10 SUCOS PARA EMAGRECEREMAGREÇA COM SAÚDE

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COMUNICADO IMPORTANTE 6

INTRODUÇÃO 7

RECEITAS DE SUCOS PARA EMAGRECER 12

1. Suco Verde 13

2. Suco de Couve com Maçã, Laranja, Cenoura e Mel 14

3. Suco de Clorofila 15

4. Suco de Salsa e Limão 16

5. Suco de Laranja, Cenoura e Salsa 17

6. Suco de Vegetais e Frutas (Ideal Para Perder a Barriga) 18

7. Suco de Maçã, Pepino e Gengibre 19

8. Suco Picante Para Estimular o Metabolismo e a Perda de Gordura 20

9. Suco de Pepino, Aipo e Abacaxi 21

10. Suco Para Reduzir os Níveis de Colesterol 22

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COMUNICADO IMPORTANTE

▪ Este E-book foi feito através de muita pesquisa com o intuito de informar e educar,

baseando-se no completo entendimento de que ele não oferece nenhum tipo de

prescrição médica. Sendo assim, incapaz de substituir orientações ou diagnósticos

de profissionais da área;

▪ Antes de começar uma dieta ou um programa de exercícios, é sempre

recomendável que você procure um profissional da área;

▪ A autora se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre o uso, a

interpretação e consequências do uso direto e indireto de qualquer informação

contida nesse E-book.

INTRODUÇÃO

Para aqueles que procuram perder peso, sucos ou smoothies são de grande ajuda. A

maioria das dietas são drásticas e oferecem menus que são desequilibrados e

impossíveis de seguir a longo prazo. Os sumos, por outro lado, são muito nutritivos e

constituem uma alternativa saudável e não muito frustrante.

Qualquer suco tem um potencial de emagrecimento, pois os sucos cortam a fome e

permitem evitar os impulsos alimentares, como os desejos repentinos de ingerir

açúcares, salgados ou gordura.

A perda de peso com sucos de vegetais é explicada pelo fato de que as células de

gordura contêm ácidos. Os sumos de vegetais são alcalinos e ajudam a restaurar um

pH mais equilibrado. O corpo equilibrando seu pH, elimina os ácidos e as células de

gordura associadas.

Além disso, os bebedores de suco de vegetais em geral, tendem a consumir um

alimento mais natural e menos industrializado.

Sucos de vegetais, especialmente sucos "verdes", têm um forte efeito de

desintoxicação graças à clorofila contida neles e ajuda, em particular, a eliminar

toxinas do fígado e dos rins.

Os compostos químicos em alimentos industriais contribuem para o aumento de

peso e aumentam o risco de doença, sendo que os vegetais naturais reduzem o

risco.

As vitaminas e nutrientes contidos nos sucos restauram a vitalidade. Assim, as

pessoas que bebem sucos de vegetais, geralmente se tornam mais ativas; que

também promove a perda de peso.

Os vegetais estão cheios de fitonutrientes e antioxidantes que estimulam o sistema

imunológico, e substâncias derivadas de plantas que protegem contra doenças e

poluição.

Vários estudos mostraram que dietas ricas em fitonutrientes, isto é, vegetais reduzem o

risco de câncer e outras doenças.

Sabemos a importância de comer 5 frutas e vegetais por dia, mas essa recomendação da

OMS (Organização Mundial da Saúde), nem sempre é fácil de seguir. Especialmente

porque os legumes cozidos perdem muitas das suas vitaminas e nutrientes. Os sucos de

frutas e vegetais são uma boa alternativa para se consumir a quantidade recomendada

pela OMS.

NOTA

▪ As receitas de sucos apresentadas abaixo são perfeitamente adequadas ao uso de

um liquidificador e centrífuga. Este dispositivo facilita a extração de suco de frutas e

legumes.

▪ Outros aparelhos mais sofisticados, como um extrator de suco, são mais indicados,

porque a qualidade do suco colhido, é melhor do que a obtida através do

liquidificador ou da centrífuga.

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RECEITAS DE SUCOS PARA EMAGRECER

VOCÊ MAIS SAUDÁVEL

1. SUCO VERDE

Ingredientes:

▪ 2 folhas de couve;

▪ ½ pepino com cascas;

▪ ½ talo de aipo;

▪ Suco de ½ limão;

▪ 1 colher de chá de gengibre.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador e sirva logo em seguida.

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2. SUCO DE COUVE COM MAÇÃ, LARANJA, CENOURA E MEL

Ingredientes:

▪ 2 folhas de couve;

▪ 2 maçãs;

▪ 2 cenouras;

▪ 1 laranja;

▪ 1 colher de sopa de mel.

Modo de preparo:

Bata as folhas de couve, as maçãs, as cenouras e a laranjano liquidificador, ou centrífuga. Após bater bem osalimentos, finalize com mel e bata até ficar homogêneo.

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3. SUCO DE CLOROFILAIngredientes:

▪ ½ xícara de chá de aveia;

▪ 1 cenoura média;

▪ ¼ de pepino;

▪ 2 maçãs vermelhas;

▪ 2 folhas de couve;

▪ 1 punhado de salsinha.

Modo de preparo:

Lave bem a cenoura e as maçãs e processe. Reserve.

Lave bem a s folhas de couve e a salsinha. Junte ao suco decenoura e maça e acrescente o pepino e aveia. Bata por algunsinstantes e sirva.

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4. SUCO DE SALSA E LIMÃO

Ingredientes:

▪ 1 copo de água;

▪ Suco de um limão grande;

▪ 1 copo de salsa.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador ou um processador dealimentos e sirva.

Obs. A salsa e o suco de limão são uma soluçãoperfeita para reduzir a retenção de líquidos graçasàs suas propriedades diuréticas.

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5. SUCO DE LARANJA, CENOURA E SALSA

Ingredientes:

▪ 2 laranjas;

▪ 250 ml de água;

▪ 2 cenouras;

▪ Salsa.

Modo de preparo:

Extraia o suco das laranjas. Depois de obtê-lo,coloque em um liquidificador com a salsa, com250 ml de água e as duas cenouras limpas ecortadas em pedaços.

Bata até obter um suco homogêneo.

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6. SUCO DE VEGETAIS E FRUTAS (IDEAL PARA PERDER A BARRIGA)

Ingredientes:

▪ 2 maçãs;

▪ 2 cenouras;

▪ 2 raminhos de aipo;

▪ 2 peras;

▪ 2 limões;

▪ 1 tubérculo de gengibre.

Modo de preparo:

Faça o suco dos limões, descasque o gengibre e as cenouras. Corte tudo empedaços e bata tudo no liquidificador ou centrifugue. Sirva em seguida.

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7. SUCO DE MAÇÃ, PEPINO E GENGIBRE

Ingredientes:

▪ 1 maçã verde;

▪ 1 pepino;

▪ 40 gramas de gengibre fresco;

▪ 250 ml de água.

Modo de preparo:

Pegue a maçã verde e limpe bem (você não precisa descascar). Descasque o pepino.

Faça uma infusão de gengibre em um copo de água fervente (250 ml). Uma vez pronta, adicione-a em umliquidificador com maçã e pepino cortados em pedaços.

É possível que a mistura não seja muito homogênea devido à pele da maçã. Mas é recomendável que vocêbeba, pois contém pectina que é muito benéfica para a saúde.

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8. SUCO PICANTE PARA ESTIMULAR O METABOLISMO E A PERDA DE GORDURA

Ingredientes:

▪ 1 haste de aipo;

▪ 1 pimenta verde;

▪ 1 dente de alho;

▪ 1 cebola;

▪ 2 tomates;

▪ 1 pequena pimenta de caiena;

▪ 1 pequeno grupo de coentro;

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador com água e sirva.

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9. SUCO DE PEPINO, AIPO E ABACAXI

Ingredientes:

▪ ½ pepino com a pele;

▪ 3 fatias de abacaxi fresco;

▪ 2 raminhos de aipo;

▪ Água do seu agrado.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes em um processador dealimentos, liquidificador ou uma centrifuga e tomeesta bebida com o estômago vazio.

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10. SUCO PARA REDUZIR OS NÍVEIS DO COLESTEROL

Ingredientes:

▪ 150 gramas de mirtilos;

▪ 130 gramas de couve;

▪ ½ banana, corte em fatias;

▪ 1 colher de sopa de cacau pura;

▪ 10 amêndoas;

▪ 80 gramas de aveia.

Modo de preparo:

Misture tudo e bata no liquidificador o suficiente para obter a consistênciasuave e cremosa do suco.

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