Mas

que a pista ambiental é

importante para que ele

esteja ajustado

(sincronizado) a um

ritmo regular!

PISTA AMBIENTAL

LIVRE-CURSO

SINCRONIZADO

Como exemplo, as férias costumam

provocar reajuste do nosso relógio

biológico: o aluno tem de acordar em um

horário determinado durante os dias de aula

(ritmo sincronizado pelo relógio), e nas

férias acorda naturalmente, na hora em que

quiser (ritmo sincronizado pelo ciclo claro-

escuro ou outras pistas que não o relógio)

Neste esquema vemos como variam os

níveis do hormônio melatonina em relação

às 24h do dia.

Durante a fase clara do dia sua secreção é

baixa, porém é aumentada durante a noite,

já que depende de um ambiente mais

escuro para ocorrer.

A melatonina é um hormônio regulador do

sono no ser humano. Assim, ela é mais

produzida a noite e aumenta nossa

sensação de sono! ZZZZZZ

C

O

R

T

I

S

O

L

O cortisol é outro hormônio que atua em

horários específicos dentro do nosso

organismo. Pelo gráfico acima, notamos

que seu maior pico acontece no período

da manhã, auxiliando no despertar e na

disponibilidade de energia ao

acordarmos. Sua concentração diminui à

noite, ao contrário da de melatonina!

Tempo em horas

Falando em horário do dia, você

sabe o que significa ser alguém

matutino ou vespertino?

- No quadro a seguir estudaremos dois

tipos diferentes de trabalhadores:

- Este é o Paulo, um

matutino, que trabalha

em um escritório de

segunda à sexta-feira.

- Este é o Lucas, um

vespertino, que sempre

trabalhou como segurança

noturno. Ele tem uma folga

na semana.

Vamos conhecer um pouco mais da rotina

dos dois?

06h Acorda Chega em casa

07h Corrida matinal Vai dormir

08h Vai para o trabalho Dormindo

10h Pausa para café Vai ao banheiro

12h Almoço Dormindo

14h Retorna ao trabalho Dormindo

16h Pausa para café Acorda

18h Chega em casa Corrida fim de tarde

20h Jantar Jantar

22h Vai dormir Vai para o trabalho

00h Dormindo Trabalhando

02h Dormindo Pausa para café

04h Dormindo Lanche

PAULO LUCAS

Conseguiu ver as

diferenças entre as rotinas

destes dois

trabalhadores?

Matutino e Vespertino são cronotipos, ou seja, são

formas diferentes pelas quais os indivíduos

respondem ao dia e à noite em relação ao seu ciclo

sono/vigília (=dormir/acordar).

MATUTINOS: São indivíduos que têm maior facilidade

em levantar mais cedo e exercer suas atividades na

parte da manhã. Sendo assim, durante a noite,

apresentam menor atenção em suas atividades e têm

tendência a dormir cedo.

VESPERTINOS: São indivíduos que têm grande

dificuldade em acordar cedo e exercer suas atividades

na parte da manhã. Sendo assim, durante a noite,

apresentam maior atenção em suas atividades e,

portanto, têm tendência a dormir tarde.

INTERMEDIÁRIOS: São ainda os indivíduos que não

se encaixam nem em matutinos nem em vespertinos,

tendo flexibilidade para exercer atividades em

qualquer horário que seja necessário.

Olá pessoal, eu estava navegando na

internet e encontrei um programa muito

legal para ver como matutinos,

vespertinos e indiferentes comportam-se

durante todo o dia! Quer ver também?

Acesse:

http://temponavida.com/anima.html

E divirta-se!

Olá pessoal, vocês devem

ter visto que a minha rotina é

diferente da dos

trabalhadores diurnos. Eu

não me incomodo, pois sou

vespertino, mas essa rotina

pode causar alguns

problemas como: visão

duplicada, ver tudo em

“câmera lenta”, redução da

percepção e sagacidade e o

pior, uma estimativa de vida

quase 10% menor do que a

dos trabalhadores diurnos.

O grande problema do Lucas,

que é segurança noturno, não

é exatamente trabalhar a noite,

já que ele é um vespertino, e

sim, a falta de regularidade nos

horários, que ficam diferentes

nos dias de folga... O dia não é

definitivamente trocado pela

noite, resultado: Lucas acaba

dormindo menos ou um sono

de baixa qualidade!!!

Entenda como funciona seu

organismo.

Durma bem, e viva melhor!!!

The early bird catches the worm.

-O pássaro madrugador pega a minhoca.

Chi dormi non piglia pesci.

-Quem dorme não pega nenhum peixe.

Morgenstund hat Gold im Mund.

-O madrugador tem ouro na boca.

A quien madruga, Dios le ayuda.

-Deus ajuda quem cedo madruga.

Alguns ditados populares pelo mundo

acabam defendendo as pessoas que

acordam cedo e, mesmo sem intenção

rotulando os que acordam tarde de

preguiçosos...

Agora que você aprendeu sobre

vespertinos e matutinos deve saber que

isto é uma questão fisiológica do

indivíduo, e não de preguiça!!!

Mas será que a

escola respeita o

cronotipo de cada

aluno?

Se um aluno é vespertino, mas tem de estar

cedo na escola, qual será seu desempenho

escolar se ele estiver com muito sono ou

chegar sempre atrasado???

Isso deveria ser levado em conta, pois

adolescentes em geral são mais

vespertinos!!!

TEMPERATURA CORPORAL

35

36

37

38

0 4 8 12 16 20 24

hora

tem

pera

tura

(o

C)

VESPERTINO

MATUTINO

Toda a questão dos cronotipos está interligada com

a temperatura corporal e os momentos onde ela se

eleva ou diminui.

Ou seja, começar as aulas com

uma atividade física seria uma

alternativa para diminuir o sono dos

alunos vespertinos pela manhã??

Embora o aumento da temperatura

corporal pudesse ajudar a despertar,

isso não diminuiria o atraso dos

vespertinos nessas aulas... E eles

possivelmente teriam dificuldade em

fazer atividade física logo cedo.

Assim, o ideal mesmo seria começar

as aulas mais tarde ou tentar

aumentar a exposição dos

adolescente à luz antes das aulas!!

É isto pessoal!! Agora que

vocês sabem bastante sobre

Ritmos Biológicos, que tal

contar a novidade pra alguém?

Vocês podem ler este e outros

assuntos muito interessantes

no endereço: http://fisiojovens.blogspot.com.br/

Obrigado, e até a próxima!

REFERÊNCIAS:

-Todas as imagens estão disponíveis no

site http://www.sxc.hu/;

-Nascimento, Valtair - Desenhos das

páginas 2,5,12 e 20;