atividade física conceitos e atitudes

– Profissional em Educação Física pela FAGيFaculdade Assis Gurgacz/PR;

- Mestrando em Educação pela UGFيUniversidade Gama Filho/RJ;

;Professor de atividades aquáticas SESI/RRي

Coordenador do projeto de qualidade de vidaيELETRONORTE/RR;

Supervisor do DEFE - Departamento deيEducação Física Escolar;

;Personal Trainerي

Atividade Física na história;

Conceitos de Atividade Física e Exercício

Físico, saúde, aptidão e esporte;

Como obter novos hábitos para chegar ao equilíbrio.

IntroduçãoIntrodução Atividade Física na história;

○ Povos Nômades; ○ Agricultura;○ Início das cidades.

Século XXI○ Mecanização, informatização, Automação;○ Hábitos Alimentares;

○ O lazer ativo x Passivo.

Atividade Física

Qualquer atividade que aumente seu gasto calórico

Exercício Físico

Planejada Estruturada Repetitiva

Melhoria e manutenção dos componentes da APTIDÃO

Aptidão Física

OMS - Capacidade de realizar de maneira satisfatória um trabalho muscular, pode ser no lar, trabalho...

Esporte de Alto-rendimento

• Superação de seus limites/marcas

Ronnie Coleman (Fisiculturismo)

Principais Medidas:Braço: 61cm;Coxa: 84cmPeito: 1,5mPanturrilha: 53cm.

Uma vez Flamengo.....

Qual é a sua situação?

Você está nesse estado?

A ... atravessando a rua... Mobilidade articular; AVD – atividades da vida diária;

Você subindo escadas Coração parece que vai sair pela boca; Dores nos joelhos e nas costas; Desânimo, sem vontade;

Jogando bola com seu filho “Chega filho o pai tá ficando velho”

Quem é o sedentario?

Gasto calórico inferior à 500 kcal por semana – trabalho + lazer + atividades domésticas + locomoção.

Moderadamente Ativo, pelo menos 1000 kcal – caminhar em passos largos por 30 min diários, 5 vezes por semana.

Sai dessa vida!

Não desanime!

“Cada um de nós podemos chegar no topo”

Atitude!

Você consegue?

Benefícios da Atividade Física e Exercício Físico

Na aparência:

No trabalho:

No dia a dia:

Na saúde:

* Freqüência cardíaca (redução de 10 batimentos/minuto a uma redução da demanda de oxigênio de 15%)

Caminhada

Como obter novos hábitos para chegar ao equilíbrio

Parabéns você está em Beijing - 2008

Início do Programa de Atividades Físicas

Orientação Médica

Local ideal para a prática do programa

O profissional em Educação Física

O Profissional

Recomendações de exercícios uma melhor qualidade de vida

Recomendações para Exercício Físico

Aptidão Cardiorrespiratório

Controle de peso corporal

Tipo Preferencialmente corridas, natação, ciclismo, hidroginástica, ou seja, exercícios que tenha utilização de grandes grupos musculares

Intensidade 60-85% da FC repouso

50-85% do VO2 máx

40-75% FC de repouso

Duração 15-60min maneira continua

30-60 de maneira continua

Freqüência 3-5 vezes/sessões , preferencialmente em dias alternados

ACSM, 1975/78/86/90

Recomendações para Exercício Recomendações para Exercício Físico Físico

Aptidão músculo - esqueléticaForça/resistência muscular Flexibilidade

Tipo Exercícios localizados e dinâmicos com participação dos principais grupos musculares

Amplitudes articulares maiores do que aquelas que já estão habituadas

Intensidade Que permita a realização de 15-20 repetições

Alongamento estático de 10-30 segundos repetidos 3-5 vezes

Duração Mínima de 10 minutos/sessão 5-10 minutos/sessão

Freqüência 2-3 sessões na semana Mínima 3 sessões

ACSM, 1986/90

Controle da Freqüência Cardíaca IDADE F.C.M. 60% 85%

16 204 122 173

17 203 122 173

18 202 121 172

19 201 121 171

20 200 120 170

21 199 119 169

22 198 119 168

23 197 118 167

24 196 118 167

25 195 117 166

IDADE F.C.M. 60% 85%26 194 116 16527 193 116 16428 192 115 16329 191 115 16230 190 114 16131 189 113 16032 188 113 16033 187 112 15934 186 112 15835 185 111 15736 184 110 15637 183 110 15638 182 109 15539 181 109 154

Controle da Freqüência Cardíaca

IDADE F.C.M. 60% 85%40 180 108 153

41 179 107 152

42 178 106 151

43 177 106 150

44 176 105 149

45 175 105 149

46 174 104 147

47 173 103 147

48 172 103 146

49 171 102 145

50 170 102 144

Controle da Freqüência Cardíaca

IDADE F.C.M. 60% 85%51 169 101 143

52 168 100 142

53 167 100 141

54 166 99 141

55 165 99 140

56 164 98 139

57 163 97 138

58 162 97 137

59 161 96 136

60 160 96 136

Controle da Freqüência Cardíaca

Salve o Corinthians o campeão...

Esclareci o que você precisa depois não adianta...

Hoje você é....

Só é necessário...

Já tem...

Se isso não acontecer você pode...

OBRIGADOBRIGADOO

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