Atividades Físicas e Recreativas para a Terceira Idade Programa para a Terceira Idade / FAEFI-UFU

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Começa no dia 13 de agosto um dos maiores espetáculos do esporte mundial, mas você sabia que os chamados jogos da era moderna começaram a se realizar em 1896, em Atenas na Grécia. As olimpíadas modernas já completaram 100 anos !

Parece muito, mas é pouco perto dos jogos antigos, que se realizaram na Grécia durante mais de 1000 anos.

Os jogos antigos

Os primeiros jogos Olímpicos ocorreram em Olímpia, em 776 AC. A partir daí, foram realizados com regularidade, mesmo durante períodos de guerras. Em muitos casos, tréguas em guerras eram negociadas para realização dos jogos.

Nas primeiras edições, a competição tinha apenas uma modalidade: a corrida. O rei foi orientado pelo oráculo, seu assessor transcendental, a plantar um Loureiro, árvore sagrada dos gregos naquela época, de onde seriam colhidos os ramos de louro (aquela folhinha que hoje vai no feijão) para a confecção das coroas olímpicas. Essas deveriam ser colocadas nas cabeças dos vencedores das provas. Os ramos de louros faziam as vezes das atuais medalhas de ouro, prata e bronze, sinais dos nossos tempos materialistas.

No santuário olímpico, durante o período dos jogos, eram realizadas reuniões políticas. Neste aspecto, os jogos eram salutares para a unidade e harmonia da Grécia. As reuniões periódicas integravam as cidades-estado, ajudando a manter a unidade da Grécia, ainda que relativa, por um período enorme de tempo.

Essa característica unificadora dos jogos olímpicos pode ser observada também nos jogos da era moderna. Nesses 100 anos, os jogos trouxeram muitas

lições no campo político. Ajudaram a desmoralizar teorias de superioridade racial, desnudaram a bestialidade do terrorismo e mostraram a futilidade da guerra fria.

Os jogos foram realizados a cada quatro anos de 776 AC a 393 DC, quando foram abolidos pelo imperador cristão Teodosio I. Teodosio era um fanático e não gostava do aspecto mitológico dos jogos. Mesmo assim, os jogos olímpicos antigos se realizaram por 1170 anos, enquanto que os da era moderna apenas começaram, tendo meros 100 anos.

Atenas 2004

Mais de um século depois, 108 anos, a capital grega volta a receber o maior evento esportivo mundial. Em 1997, Atenas superou outras dez cidades candidatas: Buenos Aires, na Argentina, Cidade do Cabo, na África do Sul, Estocolmo, na Suécia, Istambul, na Turquia, Lille, na França, Rio de Janeiro, no Brasil, Roma, na Itália, San Juan, em Porto Rico, Sevilha, na Espanha, e São Petersburgo, na Rússia. Problemas financeiros e de infra-estrutura preocuparam o Comitê Olímpico Internacional (COI) quanto à finalização das obras na data marcada. Mas, com um investimento total de 4,5 bilhões de euros, o governo grego agilizou a solução dos problemas e espera ter lucro de meio bilhão de euros.�

Mais de dez mil atletas de 201 países são esperados pelo COI. Cerca de 21 mil jornalistas participarão da cobertura do evento durante os 16 dias de competição que distribuirá 3.410 medalhas em 301 cerimônias de premiação.�

A Delegação Brasileira nos Jogos Olímpicos ATENAS 2004 tem um total de 246 atletas, recorde de participação do Brasil na História dos Jogos Olímpicos.

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JULHO / AGOSTO 2004 Nº 09

Serão 41 atletas a mais do que nos Jogos Olímpicos de Sydney 2000, na Austrália, e 21 a mais do em Atlanta 96, nos EUA, recorde brasileiro anterior. Serão 124 homens e 122 mulheres. Contando os oficiais (técnicos, auxiliares, preparadores, médicos e pessoal administrativo) a delegação terá um total de 407 integrantes.

Só nos resta então torcer muito e com certeza nos orgulhar cada vez mais de sermos brasileiros!

Francini Vilela Novais – (23 anos) estagiária de Hidroginástica frannovais@yahoo.com.br

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Como Envelhecer Melhor? • Alimentação balanceada

A adoção de bons hábitos alimentares é desejável em todas as etapas de vida. Maus hábitos alimentares podem comprometer o envelhecimento saudável e devem ser corrigidos. Entende-se por hábito alimentar o que ingerimos por costume. Por isso, é fundamental cuidar da alimentação!

A alimentação saudável satisfaz plenamente as necessidades nutricionais do organismo.

Alguns cuidados especiais são recomendados para a adoção e manutenção de um comportamento alimentar adequado na terceira idade:

- estabelecer horários para fazer as refeições, evitando comer fora de hora é uma das regras básicas.

- Consumir refeições menos volumosas mais vezes ao dia.

- A alimentação pode ser fracionada em cinco ou seis refeições diárias (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia).

O café da manhã, como primeira refeição do dia, deve ter frutas, leite ou derivados e um produto de panificação (biscoito, bolo, broa, pão ou torradas), dando-se preferência aos integrais. Um café da manhã mais saudável e nutritivo contribui para melhor rendimento físico e mental. Esta distribuição evita que haja um jejum prolongado, favorecendo a digestão e o melhor desempenho das atividades diárias. Estratégias para favorecer uma alimentação saudável – Aliando prazer e ato de comer

- Fazer as refeições em local agradável melhora o estado de ânimo.

- Sentar-se confortavelmente à mesa em companhia de outras pessoas (familiares e amigos).

- Fazer refeições atrativas e saborosas. - Comer devagar, mastigando bem os alimentos. - Cortar os alimentos em pedaços pequenos, para

favorecer a mastigação e a deglutição.

MOMENTO DE REFLEXÃO

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Senhor, dá-me uma boa digestão, para eu ser alegre e otimista. Dá-me a capacidade de sorrir, Mesmo quando estiver vendo a cara feia de algum irmão. Dá-me a coragem para ser otimista, Quando só aparecem notícias ruins e negativas. Dá-me a fé para crer que o carisma franciscano existirá Até o fim dos tempos, Mesmo que muitos profetizem seu fim próprio Dá-me a graça de viver a contemplação na ação, Apesar de ouvir muitos ensinarem Que se deve rezar apenas quando se sente vontade. Dá-me o silêncio do coração, para saber ouvir mais do que ser ouvido. Dá-me a transparência interior, Para ver a beleza em todos os seres criados, E de não me espantar com a feiúra do pecado. Dá-me um coração jovial e tranqüilo, Que desconheça os gemidos, os suspiros e o mau humor. Dá-me uma língua sábia, que saiba ouvir sem falar mal, Que saiba falar sem trescalar E saiba calar sem fofocar. Dá-me força para me aceitar com alegria, Assim como sou, E tornar-me o que tu queres que eu seja.

Frei Urbano Plentz(Copiado de original existente no átrio da Igreja de São Francisco de Assis, Ouro Preto – MG)

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Ser Pai Ser pai é ser companheiro, Construindo no ninho familiar a grandeza dos filhos, Para alicerçar valores que edificam a sociedade. Ser pai é ser jardineiro, Plantando raízes de virtudes com mãos delicadas, Para que o lar seja sementeira de luz e de verdade. Ser pai é ser herói, Protegendo o espaço sagrado de seu templo-família, Cultivando no coração dos filhos o germe da harmonia. Ser pai é ser fonte de vida, Inaugurando nossa história com gestos de amor, Renovando perenemente a herança da criação. Ser pai é ser poeta, Declamando com carinho os versos de sua vivência, Para cultivar e enobrecer os projetos de nossa existência.

Dia 8 de agosto de 2004 – Dia dos pais. Família Vida Ativa AFRID

- Variar os alimentos e a forma de prepara-los,

favorece o apetite. - Não usar gordura animal (banha, toucinho) para

preparar as refeições. - Reduzir o consumo de açúcar e sal. - Produtos de origem animal:

• Carnes: retirar a gordura visível das carnes antes de prepara-las;

• Frango: retirar a pele de frango antes do preparo e evitar os miúdos (são ricos em colesterol);

• Ovos: consumir de preferência em preparações sem gorduras, como nos ovos cozidos.

• Leite e derivados: dar preferência ao leite desnatado ou semi-desnatado, escolha queijos que tenham menor quantidade de gordura como queijo branco, evitando os mais amarelos.

- Dar preferência à água e os sucos naturais. - Usar com moderação os alimentos ricos em

cafeína como café, chá preto, chá mate e alguns refrigerantes

- Não substituir refeições por guloseimas (doces, balas, sorvetes, etc.).

- Evitar consumo de bebidas alcoólicas em excesso.

Mariângela Pires Santos – Nutricionista – CRN4 – 2003100462

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Não se esqueçam dos próximos dois grandes

passeios organizados pelo Projeto AFRID. Preparem suas malas, pois brevemente

estaremos nas águas quentes de Caldas Novas (GO) e aproveitando o sol das praias de Bertioga (SP).

Esperamos vocês!!!

Mais informações: Francini (Estagiária da Hidroginástica)

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� Amoníaco é bom: Para limpar a tábua de bater carne, misture amoníaco e limão e esfregue com uma esponja até remover a gordura que ficou grudada. Depois é só lavar a tábua com água e deixar secar.

� Não adoce: Nunca adoce o café quando for conserva-lo em garrafa térmica. Assim, ele manterá melhor o seu sabor.

� Deixe evaporar: Quando adicionar vinho a algum prato, não se esqueça de deixa-lo evaporar um pouco antes de tampar a panela. Isso impede que se exale algum cheiro desagradável.

� Brilha fácil: Para lavar louça, acrescente em meio litro de detergente uma colher de sopa de vinagre. O vinagre corta a gordura e deixa a louça brilhando.

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�Gabriela, você já foi à Praça Tubal Vilela? Não?

Então vá!!! Lá tem a nossa Matriz de Santa Terezinha, a Catedral de Uberlândia, um monumento de arquitetura que possui alicerces de pedra e uma grandiosa torre que se ergue para o Céu como uma flecha. Nesta torre está incrustado o imenso relógio que norteia o rumo das pessoas. Sua nave interior é uma verdadeira obra de arte, onde os artesãos, com suas pinceladas artísticas, formaram o rosto de Jesus Cristo que nos dá paz, juntamente com os anjos que nos guiam em nosso dia a dia. Suas portas estão sempre abertas para receber os cristãos religiosos que para ali vão fazer suas preces e em busca da paz. Ali, ao nascer do Sol e no romper do dia, reza-se com fervor a Ave-Maria.

Praça Tubal Vilela, sua palmeiras abrigam os pássaros que cantam e gorjeiam para alegrá-la e todos que ali se dirigem. Suas frondosas árvores se estendem sobre nós os seus ramos e galhos cheios de folhas, frutos e flores, nos abrigando do sol e nos refrescando em suas sombras, além de acolherem os ninhos dos passarinhos em seus seios, onde poderão tranqüilamente colocar seus ovinhos e criar seus filhotinhos, demonstrando o grande amor emanado por Deus em sua criação.

A fonte Luminosa e musical! Ah! A fonte luminosa que transmite seu brilho na pétala das rosas ou nas folhas das plantas quando o sol se esconde no horizonte. Os jovens enamorados que ali vão para ouvir as belas páginas musicais que emanam das profundezas de sua mirabolantes e coloridas águas luminosas, fazendo com que seus corações batam mais fortemente no aconchego do amor, não podem imaginar que ali, naquele mesmo local, no passado, as moçoilas e os rapazes bem vestidos, passeavam pra lá e pra cá em busca de um olhar, de um sorriso ou de um gesto que possa significar a possibilidade de um amor futuro mais duradouro.

Em simetria e parecendo ser um só manancial de água e amor, a praça tem seus laguinhos que abrigam os multicoloridos peixinhos e dá lugar para o nado sincronizado dos patinhos, cuja existência é a ornamentação viva do Criador naquela natureza que tanto bem fazem aos olhos.

Na primavera, após um longo e frio inverno, esta mesma natureza reaparece com todo o seu fulgor, colorindo as flores e dando um maior brilho ao verde das flores. As borboletas, deixando seus casulos enfeitam o ar com suas asas cheias de cor junto com as abelhas que vão em busca do néctar para transformá-lo em puro mel. As flores da praça são sempre belas, vistas de perto ou de longe. Vamos todos apreciar a beleza de cada flor da praça, sejam brancas, azuis, vermelhas ou amarelas, o que

importa mesmo é a beleza que delas emana para nosso prazer espiritual.

Praça Tubal Vilela, sua três estátuas que adornam suas ameias representam as grandes figuras que lhe dedicaram suas vidas e amor. O grande presidente Juscelino Kubitschek, o inesquecível Grande Otelo e o laborioso prefeito que lhe cedeu o nome são retratos de nossa história que ali estão para que nos lembremos sempre de seus grandes feitos.

Sua concha acústica onde vários acontecimentos importantes se sucederam, se renova a cada vez que a Banda Municipal ali apresenta sua retreta, tocando músicas que enlevam os corações daqueles que ali vão assisti-la de seus lugares bem comportados. Os acordes dos instrumentos musicais tão bem executados pelos seus componentes, trazem a imensa felicidade que se transforma em luz espiritual para o povo ouvinte. Hoje, concha acústica da praça Tubal Vilela, abrigas a Polícia Militar que ali esta para trazer mais paz e segurança aos usuários da praça.

A brisa da praça que beija e balança o cabelo das crianças que ali brincam, dançam, pulam e cantam. Diz o vendedor de sonhos: - “Quem me compra este caracol? Quem me compra um raio de sol?”. O povo sentado na praça, olhando as brincadeiras das crianças, relembram do seu tempo que passou e que, embora não voltando mais, deixam uma saudade morando com a gente.

Os taxistas, mirando o relógio da Catedral, dizem já ser meio-dia e fazem samba puro de amor e melodia, com palavras amenas para não perder seu valor.

Naquela praça, perto das árvores de cipestre, todas as manhãs, o povo ser amontoa todo enfeitado, esperando seu ônibus, pois cada um tem o seu destino para seguir, quer seja a escola, o trabalho, a alegria estampada no sorriso do menino, que sob a luz do Sol, encerra as promessas divinas.

Antiga Praça dos Bambus, em função deste belo vegetal que por ali florescia, foi também chamada da Praça da República, culminando com seu batismo final de Praça Tubal Vilela, nome dado pelo grande prefeito de nossa cidade, o saudoso Geraldo Mota Baptista, cognominado de Geraldo Ladeira, que homenageando outro grandioso prefeito de Uberlândia, o não menos saudoso Tubal Vilela da Silva, deu seu nome a este recanto querido, este logradouro mais central desta progressista cidade, deu a ela este significativo nome de grande sabedoria para causar em todos os cidadãos esta imensa alegria.

Ondina das Dores Teixeira (78 anos ) – aluna da hidroginástica

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• Estabeleça um horário de levantar regular

• Reduzir o tempo na cama

• Uma quantidade constante de exercícios

• Alimentação suave • Quarto com som

atenuado • Evitar, cafeína (café, chá), álcool e fumo • Evitar uso crônico de sedativos • Levantar da cama caso esteja tenso ou aborrecido

As pessoas idosas apresentam um sono menos profundo, acordam com mais freqüência durante a noite e mais cedo pela manhã, porém está demonstrado que a duração do sono das pessoas idosas saudáveis é aproximadamente a mesma de adultos jovens saudáveis.

Paula Guimarães de Azevedo (24 anos) – Estagiária da musculação

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CCAANNTTIINNHHOO DDAA CCUULLIINNÁÁRRIIAA

���������Ingredientes: Massa:

� 1 xícara (chá) de farinha de trigo � 1 xícara (chá) de maisena � 2 xícaras (chá) de leite � 2 colheres (chá) rasas de sal � 2 ovos

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e deixe descansar por 15 minutos. Coloque pequenas porções

em uma frigideira anti-aderente, espalhando-as rapidamente. Doure dos dois lados. Recheie como quiser. Sugestões: O recheio pode ser salgado (frango, carne moída, palmito) ou ainda doce (banana, açúcar e canela, mel ou geléia). Nas panquecas salgadas pode ainda ser feito um molho (branco ou vermelho), cobrir com queijo mussarela e leva-las ao forno para derreter.

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Estou muito feliz por estar escrevendo para vocês! Estão todos animados com o próximo semestre? Aproveitem bastante as aulas, as festas e os passeios. Tenho certeza que os estagiários e a coordenadora do projeto estão preparando dias maravilhosos para todos vocês! Gostaria de fazer parte de toda esta programação, mas, como sabem no dia 11 de julho vim para os Estados Unidos em busca de grandes oportunidades para a minha vida profissional e pessoal. Passei uma semana fazendo um treinamento em Nova York, a cidade sem dúvida é maravilhosa, e muito grade, nunca tinha visto nada parecido, junto comigo apenas mais duas brasileiras, conheci gente do mundo inteiro. Com certeza pude aprender muito com esta diversidade. Agora estou na casa de minha nova família, na capital da Carolina do Norte, estudando e aprendendo muito, cada passo é uma descoberta. Mandarei sempre notícias, não se esqueçam: daqui um ano eu estarei de volta! Estou com muita saudade do Brasil, mas estou feliz e com o pensamento sempre em vocês! Um beijo bem grande para todos, Saudades!

Luciana Mendonça Arantes –(24 anos) – Carolina do Norte/EUA luluarantes@yahoo.com

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O que tens minha Juliana que estás tão triste a chorar? Não é nada minha mãe, é meu Don Jorge que vai casar. Eu já disse, minha filha, você não quês acreditar: o grande dote do Don Jorge, a todas as moças vai enganar. E lá vem o meu Don Jorge, em seu cavalo montado: Deus te salve Juliana, que eu estou muito cansado! Meu Don Jorge, senta um pouco enquanto eu subo no meu sobrado. Vou buscar um cálice de vinho, que para você eu trago guardado. O que fizeste Juliana, com este cálice de vinho? Eu já sinto as vistas escuras, e não enxergo mais o caminho. Minha mãezinha, Dona Flor, já dizia, e com ela eu concordei, que comigo Don Jorge não se casava, e por isso eu o matei. Na hora de sua morte, Juliana ele perdoou: A fazenda e o dinheiro entregues a Dona Flor, e o cavalo é seu Juliana, porque foi você quem me amou.. O sino está tocando, e todos pensam: quem será que morreu? Quem morreu foi meu Don Jorge, e quem o matou foi eu. Se meu Don Jorge comigo não se casou, com outra também não, coitadinho do Don Jorge, tão sozinho no caixão, caixãozinho bem feitinho, enfeitadinho de galão, eu cheguei no cemitério e de joelhos fui ao chão, dizendo: meu Don Jorge, você levou meu coração!

Ondina das Dores Teixeira – 78 anos (Hidroginástica)