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P.E.S.

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• Alimentação Saudável

1– Coma, no mínimo, cinco refeições por dia;2– Comece bem o dia com um bom pequeno-almoço; 3– Quantidade não é sinónimo de qualidade;4– Dê preferência aos vegetais e á fruta; 5– Coma sopa antes do prato principal;6– Prefira as gorduras insaturadas (azeite) e escolha laticínios magros;7– Opte pelas carnes brancas (peru e frango) e ingira peixe branco ou azul (salmão, sardinha e atum);8– Evite os fritos, que são muito ricos em gorduras;9– Opte pelos cereais integrais; 10– Substitua as bebidas gasificadas por água; 11– Reduza a quantidade de sal;12– Mastigue lentamente todos os alimentos. Mariana Marques Santos

Nº 14 6º A

Agrupamento Escolas J osé Sanches de Alcains

Dia da Alimentação

Estes alimentos são muito importantes

Ajudam o teu corpo a funcionar;

Comer fruta, hortaliça e verduras

Nunca deves recusar.

Para cresceres com saúde

Muito leite deves beber;

Para teres ainda mais cálcio

Queijo e iogurte deves comer.

Recomendações:

*Faça um alimentação o mais

variada possível!

Tome sempre o pequeno-

almoço!

Evite estar mais de 3

horas e meia sem comer.

Reduza o seu consumo total

de gordura, em especial da

gordura saturada

Privilegie sempre o consumo

do azeite em relação às

outras gorduras, tanto para

cozinhar, como para temperar

os pratos.

Aumente o seu consumo de

hortaliças, frutas e legumes!

Evite ingerir açúcar e

produtos açucarados e não

adicione açúcar ao leite, chá

ou café.

Beba água simples em

abundância ao longo do dia!

Trabalho elaborado por: Ana Rita Marinho- 6ºA- Nº1

Diogo Barata6ºB nº 6

Dia da alimentação

16 de outubro

Somos

aquilo que comemos

José Pedro 6ªD Nª9

Agrupamento escola José Sanches de Alcains

Dia Mundial da Alimentação

Trabalho realizado por:

Miguel Serra 6ºA

Os ensinamentos da roda dos alimentos são:

. Uma alimentação completa

. Uma alimentação equilibrada

. Uma alimentação variada

Roda dos alimentos

Dia

Mu

nd

ial d

a A

lim

enta

ção

Agrupamento de Escolas José Sanches de Alcains

É importante

incluir a sopa nas

principais

ref eições,

porque é rica em

vitaminas,

minerais e

fibras

alimentares.

Assim, previne a

obesidade,

f acilita o

funcionamento

intestinal e

contribui para

equilibrar dietas

desequilibradas.

Trabalho Realizado por: Rodrigo Moreno 6ºC

Nuno Maia nº 9 6ºC

Para uma Alimentação Saudável :

- Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas; - Eliminar o açúcar que é adicionado às bebidas e evitar o consumo de sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Dia Mundial da Alimentação

Agrupamento escolas José Sanches de Alcains

O que devemos consumir?

Trabalho realizado por : Ines Moreno

Muitas pessoas dizem que estão gordas porque comem muito chocolate. Por isso eu escolhi este tema para falar o que devemos consumir (comer) que é: No pequeno almoço-1 copo de leite com pão ou leite com cereais e fruta; Meio da manha – 1 iogurte ou uma peça de fruta; Almoço- sopa, carne ou peixe com arroz, massa, batata cozida ,acompanha com salada ou legumes cozidos ; Lanche – 1 iogurte ou sandres e fruta ; Jantar- sopa, carne ou peixe, arroz, batata ou massa Acompanha com salada; Deve beber 1l e meio de água por dia

O que devemos de consumir:

Comer sopa é um bem porque para a saúde é que convém

Vítor Aleluia 5ºD

Escola José sanches de Alcains

Nós devemos comer sempre : Pequeno – Almoço, Almoço, Lanche e Jantar. E devemos comer frutas e vegetais.

E não devemos comer: Hambúrgueres, chocolates ,doces.

E nós devemos respeitar a Roda dos Alimentos.

E diminuir o consumo de doces e de chocolates.

Nós devemos comer sempre alimentos saudáveis .

E devemos comer menos açúcar e comer mais fibras.

Por último devemos fazer muito exercício físico.

Trabalho realizado por: Pedro Pires 6ºa nº 16.

A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do hábito alimentar.

Regras para uma Alimentação saudável:

1- Comer variadamente e equilibradamente, é saudável

2- Ao fim de uma refeição devemos comer sempre uma peça de fruta.

3-Uma alimentação saudável deve obedecer a determinadas medidas. Deve respeitar a proporção que a roda dos alimentos demonstra, sendo que deve adoptar uma alimentação equilibrada e diversa, utilizando os produtos das diversas partes da roda dos alimentos, mas numa proporção adequada.

Trabalho realizado por:

Beatriz Almeida, nº9, 5.ºA

Patrícia Duarte, nº22, 5.ºA

1-Comer sempre a sopa em casa ou na escola. 2-Evitar comer doces. 3-Comer sempre a fruta: maçã, laranja,…

Vera Vasconcelos, 6ºB

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A Roda dos Alimentos tem sete sectores - os grupos - com dimensões diferentes, representando a proporção que, cada um deles, deve ter na nossa alimentação diária.

A alimentação é muito importante para a nossa saúde.

Trabalho realizado por:

Andreia Filipa, 5ºA, nº3

A alimentação saudável é a

alimentação ou nutrição de comer

bem e de forma equilibrada para que

os adultos mantenham o peso

ideal e as crianças se desenvolvam bem e

intelectualmente.

“Ontem quando abri a geladeira

vi meu iogurte comemorando.

Depois descobri, ele tinha

vencido!”

Se não tens apetite, não

culpes o teu alimento.

De:

Angélica Nº2

e

de Marília Nº12

6ºB

+

A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do hábito alimentar.

A roda dos Alimentos tem 7 grupos com dimensões diferentes e que ajuda a escolher e combinar os alimentos na nossa alimentação diária.

1. Estes alimentos são muito importantes

Ajudam o teu corpo a funcionar;

Comer fruta, hortaliça e verduras

Nunca deves recusar.

2. Para cresceres com saúde

Muito leite deves beber;

Para teres ainda mais cálcio

Queijo e iogurte deves comer.

3. Massas, batatas e pão

estão na nossa alimentação;

Arroz, feijão e grão

deves comer com moderação

Todos estes alimentos dão-te

força e energia

Para crescer e brincar

Com saúde e magia!

Trabalho realizado por:

Beatriz Bras - 5ªA, N.º4

A alimentação saudável é a alimentação ou

nutrição de comer bem e de forma equilibrada

para que os adultos mantenham o peso

ideal e as crianças se desenvolvam bem e

intelectualmente, dependendo do hábito

alimentar.

As frutas são alimentos que devemos comer numa

bela refeição. Também podemos fazer sumos naturais com todas as

frutas do mundo. Na roda dos alimentos existem 7

grupos mas os mais importantes são os dos cereais, das frutas dos vegetais e lacticínios.

Trabalho realizado por:

Mara Silva,nº15, 5.ºA

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---------------------------------

“COMER É UMA NECESSI DADE, MAS COMER COM INTELI GÊNCI A É UMA

ARTE.

--------------------------------- OS LEGUMES SÃO UMA PARTE

DE UMA ALIMENTAÇÂO SAUDÁVEL E

IMPRESCINDÍ VEIS NO

NOSSO DI A-A-DI A- Pedro Pires

AS FRUTAS

As frutas fazem bem à saúde e são

essenciais para o nosso corpo. Todos

os dias devíamos comer uma peça de

fruta, porque são alimentos saudáveis.

Trabalho realizado por:

Maria Raquel, N.º20, 5.ºA

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Uma alimentação saudável consiste numa alimentação

completa, equilibrada e

variada. Devemos seguir a roda dos alimentos e beber

muita água.

Eduarda Aleluia 6º A

Mariana Prata 5ºC

fooooooooo

Mª Beatriz 5ºA nº16

Dia Mundial da alimentação

aranja é o fruto produzido pela laranjeira.

casca exterior pode ser usada também em diversos pratos culinários.

ica em vitamina C.

laranja é um fruto híbrido criado

a antiguidade a partir do cruzamento do pomelo com a tangerina.

á era consumida na China antes do sec. XVI.

DORO COMER LARANJA.

Para uma VIDA SAUDÁVEL a ALIMENTAÇÃO deve ser:

COMPLETA, EQUILIBRADA e VARIADA.

Diariamente devem:

Fazer 5 a 6 refeições por dia, com intervalos de 3 horas e meia

Nunca devendo saltar refeições.

INGERIR:

Carne sem gordura;

3 Peças de fruta e legumes;

Cerca de litro e meio de água;

Sopa de legumes ao almoço e jantar;

Cerca de meio litro de leite ou substitutos;

Peixe pelo menos uma vez por dia e peixes gordos duas vezes por semana

BOA SEMANA e BOM APETITE!

Trabalho efectuado por:

Hermenegildo Figueiredo Gomes, nº 10 do 6º A

Agrupamento de Escolas José Sanches de Alcains

Escola José Sanches de Alcains

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“COMER É UMA NECESSI DADE, MAS

COMER COM I NTELI GÊNCI A É

UMA ARTE” ----------------------------------

---------------------------------

OS LEGUMES SÃO UMA PARTE DE UMA ALI MENTAÇÂO

SAUDÁVEL E I MPRESCI NDÍ VEI S

NO NOSSO DI A-A-DI A.

---------------------------------- Pedro Silva

6ºA

PROVÉRBIOS

Diz-me o que comes, dir-te-ei quem és.

Quem não come por já ter comido, não tem

doença de perigo.

AGRUPAMENTO DE ESCOLAS JOSÉ SANCHES

DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO

Marco Roque 6ºA

Agrupamento de Escolas José Sanches

Varia a tua alimentação e verás

que é bom!Para bem crescer é

preciso saber comer

A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do hábito alimentar.

Regras para uma Alimentação saudável:

1- Comer variadamente e equilibradamente, é saudável

2- Ao fim de uma refeição devemos comer sempre uma peça de fruta.

3-Uma alimentação saudável deve obedecer a determinadas medidas. Deve respeitar a proporção que a roda dos alimentos demonstra, sendo que deve adoptar uma alimentação equilibrada e diversa, utilizando os produtos das diversas partes da roda dos alimentos, mas numa proporção adequada.

Trabalho realizado por:

Beatriz Almeida, nº9, 5.ºA

Patrícia Duarte, nº22, 5.ºA

1. Estes alimentos são muito importantes

Ajudam o teu corpo a funcionar;

Comer fruta, hortaliça e verduras

Nunca deves recusar.

2. Para cresceres com saúde

Muito leite deves beber;

Para teres ainda mais cálcio

Queijo e iogurte deves comer.

3. Ovos, carne e peixe

Alimentos que deves comer,

Dão-te proteínas

Para que possas crescer.

4. Massas, batatas e pão

estão na nossa alimentação;

Arroz, feijão e grão

deves comer com moderação.

Dão-te força e energia

Para crescer e brincar;

Se fores muito comilão

decerto vais engordar.

Patrícia Isabel Robalo Duarte. 5ºA