Como se avalia a condição física?

O corpo humano apresenta determinadas características de

funcionamento a que chamamos capacidades físicas: resistência,

força, velocidade, flexibilidade e destreza.

Ao grau de desenvolvimento das capacidades físicas chamamos

condição física.

Como se avalia a condição física?

O que é a condição física?

A condição física melhora-se através da

preparação física, que consiste num

conjunto de exercícios, escolhidos e

orientados pelo professor e que têm como

objetivo desenvolver as capacidades

físicas.

Como se avalia a condição física?

O que é a condição física (cont.)?

É a capacidade física que permite efetuar um

esforço durante um tempo considerável,

suportando a fadiga dele resultante e

recuperando com alguma rapidez.

Como se avalia a condição física?

Resistência:

• Teste do «vai e vem» – consiste na realização do maior número

possível de percursos de 20 metros, respeitando o ritmo, que se

torna mais intenso à medida que aumenta o número de percursos.

• Percorrer a maior distância possível durante oito minutos, num

espaço plano, com um percurso marcado em círculo ou em

retângulo. Um colega conta o número de voltas e, conhecendo o

perímetro de cada volta, calcula a distância percorrida pelo outro.

Como se avalia a condição física?

Como avaliar a resistência?

Como se avalia a condição física?

Força:

Força é a capacidade física que

permite deslocar um objeto, o corpo

de um parceiro ou o próprio corpo,

através da contração dos músculos.

• Avaliar a força abdominalRealizar o maior número possível de flexões do tronco e dos membros inferiores, em 30 segundos, partindo da posição de deitado, sobre um colchão, com as pernas estendidas e os braços cruzados sobre o peito.

Como se avalia a condição física?

Como avaliar a força?

Como se avalia a condição física?

Como avaliar a força?

• Avaliar a força dos membros superioresRealizar o maior número possível de flexões de braços, em 30 segundos, mantendo o corpo empranchado, a partir de uma posição oblíqua em relação à barra e com os braços perpendiculares ao tronco.

Como se avalia a condição física?

Como avaliar a força?

• Avaliar a força dos membros inferioresSaltar a pés juntos a maior distância possível, a partir da posição de pé. O executante pode fletir as pernas e usar os braços para dar balanço, não movimentando os apoios. Medir a distância saltada desde o ponto de queda mais recuado até à linha de partida.

Como se avalia a condição física?

Velocidade:

Velocidade é a capacidade física que permite

realizar movimentos no menor tempo possível

ou reagir rapidamente a um sinal.

Como se avalia a condição física?

Como avaliar a velocidade?

Percorrer o mais rapidamente possível a distância de 40 metros

marcada num terreno plano, com linhas de partida e de chegada.

Um colega pode dar a partida e cronometrar a corrida.

Como se avalia a condição física?

Flexibilidade:

Flexibilidade é a capacidade física que permite

efetuar movimentos com grande amplitude.

Como se avalia a condição física?

Como avaliar a flexibilidade?

Fletir o tronco sem dobrar os joelhos, tentando chegar com a ponta

dos dedos o mais abaixo possível, numa escala fixa num banco

sueco. Um colega poderá efetuar a leitura na escala.

Como se avalia a condição física?

Destreza:

Destreza é a capacidade física que

permite realizar uma sequência de

movimentos de forma coordenada.

Como se avalia a condição física?

Como avaliar a destreza?

Efetuar o maior número possível de passagens da corda em 30

segundos, saltando a pés juntos. Um colega cronometrará a

duração da prova e o próprio contará o número de passagens da

corda.

O aumento da frequência cardíaca é uma das respostas do organismo ao esforço, variando de acordo com a sua intensidade.Quando se interrompe a atividade, o coração passa gradualmente a bater menos vezes, até que, ao fim de algum tempo, volta à sua frequência cardíaca inicial, isto é, verifica-se uma recuperação do esforço.

Como se avalia a condição física?

Para que serve medir a frequência cardíaca?

Como se avalia a condição física?

Frequência cardíaca (cont.)

Quanto maior for a intensidade do esforço, mais elevada é a frequência cardíaca.

Uma pessoa habituada a praticar exercício físico realiza um determinado esforço com frequências cardíaca e respiratória mais baixas do que uma pessoa não treinada.

Como se avalia a condição física?

Frequência cardíaca (cont.)

Coração não treinado (esquerda) e coração treinado (direita).

Também a recuperação cardíaca é mais rápida em pessoas treinadas do que nas que não praticam exercício físico. Assim, quanto menor é o tempo de recuperação de um indivíduo, maior é a sua resistência. A medição da frequência cardíaca é valiosa, pois dá-nos uma indicação sobre o tipo de esforço realizado e o nível de resistência de cada um.

Como se avalia a condição física?

Frequência cardíaca (cont.)

À medida que o tempo passa, os valores da frequência cardíaca descem, aproximando-se dos valores registados em repouso.

Como se avalia a condição física?

Como medir a frequência cardíaca: