50 receitas para emagrecer de vez! · 50 receitas para emagrecer de vez! fico feliz que você tenha...

50 RECEITAS PARA EMAGRECER DE VEZ!

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interessado em fazer o

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Me chamo Luiz Lemes, tenho 25 anos, sou atleta de diversas modalidades esportivas e estou aqui pra te ajudar a manter Seu Corpo Em Dia. Se você chegou até aqui, você está no lugar certo.

Vou deixar nesse E-book algumas dicas de como você pode fazer para perder peso rápido, claro que esse assunto vai muito mais a fundo,

porém se você seguir essas dicas garanto que você vai ter um resultado a curto prazo bem satisfatório, como sempre digo em meus artigos, ter equilíbrio em tudo o que você faz é essencial para alcançar resultados,

por exemplo: se você hoje está acostumado a tomar refrigerante e comer porcarias, você não precisa parar de vez de fazer isso, claro que

se você conseguir, é muito bom, mas o correto é ir diminuindo para não ter o risco de ter uma recaída e voltar tudo como era antes.

Neste E-book você vai encontrar algumas dicas sobre alimentação e

alguns exercícios que você pode fazer no conforto da sua casa ou em qualquer lugar que tenha um pouco de espaço, basta você ter alguns

minutos do seu dia dedicados somente a isso.

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Fico feliz que você tenha se interessado em fazer o

DOWNLOAD do nosso E-BOOK. .............................. 2

ALIMENTOS QUE SACIAM E NÃO ENGORDAM. ...... 5

ALGUMAS DICAS PARA PERDER PESO EM POUCOS

DIAS .......................................................................... 7

EXERCÍCIOS PARA FAZER NO CONFORTO DA SUA

CASA ........................................................................ 12




VAMOS COMEÇAR?

Aqui vou deixar lista de alguns alimentos que saciam a fome e não engordam. Esses alimentos são muito úteis para aquelas pessoas gulosas, que pra se sentir satisfeito tem que se sentir cheio ao ponto de não caber mais nada no estômago.

ALIMENTOS QUE SACIAM E NÃO

ENGORDAM.

1-) Abacaxi Você pode comer um pedaço de abacaxi no seu café da manhã. Essa fruta é uma ótima fonte de água e fibras e também ajuda na absorção de ferro no organismo. Para aumentar a saciedade, nutricionistas indicam comer também o miolo das rodelas. E cá entre nós, abacaxi é muito bom não é mesmo? Eu particularmente amo.

2-) Barra de Cereais Esse é um alimento que você pode levar no seu bolso, a barra de cereal contém muitas fibras e poucas calorias, opte pelas versões light com ingredientes como castanhas, cereais e frutas secas.

3-) Maçã A Maçã é um alimento que eu aconselho você a incluir no seu cardápio, de preferência pela manhã ou pela tarde. A maçã é uma fruta que




possui alto nível de concentração de uma substância chamada pectina que é uma fibra que aumenta a sensação de saciedade.

4-) Vegetais e Legumes Quando sentir aquela fome, coma legumes! Eles são baixos em calorias. Os legumes são ricos em fibras que vão te ajudar a se sentir mais cheio. Você pode misturar legumes com diversas outras comidas como por exemplo o frango, tirando o fato que você tem muitas opções de pratos para se fazer com diversos tipos de legumes.

5-) Água Fonte da vida, hidrata e ocupa espaço no estômago, tirando a vontade de comer horrores. Lembre-se, tome de 2 a 3 litros de água por dia se possível.

6-) Arroz Integral Substitua o arroz branco pelo arroz integral, ele preenche o estômago mais rápido! O arroz integral que vem com “casquinha”, leva mais tempo para ser digerido do que o branco, e enquanto seu estômago estiver cheio, você não pensa em comida.

7-) Abóbora A abóbora tem fibra de monte e muito pouca caloria (33 calorias a cada 100 gramas), você pode comer bastante sem ter medo de engordar por conta dela. A abóbora faz muito sucesso com a galera que curte um regime. Ela pode ser feita assada, cozida, doce ou salgada. Mas lembre-se, não exagere no sal e nem no açúcar.

8-) Amendoim A gordura boa do amendoim regula o açúcar no seu sangue e te rende uma sensação de saciedade prolongada, evitando aqueles beliscos




calóricos durante o dia. Mas não exagere, a cada 10 gramas você tem 55 calorias.

9-) Iogurte

O iogurte é rico em proteínas, ele não só aplaca a fome como também evita que ela volte rápido e caso você queira esticar a sensação de saciedade, misture com aveia

10-) Aveia

As fibras da aveia se expandem no estômago e depois elas são transformadas em uma espécie de gel resistente à digestão, prolongando à saciedade

Bom, aqui estão algumas dicas de alimentos que você pode acrescentar no seu dia-a-dia para ter sensação de saciedade e não sentir fome a toda

momento.

O Legal disso tudo é que muitos desses alimentos você pode misturar com outros como por exemplo: Banana com Aveia, Aveia com Iogurte,

entre muitos outros, use a criatividade sem exagerar.

Agora vamos para algumas outras dicas que vão te ajudar bastante na perda de peso, basta ter um pouco de compromisso e foco com você

mesmo! Eu acredito que você consegue, e você? Acredita?




ALGUMAS DICAS PARA PERDER

PESO EM POUCOS DIAS

1-) Coma a cada 2 ou 3 horas.

Jejuns longos fazem nosso corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso!

Então comer a cada 2 ou 3 horas é importantíssimo. Só não coma frituras ou coisas gordurosas do tipo. Ali em cima já citei algumas dicas do que você pode comer para saciar sua fome.

2-) Evite refeições volumosas.

Coma somente o necessário, especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.

3-) Tire esses alimentos do seu cardápio

Maionese, embutidos, produtos industrializados, creme de leite, açúcar branco e bebidas alcoólicas, sobretudo à noite!

Gostar de comer doce? você pode comer, mas sem excesso, de preferência, uma vez por semana. Se você gosta de carne, opte por carnes magras e frango sem pele.




4-) Beba Chás

Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.

5-) Mastigue mais devagar

Pessoas que mastigam muito rápido tem maior tendência a engordar, você sabia disso?

Vou explicar! Isso acontece por que o cérebro demora algum tempo para acusar que você já comeu o suficiente. Alguns estudos apontam que quem mastiga devagar acaba consumindo menos calorias, já que comem menos do que as pessoas que comem muito rápido. Alguns especialistas afirmam que mastigar bastante aumenta a produção de hormônios ligados à perda de peso.

6-) Beba bastante água Vou por esse item nessa lista também por que isso é uma das coisas mais importantes que devemos fazer. Tome de 2 a 3 litros de água por dia!

Lembre-se que a maior parte do nosso corpo é composta por água e não é à toa que precisamos sempre nos hidratar.

Além da água ser essencial para melhorar a digestão dos alimentos, ela também faz parte das nossas dicas para emagrecer por colaborar no acelero do nosso metabolismo, principalmente antes das refeições.




7-) Alimente-se bem no Café da Manhã

Comer bem no seu Café da Manhã pode te ajudar a perder peso.

Pessoas que não se alimentam bem durante a manhã tem maior tendência ao ganho de peso do que pessoas que consomem um café da manhã nutritivo.

Isso porque comer bem durante a manhã ajuda a manter os níveis hormonais e de açúcar no sangue e isso por ajudar a acelerar o metabolismo queimando as calorias.

8-) Corte alimentos com muito açúcar.

O açúcar, seja pra adoçar alguma bebida ou alimentos industrializados com grande adição do produto, é o maior vilão de qualquer pessoa que deseja perder peso e ter uma boa saúde.

Se você quer perder peso com saúde, maneire no açúcar, preste atenção nos rótulos dos alimentos para os diferentes nomes que o açúcar pode ter, principalmente nos alimentos que dizem ser ZERO Açúcar.

9-) Diminua os carboidratos.

Os carboidratos são importantíssimos para promover energia ao nosso corpo e isso pode ser muito benéfico caso você faça exercícios com frequência.

No entanto, quem leva uma vida mais parada ou sedentária deve tomar cuidado com o carboidrato.




Estudos apontam que manter uma alimentação baixa em carboidratos pode te ajudar a diminuir de duas a três vezes mais peso do que uma alimentação que só é baixa em gordura.

10-) Coma salada antes de suas refeições

Invista nas saladas antes das refeições, isso evita exagerar no prato principal. Tirando o fato que uma saladinha vai muito bem não é mesmo?

Agora vamos falar sobre os exercícios, comer bem faz

bem, mas comer bem e praticar exercícios físicos é

melhor ainda não acha? Eu sei que no começo pode

parecer difícil, pode te dar preguiça e tudo mais! Mas eu

acredito que com um pouco de esforço você consegue,

você não precisa ficar 1 hora, 1 hora e meia fazendo

esses exercícios, de 20 a 30 minutos por dia já está

ótimo, mas é claro, da forma certa. Com o tempo você

pode melhorar isso, vou listar abaixo alguns exercícios

que você pode fazer em casa. Se tiver um colchonete

vai facilitar bastante, se não tiver, pode usar um

cobertor dobrado mesmo, bom, vamos lá!




EXERCÍCIOS PARA FAZER NO

CONFORTO DA SUA CASA

Começaremos pelos famosos:

1-) Abdominais:

Os abdominais fazem sucesso devido à sua eficácia, tanto é que com o tempo as técnicas para a prática desse exercício foram aprimoradas e hoje existem diversas variações que aceleram o resultado.

2-) Prancha

Esse é um exercício que equivale a centenas de abdominais e ainda fortalece a coluna. Comece pela prancha no solo: coloque as palmas das mãos no chão, estique os ombros e mantenha o pescoço ereto.

Permaneça com as costas retas e mantenha seu corpo também em linha reta. Mantenha-se nessa posição de 30 a 60 segundos, com o tempo, aumente essa frequência.




3-) Flexões de Braço

Essa também todo mundo conhece, flexão de braço é um exercício muito bom para fortalecimento dos braços e também trabalha a região do peitoral.

Deite no chão de barriga para baixo, apoie as mãos no chão com os braços esticados e levante todo o seu corpo flexionando apenas seus braços.

Você também pode fazer variações com os braços mais abertos ou

fechados, se você é iniciante, comece colando os joelhos no chão para o apoio.

4-) Box Jumps

Consiga uma caixa, uma cadeira (que não tombe), ou qualquer outro objeto resistente que você consiga pular em cima.

Comece na posição de agachamento e salte para essa superfície elevada. Comece com 3 séries com 10 pulos.

5-) Burpess

Esse é um dos exercícios mais intensos e que não necessita de nenhum aparelho, para fazê-lo comece uma flexão e em seguida salte a partir desta posição.

Esse exercício trabalha o corpo inteiro e ajuda na queima de gordura, é considerado um exercício de alta intensidade. Aconselho a começar também com 3 séries com 10 flexões e pulos.




6-) Pular Corda

Pula corda é uma ótima opção de exercício aeróbico. Em 15 minutos de atividade você perde 180 calorias. Este mesmo período equivale a 1 hora de caminhada.

Além disso, pular corda fortalece os ossos e os membros inferiores (coxa, panturrilha). Comece com 10 minutos por dia e não se preocupe, o ritmo e coordenação vem o tempo e a prática.

7-) Mergulho no Banco

Com apenas um banquinho, uma cadeira ou um sofá você consegue desenvolver esta atividade física. Sentado sobre o banco você vai levar as pernas a frente, esticadas e com o apoio no calcanhar. Posicione suas mãos sobre o banco de acordo com sua amplitude desejada, lembre-se que os braços são os principais apoios para você. Mantenha a coluna ereta e direcione o corpo até o chão e retome à posição inicial. Faça também 3 séries com 10 movimentos.

8-) Barra Fixa

Para fazer este exercício, você precisará comprar uma barra para prender na patente de alguma porta de sua residência. Uma barra custa em torno de R$70,00 porém essa atividade física diária poderá te proporcionar um benefício que compensará o investimento. A barra te permite fazer exercícios para bíceps, dorsal, abdômen e muitos outros. Aconselho a iniciar com 3 séries até exaustão.





Deixo aqui para você algumas pequenas dicas que vão

te ajudar muito a perder peso em pouco tempo,

sabemos que não é fácil mudar nossa rotina e que

mudar nossa alimentação também é algo muito difícil,

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