educação física aula teórica 1

BATERIA DE TESTES

FITNESSGRAM

APTIDÃO

AERÓBIA

APTIDÃO

MUSCULAR

COMPOSIÇÃO

CORPORAL

FORÇA RESISTÊNCIA FLEXIBILIDADE

BATERIA DE TESTES

FITNESSGRAM

APTIDÃO

AERÓBIA

FORÇA E

RESISTÊNCIA

FLEXIBILIDADE

VAIVEM EXTENSÕES

DE BRAÇOS

SENTA E ALCANÇA

SUPERIOR MÉDIA

ABDOMINAIS

OMBROS

EXTENSÃO

DO

TRONCO

APTIDÃO AERÓBIA – VAIVEM

FORÇA E RESISTÊNCIA SUPERIOR – EXTENSÕES DE BRAÇOS

FORÇA E RESISTÊNCIA MÉDIA – ABDOMINAIS

FLEXIBILIDADE – OMBROS FLEXIBILIDADE E FORÇA DO TRONCO

REGIÃO SUPERIOR DO TRONCO EXTENSÃO DO TRONCO

FLEXIBILIDADE DOS MÚSCULOS POSTERIORES DA COXA

CAPACIDADES CONDICIONAIS – RESISTÊNCIA

PERMITE SUPORTAR E RECUPERAR DA FADIGA

FÍSICA E PSÍQUICA

POSSIBILITA-TE EXECUTAR ESFORÇOS COM UMA

CERTA INTENSIDADE E DURANTE UM PERÍODO DE

TEMPO RELATIVAMENTE LONGO, SEM QUE DIMINUAS

ACENTUADAMENTE A TUA EFICÁCIA

TREINAR A RESISTÊNCIA DE UMA FORMA CONTÍNUA,

AO LONGO DE TODO O ANO

CAPACIDADES CONDICIONAIS – FORÇA

PERMITE DESLOCAR UM OBJECTO, CORPO DE UM

PARCEIRO OU PRÓPRIO CORPO ATRAVÉS DA ACÇÃO

DOS MÚSCULOS (CONTRAÇÃO MUSCULAR)

POSSIBILITA REALIZAR, ENTRE OUTROS ESFORÇOS:

SALTAR, EMPURRAR, LEVANTAR, PUXAR, LANÇAR,…

TREINO EXAGERADO DA FORÇA PODE CONDUZIR A

DESEQUILÍBRIOS CORPORAIS, QUER A NÍVEL

MUSCULAR, QUER A NÍVEL ÓSSEO

CAPACIDADES CONDICIONAIS – FLEXIBILIDADE

PERMITE REALIZAR TODO O TIPO DE MOVIMENTOS DE

GRANDE AMPLITUDE

POSSIBILITA-TE MELHORAR A QUALIDADE DO GESTO

MOTOR, TORNANDO OS MOVIMENTOS MAIS BELOS E

MAIS EFICAZES

CAPACIDADES CONDICIONAIS – VELOCIDADE

EXECUTAR MOVIMENTOS NO MAIS CURTO ESPAÇO

DE TEMPO

EXECUTAR AÇÕES NO MÍNIMO ESPAÇO DE TEMPO,

COM INTENSIDADE MÁXIMA E COM DURAÇÃO NÃO

SUPERIOR A 6-8 SEGUNDOS

CAPACIDADES COORDENATIVAS – DESTREZA OU

COORDENAÇÃO

PERMITE DOMINAR, DE FORMA SEGURA, AÇÕES

MOTORAS MAIS OU MENOS COMPLEXAS (COM

ALTERNÂNCIA DE RITMOS, DE VELOCIDADE, COM OU

SEM DESLOCAMENTO)

PERMITE REALIZAR UMA SEQUÊNCIA DE

MOVIMENTOS DE FORMA COORDENADA

ÍNDICE DE MASSA CORPORAL – IMC

RELAÇÃO ENTRE A ESTATURA (ALTURA) E O PESO

INDICA SE O PESO DA PESSOA ESTÁ OU NÃO

ADEQUADO À SUA ESTATURA

IMC = Peso (kg) / (Estatura (m) )2

FREQUÊNCIA CARDÍACA - FC

A MEDIÇÃO DA FC (É FUNDAMENTAL PARA QUE

POSSAS CONTROLAR A INTENSIDADE DO ESFORÇO

NÚMERO DE BATIMENTOS CARDÍACOS (BATIMENTOS

DO CORAÇÃO)

COLOCAR O DEDO INDICADOR E MÉDIO (UNIDOS),

NUM DOS SEGUINTES LOCAIS: A) PEITO (DO LADO DO

CORAÇÃO); B) PULSO (ARTÉRIA RADIAL) OU C)

PESCOÇO (CARÓTIDAS).

CONTAR O NÚMERO DE BATIMENTOS DO CORAÇÃO

DURANTE 15 SEGUNDOS E MULTIPLICAR POR 4

OU

CONTAR DURANTE 30 SEGUNDOS E MULTIPLICAR

POR 2

FC= (?) BPM

FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO – MEDIDA

ANTES DO ESFORÇO

FREQUÊNCIA CARDÍACA APÓS O ESFORÇO – MEDIDA

IMEDIATAMENTE APÓS O ESFORÇO REALIZADO

FREQUÊNCIA CARDÍACA APÓS RECUPERAÇÃO –

MEDIDA UM MINUTO APÓS O ESFORÇO REALIZADO

NÚMERO DE PULSAÇÕES POR MINUTO, APÓS O

ESFORÇO, DEVE SITUAR-SE, EM MÉDIA ENTRE 130 E

160 BPM

MELHORIA DA RESISTÊNCIA DEPENDE DA

QUANTIDADE DE METROS PERCORRIDOS E DO

RESPEITO PELO PERÍODO DE RECUPERAÇÃO

OBSERVAÇÃO DA FC, QUANDO SE TREINA A

RESISTÊNCIA, É INDICADOR IMPORTANTE DA

INTENSIDADE A QUE SE ESTÁ A REALIZAR O

EXERCÍCIO

ESFORÇO MAIS INTENSO, CORRESPONDE UMA FC

MAIS ELEVADA

ESFORÇO MENOS INTENSO CORRESPONDE UMA FC

MAIS BAIXA

UMA PESSOA TREINADA REALIZA UM DETERMINADO

ESFORÇO COM UMA FC MAIS BAIXA DO QUE UMA

PESSOA NÃO TREINADA

A RECUPERAÇÃO CARDÍACA É MAIS RÁPIDA NAS

PESSOAS TREINADAS

A UM MENOR TEMPO DE RECUPERAÇÃO

CORRESPONDE UMA MELHOR RESISTÊNCIA