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ATALHOS

PARA GANHAR

MASSA MUSCULAR

NAS PERNAS E

GLÚTEOS

+ 5 Receitas De Sucos Detox Para Uma Saúde De Ferro EUma Pele Radiante.

Escrito por Brenda Carvalho

Introdução

Olá! Tudo bem?? Espero que sim! <3 Criei este Ebook para ajudar você que busca aumentar a massa muscular naturalmente e de forma mais rápida.

Sabemos que para aumentar a massa muscular das pernas e glúteos levam-se algumas semanas, para começar a notar a diferença, mas é possível sim, acelerar ainda mais esses resultados!

E neste ebook vou estar passando para você atalhos, que ajudarão você a ter resultados ainda mais rápidos!

Aqui você encontrará dicas, uma lista com os melhores alimentos, e receitas de lanches e shakes(naturais) para aumentar a massa muscular das suas pernas e glúteos.

De Bônus + 6 Receitas de sucos detox para você Eliminar toxinas do seu corpo e assim ter uma saúde de ferro e uma pele radiante. Os sucos detox também têm a capacidade de eliminar a gordura abdominal, caso você tenha, podem estar lhe ajudando nesse problema também.

Mas chega de enrolação e bora lá conhecer melhor esses atalhos!

www.vocecomcorpoviolao.com

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10 Dicas Comprovadas para Que Seus Glúteos E Pernas Cresçam Ainda Mais

Rápido!

✓ Tome bastante água;

✓ Faça os exercícios corretamente;

✓ Respeite o tempo de descanso;

✓ Tenha consistência;

✓ Consuma mais calorias do que você gasta;

✓ Não pule refeições;

✓ Consuma mais proteínas;

✓ Consuma gorduras boas;

✓ Consuma pelo menos 2 frutas por dia;

✓ Evitar açúcar e alimentos processados

Colocando essas dicas em prática, tenho certeza que seus resultados aparecerão muito mais rapidamente, em poucos dias você já vai estar notando os resultados.

Entendo que às vezes pode ser difícil mudar um (mau) hábito. Mas com força de vontade e focando no seu objetivo, você vai sim conseguir! <3

"Primeiro você faz o hábito, e depois o hábito te faz"

Faz tempo que ouvi essa frase/citação, e levo ela para minha vida desde então, espero que de alguma forma ela te ajude também ;)



10 Melhores Alimentos Que Ajudam A Ganhar Massa Muscular Nas Pernas E

Glúteos.

1. Carne vermelha magra. Ex: Coxão mole, Coxão duro, Lombo de boi, Lombo de cordeiro, Patinho, Músculo, Lagarto, Filé mignon, e maminha;

2. Frango sem pele;

3. Ovos;

4. Gorduras saudáveis. Ex: salmão, outros peixes, nozes, vegetais folhosos, óleos, como sementes de linhaça, abacate e sementes;

5. Camarão;

6. Iogurte grego;

7. Cottage;

8. Grão de bico;

9. Aveia;

10. Batata doce


Fiz essa lista com os 10 melhores dos melhores alimentos para aumentar a massa muscular...

Mas, se você quiser saber como cada um desses alimentos irão ajudar você, à ganhar e aumentar a massa muscular nas pernas e glúteos, vou deixar para você, o link do artigo do blog, onde explico e até menciono outros alimentos que podem vir à te ajudar.

>Clique aqui para acessar o artigo


https://vocecomcorpoviolao.com/25-melhores-alimentos-que-aumentam-a-massa-muscular-rapido/

25 Receitas De Lanches Infalíveis Para Ganhar Massa Muscular!

1. Mingau Proteico De Aveia E Claras

Ingredientes

• 1/2 xícara de flocos de aveia

• 1 e 1/2 xícara de água

• 1/2 xícara de claras de ovo

• 1 maçã pequena, descascada e cortada em cubos pequenos

• Canela em pó a gosto.

Modo de preparo

Coloque a água para ferver numa panela e adicione aveia e metadedos cubos de maçã. Reduza o fogo e deixe ferver durante cerca de5 minutos, até que cerca de 3/4 da água tenham sido absorvidos.Aos poucos vá adicionando as claras de ovo, mexendoconstantemente de forma que as claras de ovo não cozinhem. Emvez disso, elas deverão ficar com uma consistência espessa,misturando-se bem com a aveia. Continue a cozinhar, com o fogobaixo, durante cerca de 1 minuto, sem parar de mexer, até que amistura fique bem espessa. Apague o fogo e acrescente a canela ea metade que restou dos cubos de maçã. Coloque a aveia em umatigela, espere um pouco e sirva.


Esses lanches que vamos aprender, são ricos em proteínas e carboidratos, e por terem foco nesses dois nutrientes, vão poder estar te ajudando à ganhar e aumentar a massa muscular das suas pernas e glúteos.

A grande maioria são receitas fáceis e rápidas, não tem desculpa para não fazer, rs. Vamos lá aprender?



2. Cottage com frutas

Ingredientes:

• Meia xícara queijo cottage

• 1 Fruta de sua preferência

Modo de preparo:

Adicione o queijo cottage junto com a sua fruta favorita, depreferência aquelas que têm menos carboidratos, comomorangos, melão, framboesa, por exemplo.


3. Sanduíche De Manteiga De AmendoimIngredientes:• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim• 2 fatias de pão integral• Amêndoas, castanhas de caju e nozes. A gosto.

Modo de preparo:Em uma fatia do pão passe a manteiga de amendoim e acrescente os grãos, em seguida coloque a outra fatia do pão por cima.

4. Iogurte Grego com FrutasIngredientes:• meia xícara de iogurte grego simples• meia xícara de frutas frescas• 1 colher de sopa de amêndoas fatiadas e assadas.

Modo de preparo:Em um reciente misture o iogurte grego, com as frutas frescas e as amêndoas fatiadas e assadas.




5. Biscoito De Aveia Com Whey ProteinIngredientes:• 1/4 xícara de aveia• 1 colher de chá açúcar mascavo• 1 colher de sopa de farinha (de sua escolha),• 1 ovo• 1/4 colher de chá de extrato de baunilha• 1/4 colher de chá de fermento em pó• 1 colher de chá de canela• 1 colher de sopa de whey protein• 1 colher de sopa de passas.

Modo de preparo:Em uma tigela para micro-ondas (ou caneca), junte e misture todos os ingredientes. Achate a mistura no fundo da tigela e coloque ao micro-ondas por 45 segundos. Pronto!

6. Sanduíche SimplesModo de preparo:Com duas fatias de pão integral.Você pode recheá-lo com ricota, cottage, ovo mexido, claras… acrescentar algumas folhas como alface e rúcula.

7. CrepiocaIngredientes:• 2 ovos• 2 colheres de tapioca• 2 claras• 1 colher de queijo ralado parmesão

Modo de preparo:Misture tudo, em seguida em uma frigideira antiaderente despeije amistura e e vire quando estiver "fosca na parte de cima". Depois é sóacrecentar um recheio de sua preferência.




8. Panqueca De Batata DoceIngredientes:•100 gramas de batata doce•4 claras•1 ovo•1 colher de chá de essência de baunilha

Modo de preparo:Corte em pedaços e cozinhe as batatas. Coloque todos osingredientes no liquidificador e bata bem. Unte e esquente afrigideira. Coloque a massa, com o fogo bem baixo, e tampe porcerca de 4 minutos. Vire e deixe mais 4 minutos do outro lado.Repita este procedimento até acabar a massa. Você pode rechearcom pasta de amendoim ou amêndoas e frutas

9. Sanduíche De OmeleteIngredientes:Omelete• 2 ovos• 1 col. (sobremesa) de leite desnatado• 1 col. (café) de manjericão picado• Sal a gostoRecheio• 1 col. (sopa) de requeijão• 4 fatias de peito de peru

Modo de preparo:Bata os ovos com leite e misture o manjericão e o sal. Coloque em uma frigideira antiaderente aquecida e doure dos dois lados. Corte a omelete ao meio, espalhe o requeijão nas duas partes, acrescente o peito de peru (ou presunto magro) e feche o sanduíche.




10. Panqueca Doce ProteicaIngredientes:• 2 Claras• 1 ovo inteiro• 2 col. (sopa) de iogurte natural desnatado• 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado• 1 col. (sopa cheia) de ricota esfarelada• 1 col. (sopa) de uva passa• 1 pitada de canela• 1 col. (sobremesa rasa) de adoçante culinário (próprio para forno efogão)

Modo de preparo:Misture bem todos os ingredientes. Coloque em uma frigideiraantiaderente aquecida e doure dos dois lados. Sirva com canela porcima.

11. Overnight (aveia dormida)Ingredientes:• 1 unidade de iogurte natural desnatado (170 g)• 1 col. (sopa cheia) de leite em pó desnatado• 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia• 1 col. (café) de chia• ½ maçã picada• Mel a gosto

Modo de preparo:Na noite anterior, misture bem todos os ingredientes e leve àgeladeira. No dia seguinte, pode comer.Obs: Para o dia a dia corrido é uma ótima opção, porque você podepreparar antes uma quantidade maior e deixar na geladeira, jáporcionado. Dura até 4 dias.




12. Sanduíche TurbinadoIngredientes:• 2 fatias de pão integral• ½ lata de atum• 1 col. (sopa) de cenoura ralada• 2 fatias de mussarela• 2 folhas de alface

Modo de preparo:Coloque as fatias de pão na torradeira (ajuda na saciedade) e coloque entre elas o atum, a cenoura ralada, a mussarela e a alface.

13. Cookies ProteicosIngredientes:• 10 colheres (250 g) de Whey Protein dechocolate ou baunilha.• 1 1/3 xíc. (chá) de pasta de amendoim natural sem açúcar• 2 xíc. (chá) de amêndoas cortadas ou nozes em pedaços• 6 col. (sopa) de mel orgânico

Modo de preparo:Em uma tigela, combine todos os ingredientes. Misture até que fique consistente o suficiente para começar a moldar. Use uma colher para moldar em formato de esferas. Coloque na mesa e achate cada esfera com a mão para virar um cookie. Coloque-os em uma forma revestida com papel-manteiga e leve ao forno preaquecido a 180º C.


14. Iogurte Proteico Crocante Com Chocolate AmargoIngredientes:• 1 pote (200 g) de iogurte natural• 1 col. (sopa) de semente de chia• 2 quadradinhos de chocolate amargo 85% cacau• 1 punhado de amêndoas (ou nozes, macadâmias,•castanha-do-pará ou avelãs)• 1 col. (chá rasa) de adoçante xilitol (ou Eritritol ou ainda Estévia)• Opcional: ½ dose de Whey Protein

Modo de preparo:Em um pirex, adicione o iogurte e o adoçante (e a whey proteinopcional). Coloque o adoçante e misture bem. Acrescente o resto dos ingredientes e misture. Se quiser, coloque na geladeira antes de comer.



15. Bolo De Caneca De BaconIngredientes:• 1 ovo grande• 2 col. (sopa) de manteiga• ½ col. (chá) de bicarbonato de sódio• 3 col. (sopa) de farinha de amêndoas ou coco ralado• 2 fatias de bacon frito cortado• 1 col. (sopa) de cheddar ralado• 1 col. (sopa) de cebolinha• Sal e temperos a gosto

Modo de preparo:Derreta a manteiga. Depois, misture-a com o ovo, o bicarbonato, o sal e 2 colheres da farinha. Em seguida, adicione o bacon, o cheddar, a cebolinha, o tempero e mais uma colher de farinha. Leve por um minuto ou um minuto e meio no micro-ondas na potência máxima.




16. Tapioca Com Recheio De AmendoimIngredientes:•4 col. (sopa) de tapioca•2 col. (sopa) de pasta de amendoim•1 banana média amassada•Canela

Modo de preparo:Coloque a massa de tapioca na frigideira, cobrindo todo o espaço existente na frigideira com as quatro colheres da goma de tapioca. Deixe dourar. Acrescente a pasta de amendoim e a banana amassada, colocando a canela por cima do recheio. Dobre ao meio e deixe mais alguns segundos.

17. Bolo De BananaIngredientes:•3 ovos•1 col. (sopa) de mel•3/4 de óleo•4 bananas•½ xíc. (chá) de uvas-passas•3 xíc. (chá) de aveia•1 col. (sopa) de fermento em pó

Modo de preparo:Primeiramente, bata os ovos, o mel, o óleo e as bananas no liquidificador. Em segundo lugar, bata levemente as uvas-passas e a aveia. Por último, adicione o fermento. Despeje a massa em uma forma grande de furo central untada e enfarinhada ou nessas formas para assar pão, também untada. Asse em uma temperatura de 160°C entre 20 e 25 minutos.




18. Bolo SalgadoIngredientes:•Ingredientes:•2 copos de leite de coco•2 ovos•3/4 de óleo•1 pitada de sal•1 ½ xíc. (chá) de farinha integral•Legumes e verduras de sua preferência• ½ xìc. (chá) de bancon frito•1 col. (sopa) de fermento em pó

Modo de preparo:Primeiro, bata todos os ingredientes no liquidificador. Em seguida, despeje na forma os legumes e verduras de sua preferência (sem bater no liquidificador, pois dessa forma vai dar a crocância exata). Por último, adicione o fermento. Despeje a massa em uma forma pequena untada e enfarinhada. Asse em uma temperatura de 160° C entre 20 e 25 minutos.

19. Pão De Queijo ProteicoIngredientes:•2 ovos•4 colheres (sopa) de leite em pó desnatado•1 medida de whey protein sem sabor•4 colheres (sopa) de requeijão 0% gordura ou light•150 gramas de queijo light (minas light, ricota ou cottage)•1 colher (sopa) de fermento em pó

Modo de preparo:Rale o queijo e junte todos os outros ingredientes, mexendo bem. Coloque em forminhas de silicone e leve para assar em forno moderado até eles dourarem.




20. Tortex ProteicoIngredientes:•4 claras•1/2 xícara de aveia•1 colher de sopa de chia•1 colher de sopa de proteína de soja isolada (pode substituir porwhey protein sem sabor).•sal a gosto

Modo de preparo:Bata todos os ingredientes no liquidificador. Despeje cada metadeem um pote quadrado (que possa ir ao microondas). Leve aomicroondas por 1 minuto. Verifique a consistência. Se já estiverfirme, vire e leve ao microondas por mais 45 segundos. O tempovaria conforme a potência do seu microondas. A consistência ideal éfirme em todas as partes. Após, coloque na sanduicheira para dourarigualmente dos dois lados.

21. Barra de Sorvete de IogurteIngredientes:• 2 copos de iogurte grego• 2 colheres de sopa de mel• Frutas secas de sua preferência

Modo de preparo:Misture o iogurte grego com o mel. Adicione frutas secas de sua preferência, e misture. Em uma forma, coloque papel manteiga e coloque a mistura de iogurte em cima. Adicione frutas, como morangos ou frutas vermelhas, raspas de chocolate e coco desidratado, e leve ao freezer por 2 a 4 horas, até que esteja completamente endurecido. Retire e corte com uma faca em pedaços, como se fosse barra. Mantenha no freezer.




22. Brigadeiro Proteico Com Batata Doce:Ingredientes:•1/2 Batata Doce Cozida e Sem Casca•5 Gotas de Essência de Baunilha•1 Colher Cheia de Café de Cacau em Pó•1 Colher de Chá de Canela em Pó

Modo de preparo:Cozinhe a Batata Doce, descasque e amasse até obter umpurê. Acrescente os outros ingredientes e misture atéincorporar. Caso precise de mais liga acrescente água. Quandoesfriar faça as bolinhas e coloque coco ralado ou granulado dechocolate se preferir para enfeitar.

23. Brigadeiro de Whey ProteinIngredientes:•2 xícaras de chá de água morna•1 xícara de chá de Whey Protein sabor chocolate•1 colher de sopa de margarina light ou gordura de coco•3 colheres de sopa de adoçante (próprio para receitas)•3 colheres de sopa de cacau em pó ou chocolate em pó light•1 xícara de chá de leite em pó desnatado

•Modo de preparo:Bata todos os ingredientes no liquidificador, mixer ou batedeira edepois leve ao fogo brando mexendo até que a mistura comece asoltar da panela. Quando isso acontecer, desligue o fogo e coloque obrigadeiro para esfriar.Faça as bolinhas e aproveite!




24. Bolinho De Frango ProteicoIngredientes:• 1 unidade de ovo• 1 talo de alho-poró• 1 dente de alho• 4 unidades de azeitona picadas• 3 unidades de cebolinha-verde picadas• 1/2 xícara (chá) de farinha de amêndoa• 1 e 1/2 xícara (chá) de frango cozido, temperado e desfiado• sal a gosto• pimenta a gosto• azeite de oliva (1 fio)

Modo de preparo:Da massa:Processe 1 xícara do frango cozido, o ovo, a farinha de amêndoas, osal e a pimenta até virar uma pasta. Reserve.Do recheio:Refogue o alho-poró e o alho no azeite, junte o restante do frango, aazeitona e a cebolinha. Reserve.Do bolinho:Abra um disco da massa na mão, coloque um pouco do recheio nomeio e feche em formato de bolinha. Passe no amaranto em flocospara empanar (ou na aveia, farinha de linhaça…). Asse em forno 200graus por 30 minutos, virando na metade do tempo ou até dourar.

25. Iogurte Grego Com GranolaIngredientes:• 1 pote de iogurte grego• 3 colheres de sopa de granola• Pequenos pedaços de frutas de sua preferência.

Modo de preparo:Misture os ingredientes e sirva-se.


5 Vitaminas Poderosas Para Ganhar Massa Muscular Nas Pernas E Glúteos!

1. VITAMINA DE BANANA

Ingredientes:

• 2 bananas picadas

• 1 batata doce cozida picada

• 250 ml de leite integral

• 2 colheres de sopa de Aveia em flocos

• 2 colheres de sopa de mel

Modo de preparo:

Para preparar é bem simples basta você colocar tudo no liquidificador, bater e tomar.


Para ter resultados mais rápidos. Você pode tomar dois copos por dia.

# Carboidratos Proteínas calorias

2 bananas 32 g 2,6 g ~122 kcal

1 batata doce (100g)

20 g 1,6 g 86 kcal

250 ml de leite integral

11,65 g 8,3 g 155 kcal

2 cl.(sopa) de Aveia 8,40 g 3,60 g 68 kcal

2 cl.(sopa) mel 34 g 0 g 92 kcal

Total 106,05 g 14,80 g 523 kcal

~Podendo alterar o valor calórico, de acordo com a banana que você for usar.



2. SHAKE DE PROTEÍNAS

Ingredientes:

• 1 col. (sopa) de whey protein sabor baunilha

• 1 xícara de suco de laranja

• Alguns cubos de gelos

• 250 ml de leite integral gelado

• 2 col. (sopa) de aveia em flocos finos

Modo de preparo:

Misture bem os ingredientes, e beba em seguida.




1 col. (sopa) de Whey protein

0,18 g 15 g 120 – 200 kcal

1 xícara de suco de laranja

12,54 g 1,16 g 105 kcal


11,65 g 8,3 g 155 kcal

2 col. (sopa) de aveia em flocos finos

8,40 g 3,60 g 68 kcal

Total 32,77 g 28,6 g ~ 448 kcal



3. SHAKE DE FRUTAS COM WHEY PROTEIN

Ingredientes:

• 1 col. (sopa) de Whey Protein sabor baunilha

• 300g de frutas congeladas (sugestão: morangos, metilos, amoras,pêssego, ameixas)

• 1 col. (sopa) rasa de adoçante xilitol (ou Eritritol ou ainda Estévia)ou até mesmo mel.

• 2 col. (sopa) de iogurte natural para adicionar mais proteínas.

• Cubos de gelo, caso as frutas não estejam congeladas (opcional)

Modo de preparo:

No liquidificador, adicione primeiro a whey protein (e iogurte opcional) com meio copo de água. Coloque o adoçante ou mel. Depois, adicione as frutas e bata até ficar cremoso.




1 col. (sopa) de Whey Protein

0,18 g 15 g 120 – 200 kcal

1 col. (sopa) rasa de adoçante

3 g 0 g 10 kcal

2 col. (sopa) de iogurte natural

2,46 g 0, 26 g 98 kcal

Total 5,94 g 15,26 g ~ 228 kcal

Dica: Para consumir bem mais proteínas considere, substituir o iogurte natural pelo iogurte grego.



4. VITAMINA DE MORANGO

Ingredientes:

• 1 banana

• 4 morangos

• 1 copo de leite integral

• 2 col. (sopa) de iogurte natural

• 1 col. (sopa) de mel

Modo de preparo:

Coloque tudo no liquidificador, bata e beba em seguida.



~Podendo alterar o valor calórico, de acordo com a banana ou quantidade que você for usar.


1 banana 16 g 1,3 g ~122 kcal

4 morangos 4 g 0,5 g 15 kcal


11,65 g 8,3 g 155 kcal

2 col. (sopa) de iogurte natural

2,46 g 0,26 g 98 kcal


Total 68,11 g 10,36 g ~ 482 kcal

Dica: Para consumir bem mais proteínas considere, substituir o iogurte natural pelo iogurte grego.



5. VITAMINA DE NOZES COM BANANA

Ingredientes:

• 250 ml de leite integral

• 1/2 copo de água

• 1 copo Iogurte natural

• 2 claras de ovo cozidas

• 50g de nozes

• 1 banana

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes até ficarem homogêneos.


Dividir a receita para tomar dois copos por dia.

~Podendo alterar o valor calórico, de acordo com a banana ou quantidade que você for usar.


1 banana 16 g 1,3 g ~122 kcal

1 copo de iogurte natural

9,7 g 2,7 g ~290 kcal


11,65 g 8,3 g 155 kcal

2 claras de ovo cozidas

0,14 g 22 g ~34 kcal

50g de nozes 6,85 g 7,6 g 327kcal

Total 44,34 g 41,9 g ~928 kcal



6 VITAMINA DE AVEIA

Ingredientes:

• 500 ml leite integral

• 2 col. (sopa) Aveia

• 2 col. (sopa) Proteína de soja (soy protein)

• 15g de Gérmen de trigo

• Uma colher de sopa de mel

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida.


Como é uma receita de 500 ml, dividir a bebida para tomar duas vezes no dia. (250 ml)


2 col.(sopa)Proteína de soja

3,5g 35g ~140 kcal

15g de Gérmen detrigo.

12,25 g 7,75 g 91,5 kcal


23,3 g 16,6 g 310 kcal

60g de Aveia 8,40 g 3,60 g 68 kcal


Total 81,45 g 62,95 g ~701,5 kcal


5 Sucos Detox Divinos Para Uma Saúde De Ferro E Uma Pele Radiante!


Alguns dos benefícios dos sucos detox:

• Reduz o cansaço e fortalece o sistema imunológico;• Diminui a inflamação da celulite;• Reduz o inchaço;• Melhora o funcionamento do intestino• Melhora a absorção de nutrientes.• Melhora o sistema digestivo• Alimenta boas bactérias em seu intestino.• Aumentam a disposição• Ajuda a diminuir o colesterol.• Limpa o organismo• Ajuda a desintoxicar o fígado.• Estimulam o desempenho da memória• Hidratam a pele• Reduz os níveis de açúcar no sangue.• Melhoram o sono• Amplia a gama de vegetais que você come.• Estimulam a sensação de saciedade• Melhora o desempenho atlético.

Os sucos detox são uma forma simples e rápida de ingerir muitos nutrientes de uma vez só, ao invés de ter que comer muitas frutas e legumes inteiros.

No suco detox pelo fato dos legumes e frutas estarem líquidos, os nutrientes são mais facilmente absorvidos pelo seu corpo, do que os alimentos consumidos se estivessem sólidos.

Dentre os vários benefícios que os sucos detox proporcionam ao nosso corpo. Entre eles está a perda da gordura localizada. Veja abaixo alguns benefícios desses sucos divinos.



1. Suco Detox Verde

Ingredientes:

• 1 folha de couve

• 2 fatias de abacaxi

• 1 fatia de gengibre

• 1 copo de água

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes, coe e beba em seguida.


Dica: O ideal é consumir-los sem açúcar,mas caso sinta a necessidade de adoçar, use uma colher de chá de mel ou açúcar mascavo, ou então se a

receita levar maça acrecente mais maças para adoçar naturalmente.

2. Suco Detox Verde 2

Ingredientes:

• 1 folha de couve

• 1 fatia de melão

• Suco de ½ limão

• 5 folhas de hortelã

• 1 copo de água

Modo de preparo:




3. Suco Detox De Cenoura

Ingredientes:

• 4 cenouras

• ½ maçã

• 1 punhado de espinafre

• 1 punhado de salsa

• 1 copo de água

Modo de preparo:





4. Suco Detox Energetico

Ingredientes:

• Suco de 1 limão

• 3 maçãs

• 1 cenoura

• 1 punhado de salsa

• 1 pedaço de gengibre

• 1 copo de água

Modo de preparo:




5. Suco Detox De Beterraba

Ingredientes:

• 1 beterraba

• ½ cenoura

• 1 maçã

• 1 copo de água

Modo de preparo:





6 Suco Detox de Laranja

Ingredientes:

• 1 cenoura sem casca

• Suco de 2 laranjas

• 1 maçã pequena

• Suco de 1 limão

• lascas de gengibre

• 1 copo de água

Modo de preparo:



Conclusão

Espero muito que este ebook te ajude de alguma forma, mas tenhocerteza que se você colocar tudo em prática, você verá os resultadosaparecendo em pouco tempo.

Os lanches você poderá estar fazendo entre os intervalos dasprincipais refeições, lembre-se que você precisa consumir maiscalorias do que gasta, para poder ganhar massa muscular.

As vitaminas naturais (shakes), para ter melhores resultados o bomseria você tomar dois copos por dia.

Sobre os sucos detox, um copo por dia é o suficiente para conseguiradquirir muitos nutrientes, e são ótimos para eliminar a gorduraabdominal.

Mas se você tomar em excesso, você pode vir a emagrecer e o nossopropósito é ganhar muitas calorias para aumentar a massa muscular.

Um grande abraço <3

E Sucesso Sempre!


"A determinação de hoje, é o sucesso de amanhã!"


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