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ATIVIDADE FÍSICA E PROMOÇÃO DA SAÚDE
RELAÇÃO ENTRE QUALIDADES FÍSICAS, APTIDÃO FÍSICA E
SAÚDE
COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA
ΩComponentes da aptidão física possibilitam mais energia para o trabalho e o lazer, proporcionando menor risco de doenças crônico-degenerativa.
COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA
• ATIVIDADE FÍSICA
Qualquer movimento corporal, produzido pela musculatura esquelética que resulte em gastos energéticos acima dos níveis de repouso.
Exemplos: os esportes, as caminhadas, as artes marciais, as atividades ocupacionais (trabalho), as atividades da vida diária (deslocamentos a pé, tarefas domésticas e etc).
COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA
• APTIDÃO FÍSICA:• É a capacidade dos pulmões e músculos
funcionarem de forma eficiente. • É a habilidade dos sistemas circulatórios
e respiratórios do corpo para prover combustível durante atividade física contínua.
COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA
• Resistência Aeróbica;
• Força e Resistência Muscular;
• Flexibilidade;
• Composição Corporal.
PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO
• Considerações Preliminares:O exercício físico deve ser prescrito para os
resultados pretendidos;Riscos de Lesões Ortopédicas ou
Cardiovasculares; quantidade de atividade física e efeito protetor;Estilo de vida ativo com atividades de
intensidade relativamente baixa.
PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO
PROGRAMAS FORMAISX
ATIVIDADES INFORMAIS
PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO
• OBS: Deve-se considerar ambos os tipos, dessa forma, pode-se atingir mais facilmente uma determinada quantidade de atividade física.
Ghorayeb & Barros, 1999.
PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO
• Contemplar os Componentes da Aptidão Física:• Resistência Aeróbica;• Força e Resistência Muscular;• Composição Corporal;• Flexibilidade.• A ênfase de cada componente variará conforme
os objetivos e a condição clínica de cada indivíduo.
PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO
• CONDIÇÃO CLÍNICA:• Idade, Sexo, Eventuais Doenças ou
Deficiências;• Medicamentos de uso contínuo ou não;• CONDIÇÃO SOCIOECONÔMICA;• ATIVIDADE LABORATIVA;• HORÁRIOS;• LOCAL DE TRABALHO E MORADIA;• INFRA-ESTRUTURA DISPONÍVEL.
PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO
• VARIÁVEIS FUNDAMENTAIS:Tipo de exercício;Intensidade;Duração;Freq. Semanal;Progressão.
COMPONENTE AERÓBICO
• Exercícios que mobilizam grandes massas musculares de forma dinâmica.
Caminhadas;Corridas;Ciclismo;Natação.
INTENSIDADE
% do VO2 máx;
% Fcmáx;
Escala de BORG.
OBSERVAÇÃO
• Para determinar a intensidade deveremos considerar os objetivos. Se condicionamento ou promoção da saúde, na faixa de 40% a 80% do Vo2 máximo.
FREQÜÊNCIA CARDÍACA
• É uma opção mais prática;• Método de Fcmáx. (220-idade) x %
desejado;• Método de freq. Cardíaca de reserva:• Fc.res.=(Fc.Máx – Repouso) x %
desejado + Fc. repouso.• Cuidados com os seios carotídeos,
pois podem provocar bradicardia.
CONSIDERAÇÕES ESPECIAIS
Uso de Beta bloqueadores;
Inibidores dos canais de Cálcio;
Arritmias (fibrilação atrial);
Aconselhável Testes ergométricos.
Tabela de BORG• É a escala psicofisiológica para mensuração da
percepção subjetiva da intensidade do esforço.• 0 -------absolutamente nada;• 0,5-----muito, muito leve;• 1 -------muito leve;• 2-------leve;• 3-------moderado;• 4-------algo pesado;• 5------pesado;• 6• 7-------muito pesado;• 8• 9-------muito, muito pesado;• 10-----máximo
EXERCÍCIO PARA FORÇA E RESISTÊNCA
• No papel epidemiológico, atua de forma preventiva primária e secundária, contempla dois importantes componentes da aptidão física, sendo importante no cotidiano do indivíduo comum, onde uma série de ocupações exigem doses variáveis de força e resistência muscular.