adaptações ao tf.pot

ADAPTAÇÕES NEUROMUSCULARES E

MORFOLÓGICAS AO TREINO DE FORÇA

Principais adaptações...

Moritani & De Vries, 1979

Capacidade de Produção de ForçaCapacidade de Produção de ForçaCapacidade de Produção de ForçaCapacidade de Produção de Força

Nervosos MorfológicasNeuromuscularesNeuromusculares

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EXCITABILIDADE DAS MEMBRANAS MUSCULARES

HUXLEY, 2000

Ordem em que as UMs são recrutadas

PERCENTUAL

FIBRAS

FREQUÊNCIA DE

IMPLUSOS

CVM

Até 30% I, S 10 a 15 Hz

De 50 a 60% IIA, FF 15 a 20 Hz

De 70 a 90% IIX, FR 20 a 50 Hz

100 % TodasAcima de 50 Hz, menos

fibras S

Sale, 1992

CVM %

Fre

qu

ênci

a d

e Im

pu

lso

s (H

z)

Sale, 1992

Princípio do Recrutamento UMsPrincípio do Recrutamento UMs

Força explosiva, recrutamento de UMs não segue o princípio do tamanho.Força explosiva, recrutamento de UMs não segue o princípio do tamanho.

Hannertz, 1974; Grimby, 1977

Entretanto...

Força Máxima X Vel. Máxima (Responsividade)

Hakkinen et al., 1985

Adaptações Neuromusculares ao Treinamento de Força

• da ativação dos músculos agonistas (coordenação intra e inter-muscular)

• da co-ativação dos músculos antagonistas

• da atividade dos Órgãos Tendinosos de Golgi (OTGs)

• Alterações na junção neuromuscular (JNM)

Coordenação Intramuscular: Sincronização das UMs

↑↑ Recrutamento de UM (após período de TF):

Recrutamento de UM adicionais devido a bloqueio ou redução de impulsos inibitórios (OTGs ou células Renshaw);

Mais UM são recrutadas para realizarem determinada ação;

“ Ferramenta de investigação- EMG.”

De Luca, 1997

Coordenação Intermuscular

Realização de Realização de movimento de modo movimento de modo

mais econômico.mais econômico.+ sincronização da musculatura.

↓ contração da musculatura antagonista.

Melhora da TPF.

Higbie et al., 1986

• ↑ ECONOMIA NEUROMUSCULAR• ↑ FORÇA, SINCRONIZAÇÃO INTRA E INTERMUSCULAR• ↑ ECONOMIA NEUROMUSCULAR• ↑ FORÇA, SINCRONIZAÇÃO INTRA E INTERMUSCULAR

Co-ativação dos antagonistas

• Para maximizar a força gerada por um agonista é necessário minimizar a magnitude da co-ativação.

Co-ativação...

Fibras musculares intrafusais (FI)=Fibras musculares que ficam dentro do fuso muscular

Fibras musculares intrafusais (FI)=Fibras musculares que ficam dentro do fuso muscular

Fibras musculares extra-fusais (FE)=Fibras musculares esqueléticas ficam situadas fora do fuso muscular

Fibras musculares extra-fusais (FE)=Fibras musculares esqueléticas ficam situadas fora do fuso muscular

ORGAO TENDINOSO DE GOLGIVariação da tensão mecânica sobre os tendões Em serie com as FE

RelaxamentoRelaxamento

Órgãos sensoriais muscularesFUSO MUSCULARVariação do comprimento das fibras muscularesParalelo ás FE

Receptores proprioceptivos musculares

PROPRIOCEPTORES Tensão muscular Comprimento muscular

Fusos muscularesDetectam a variação do comprimento muscular durante o estiramento e a contração muscular

Órgãos Tendinosos de GolgiDetectam a variação da tensão muscular

↑ Força

Hipertrofia

Adaptação Neural

Duração do treinamento

Pro

gre

sso

8-12 semanas

Steroids

Steroids

Sale, 1988

Tipos de Exercícios

Multiarticulares- ↑ período de adaptação neural e atraso na hipertrofia muscular.

Multiarticulares- ↑ período de adaptação neural e atraso na hipertrofia muscular.

Monoarticulares- ↓ período de

adaptação neural e hipertrofia muscular mais rápida.

Monoarticulares- ↓ período de

adaptação neural e hipertrofia muscular mais rápida.

DOR MUSCULAR TARDIA (DMT)

DMT

► Danos à estrutura da célula muscular causados pela execução de um exercício ao qual o indivíduo não está habituado

alta intensidade longa duração exercício excêntrico

Desenvolvimento de DMT

A intensidade parece ser mais importante que a duração (volume da atividade física).

Contração excêntrica é o padrão de movimento que causa maior dano muscular;

1. Força desenvolvida é 2x > que em condições isométricas, porém o nº total de pontes cruzadas é somente 10% menor (tensão muscular elevada).

2. Menor nº de UMs recrutadas (estresse mecânico elevado).Smith, (1991)

Danos Estruturais

Adaptado de Connolly, Sayers & McHugh (2003)

Lesão na membrana

celular (sarcolema)

Ativação de fosfolipases A2

Metabolismo do ácido aracdônico

Leucócitos Neutrófilos

PGEs

Radicais livres

Inchaço

DOR

COX

Potência e Força no Esporte (Paavo Komi)

(Armstrong 1990; Armstrong et al. 1991)

1.1. Autogênico;Autogênico;2.2. Fagocitário; Fagocitário; 3.3. Regenerativo.Regenerativo.

1.1. Autogênico;Autogênico;2.2. Fagocitário; Fagocitário; 3.3. Regenerativo.Regenerativo.

Dano Muscular

Roth et al. (2000)

Pré-exercício Pós-exercício

Linhas ZLinhas Z

Outros fatores...

• Diminuição da respiração celular (mitocôndria) pelo grande influxo de íon Cálcio.

• Estresse Oxidativo.

• Radicais livres.

Fríden et al., 1986

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