A ACTIVIDADE FA ACTIVIDADE FÍÍSICA NA SICA NA PREVENPREVENÇÇÃOÃO

DA IMOBILIDADE NO IDOSODA IMOBILIDADE NO IDOSOEDNA FERNANDESEDNA FERNANDES

Epidemiologia do Epidemiologia do EnvelhecimentoEnvelhecimento

O envelhecimento da populaO envelhecimento da populaçção ão éé um fenum fenóómeno meno de amplitude mundial, a OMS (Organizade amplitude mundial, a OMS (Organizaçção ão Mundial de SaMundial de Saúúde) prevê que em 2025, existirão de) prevê que em 2025, existirão 1,2 bilhões de pessoas com mais de 60 anos, 1,2 bilhões de pessoas com mais de 60 anos, sendo que os muitos idosos (com 80 ou mais sendo que os muitos idosos (com 80 ou mais anos) constituem o grupo etanos) constituem o grupo etáário de maior rio de maior crescimentocrescimento

Envelhecimento I)Envelhecimento I)

Processo de alteraProcesso de alteraçções fões fíísicas e mentais que sicas e mentais que ocorrem numa pessoa com o passar do tempo ocorrem numa pessoa com o passar do tempo

O processo de envelhecimento O processo de envelhecimento éé por vezes por vezes sinsinóónimo de maior fragilidade e vulnerabilidade nimo de maior fragilidade e vulnerabilidade ààs doens doençças e aos traumatismos, mas muitas as e aos traumatismos, mas muitas sociedades, valorizam os mais idosos pela sua sociedades, valorizam os mais idosos pela sua sabedoria, experiência e outras virtudessabedoria, experiência e outras virtudes

Envelhecimento II)Envelhecimento II)

Pode surgir uma diminuiPode surgir uma diminuiçção da capacidade funcional, ão da capacidade funcional, comprometendo a sacomprometendo a saúúde e a qualidade de vida do idosode e a qualidade de vida do idoso

ÉÉ normalmente acompanhado por uma snormalmente acompanhado por uma séérie de rie de modificamodificaçções nos diferentes sistemas do organismoões nos diferentes sistemas do organismo

Envelhecimento III)Envelhecimento III)

AlteraAlteraçções das amplitudes articularesões das amplitudes articularesDiminuiDiminuiçção da forão da forçça musculara muscularAlteraAlteraçções da coordenaões da coordenaççãoão

DDééfices no equilfices no equilííbriobrio

Dores generalizadasDores generalizadas

DiminuiDiminuiçção acuidade visual e auditivaão acuidade visual e auditiva

Pode ser definida como movimentos corporais, Pode ser definida como movimentos corporais, produzidos pelos mproduzidos pelos múúsculos esquelsculos esquelééticos que resulta em ticos que resulta em gastos energgastos energééticos maior do que em repousoticos maior do que em repouso

Definido como toda actividade fDefinido como toda actividade fíísica planeada, sica planeada, estruturada e repetida que tem por objectivo a melhoria e a estruturada e repetida que tem por objectivo a melhoria e a manutenmanutençção da saão da saúúdede

Actividade FActividade Fíísicasica

ExercExercíício Fcio Fíísicosico

ImobilidadeImobilidade

Entendida como a perda da capacidade de realizar Entendida como a perda da capacidade de realizar movimentos autmovimentos autóónomos, utilizados no desempenho nomos, utilizados no desempenho de actividade da vida dide actividade da vida diáária, em decorrência da ria, em decorrência da diminuidiminuiçção das funão das funçções motorasões motoras

Consequências da Consequências da ImobilidadeImobilidade

ReduReduçção da mobilidade articular e desenvolvimento de ão da mobilidade articular e desenvolvimento de contracturascontracturas

AlteraAlteraçções psões psííquicaquicaReduReduçção da massa muscular e perda da forão da massa muscular e perda da forççaa

AlteraAlteraçções gastrointestinaisões gastrointestinaisAlteraAlteraçções respiratões respiratóórias e cardiovascularesrias e cardiovasculares

AlteraAlteraçções metabões metabóólicaslicas

AbordagemAbordagem

IDOSOS

FISIOTERAPEUTAS

ENFERMEIROS

PSICÓLOGOS

AUXILIARESDE ACÇÃO DIRECTA

TERAPEUTASOCUPACIONAIS

ANIMADORES

MÉDICOS

ASSISTENTESASSISTENTESSOCIAISSOCIAIS

O FisioterapeutaO Fisioterapeuta

Desempenha um papel preponderante na identificaDesempenha um papel preponderante na identificaçção ão e na implementae na implementaçção de programas de exercão de programas de exercíícios para cios para os idososos idosos

CompeteCompete--lhe seleccionar os mais adequados em funlhe seleccionar os mais adequados em funçção ão dos objectivos fdos objectivos fíísicos, sociais e psicolsicos, sociais e psicolóógicosgicos

Abordagem do Abordagem do fisioterapeutafisioterapeuta

MMelhorar substancialmente o estado de saelhorar substancialmente o estado de saúúde de

Diminuir a dependênciaDiminuir a dependência

Diminuir a ociosidadeDiminuir a ociosidade

Favorecer a socializaFavorecer a socializaççãoãoReduzir os dReduzir os dééfices resultantes de todo o processo fices resultantes de todo o processo normal de envelhecimento normal de envelhecimento

FisioterapeutaFisioterapeuta

COLABORACOLABORA INCENTIVAINCENTIVA

ORGANIZAORGANIZA

ACTIVIDADESACTIVIDADES

Trabalho IndividualTrabalho Individual

Classe de MovimentoClasse de Movimento

FortalecimentoFortalecimento

CoordenaCoordenaççãoão

EquilEquilííbriobrio

AquecimentoAquecimento

Dinâmicas de GrupoDinâmicas de Grupo

EstimulaEstimulaçção cognitiva e desenvolvimento pessoalão cognitiva e desenvolvimento pessoalFavorece a manutenFavorece a manutençção das capacidades mentaisão das capacidades mentaisPromove as relaPromove as relaçções entre os paresões entre os paresPrevenPrevençção de patologias associadas ao envelhecimento ão de patologias associadas ao envelhecimento

BocciaBoccia

ÉÉ um jogo de lanum jogo de lanççamento de bolas, que permite treinar o equilamento de bolas, que permite treinar o equilííbrio, brio, coordenacoordenaçção, flexibilidade e desenvolve o espão, flexibilidade e desenvolve o espíírito de equiparito de equipa

Tai Chi ChuanTai Chi Chuan

Actividade de intensidade Actividade de intensidade moderada, movimentos leves moderada, movimentos leves e lentose lentos

Melhora o equilMelhora o equilííbrio, funbrio, funçção ão cardiovascular e respiratcardiovascular e respiratóória ria

BenBenééfico no controlo mental,fico no controlo mental,redureduçção da dor e do stress ão da dor e do stress

DanDanççaa

Considerada por muitos autores Considerada por muitos autores como uma das actividades mais como uma das actividades mais completas, pois pcompletas, pois proporciona roporciona movimentos corporaismovimentos corporais globaisglobais

Desenvolve a coordenaDesenvolve a coordenaçção motora, ão motora, melhora a nomelhora a noçção espaão espaççoo--temporal etemporal efacilita a socializafacilita a socializaççãoão

PasseiosPasseios

Promove as interacPromove as interacçções sociaisões sociaisrespondendo respondendo ààs necessidades culturaiss necessidades culturais

Actividades LActividades Lúúdicasdicas

PromoPromoçção de novas competênciasão de novas competênciasDescoberta de novos pDescoberta de novos póólos de interesselos de interesse

PrevenPrevençção do isolamento socialão do isolamento social

ObstObstááculos Actividade Fculos Actividade Fíísicasica

O receio de quedaO receio de quedaFalta de apoio da famFalta de apoio da famíílialiaQuestões culturaisQuestões culturaisFalta de capacidadeFalta de capacidadePresenPresençça de doena de doençças cras cróónicasnicasInactividadeInactividadeDesmotivaDesmotivaççãoão

BenefBenefíícios cios da Actividade Fda Actividade Fíísicasica I)I)

Os estudos realizados em pessoas saudOs estudos realizados em pessoas saudááveis da terceira veis da terceira idade e em individade e em indivííduos idosos com diminuiduos idosos com diminuiçção da ão da mobilidade, mostram que a formobilidade, mostram que a forçça muscular a muscular éé um factor um factor importante para a capacidade funcional e que pode ser importante para a capacidade funcional e que pode ser modificada gramodificada graçças as ààs actividade fs actividade fíísicassicas

BenefBenefíícios da Actividade Fcios da Actividade Fíísica II)sica II)

O exercO exercíício fcio fíísico permite treinar:sico permite treinar:

ForForççaaHipertrofiaHipertrofia

PotênciaPotênciaEnduranceEndurance

Influência positivamente:Influência positivamente:

VelocidadeVelocidadeEquilEquilííbriobrioCoordenaCoordenaççãoãoFlexibilidadeFlexibilidade

Programa de Programa de ExercExercíícios Fcios Fíísicossicos

FREQUÊNCIAFREQUÊNCIA

TIPO/MODO TIPO/MODO

AQUECIMENTO AQUECIMENTO

INTENSIDADEINTENSIDADE

DURADURAÇÇÂOÂO

Programa de ExercPrograma de ExercííciosciosAquecimentoAquecimento

Preparar o idoso fPreparar o idoso fíísica e psicologicamentesica e psicologicamente

Reduzir o risco de lesõesReduzir o risco de lesões

Colocar progressivamente em acColocar progressivamente em acçção os sistemas ão os sistemas cardiovascular e respiratcardiovascular e respiratóóriorio

Sensibilizar o sistema neuromuscular e articularSensibilizar o sistema neuromuscular e articularpara perceppara percepçção das sensaão das sensaçções proprioceptivasões proprioceptivas

Programa de ExercPrograma de ExercííciosciosIntensidadeIntensidade

Baixa intensidade aumentando gradualmenteBaixa intensidade aumentando gradualmente

DependerDependeráá das caracterdas caracteríísticas especificas de cada idososticas especificas de cada idoso

Aumento da endurance, Aumento da endurance, éé conseguido atravconseguido atravéés de menor s de menor intensidade, com menos carga e mais repetiintensidade, com menos carga e mais repetiççãoão

Programa de ExercPrograma de ExercííciosciosDuraDuraççãoão

Sessões de 30Sessões de 30´́ a 40a 40´́1010´́ aquecimento aquecimento (flexibilidade, estiramento(flexibilidade, estiramento))2020´́ exercexercíícios cios 1010´́ relaxamentorelaxamento

Programa de ExercPrograma de ExercííciosciosFrequênciaFrequência

O idoso deve realizar actividade fO idoso deve realizar actividade fíísica diariamentesica diariamente

Se exercSe exercíícios mais vigorosos forem inclucios mais vigorosos forem incluíídos no programa, dos no programa, a frequência deve ser reduzida para 3x por semana a frequência deve ser reduzida para 3x por semana

Programa de ExercPrograma de ExercííciosciosTipo e Modo I) Tipo e Modo I)

A escolha do exercA escolha do exercíício deve ser baseada na condicio deve ser baseada na condiçção ão ffíísica, seus interesse e recursos disponsica, seus interesse e recursos disponííveisveis

O treino deve incidir num conjunto de mO treino deve incidir num conjunto de múúsculossculos

Programa de ExercPrograma de ExercííciosciosTipo e Modo II)Tipo e Modo II)

Cada repetiCada repetiçção deve ser realizada lentamente atravão deve ser realizada lentamente atravééssde uma sde uma séérie de movimentos num determinado temporie de movimentos num determinado tempo

ExercExercíício cio aeraeróóbiobio regular melhora o funcionamento dos regular melhora o funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratsistemas cardiovascular e respiratóóriorio

CONCLUSÃO CONCLUSÃO

A actividade fA actividade fíísica regular sica regular éé altamente benaltamente benééfica para fica para redureduçção da imobilidade no idoso, pois contribui para ão da imobilidade no idoso, pois contribui para a sua maior autonomia e independência a sua maior autonomia e independência

Proporciona uma melhor qualidade de vida Proporciona uma melhor qualidade de vida influenciando de modo positivo as actividades da vida influenciando de modo positivo as actividades da vida didiáária ria