7/31/2019 16 Maneiras de Emagrecer

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16 maneiras de emagrecer (sem dieta!)

1. Corte o acarEle no oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama. Ou seja, sengorda. Pior: assim que consumido, faz o organismo produzir muita insulina."Esse hormnio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite", explicaCludia Cozer, endocrinologista de So Paulo. No consegue ficar sem umdocinho? Ento, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o ndice glicmicodo acar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensaode fome.

2. Ande maisSempre que falar ao celular, caminhe. A queima de calorias pode ser mnima.Mas melhor do que ficar parada e no gastar nada. Percorra os trajetos quevoc faz p no dia a dia como se estivesse atrasada para uma reunio. Andarrpido potencializa o consumo de calorias, at nos percursos pequenos.

3. Consuma salmoPor ser rico em mega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. O que isso tem a vercom calorias? Sob tenso, o organismo produz uma quantidade maior decortisona. Em excesso, esse hormnio rouba energia das clulas e deixa oorganismo faminto, especialmente por alimentos calricos, como po, massa edoce. O mega 3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflama as clulas eeleva os nveis de serotonina, controlando o apetite. Outras boas fontes: atum,sardinha e linhaa.

4. Inclua queijo na sobremesaConsumido no fim da refeio, esse alimento aumenta a capacidade doorganismo de queimar gordura. O mrito do cido linoleico conjugado (CLA)presente no queijo, segundo estudo do Centro de Pesquisa de AlimentosMoorepark, na Irlanda.

5. Capriche nas fibrasUma pesquisa publicada na revista cientfica americana Journal of ClinicalNutrition mostrou que essas substncias so capazes de reduzir o peso total eafinar a circunferncia da cintura por mais de um motivo. Do saciedade,retardam o esvaziamento gstrico, seguram o ndice glicmico, varrem as

toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35gramas de fibras por dia.

6. Comece o treino pela musculaoO exerccio localizado usa o glicognio estocado no msculo como fonte deenergia. Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exerccioaerbico. por isso que malhar nessa sequncia traz resultado mais rpido nabalana.

7. Alimente-se antes de malharQuando voc treina de barriga vazia, queima msculos e poupa gordura. No esse seu objetivo, certo? Por isso, coma uma fatia de po com geleia, biscoito

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por dia. A gua tambm participa de reaes qumicas que levam queima degordura e eliminao de sdio, responsvel pela reteno lquida.

14. Durma bemPassar a noite em claro estimula a produo de grelina - hormnio que

aumenta a fome e os estoques de gordura. Uma pesquisa da Universidade deChicago, nos Estados Unidos, revelou que dormir pouco traz outro prejuzo:reduz o ritmo do metabolismo. Quando voc dorme mal, o organismo entendeque precisa economizar energia.

15. Segredos do OrienteNabo, rcula, cebola, gengibre e ch verde. Essas so as principais opes damedicina chinesa para acelerar o metabolismo. Esses alimentos so capazesde aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam ometabolismo. Para melhores resultados, associe a alimentos de sabor picantecom amargo. Essa combinao tonifica o bao, responsvel pelo metabolismo

energtico e um dos rgos mais importantes segundo a medicina tradicionalchinesa.

Para o lanchinho da manh e da tarde: tome um copo de suco com pedaos daprpria fruta, de preferncia cidas, como laranja, limo, tangerina e abacaxi. Osabor cido tem a propriedade diurtica, que minimiza a reteno de lquidos.Outra boa ideia ter na bolsa ou na gaveta do escritrio biscoitinhos e outrosalimentos base de fibras integrais e frutas desidratadas

16. Coma frutas secasFrutas secas tm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e umagrande quantidade de vitaminas e sais minerais, alm de potentesantioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.