8/2/2019 Alimentos que voc pode comer liberadamente

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Alimentos que voc pode comer liberadamente:

Peixe, aves, carnes, frutos do mar, frios, ovos, bacon, salsichas, hambrgueres, almndegas, maionese,

manteiga (no margarina), mostarda, azeite de oliva, leos.

Alimentos controlados:

1 xicara ao dia

Queijos nao frescos como mussarela, prato, curado, suico, gouda, Roquefort, requeijo, cheddar, cream

cheese, blue cheese. Nao pode comer queijos frescos, ricota, leite.

Vegetais ricos em carbs: abobora, vagem, spaghetti squash, broto de bambu, couve-flor, brcolis, couve

de bruxelas, tomate e abobrinha;

2 xicaras ao dia:

alface, repolho, couve, taioba, espinafre, berinjela, palmito, pepino, pimento, cebola, chuchu, cogumelo.

Bebidas: agua, limonada, diet colas (1 ao dia), caf e cha descafeinado, caldo de galinha.

Tenha sempre alimentos para driblar o apetite:

- gelatina diet com creme de leite ou chantilly;

- azeitona (10 a 20 por dia)

- barrinha de protena (low carb)

- Pedaos de carne, aves, frios, atum

- Queijos

- Palmito

- Salsicha em lata

- Berinjela em conserva

- Ovos cozidos (dura at uma semana na geladeira na casca)

- Coalhada, creme de leite (duas colheres de sopa por dia).

Depois das duas primeiras semanas de dieta pode incluir morangos, amora, berries, nuts.

IDEIAS DE CARDAPIO:

Caf da manha:

caf com creme (1 xicara grande) ou cha

ovos mexidos com bacon ou salsicha ou presunto

Omelete de legumes (espinafre, tomate, queijo, carne, atum, broccoli, etc.) eu geralmente coloco o que

tem na geladeira..eheh

1 fatia de pao de forma integral com manteiga e bastante presunto e queijo.

1 fatia de pao de forma integral com bastante pate de atum ou frango

Almoco/jantar

Procure fazer um prato unico, eh mais facil e rapido. Procure sempre jantar ao inves de lanchar. Beba 1

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xicara de caldo de galinha antes do jantar.

Salada de repolho: repolho ralado, maionese, atum ou frango ou salsicha, ovos cozidos. Eh uma delicia e

se quiser pode cobrir com mussarela e aquecer uns minutinhos no microondas, regando com azeite e

oregano.

Espetinhos de queijo, presunto ou salsicha, azeitona, tomate e alface (capetinha). Faca um prato grande,

se quiser pode substituir a carne por linguica.

Pizza falsa: forre um prato com repolho e leve ao microondas at cozinhar (uns 5 minutos). Cubra com

tomate, cebola, pimentao, bastante presunto e queijo. Gratinar.

Falsa torta de frango: faca o mesmo processo da receita anterior e cubra com: frango desfiado, catupiry e

mussarela.

Carne desfiada ou moida com abobora.eh uma delicia.

charuto (aquele com repolho e carne moida dentro);

repolho desfiado com almondegas;

Hamburguer caseiro, feito com carne moida, espinafre e queijo curado. Ou pode ser feito com carne de

frango moida, tomate, cheiro-verde.

Bacalhau: faca o mesmo processo da falsa pizza e cubra com: bacalhau, crme de leite, azeite, azeitona,

ovos cozidos e cebola, mussarela.

Salada de atum: atum, azeitona, cebola, maionese, mostarda, sal e pimenta. Enrole dentro de folhas de

alface, prenda com um palito e sirva.

Cobb Salad: Alface, tomate, ovos cozidos, queijo picadinho ou ralado, bacon, cebolinha e salsa com o

seguinte molho:

Guacamole (processar: 3 cebolas, pimentao, tomate picadinho, 2 abacates amassados, 2 col. De limao,

salsa, cebolinha e salhummmmm)

Caesar Salad: Alface, frango desfiado, queijo. Molho: maionese, alho, limao, azeite e queijo ralado.

Sobremesas:

Gelatina diet com crme de leite ou chantilly;

Doce de abobora com splenda;

Caf com crme;

Pudim diet;

Trufas de chocolate sem acucar

Gelatina colorida.

Lembre-se sempre do trio Atkins para o sucesso: Low Carb food, Suplementos vitaminicos e Exercicios.

Beba muuuuiiitaaa agua (pelo menos 8 copos ao dia) e coma bastante vegetais.

Depois de fazer Atkins voce nao precisara requisitar o respeito de ninguem. Os resultados falarao por eles

mesmos.