saiba tudo sobre capacidades físicas

CAPACIDADES FÍSICAS

PROFESSOR: DIEGO CAVALCANTE

RESISTÊNCIA

FORÇA

VELOCIDADE

AGILIDADE

FLEXIBILIDADE

COORDENAÇÃO MOTORA

EQUILÍBRIO

•MÁXIMA• ESTÁTICA • DINÂMICA• FORÇA EXPLOSIVA• RESISTÊNCIA DE FORÇA

TIPOS DE FORÇA:

FORÇA MÁXIMA

A força máxima (Fmáx.) é a maior tensão que pode ser executada, voluntariamente, pelos músculos numa determinada posição, ou seja, é o valor mais elevado de força que o sistema neuromuscular de um indivíduo consegue desenvolver com uma contração máxima.

FORÇA ESTÁTICA:

Ocorre quando a força muscular se iguala à resistência não havendo movimento. É a força que explica o fato que ocorre a produção de calor mas não ocorrendo o movimento, é também conhecida como força isométrica,. A força estática não está evidente em muitos desportos e sim em situações especiais das disputas onde ocorrem oposições para os gestos específicos da modalidade. EX: (Empurrar uma parede)

FORÇA DINÂMICA

É o tipo de qualidade na qual a força muscular se diferencia da resistência produzindo movimento, ou seja, é a força em movimento. Pode ser chamada também como força máxima, força pura ou força isotônica. (Levantamento de peso).

FORÇA EXPLOSIVA

É a capacidade que o atleta tem de exercer o máximo de energia num ato explosivo. Pode ser chamado também de potência muscular. A força explosiva deve ser considerada em treinamento desportivo como força de velocidade, exigindo assim que os movimentos de força sejam feitos com o máximo de velocidade.

RESISTÊNCIA DE FORÇA

É a capacidade mista de força e resistência, permitindo manter ou repetir exercícios ou ações com um determinado nível de força, de forma constante, durante um longo período.

Verdadeiro ou falso:

• O desenvolvimento da força depende de alguns fatores, dentre eles, a idade e o sexo.

• A força aumenta desde o nascimento até a idade adulta, diminuindo na velhice.

• Na maioria dos casos, os homens são mais fortes que as mulheres, em virtude da

diferença de massa muscular.

• Existem mulheres “mais fortes” do que os homens.

• Na infância, meninos e meninas têm níveis de força semelhantes.

• O maior pico de força acontece na adolescência, com os meninos no chamado

“estirão”.

• Nas meninas, também acontece essa aceleração de crescimento, mas em menor

escala, assim, o crescimento de força é contínuo, sem “picos” de crescimento.

• Pessoas altas são sempre mais fortes do que as “baixinhas”.

• As pessoas leves são sempre mais fracas que as mais pesadas.

COORDENAÇÃO MOTORA GROSSA

COORDENAÇÃO MOTORA FINA

É a capacidade física que permite efetuar um esforço durante um tempo considerável, suportando a fadiga dele resultante e recuperando com alguma rapidez.

RESISTÊNCIA

TIPOS DE RESISTÊNCIA: AERÓBICA E ANAERÓBICA

É a capacidade do indivíduo em sustentar um exercício que proporcione um ajuste cardiorrespiratório, realizado com intensidade e duração aproximadamente longas.

RESISTÊNCIA AERÓBICA

É possível desenvolver a resistência aeróbia realizando atividades físicas apenas nas aulas de Educação Física?

É a qualidade física que permite a um atleta sustentar, o maior tempo possível, em uma atividade física em condições anaeróbicas, isto é, numa situação de débito de oxigênio.Um esforço anaeróbico pode ser explicado pelas solicitações fisiológicas de oxigênio de um atleta no esforço, em condições superiores a sua capacidade de consumo, provocando um débito de oxigênio, que deverá ser reparado após o término desse esforço.

RESISTÊNCIA ANAERÓBICA

ATIVIDADE: Verdadeiro ou falso?

• A resistência aeróbia trabalha apenas com os membros inferiores.

• O bom desenvolvimento da resistência aeróbia contribui para a preservação de ataques cardíacos.

• O triatlo é uma prova de resistência anaeróbia.

• A prova de 100 metros rasos do atletismo é uma prova de resistência aeróbia.

TIPOS DE VELOCIDADE:• VELOCIDADE DE REAÇÃO• VELOCIDADE DE RESISTÊNCIA• VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO

É a capacidade que permite reagir a um estímulo característico do jogo (visual, sonoro, tátil), o mais rápido possível. Uma das características mais importantes na apreciação individual de um jogador é a sua velocidade (capacidade para reagir, para executar e se deslocar ).

VELOCIDADE DE REAÇÃO

Resulta da combinação da velocidade e da resistência e podemos defini-la como capacidade de realizar ações frequentes e repetidas, durante o jogo, à máxima velocidade.

VELOCIDADE DE RESISTÊNCIA

É a forma de manifestação da velocidade que permite percorrer o máximo espaço na unidade de tempo.

VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO

TIPOS DE FLEXIBILIDADE:

• FLEXIBILIDADE ESTÁTICA

• FLEXIBILIDADE DINÂMICA

Ocorre quando se mantém uma determinada posição durante um certo tempo. Está relacionada com a amplitude do movimento sem ênfase na velocidade (flexão do tronco à frente, de forma lenta, tocando no chão com a ponta dos dedos).

Flexibilidade Estática

Quando há uma mobilização, normalmente brusca dos segmentos corporais e com retorno quase imediato à posição inicial. Relaciona-se com a capacidade para conseguir uma determinada amplitude de movimento a uma certa velocidade.

Flexibilidade Dinâmica

Exercícios físicos com objetivos de manter e/ou desenvolver a flexibilidade.

ALONGAMENTO

VERDADEIRO OU FALSO?

Os alongamentos preparam os músculos para as atividades físicas.

O alongamento ativa a circulação sanguínea.

Os alongamentos não previnem lesões.

O alongamento deixa os músculos mais contraídos.

Não se deve fazer alongamentos de manhã.

A flexibilidade diminui com a idade.

As moças geralmente tem mais flexibilidade do que os rapazes.

Tensões emocionais podem ser aliviadas com sessões de alongamento.

A flexibilidade e o alongamento são a mesma capacidade física.

EQUILÍBRIO

Equilíbrio é a capacidade de manter o corpo estável em uma posição estática ou em movimento (Dinâmico).

É o equilíbrio conseguido numa determinada posição, e não deve ser treinado em separado nas sessões de preparação física devendo fazer parte dos treinos dos gestos técnicos específicos do desporto visado;

Equilíbrio Estático

É o equilíbrio conseguido em movimento e que depende do dinamismo dos processos nervosos, e seu desenvolvimento é obtido pela aplicação de exercícios técnicos do desporto em treinamento, podendo ser trabalhado juntamente com os fundamentos técnicos da modalidade.

Equilíbrio Dinâmico

Relacione as imagens a seguir

com as capacidades físicas que

acabamos de ver: