2 Conscientizar-se do corpo

A Semana 02 se refere ao corpo e como somos , na maior

parte do tempo, inconscientes às sensações que nascem

dele.

“Para cultivar verdadeiramente a atenção plena, precisamos

voltar a nos integrar por inteiro com nosso corpo “

Mark Williams, p.82

3 Conscientizar-se do corpo

Na Semana 01, os três objetivos principais

foram :

1. perceber o piloto automático em nossas rotinas

e a multitarefa como efeito;

2. reconhecer dois aspectos de funcionamento da

nossa mente : Modo Atuante ( ou Fazer ) x Modo

Existente ( Ser );

3. cultivar a estabilização da mente no momento

presente e treinar o nosso cérebro para a

monotarefa.

Práticas principais :

1. Corpo e Respiração

2. Alimentação consciente

Numa escala de 0 (insatisfatório - 10

(satisfatório)

1. Qual o seu grau de compreensão dos conceitos?

2. Você conseguiu encontrar esse conceito

influenciando suas ações no seu dia a dia?

4 Conscientizar-se do corpo

Roteiro da Semana 02

Objetivo Geral:

Explorar a diferença entre pensar sobre uma sensação e

experimentá-la.

Objetivos Específicos:

1. O Corpo reflete as emoções;

2. Direcionar a mente para as sensações corporais;

3. Reconhecer o Modo Atuante.

Prática 01: Corpo e Respiração p.74

Prática 02: Exploração do corpo p.84,85

Tarefas de casa

Prática diária: Exploração do corpo, 2 x dia (faixa 02); p.94

Prática Informal: Atividades Rotineiras que costumam passar

despercebidas Realizar a monotarefa pag.69

Diário de Prática

Carinhas das emoções

Livro-texto:

1. A nossa mente atribulada pag 24-25;

2. Humor deprimido, Corpo deprimido pag. 26;

Liberador de Hábito p.91, 92,93;

Caminhada

Apreciação do Aqui Agora

Gratidão dos Dez Dedos

5 Conscientizar-se do corpo

Prática 02: Exploração do Corpo p.94

Devemos praticar durante 6 dias,

2 vezes ao dia, em média por 20

minutos ou o tempo que durar o

áudio.

6 Conscientizar-se do corpo

A falta de consciência corporal está ligada a muitos problemas

de saúde, pois perdemos informações relevantes à nossa saúde

física, mental e emocional.

O corpo reflete nossas emoções e angústias, e, como não

sabemos localizá-las, tentamos encontrar soluções racionais.

O estado corporal afeta nosso humor. Veja nos três

experimentos abaixo :

O exercício da consciência corporal

Experimentos com o corpo e o humor (em áudo)

7 Conscientizar-se do corpo

Reatividade emocional

Você é impulsivo, controlador, procrastinador ou apegado ao que

é agradável ? Essas são facetas da reatividade emocional.

Demonstra o quanto evitamos situações que nos causam

desconfortos físicos, emocionais e mentais, e pomos por debaixo

do tapete tudo aquilo que não queremos lidar no momento.

Por outro lado, afeiçoamo-nos àquilo que nos dá prazer e

elaboramos diversas estratégias para mantê-lo conosco.

8 Conscientizar-se do corpo

Assim, começamos a trabalhar o aspecto da atitude na definição

de mindfulness de Jon Kabat-Zinn :

“Prestar atenção de uma forma particular : intencionalmente no

momento presente, sem julgamento, com atitude de abertura e

curiosidade.”

Esta atitude inclui e aceita as experiências da vida como elas são.

No exercício da exploração do corpo, treinamos o

comportamento contrário ao da reação: a responsividade.

Toda vez que uma parte do corpo é trabalhada, exploramos as

sensações corporais com uma atitude de abertura, curiosidade

e aceitação ao que quer que surja, sendo imparciais tanto em

relação às agradáveis quanto às desagradáveis.

Isso é a essência de um comportamento responsivo, pois, com

a mente tranquila, decidimos apropriadamente em benfício de

todos os envolvidos.

9 Conscientizar-se do corpo

Estresse primário

O fato em si, sem a incidência do nosso

ponto de vista habitual sobre o evento.

Com relação à dor, trata-se do componente sensorial,

somático ou físico da experiência dolorosa.

10 Conscientizar-se do corpo

Estresse secundário

Interpretação cognitivo e emocional do fato, geralmente de forma

automática e impulsiva, em busca de uma solução para amenizar o

sofrimento. Associado à resistência, bloqueio, evitação, não-aceitação.

Com relação à dor, trata-se do componente

cognitivo e emocional da experiência dolorosa.

11 Conscientizar-se do corpo

Nesta semana, vamos reaprender a direcionar a mente para as

sensações corporais promovendo a reintegração corpomente.

Ao final da semana, ficará mais claro para nós a diferença entre

pensar sobre e sentir a sensação corporal.

Damos os primeiros passos para aprender a sentir no corpo as

emoções e os pensamentos através de duas práticas: Exploração do

Corpo e Caminhada em Atenção Plena

O antídoto

12 Conscientizar-se do corpo

Mapa das emoções

O mapa das emoções mostra diversas carinhas que sugerem as

emoções que podemos estar presenciando no momento da prática.

Podemos utilizá-lo para nos tornarmos conscientes do nosso

percurso emocional de um dia e para auxiliar no preenchimento

do diário de prática.

O Mapa das Emoções

13 Conscientizar-se do corpo

O Diário de Prática

Podemos apreciar nossa evolução aos concretizarmos as

experiências em palavras.

Por isso a importância do Diário de Prática.

Ele nos informa a quantidade de atividades formais que fizemos

durante a semana, bem como a qualidade das principais

dimensões que compõem nossas

vivências.

Clique abaixo e acesse o seu diário!

Meu Diário

14 Conscientizar-se do corpo

Resumo da Semana 02

Em resumo, na semana 02 aprendemos a :

1.ter consciência corporal;

2.não sermos reativos às sensações corporais, mas sim

abertos e curiosos a elas - a essência da responsividade.

Esse comportamento se estende às nossas experiências

de vida.

15 Conscientizar-se do corpo

Como podemos usar a habilidade de

mindfulness na vida diária.

Neste vídeo, o professor Marcelo Demarzo,

coordenador do Mente Aberta Mindfulness -

Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção

da Saúde da Unifesp, explica o conceito e dá

dicas de como podemos desenvolver esta

capacidade na rotina diária.

Lavar louça ajuda a combater o estresse, aponta estudo

Este texto ilustra a importância da prática informal, como

tomar banho, escovar os dentes e se alimentar em plena

atenção para o desenvolvimento desta habilidade.

Mostra também que para você treinar sua mente, não há

necessidade de ficar sempre ema uma postura formal,

como a de pernas cruzadas

16 Conscientizar-se do corpo

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