atividade física conceitos e atitudes
TRANSCRIPT
– Profissional em Educação Física pela FAGيFaculdade Assis Gurgacz/PR;
- Mestrando em Educação pela UGFيUniversidade Gama Filho/RJ;
;Professor de atividades aquáticas SESI/RRي
Coordenador do projeto de qualidade de vidaيELETRONORTE/RR;
Supervisor do DEFE - Departamento deيEducação Física Escolar;
;Personal Trainerي
Atividade Física na história;
Conceitos de Atividade Física e Exercício
Físico, saúde, aptidão e esporte;
Como obter novos hábitos para chegar ao equilíbrio.
IntroduçãoIntrodução Atividade Física na história;
○ Povos Nômades; ○ Agricultura;○ Início das cidades.
Século XXI○ Mecanização, informatização, Automação;○ Hábitos Alimentares;
○ O lazer ativo x Passivo.
Atividade Física
Qualquer atividade que aumente seu gasto calórico
Exercício Físico
Planejada Estruturada Repetitiva
Melhoria e manutenção dos componentes da APTIDÃO
Aptidão Física
OMS - Capacidade de realizar de maneira satisfatória um trabalho muscular, pode ser no lar, trabalho...
Esporte de Alto-rendimento
• Superação de seus limites/marcas
Ronnie Coleman (Fisiculturismo)
Principais Medidas:Braço: 61cm;Coxa: 84cmPeito: 1,5mPanturrilha: 53cm.
Uma vez Flamengo.....
Qual é a sua situação?
Você está nesse estado?
A ... atravessando a rua... Mobilidade articular; AVD – atividades da vida diária;
Você subindo escadas Coração parece que vai sair pela boca; Dores nos joelhos e nas costas; Desânimo, sem vontade;
Jogando bola com seu filho “Chega filho o pai tá ficando velho”
Quem é o sedentario?
Gasto calórico inferior à 500 kcal por semana – trabalho + lazer + atividades domésticas + locomoção.
Moderadamente Ativo, pelo menos 1000 kcal – caminhar em passos largos por 30 min diários, 5 vezes por semana.
Sai dessa vida!
Não desanime!
“Cada um de nós podemos chegar no topo”
Atitude!
Você consegue?
Benefícios da Atividade Física e Exercício Físico
Na aparência:
No trabalho:
No dia a dia:
Na saúde:
* Freqüência cardíaca (redução de 10 batimentos/minuto a uma redução da demanda de oxigênio de 15%)
Caminhada
Como obter novos hábitos para chegar ao equilíbrio
Parabéns você está em Beijing - 2008
Início do Programa de Atividades Físicas
Orientação Médica
Local ideal para a prática do programa
O profissional em Educação Física
O Profissional
Recomendações de exercícios uma melhor qualidade de vida
Recomendações para Exercício Físico
Aptidão Cardiorrespiratório
Controle de peso corporal
Tipo Preferencialmente corridas, natação, ciclismo, hidroginástica, ou seja, exercícios que tenha utilização de grandes grupos musculares
Intensidade 60-85% da FC repouso
50-85% do VO2 máx
40-75% FC de repouso
Duração 15-60min maneira continua
30-60 de maneira continua
Freqüência 3-5 vezes/sessões , preferencialmente em dias alternados
ACSM, 1975/78/86/90
Recomendações para Exercício Recomendações para Exercício Físico Físico
Aptidão músculo - esqueléticaForça/resistência muscular Flexibilidade
Tipo Exercícios localizados e dinâmicos com participação dos principais grupos musculares
Amplitudes articulares maiores do que aquelas que já estão habituadas
Intensidade Que permita a realização de 15-20 repetições
Alongamento estático de 10-30 segundos repetidos 3-5 vezes
Duração Mínima de 10 minutos/sessão 5-10 minutos/sessão
Freqüência 2-3 sessões na semana Mínima 3 sessões
ACSM, 1986/90
Controle da Freqüência Cardíaca IDADE F.C.M. 60% 85%
16 204 122 173
17 203 122 173
18 202 121 172
19 201 121 171
20 200 120 170
21 199 119 169
22 198 119 168
23 197 118 167
24 196 118 167
25 195 117 166
IDADE F.C.M. 60% 85%26 194 116 16527 193 116 16428 192 115 16329 191 115 16230 190 114 16131 189 113 16032 188 113 16033 187 112 15934 186 112 15835 185 111 15736 184 110 15637 183 110 15638 182 109 15539 181 109 154
Controle da Freqüência Cardíaca
IDADE F.C.M. 60% 85%40 180 108 153
41 179 107 152
42 178 106 151
43 177 106 150
44 176 105 149
45 175 105 149
46 174 104 147
47 173 103 147
48 172 103 146
49 171 102 145
50 170 102 144
Controle da Freqüência Cardíaca
IDADE F.C.M. 60% 85%51 169 101 143
52 168 100 142
53 167 100 141
54 166 99 141
55 165 99 140
56 164 98 139
57 163 97 138
58 162 97 137
59 161 96 136
60 160 96 136
Controle da Freqüência Cardíaca
Salve o Corinthians o campeão...
Esclareci o que você precisa depois não adianta...
Hoje você é....
Só é necessário...
Já tem...
Se isso não acontecer você pode...
