Aspectos Físicos e Mentais do Tabagismo

Série e-books

"Como Parar de Fumar"

e-book

Ação para o corpo e menteFaça mais por você hoje

Encare atividades físicas como terapia contra o estresseDescubra o prazer em atividades onde não possa fumar, como leitura, cinema, etc.Contorne os gatilhos e não fume Faça exercícicos respiratóriosFaça exercícios de relaxamento Faça exercícios de controle mental

MUITOIMPORTANTE

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Consulte o e-book

"Deixando o Tabagismo" - 2ª Parte para exercícios de relaxamento,

respiração e controle mental.

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Lembre-se de consultar a Lista de Benefícios e a

Lista de Razões para Deixar de Fumar, que você elaborou no e-book "Dia de Parar de Fumar"

Consulte-as nos momentos em que sentir-se fragilizado e ou tentado a fumar. Reforce a cada dia seu objetivo de deixar o vício

do tabagismo e aconteça o que acontecer, NÃO FUME!

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Ócio Inimigo do ex-fumante

Faça algo mais por você

Caminhe, leia um livro,leve o cão para um passeio,

assista um filme, mas não fique sem fazer nada!

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Aproveite para permanecer mais tempo em atividadesonde fumar seja mais improvável ou mesmo proibido.

Vá ao cinema, pare alguns minutos em umabiblioteca ou livraria. Demore um pouco mais

em uma loja de departamento olhando alguma roupa. Vale tudo para espantar a possibilidade de ficar

pensando em cigarros o tempo todo.

Revistas em quadrinhos, ir ao teatro,

passear no shopping...

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Vamos, mexa-se!

Seja que exercício físico for, malhar é o melhor que você pode fazer agora.

Exercícios físicos são uma excelente maneira deprevenir e reduzir estresse e isso pode

ser de grande valia para você neste momento.

Exercícios físicos são bons contra o estresse

Quando você pára de fumar, existe uma tendência a elevação do seu nível de estresse, resultado das crises de abstinência.

Desta maneira, exercícios físicos podem ser um excelente caminho para aliviar o estresse que o cigarro supostamente aliava anteriormente.

Redução do estresseRedução da ansiedade Aumenta a sensação de bem estar e melhoram a saúde de uma maneira geralAumenta o tônus muscular e melhora aparência

Aumenta a auto estima Melhora a qualidade e regula o sono Melhora seu desempenho no trabalho, sua concentraçãoMelhora a disposição

O que exercícios fazem por você?

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Opte por uma atividade que mais goste: caminhar, correr, bicicleta, nadar, futebol, etc.

Inicie com 20 a 30 minutos por dia, 2 ou 3 vezes por semana. Se você está um pouco fora de forma, considere aumentar o ritmo lentamente para

obter melhores resultados. Pergunte seu médico quais seriam as melhores alternativas para seu

esquema de treinamento e monte seu programa.

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Seu parceiro(a) fuma?Ajude, incentive quem você ama a deixar

o vício.

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Seu próximo passo, na busca de conhecimentos para deixar o vício dos cigarros, é aprender a indentificar gatilhos que

podem fazer seus planos de parar de fumar, irem por água abaixo.Um gatilho é um processo que desencadeia

um desejo instantâneo de fumar. Por exemplo, ao final de uma refeição você pode apresentar uma espécie de sinal (gatilho) e seu corpo e

mente entenderem como se fosse o momento de fumar um cigarro.Os gatilhos mais comuns são as próprias pessoas,

lugares, ansiedade, estresse, eventos.

Entendendo os Gatilhos

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Quando você está com pessoas fumando, isso pode desencadear um impulso (gatilho) incontrolável de fumar. Talvez algumas pessoas o coloquem sob estresse e isso pode também ativar um gatilho.Alguns eventos extraordinários e estressantes podem impulsionar gatilhos como: a morte ou doença de entes queridos, problemas no trabalho. Outros eventos alegres e divertidos podem ter o mesmo efeito e disparar gatilhos também como: festas, feriados, concertos.Estresse pode ser um gatilho para voltar a fumar, desde que fumantes usam o cigarro como tranquilizante. Essa pode ser uma saída encontrada para aliviar a abstinência. Lembre-se, fumar não resolve problemas. Aconteça o que for, não fume!

Compreendendo os gatilhos que podem levá-lo a fumar, você elimina ou reduz os riscos de cair em tentação

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Como o Cérebro determina suas ações?

Vamos pensar um pouco sobre sua atividade cérebral. Vamos dar uma olhada no aspecto mental de parar de fumar. Como você imagina que seu cérebro determina as suas ações? Considere que todo o seu comportamento cerebral está intimamente ligado ao ato de fumar. Enquanto toda a atenção sobre o vício da nicotina recai sobre o aspecto químico, que certamente é importante, não podemos nos esquecer que fumantes são viciados em coisas diversas. Somos, por assim dizer, MULTI-VICIADOS.

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Somos viciados em sentir o cigarro entre os dedos e boca. Somos acostumados (viciados) com a ação de acender um cigarro, mover o cigarro até a boca, o que se transforma em um gesto automático, praticado por anos à fio. Você está acostumado (viciado) em dar pancadinhas no cigarro para livrar-se das cinzas no cinzeiro e ficar brincando de rolar o cigarro entre os dedos ou no cinzeiro enquanto fuma distraídamente. Esse era seu passatempo antes de parar de fumar. Ficar fumando e "divertindo-se" com o cigarro.

Brincando de Fumar

VOCÊ NEM

PERCEBIA

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JOGUE TUDO FORA!Parte do processo mental de deixar de fumar, é atacar, estudar e

entender esses vícios. Portanto, quebre todos esses vínculos afetivos. Caso ainda tenha consigo, jogue fora cinzeiros, isqueiros,

carteiras de cigarros fechadas ou abertas. Não provoque seu cérebro oferecendo

facilidades para cair em tentação. Dê tempo ao tempo quando está parando de fumar,

assim, você terá mais chances de obter sucesso em sua caminhada.

NÃO GUARDECIGARROS

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Escute uma canção que lhe traga a

sensação de paz e relaxe por alguns minutos.

Compense seu esforço a cada dia.

Foto : just.Luc

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Lembre-se todos os diasTodos os dias quando acordar reforce seu objetivo:

- Eu sou forte, eu vou parar de fumar, eu vou vencer mais um dia!

Todos os dias quando for dormir reforce sua conquista diária:- Eu venci mais um dia, eu vou parar de fumar, amanhã será uma nova vitória!

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O sucesso depende de você!O sucesso para vencer o vício e nunca

voltar a fumar é a sua determinação e empenho no processo de cessação.

Não existe fórmula ou tratamento mágico para deixar de fumar.Tudo depende de VOCÊ!

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O Blog "Eu vou parar de fumar" disponibiliza artigos, e-books e materiais informativos produzidos por sua autora Glaucia R Carvalho. Ela utiliza como fonte e base confiável de dados, os materiais de divulgação, artigos e dados estatísticos oferecidos gratuitamente pelo Instituto Nacional do Câncer - INCA - que informam a população no Brasil sobre malefícios do tabagismo.Esperamos contribuir com a divulgação destas informações e ajudar efetivamente aqueles que estão parando de fumar e nos visitam diariamente. Este e-book disponível no blog "Eu vou parar de fumar" pode ser copiado, impresso, e distribuído a todos aqueles a quem você deseja ajudar a parar de fumar, sem prévia autorização da autora.

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