Treino de Alongamento

Ft. Priscila Zanon Candido

Avaliao

Antes de iniciar qualquer tipo de exerccio, considera-se importante que o indivduo seja submetido a uma avaliao fsica e mdica

(Matsudo & Matsudo, 1993)

Flexibilidade

Capacidade motora determinada pela gentica e pelo meio ambiente.

expressa pela maior medida possvel de

movimento de um grupo musculoarticular, sem

provocar leses.ACHOUR, JR 1999

Alongamento

a amplitude mxima fisiolgica passiva de um dado movimento articular

(Barros Neto & Ghoraveb, 1999; Arajo, 2000)

Exerccio fsico que tem por finalidade manter ou desenvolver a flexibilidade.

(ACHOUR, JR 1999)

Alongamento

Manobra teraputica elaborada para aumentar o comprimento de estruturas de tecidos moles encurtados e assim aumentar a amplitude de movimento (Kisner, Colby,1998).

Recupera o comprimento dos msculos com reduo da tenso e aumento da flexibilidade, permitindo movimentos mais coordenados e eficientes (Marques et al., 1994)

Alongamento

Quanto maior o comprimento muscular

Maior capacidade contrtil do msculo

Melhor rendimento, porm no mais forte

Portanto, a manuteno e recuperao da elasticidade muscular garante um maior

desempenho muscular (Durigon, 1995)

Alongamento

atingir a plasticidade muscular

alongamento

Msculo encurtado

danos teciduais tecido conjuntivo

Fibrose e sarcmeros em srie

Alongamento

Deve ser realizado em extenso completa, sem ultrapassar a amplitude mxima

Realizar movimentos graduais at o ponto de ligeiro desconforto

O alongamento ocorre mais facilmente se o msculo est aquecido

Alongamento

Alongamento atingir a fase plstica

A diminuio da ADM pode restringir a capacidade funcional, impedir a participao nas atividades fsicas e aumentar o risco de

leses traumticas

Posio inicial no limite da elasticidade

Temo de volta somente no alvio de tenso de alongamento (10 seg)

Alongamento

Indicaes:1)Quando a ADM estiver

limitada2)Quando as limitaes

podem levar as deformidades estruturais

3)Quando as contraturas interferem com as atividades funcionais cotidianas

Alongamento

Benefcios do alongamento:-Relaxamento do estresse e da tenso-Relaxamento muscular, manuteno da mobilidade

articular-Reduzir o risco de entorse articular ou leso muscular-Melhora eficincia do movimento-Melhora da aptido corporal, postura e simetria -Alvio de cimbras-Diminuir a dor e a sensibilidade dolorosa nos tenders

points tratados- fluxo sangneo que dor e irritabilidade muscular

(Bernardes e Guedes, 2005; Marques et al, 1994; Alter, 1999)

Alongamento

Influncias Internas

1) Tipo de articulao.2) Resistncia interna da articulao.3) Estrutura ssea que limita o movimento.4) Elasticidade do tecido muscular.5) Elasticidade de tendes e ligamentos.6) Elasticidade da pele.7) Habilidade do msculo de contrair e relaxar de acordo com a intensidade do movimento.8) Temperatura das articulaes associadas aos tecidos.

Fatores que podem limitar a flexibilidade:

Alongamento

Influncias Externas

1) Temperatura ambiente 2) Hora do dia3) Idade4) Sexo 5) Roupa ou equipamento inadequados6) Nvel de condicionamento7) Habilidade particular em alguns movimentos8) Recuperao da articulao da articulao ou

msculo aps uma leso.

Alongamento

Recomendaes prticas:

1) Realizar alongamento somente quando houver bem estar fsico

2) Usar roupas adequadas3) Evitar uso de sedativos4) Evitar extremo de temperatura e umidade5) Iniciar atividade lenta e gradativamente

para permitir adaptao

Conseqncias do encurtamento muscular

1) Desestabilizao da postura;

2) Utilizao de fibras musculares compensatrias;

3) Compresso das fibras nervosas;

4) Prejuzo das tcnicas nas habilidades esportivas;

5) Diminuio da capacidade de trabalho e lazer;

6) Aumento das incidncias de cimbras e dor.

OBJETIVOS DAS TCNICAS DE ALONGAMENTO

1) Desenvolver e manter nveis satisfatrio de flexibilidade

2) Desenvolver a conscincia corporal

3) Reduzir os encurtamentos musculares decorrente da falta de movimento e estresse emocional

4) Diminuir as dores musculares

5) Corrigir e prevenir problemas posturais

Alongamento 3a. idade

3a.idade Diminuio da flexibilidade

Alongamento:. Lento com manuteno na posio durante certo tempo . Intensidade e durao de acordo com cada indivduo. Relacionado com a atividade fsica

Alongamento 3a. idade

RESTRIES CUIDADOS

Altas intensidades de exerccios No ultrapassar a amplitude mxima dos movimentos

Solicitao do sistema anaerbico deve ser evitada

No prolongar exerccios na presena de dor

Exerccios isomtricos Uso de medicamentos

Movimentos Rpidos e bruscos No levar a exausto

Mtodos para desenvolvimento da flexibilidade

1) Alongamento passivo

2) Inibio Ativa

a) sustentar-relaxar

b) contrao-relaxamento

c) sustentar-relaxar com contrao do agonista

d) contrao do agonista

3) Alongamento Balstico 4) Alongamento Ativo

Alongamento Passivo

feito com ajuda de foras externas (manual ou mecanicamente)

Aplica-se uma fora externa e controla a direo, velocidade, intensidade e durao do alongamento (Kisner & Colby, 1998)

Vantagens Alongamento Passivo

Com ajuda externa, ajusta-se o membro corporal numa postura tima para o desenvolvimento da flexibilidade.

Desvantagens Alongamento Passivo

O executante depende de um companheiro que conhea as tcnicas corretas dos exerccios de alongamento.

Alongamento Passivo Mecnico

Aplica-se uma fora externa de 5 a 10% do peso corporal nos tecidos encurtados por um perodo prolongado de tempo usando um equipamento mecnico

Inibio Ativa

O Paciente relaxa reflexamente o msculo a ser alongado antes da manobra de

alongamento.

Vantagem: mais confortvel ao alongamento

Tcnicas de inibio ativa:a) sustentar-relaxarb) contrao-relaxamentoc) sustentar-relaxar com contrao do agonistad) contrao do antagonista

Sustentar-Relaxar

O paciente faz uma contrao isomtrica no final da amplitude do msculo retrado antes que ele seja passivamente alongado

Contrao-Relaxamento

Aps o msculo retrado ter sido alongado passivamente, o paciente faz uma contrao concntrica contra resistncia do msculo retrado antes dele ser alongado

Sustentar-Relaxar com contrao do agonista

a contrao isomtrica de pr alongamento do msculo retrado e relaxamento deste seguido por uma contrao concntrica do msculo oposto ao msculo retrado

Contrao relaxamento contrao

Contrao do antagonista

Alongamento ativo inibio recproca

O paciente contrai o msculo oposto ao m. retrado contra resistncia. Isso provoca uma inibio recproca do m. retrado e esse alonga-se facilmente medida que o m. se move

Efetivo quando o msculo retrado tem dor ou estgio iniciais de recuperao

Alongamento Balstico

O mtodo contra indicado para desenvolvimento da flexibilidade pois

ativa o reflexo neuromuscular, utilizado como aquecimento

Alongamento Ativo

O paciente, aluno realiza sozinho, sem ajuda externa. Os princpios de intensidade e durao de alongamento que se aplicam so os mesmos usados para o alongamento passivo.

( Kisner & Colby, 1998)

Erros a serem evitados

1) Excesso de tenso nos exerccios de alongamento;

2) Tcnica incorreta na realizao dos exerccios de alongamento;

3) Tenso excessiva nos exerccios de alongamento passivo;

4) Excesso de exerccios de alongamento para conquista rpida da flexibilidade;

5) Bloqueio da respirao durante os exerccios de alongamento;

6) Alongamento de um grupo musculoarticular em preferncia ao outro

Materiais que podem ser utilizados:

. Thera band

. Bolas

. Bola Sua

. Espaldar

. Cintos

. Step, escadas

Massagem- Alongamento

Durante o alongamento o deslizamento deve ser lento e suave, sem aumentar a presso

Alm da tenso muscular, deve verificar se a massagem esta confortvel para o paciente

A presso deve ser aumentada gradualmente sobre os trigger pointers

Benefcios: eleva a temperatura do tecido muscularaumenta a elasticidade miofascialaumento do fl.sgelimina detritos do tecidoencontra reas contradasrelaxar os mm. Tensos e rgidos

Alongamento

Alongamento

Muito Obrigada !