atividades lúdicas adaptadas à prática do judô

7/17/2019 Atividades Lúdicas Adaptadas à Prática Do Judô

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Atividades lúdicas adaptadas à prática do judô

Atividades que promovem a ação e reação do aluno

Corrida com mudança de sentido ou de direção Os alunos deverão estar correndo em círculo ou de forma aleatória, ao comando do

professor os alunos mudarão de direção, correndo de costas ou correndo lateralmente.

Pique maluco Os alunos se colocarão espalhados em todo o tatame sentados de pernas esticadas. Um

aluno irá pegar e o outro irá fugir. O aluno que está fugindo irá pular a perna de umcolega para não ser pego, sentando em seu lugar e este que foi pulado passa a ser o pegador e o que estava pegando imediatamente passa a ser o fugitivo. !rincadeirasegue dessa forma.

"stourar a !ola do colega #$% Os alunos em duplas amarrarão uma !ola de encher no torno&elo e ao comando do

professor tentarão estourar a !ola de seu colega de dupla.

Pegar o nó da fai'a "m dupla, os alunos colocarão o nó da fai'a para trás e tentarão pegar o nó da fai'a do

colega e pu'ar para frente. Os alunos só poderão pegar o nó da fai'a de seu colega queestá fa&endo sua dupla.

Pique nunca tr(s Os alunos formarão duplas e ficarão de mãos dadas, o professor escolherá um alunos

que será o pegador e outro que fugirá do pegador. Para não ser pego, ele dará a mão para um dos colegas que estão de mãos dadas. )mediatamente o aluno que so!rou dadupla vira o pegador e o que era pegador passa a fugir. !rincadeira segue durantealgum tempo desta forma.

*rincadeira do pregador #$% Colocam+se vários pregadores em cada um dos alunos que frente a frente dupla

tentará tirar o maior n-mero possível do oponente. "sta !rincadeira pode ser de formaindividual ou em equipe, no caso da equipe, quem tiver menos pregadores vence.

Pique par ou impar Os alunos irão formar duas fileiras, uma de frente para a outra com o mesmo n-mero

de alunos. o comando do professor os alunos irão tirar par ou impar e quem vencer irá pegar o colega que tentará fugir at um lugar pr+determinado pelo professor.

/ual o n-mero Os alunos em duplas serão solicitados pelo professor que escolham quem será on-mero um e quem será o n-mero dois. 0epois de feito isso, as duplas ficarão decostas e ao comando do professor pelo n-mero um ou dois, o aluno escolhido irá sevirar rapidamente e tentará pegar o seu companheiro que tentará fugir. Caso pegue ocolega ele e'ecutará uma tcnica de pro1eção.

Pique !om!a



Um aluno escolhido para ser o pegador, os alunos que forem pegos deverão contar at cinco com as mãos estendidas acima da ca!eça, os alunos que não estão pegostentarão descolar o colega antes que termine a contagem at cinco, caso não se1adescolado ele e'plodirá e passará a ser o pegador.

*ola no cone

2ormar duas ou mais equipes que se colocarão sentados nas laterais do tatame, o professor colocará uma ou duas !olas so!re um ou dois cones no centro do tatame. Osalunos serão numerados e quando o professor falar um determinado n-mero, os alunossorteados deverão correr para pegar a !ola e retornar s suas posiç3es originais.

0isputa de !raço "m dupla, os alunos deverão ficar em posição de dec-!ito ventral em dois apoios de

!raço um de frente para o outro, ao sinal do professor eles tentarão tocar com as mãosna altura do pulso do colega, tentando então derru!á+lo.

Aquecimentos adaptados para as aulas de judô

4olamentos agachados ou em p Os alunos deverão estar correndo lentamente no tatame em círculo ou de forma

aleatória, ao comando do professor os alunos deverão fa&er um u5emi lateral, paratrás, para frente ou o &emp6+5aeten.

Circuito de u5emi #amortecimento de caídas% Os alunos serão formados em vários grupos e em cada estação será definido um tipo

de rolamento que ao comando do professor irão e'ecutar pro algum tempo marcado.Os grupos irão participar de todas as estaç3es do circuito.

ranha com rolamentos Os alunos caminhando em forma de aranha e após a terceira passada fa&er uma

cam!alhota pelo om!ro, tipo &emp6+5aeten.)mitação de animal com rolamento pelo om!ro Os alunos ficarão espalhados no tatame, o professor pedirá para que os alunos tirem

um papel do saco que estará escrito o nome de um animal. o sinal do professor oaluno deverá se movimentar imitando o respectivo animal e e'ecutar o rolamento peloom!ro.

vião com rolamento 0ois a dois um aluno fa& a posição de equilí!rio do avião e o colega a1uda a fa&er o

rolamento dando segurança para colocar a mão no chão. #tipo &emp6+5aeten%.

4olamentos em duplas

Os alunos formarão duplas e irão atravessar o tatame fa&endo o &emp6+5aeten,rolamento pelo om!ro, so!re o colega que ficará a1oelhado em quatro apoios. "les irãose reve&ar na e'ecução do e'ercício.

Pique cola com rolamento lateral Os alunos devem ficar espalhados pelo tatame, o professor escolherá um pegador e o

aluno que for pego ficará colado, após ser descolado pelo colega deverá e'ecutar o



rolamento lateral em p. O aluno não poderá ser colado #ficará imune% enquantoestiver fa&endo o rolamento.

Pique queda Os alunos espalhados no tatame, ao sinal do professor começará a !rincadeira e o

aluno que for pego levará uma queda do aluno pegador, que ficará sentado no chão at

ser salvo. pós um determinado tempo o professor trocará de pegador.Pique cola com pro1eção Os alunos espalhados pelo tatame, o aluno que for pego somente será descolado

quando um colega o pro1etar em uma tcnica com!inada no início da !rincadeira."nquanto o alunos estiver sendo pro1etado ele não poderá ser colado.

Pique saci 7odos os alunos irão se movimentar saltando apenas com uma perna. Para descolar o

colega deverá pro1etar com o+soto+gari. pós um determinado tempo o professor deverá trocar o pegador.

)mitação de animal com rolamento pelo om!ro Os alunos ficarão espalhados no tatame. o sinal do professor o aluno deverá se

movimentar imitando o respectivo animal e e'ecutar o rolamento pelo om!ro.

"státua 1udoca Os alunos estarão correndo no tatame e ao sinal do professor deverão parar

imediatamente em posição de uma tcnica de pro1etar de 1ud6. O professor deverá pedir que o aluno evidencie o ponto de desequilí!rio do movimento mostrado.

Pegar as costas Os alunos deverão formar duplas e se espalharão no tatame. Os alunos ficarão

a1oelhados um de frente para o outro e ao sinal do professor um dos alunos tentará pegar as costas o companheiro. 0urante a movimentação os alunos poderão tirar apenas um dos 1oelhos do chão.

7ocar a ca!eça Os alunos formarão duplas e se espalharão no tatame, um aluno ficará deitado de

costas no tatame e o colega ficará em p na sua frente. o sinal do professor o alunoque estiver em p tentará chegar at a ca!eça do companheiro e tocá+la. O aluno queestiver deitado deverá se movimentar para se defender. pós algumas repetiç3es as posiç3es deverão ser invertidas.

7ocar no p Os alunos formarão duplas e se espalharão no tatame, eles ficarão em p um de frente

para o outro e ao sinal do professor eles tentarão tocar no p do companheiro. O professor deve dei'ar evidente a questão da segurança para não machucar o p docompanheiro.

8entados de costas para o colega Os alunos em duplas ficarão sentados de costas um para o outro e com as pernas



esticadas, ao comando do professor irão se virar e tentar imo!ili&ar o companheiro, nomomento da virada nenhum dos dois poderão ficar em p.

Aquecimentos que trabalham o equilíbrioCorrida em círculo ou de forma aleatória Com apoio somente na perna direita Com apoio somente na perna esquerda 8altitando com os dois ps 1untos

8altitos com mudança de direção Os alunos deverão estar saltitando no mesmo lugar e ao sinal do professor eles darão

9 de volta, : volta e finalmente uma volta completa em torno do próprio corpo, todosos giros deverão ser para o lado direito e esquerdo a critrio do professor. Os alunosdeverão dar o giro o mais rápido possível ao ouvirem o comando do professor.

*am!ol( #$% "m coluna, os alunos deverão saltar somente com um p uma srie de !am!ol(s

colocados em linha reta no chão, a volta deverá ser com os dois ps simultaneamente.*am!ol( #;% O professor irá espalhar vários !am!ol(s no tatame, ao sinal do professor os alunos

irão fa&er saltitos com apenas uma perna, tipo avião, na parte interna do !am!ol(.

*am!ol( #<% O professor irá espalhar vários !am!ol(s no tatame, ao sinal do professor o aluno irá

fa&er um salto para dentro do !am!ol( com giro de corpo de $=>.

*riga de galo

"m dupla, os alunos deverão estar de cócoras um de frente para o outro, com os !raçosna altura dos om!ros e !atendo com a mão na mão do companheiro eles tentarãoderru!ar um ao outro.

"quilí!rio estático "m p, do!rar a perna para trás e segurar o p com a mão do mesmo lado e fa&endo

um pequeno alongamento e mantendo o equilí!rio. 2a&er a posição do avião se equili!rando em um p e com os !raços a!ertos.

Aquecimentos que trabalham a coordenação motora

*or!oletinha tonta O aluno sentado no chão com ps 1untos e 1oelhos fle'ionados cairá para um dos lados

e imediatamente sentará novamente, ele fará este movimento continuamente formandoum movimento circular em torno de seu próprio corpo.

Carangue1o com !ola Os alunos serão formados em grupos e se deslocarão com uma !ola nos ps at um

lugar determinado pelo professor. "sta atividade poderá ser em forma de conteste.

7r(s fai'as paralelas



O professor deverá riscar no chão tr(s fai'as com cerca de ?> centímetros decomprimento, a uma dist@ncia de cerca de um metro cada fai'a. O luno para iniciar oe'ercício deverá se colocar so!re a fai'a do meio e com as pernas afastadas em posição de e'pectativa. o comando do professor o aluno deverá se deslocar lateralmente para a direita e para a esquerda da forma mais rápida possível, durante

cerca de trinta segundos.8altar so!re o colega ou so!re uma corda com saltitos intervalados Um aluno ficará a1oelhado na posição de quatro apoios ou o professor esticará uma

corda a uma altura de cerca de ?> centímetros. o comando do professor o alunoescolhido irá saltar de lado o colega ou a corda para um lado e para o outro. O professor poderá determinar tempo ou n-mero de repetiç3es a seu critrio. O professor poderá determinar tempo ou n-mero de repetiç3es a seu critrio. atividade pode ser com saltos intervalados com pequenos saltitos ou saltos em que o aluno !ate o p nosolo e retorna imediatamente em novo salto.

Airo de !raços

Os alunos irão girar um dos !raços para frente e o outro para trás simultaneamente edepois inverter o giro.

7roca de pernas agachadas O aluno ficará agachado com as mãos no solo e fará uma troca de pernas entre os

!raços sem encostar as nádegas no chão.

Corta capim O aluno ficará agachado com as mãos no solo e fará uma espcie de pião com uma das

pernas so!re seu próprio corpo. "ste um movimento característico da capoeira.

Corrida em círculo ou de forma aleatória Com passadas laterais de frente para o interior Com passadas laterais de costas para o interior Com passadas laterais cru&ando as pernas Com apoio somente na perna direita Com apoio somente na perna esquerda 8altitando com os dois ps 1untos lternando os !raços e as pernas para cima e para !ai'o lternado os passos com elevação e afastamento da co'a Com elevação dos 1oelhos

Com elevação dos calcanhares Chutando !em frente com as pernas esticadas e a mão na cintura Chutando !em atrás com as pernas esticadas e a mão na cintura 8altando e levando o 1oelho at a altura do peito 8altando e esticando as duas pernas frente e tocando com as mãos nos ps 8altando e afastando !em as pernas esticadas e tocando com as mãos nos ps gachando e pulando !em alto com os !raços esticados para cima



8altitando em círculo ou de forma aleatória "levando o 1oelho e tocando a mão no 1oelho oposto. 8altitando e tocando pela frente a mão no p oposto. 8altitando e tocando por trás a mão no p oposto.

Aquecimentos que trabalham a noção de pegada no judôCorrida pu'ando o colega com a fai'a Um colega amarra a fai'a na cintura e tenta arrastar o outro colega que estará

segurando sua fai'a por trás at o outro lado tatame.

garrar a cintura do colega "m duplas, um aluno a!raça o colega pela cintura e o colega tenta sair utili&ando

somente os !raços.

/uem o mais forte "m dupla, um dos alunos irá segurar o seu colega pelo punho ou pela manga do

1udogui e tentará arrastá+lo at o outro lado do tatame.

Passar para o outro lado do rio 7odos os alunos ficarão de um lado do tatame, o professor irá dividir o tatame ao meio

e escolherá um aluno para ser o pegador. o sinal todos os alunos tentarão passar parao outro lado e o aluno que está no meio tentará agarrar algum colega. O aluno pegador só poderá se movimentar lateralmente so!re a linha central. B medida que os alunosforem sendo pegos eles vão ficando no centro para a1udar a pegar, at que todos se1am pegos.

4oda$ #presos na roda%

Os alunos serão divididos em dois grupos, um grupo formará um grande círculo commãos dadas e no outro grupo os alunos ficarão soltos dentro do círculo. o sinal do professor os alunos que estão dentro do círculo tentarão fugir e os alunos do círculotentarão impedir. 0epois os alunos trocarão as posiç3es.

4oda #gato e rato% Os alunos formarão uma grande roda, um aluno ficará dentro da roda protegido pelos

colegas #rato%. Outro aluno ficará fora da roda #gato% e tentará entrar para pegar o rato.O o!1etivo da !rincadeira não dei'ar o aluno de fora entra na roda para pegar ocolega.

8egurar o colega pelo pulso

"m dupla, um dos alunos segura o seu colega pela manga do 1udogui e este tenta sesoltar.

8um6 "m duplas, os alunos deverão tentar empurrar o colega para fora do círculo ou

improvisar com os tatames formando uma área quadrada. 8ó poderá empurrar o colegacom as mãos no om!ro ou a!raçando, não vale pegar na perna.

7irar a !ola do colega #$%



"m duplas, um aluno agarra a !ola se a!raçando com ela e o outro tentará tirar a !olado colega.

7irar a !ola do colega #;% O professor colocará uma !ola no centro do tatame. 0ois alunos ao comando do

professor deverão segurar a !ola e tentar leva+la rapidamente para o seu lado apenas se

raste1ando at sua posição original. t a chegada ao ponto de origem poderá haver disputa pela !ola.

Pique colo Os alunos espalhados no tatame, ao sinal do professor o aluno pegador devera correr

para pegar o colega. Para não ser pego o aluno deverá su!ir no colo do companheiromais pró'imo. O aluno que for pego passará a ser o pegador.

Pique pega em duplas Os alunos formam duplas e se espalham no tatame. enhuma dupla poderá soltar as

mãos ou a manga do 1udogui do colega, inclusive a dupla pegadora. 8e alguma duplase soltar para escapar passará a ser a pegadora.

Pique corrente Os alunos se espalham no tatame e ao comando do professor quem for sendo pego vai

se 1untando ao pegador dando as mãos, formando uma grande corrente no decorrer da !rincadeira. Os alunos que formam a corrente pegadora não podem se soltar para pegarem os colegas.

Pique resta um Os alunos espalhados no tatame, ao sinal do professor tentarão empurrar o colega para

fora da área demarcada. essa !rincadeira todos serão pegadores, em momento algum poderá ter mais de um aluno contra um ou confronto entre grupos. Dencerá aquele queterminar por -ltimo dentro da área.

2ute!ol americano Os alunos deverão passar com as mãos a !ola para os colegas de sua equipe. a

marcação dos 1ogadores será válido segurar, agarrar, derru!ar e pu'ar o adversário,sempre com o o!1etivo de tomar a !ola do adversário e fa&er o ponto para sua equipe.

Carrinho de mão 2ormando duplas, um dos alunos coloca as duas mãos no chão e o colega o segura

entre as pernas na altura dos 1oelhos. s duplas devem fa&er uma movimentação semse preocupar com velocidade em função da segurança do companheiro.

Ca!o de guerra Com uma corda grossa, os alunos se dividirão em dois grupos. o comando do

professor um grupo tentará pu'ar o outro para o seu campo. Chamar a atenção para asegurança da !rincadeira, em não largar a corda de forma repentina.

2ilhote de macaco Os alunos formarão duplas e no solo um ficará na guarda de pernas, sendo que o

colega de !ai'o irá trançar as pernas na cintura do companheiro e este irá carregá+loat o outro lado do tatame. o chegar ao final a dupla trocará de função.



Aquecimentos que trabalham as várias formas de movimentação

*am!ol( "m dupla, o professor irá espalhar vários !am!ol(s no tatame. Os alunos fora do

!am!ol( e em posiç3es opostas tentarão pegar o companheiro se locomovendo com passadas laterais. O o!1etivo principal da !rincadeira e fa&er com que o aluno aprenda

a se movimentar lateralmente sem cru&ar as pernas.Carangue1o com !ola Os alunos serão formados em grupos e se deslocarão com uma !ola nos ps at um

lugar determinado pelo professor. "sta atividade poderá ser em forma de conteste.

Corrida da centopeia #$% Os alunos se dividem em colunas e ficam sentados no tatame um atrás do outro de

pernas ligeiramente afastadas, o aluno da frente segura o p do colega de trás na alturado torno&elo e assim sucessivamente at que todos façam a mesma coisa. o sinal do professor, as colunas começam a se movimentar para frente ou em todo o espaço dotatame.

Corrida da centopeia #;%. "m coluna, o aluno parte se raste1ando tipo soldado, com au'ílio das pernas e dos ps.

Corrida com formação de grupos Os alunos deverão correr no tatame de forma aleatória ou em círculo, o professor

deverá falar um n-mero e este será a quantidade de alunos que formarão váriosgrupos. Os alunos que não conseguirem formar grupos a critrio do professor poderá pagar uma tarefa.

Corrida maluca

lunos em dupla, um de costas para o outro e de mãos dadas, ao sinal do professor as

duplas partirão, o aluno que for de frente retornará de costas at um lugar determinado previamente.

Caminhada do 1acar O aluno em dec-!ito ventral, lançando os !raços frente e com a palma das mãos para

!ai'o e pu'a o corpo para frente com au'ílio das pernas ou dos ps. "m seguida omesmo movimento de !raços, porm sem o au'ílio das pernas ou dos ps.

4olo de pastel Os colegas rolam aleatoriamente so!re os tatames.

4olo de pastel em duplas

"m dupla os colegas deitam+se no chão lado a lado e um rola so!re o outroalternadamente.

"stourar a !ola dos colegas Os alunos deverão amarrar uma !ola de encher no torno&elo e se espalharão no tatame,

ao comando do professor eles irão tentar estourar a !ola dos colegas. quele queconseguir estourar mais !olas será o vencedor.

"stourar a !ola dos colegas #;%



Os alunos formarão duplas, em que um deles irá amarrar uma !ola de encher notorno&elo, e o outro colega da dupla ficará sem !ola. O aluno que estiver com a !olaamarrada irá apenas proteger a sua !ola de encher e o seu colega de dupla deverá proteg(+lo e estourar as !olas das outras duplas.

Cone com corda

O professor irá colocar dois ou quatro cones com cordas elásticas a uma altura de maisou menos de cinquenta centímetros. o sinal do professor os alunos deverão passar por !ai'o das cordas raste1ando tipo soldado, retornando para a sua coluna correndo por fora. !rincadeira se desenvolverá at o -ltimo aluno.

2uga de quadril Os alunos deitados de costas se movimentam para trás fa&endo movimentos de

quadril, tipo uma co!rinha.

Pique cola americano o sinal do professor o pegador tenta tocar nos colegas, que ao serem pegos, só

poderão ser descolados quando um colega passar por !ai'o de suas pernas. "nquanto o

colega estiver sendo descolado, ele não poderá ser colado novamente.Pique elefante O aluno escolhido pelo professor para ser o pegador deverá cru&ar os !raços e com

uma das mãos fica tocando a ponta do nari&, imitando dessa forma uma trom!a deelefante, e assim deverá correr para pegar os colegas que ao serem pegos tam!m passarão a ser pegadores com trom!a de elefante.

Pique 1acar Um aluno escolhido e tenta pegar os companheiros se raste1ando de !arriga para

!ai'o. 7odos os alunos irão fugir do colega tam!m raste1ando de !arriga para !ai'o,quem for pego passa a a1udar.

Co!ra maluca 2ormar várias colunas de mais ou menos cinco alunos, ao sinal do professor um aluno

escolhido tenta se colocar e'atamente atrás do -ltimo colega da coluna.

Pique carangue1o Os alunos deverão ficar na posição sentados de nádegas no chão, ao comando do

professor eles irão tirar as nádegas do chão ficarão apoiados somente com os ps e asmãos. O pegador poderá pegar seus companheiros com as mãos ou com os ps e quemfor pego passará a ser o pegador. Eas antes terá que fa&er o rolamento lateral deitado.

)mitar um animal O professor irá escolher um aluno para que imite um animal, de acordo com o grupo

muscular que ele quer tra!alhar com a turma. Pedirá então para que todos imitem ocolega, outros animais poderão ser imitados pelos alunos.

Pula carniça e passa por !ai'o das pernas do colega "m duplas, um colega pula por cima e passa por !ai'o das pernas do colega.

Pular carniça#$%



"m duplas, um colega pula o companheiro fa&endo a!ertura de pernas, passa a frente eo outro tam!m passa e assim por diante.

Pular carniça #;%. Os alunos em círculo, ao sinal do professor os alunos pulam carniça do colega na

frente e se posiciona parado, o pró'imo colega pula a carniça do colega da frente e

passa por !ai'o das pernas do seguinte e assim sucessivamente at que todos os alunos passem por todos os colegas.

7ocar o 1oelho Os alunos se colocarão em duplas frente a frente e ao comando do professor um colega

tentará tocar no 1oelho de seu companheiro.

*ase em cadeira Os alunos espalhados irão fa&er a posição da FcadeiraG, com as pernas !em

fle'ionadas e tronco ereto, fa&endo movimentação com passadas laterais para os lados.

Pique cachorrão #quatro apoios%

O aluno pegador irá ficar em quatro apoios imitando um cachorro e os demais estarãocorrendo normalmente, quem for pego passará a ser o pegador.

Cachorrinho no poste Os alunos espalhados irão ficar na posição de quatro apoios e levantarão uma das

pernas lateralmente o má'imo que puder, caracteri&ando a figura do cachorrinho no poste. "les deverão fa&er várias trocas de pernas durante o e'ercício.

"scorpião Os alunos espalhados irão ficar na posição de quatro apoios e levantarão uma das

pernas para trás o má'imo que puder, caracteri&ando a figura do "8CO4P)HO. "lescaminharão at o outro lado do salão e então trocarão de perna.

Dai e vem nas linhas da quadra Os alunos ficarão em uma das e'tremidades do do16 divididos em duas ou tr(s colunas

de acordo com o professor. O local deverá ser dividido em quatro marcaç3es e ao sinaldo professor os alunos partirão em velocidade tocando com a mão na primeira linha eretornando ao ponto de origem na qual tam!m tocará na linha de partida. s mesmassequ(ncias serão repetidas nas demais marcaç3es sempre com os alunos tocando amão no chão de suas marcas tanto na ida como na volta. O professor poderá criar vários critrios para que os alunos façam mais de uma volta no circuito. O ideal desenvolver este circuito em uma quadra de volei!ol, pois nela 1á e'iste a marcaçãodescrita.

Coelhinho na toca Cada aluno fica dentro de um !am!ol(, com um na so!ra e ao comando do professor

os alunos trocarão de toca. O que so!rar sai da !rincadeira. Para não haver e'clusão oaluno que sai fa& uma atividade com outros colegas com outros !am!ol(s que estarãona so!ra.

Pular corda de forma individual e em grupo Pular uma corda grande que será !alançada em forma de co!rinha por dois colegas.



Pular uma corda grande que ficará !alançando para os lados pelos colegas. corda grande a uma pequena altura, os alunos pulam em &igue&ague de frente. corda grande a uma pequena altura, os alunos pulam em &igue&ague de lado. 0ois colegas rodam a corda grande e de um em um começam a pular, dando um

pequeno saltito intermediário.

0ois colegas rodam a corda grande e de um em um entram na corda formando umgrupo que vão pulando.

0ois colegas rodam a corda e um de cada ve& entram na corda e começam a pular. Com uma corda pequena, pular com saltitos intermediários. Para frente e para trás. Com uma corda pequena, pular de forma intermitente sem saltitos com os dois ps.

Para frente e para trás. Com uma corda pequena, pular de forma intermitente e com ps alternados.

!ercícios de ginástica de solo4olo para frente com as pernas 1untas e encolhidas Os alunos poderão formar colunas ou ficar dispersos no tatame, onde irão e'ecutar o

rolo para frente so!re a nuca. O professor deverá recomendar sempre a import@ncia dese colocar o quei'o no peito e o apoio das duas mãos paralelas na linha dos om!ros.

4olo para frente, com as pernas afastadas e esticadas ao final Os alunos poderão formar colunas ou ficar dispersos no tatame, onde irão e'ecutar o

rolo para frente so!re a nuca, afastando e esticando as pernas no final do movimento.O professor deverá recomendar sempre a import@ncia de se colocar o quei'o no peitoe o apoio das duas mãos paralelas na linha dos om!ros.

4olo para trás com as pernas afastadas Os alunos poderão formar colunas ou ficar dispersos no tatame, onde irão e'ecutar o

rolo para trás so!re a nuca. O aluno deverá ficar sentado e 1ogar as perna para trás

alongando o má'imo que puder sua coluna, as mãos deverão ser colocadas de formainvertidas e com palma voltada para !ai'o, durante o movimento o aluno deverá fa&er o afastamento das pernas esticadas.

4olamento para trás com a pernas 1untas com o apoio das mãos Os alunos poderão formar colunas ou ficar dispersos no tatame, onde irão e'ecutar o

rolo para trás so!re a nuca. O aluno deverá ficar sentado e 1ogar as perna para trásalongando o má'imo que puder sua coluna, as mãos deverão ser colocadas de formainvertidas e com palma voltada para !ai'o, ele deverá fa&er um forte apoio com os !raços elevando a nuca do chão e então e'ecutando o rolamento.

4olamento para trás com as pernas esticadas #empurra o mundo%

"'atamente como o rolamento para trás, no momento final do rolamento o alunodeverá esticar o !raço procurando ficar com as pernas totalmente esticadas, dando umimpulso final e terminando na posição em p.

4oda de mão #estrela% Os alunos deverão fa&er uma roda de mão. Colocando a perna esquerda frente e logo

em seguida a mão esquerda 1unto ao p esquerdo e fa& uma troca de perna caindo como p direito. B medida que o aluno for se aperfeiçoando ele irá elevando e esticando



mais a perna. O professor deverá dei'ar que o aluno defina a sua lateralidade.

4ondada O aluno quando estiver e'ecutando !em a roda de mão, ele potenciará o seu

movimento no momento em que estiver com as pernas para o alto, perdendo o seucontato com o solo e caindo de frente para onde iniciou o seu movimento.

Plantar !ananeira O aluno ficará agachado, colocará as mãos paralelas e formará um tri@ngulo com a

ca!eça, vagarosamente ele irá levantando as pernas at ficarem totalmente esticadas,mantendo o equilí!rio durante alguns segundos.

Ponte com o corpo Os alunos sentados com as nádegas no chão deitarão com as pernas encolhidas e as

mãos atrás dos om!ros com a palma virada para !ai'o, em seguida irão estender os !raços e as pernas fa&endo uma espcie de ponte com o corpo.

Eesa Os alunos espalhados no tatame deverão sentar no chão e ao sinal do professor

deverão apoiar+se com as mãos e os ps formando uma espcie de mesa.

"ontestes "m coluna o aluno ao comando do professor inicia a corrida e no meio do do16 ele fa&

o &emp6+5aeten, ao retornar pelo ponto pr+determinado pelo professor ele fa& umrolamento de costas e corre at o ponto final onde está a sua equipe.

"m coluna, o primeiro aluno vai se raste1ando at o outro lado do do16 e volta fa&endoo &emp6+5aeten.

"m coluna, o aluno vai se raste1ando at o outro lado do do16 e volta de aranha,quando chegar ao meio do do16 fa& o &emp6+5aeten.

"m coluna, o aluno inicia com a corrida do cachorrão, em quatro apoios, e volta com acorrida do 1acar, raste1ando de !arriga no chão e com o au'ílio das pernas.

"m coluna, o aluno inicia com a corrida do coelho, saltando com os dois ps e duasmãos 1untas, e volta na corrida do saci, com apenas um dos ps.

"m coluna, o aluno corre imitando uma aranha e quando chegar ao meio do tatame elefa& um rolamento pelo om!ro e retorna correndo em p.

"m coluna, o primeiro aluno corre at o !am!ol(, passa ele por todo o corpo, retorna para o seu grupo e aplica uma tcnica de pro1etar no colega de sua equipe a critrio do professor.

"m coluna, ao sinal do professor os alunos irão fa&er o rolamento pelo om!ro #&emp6+5aeten%, tr(s ve&es indo pelo lado direito e voltando pelo esquerdo em uma sequ(nciadireta e com velocidade.

"m coluna, o aluno parte se raste1ando tipo soldado, com au'ílio das pernas e dos ps,no retorno ele fica de costa e com au'ílio do quadril e dos !raços ele se movimenta para trás #fuga de quadril%.



2orma+se vários trios de alunos no comprimento do tatame, o aluno que está no centrocomeça correndo, fa&endo um rolamento pelo om!ro e derru!a ou fa& somente asentrada no companheiro de seu trio. O Professor com!ina previamente o n-mero deve&es que os alunos irão fa&er as quedas ou entradas. Os alunos seguem fa&endo umreve&amento at que o trio termine. O trio que terminar primeiro será o vencedor.

"m coluna o professor pedirá que o aluno fique em uma determinada posição#sentado, deitado, de costas, agachado, etc.% ao comando ele se coloca em p e correna direção que o professor determinar.

"m coluna, o -ltimo aluno começa pulando carniça so!re o colega da frente eimediatamente passa por !ai'o das pernas do seguinte, e assim por diante, at chegar ao primeiro, se colocando então na mesma posição dos demais.

"m coluna, os alunos deverão ficar com as pernas afastadas e ao sinal do professor passarão uma !ola de !orracha por cima da ca!eça para o colega de trás, quando a !ola chegar ao -ltimo aluno este deverá voltar se raste1ando por !ai'o das pernas doscolegas, quando chegar ao primeiro colega ele dará continuidade na !rincadeira.

"m coluna, os alunos sentados prendem uma !ola com ps, deitam e com as pernasesticadas passam a !ola para o colega de trás, que tem que prender as !olas tam!mcom os ps. ão pode pegar a !ola com as mãos. !rincadeira segue at o -ltimo quesegura a !ola com as mãos e corre para frente da coluna, fa&endo tudo igualnovamente, at que todos passem.

O professor organi&ará duas fileiras no tatame, uma de frente para outra. Os alunosirão arremessar a !ola de E"0)C)" *OI por cima da ca!eça para o colega em suafrente, e correr para o final da coluna. O grupo que aca!ar primeiro vence. O professor pode orientar que um dos ps este1a ligeiramente frente ou os ps paralelos.

#aissô $aquecimento leve com alongamento%O professor fará um tra!alho de alongamento individual com o aluno, de forma !em solta e

com movimentos !em levesJ 8altita e fa& mudanças de direção, direitaKesquerda, frenteKtrás e intercala com

movimentos estanques. 8altita intercalando com pequenos agachamentos e mudanças de direção. Aira o tronco !em solto com os !raços rela'ados, para o lado direito e esquerdo. 2le'iona o tronco lateralmente !em solto, com os !raços ligeiramente estendidos. 2le'iona o tronco frente com movimentos leves encostando a mão no chão. Circundução do tronco para o lado direito e esquerdo com movimentos leves. )nclinação do pescoço com movimentos para frente e para trás. Airo lateral do pescoço para o lado direito e esquerdo. )nclinação lateral do pescoço em direção ao om!ro para o lado direito e esquerdo. Circundução do pescoço para o lado direito e esquerdo. !ertura de pernas com fle'ionamento do tronco para o lado direito e esquerdo. !ertura de pernas fle'ionando uma perna e esticando outra lateralmente. !ertura de perna fle'ionando uma perna e esticando outra para frente. !ertura de pernas fle'ionadas tipo sum6



!ertura de pernas levando o tronco frente colocando a ca!eça na linha dos ps. 8entado com pernas afastadas girando o tronco para o lado direito e esquerdo. 8entado com pernas afastadas, fle'ionar o tronco so!re a co'a para os dois lados. 8entado com pernas afastadas, fle'ionar o tronco frente. 8entado com uma perna esticada e do!rar a outra a a!raçando com os !raços.

8entado com as pernas 1untas e esticadas, segurar a ponta dos ps. 8entado com pernas afastadas, segurar a parte interna do p e esticar a perna. 8entado com uma das pernas do!radas para trás e a outra esticada frente, do!rar o

tronco encostando+o na perna. 8entado, 1ogando as pernas para trás alongando !em a coluna. 8entado, 1ogando as pernas para trás alongando a coluna para um lado e outro. 8entado, rolando uma cam!alhota para trás e voltando.

Atividades de volta à calmalongamento historiado da sementinha Os alunos deverão ficar deitados !em encolhidos e medida que os professor for

historiando os alunos vão se movimentando das mais diversas formasL a sementinhavai crescendoL ela vai tomando formaL vai virando um ar!ustoL vai crescendoL vai sealongandoL vai a!rindo os !raçosL vai estufando o troncoL e vai tomando forma maior se alongando o má'imo que puder.

*atata quente Os alunos estarão sentados em círculo. O professor irá colocar uma !ola para ser

passada de mãos em mãos pelos alunos, ele pedirá para que um aluno fique de costas ealeatoriamente dará um sinal, neste momento quem estiver segurando a !ola deverá pagar uma tarefa, falando so!re a aula feita.

0escrição oral de um movimento Os alunos estarão sentados de pernas cru&adas. pedido do professor um aluno irá

descrever oralmente uma tcnica que ele e'ecutou durante a aula. "ssa descriçãodeverá ser o mais detalhada possível. Caso o professor perce!a que faltou algumdetalhe o professor pode pedir a algum aluno que a1ude o companheiro na suadescrição.

0escrição prática de um movimento Os alunos estarão sentados de pernas cru&adas. pedido do professor um aluno irá

demonstrar na prática uma tcnica que ele e'ecutou durante a aula. "ssa descriçãodeverá ser o mais detalhada possível. Caso o professor perce!a que faltou algumdetalhe o professor pode pedir a algum aluno que a1ude o companheiro na sua

demonstração.

/uem sumiu Os alunos ficarão sentados formando um círculo, em que o professor escolherá um

aluno para esconder o rosto e fechar os olhos, em seguida pede para um aluno seretirar da sala, em seguida o aluno que estava com os olhos fechados li!erado paratentar desco!rir quem foi que saiu da roda.



E-ltiplo de tr(s ou quatro #P)% Os alunos sentados em círculo iniciam uma contagem em vo& alta, quando a contagem

chegar a um n-mero m-ltiplo de tr(s ou de quatro, a critrio do professor, o alunodeverá !ater uma palma ou falar P) em ve& de falar o referido n-mero.

0esco!rindo o colega #$%

Os alunos deverão estar em círculo, o professor irá escolher um aluno que serávendado, ele ficará no meio da roda e o professor irá dar alguns giros lentamente comele para o lado direito e esquerdo. pós o giro o professor indicará silenciosamente umaluno para que faça algum tipo de !arulho #!ater palmas, assoviar, etc.% o alunovendado deverá ir em direção daquele que fe& o !arulho.

0esco!rindo o colega #;% Os alunos deverão estar em círculo, o professor irá escolher um aluno que será

vendado, ele ficará no meio da roda e o professor irá dar alguns giros lentamente comele para o lado direito e esquerdo. pós o giro o professor indicará silenciosamente umaluno que fale em vo& alta, o aluno vendado deverá falar o nome do colega.

atividades lúdicas adaptadas à prática do judô

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