yoga e saúde

YOGA E SAÚDEYOGA E SAÚDE

CAMINHOS ENTRE CAMINHOS ENTRE

“O SER SAUDÁVEL” “O SER SAUDÁVEL”

E ESTAR DOENTEE ESTAR DOENTE

CONCEITO DE SAÚDECONCEITO DE SAÚDE

Segundo a Segundo a OMSOMS Organização Mundial de Saúde, Organização Mundial de Saúde, o conceito de o conceito de saúdesaúde é: é:

““Um estado de bem estar físico, Um estado de bem estar físico, mental e social completo e não mental e social completo e não apenas a ausência de doençaapenas a ausência de doença”.”.

PRINCIPIOS BÁSICOS PRINCIPIOS BÁSICOS PARA MANUTENÇÃO DA PARA MANUTENÇÃO DA SAÚDESAÚDE Movimentar o corpo Movimentar o corpo

(esporte, caminhada, hatha yoga, etc.)(esporte, caminhada, hatha yoga, etc.)

Alimentação saudável Alimentação saudável (frutas, dieta balanceada, reduzir refinados, enlatados (frutas, dieta balanceada, reduzir refinados, enlatados – conservantes, corantes artificiais etc.)– conservantes, corantes artificiais etc.)

RespirarRespirar(conhecer a própria respiração: (conhecer a própria respiração: superficial, profunda, sem ritmo – nível de superficial, profunda, sem ritmo – nível de oxigenação)oxigenação)

PRINCIPIOS BÁSICOS PRINCIPIOS BÁSICOS PARA MANUTENÇÃO DA PARA MANUTENÇÃO DA SAÚDESAÚDE PensamentosPensamentos

(construtivos, direcionados, elevados, (construtivos, direcionados, elevados, destrutivos, obsessivos, compulsivos, estresse)destrutivos, obsessivos, compulsivos, estresse)

AtitudesAtitudes(reflexos dos pensamentos – materialização: plano de (reflexos dos pensamentos – materialização: plano de vida, amizades, metas e resultados, agitação corporal)vida, amizades, metas e resultados, agitação corporal)

EspiritualidadeEspiritualidade(de onde vem a vida que vive em você?)(de onde vem a vida que vive em você?)

REFLITAREFLITA

O que você faz para se manter O que você faz para se manter saudável?saudável?

Sua saúde física é satisfatória?Sua saúde física é satisfatória? E sua saúde mental?E sua saúde mental? E emocional?E emocional? E social?E social?

Idéias pré concebidas Idéias pré concebidas sobre Yogasobre Yoga RELAXARELAXA MEDITAMEDITA FICA SENTADOFICA SENTADO É DEVAGARÉ DEVAGAR É SÓ PARA MULHERESÉ SÓ PARA MULHERES É SÓ PARA HOMENSÉ SÓ PARA HOMENS ......

ORIGEM e HISTÓRIA ORIGEM e HISTÓRIA Yoga ArcaicoYoga Arcaico Perde-se na historia da criação do Perde-se na historia da criação do

homemhomem Pré histórico - cerca de 5 mil a.C.Pré histórico - cerca de 5 mil a.C. Sem textos, transmissão oral Sem textos, transmissão oral

paramparaparampara (mestre para discípulo) (mestre para discípulo) Doutrina Shramana – xamã, Doutrina Shramana – xamã,

meditante, ascetas, ex: Buda e meditante, ascetas, ex: Buda e MahaviraMahavira

Yoga VédicoYoga Védico

História – 4.500 a 2.500 mil a.C.História – 4.500 a 2.500 mil a.C. Textos: VEDAS (aquilo que foi Textos: VEDAS (aquilo que foi

visto)visto) Doutrina Shramana – xamã, Doutrina Shramana – xamã,

mendicante, ascetas, ex: Buda e mendicante, ascetas, ex: Buda e MahaviraMahavira

Yoga Pré-ClássicoYoga Pré-Clássico

1.500 mil a.C.1.500 mil a.C. Textos: UPANISHAD (sentar aos pés do Textos: UPANISHAD (sentar aos pés do

mestre para ouvir seus ensinamentos)mestre para ouvir seus ensinamentos) Mahabharata – Dharma (virtude)Mahabharata – Dharma (virtude) Bhagavad Gita – Grande Canção do Bhagavad Gita – Grande Canção do

SenhorSenhor Ramayana Ramayana Karma YogaKarma Yoga

Yoga ClássicoYoga Clássico

100 a 200 d.C.100 a 200 d.C. PATANJALI: Yoga SutrasPATANJALI: Yoga Sutras Raja YogaRaja Yoga

Yoga Pós ClássicoYoga Pós Clássico

1.000 d.C.1.000 d.C. Puranas: cosmologia, lendas e Puranas: cosmologia, lendas e

histórias de reis e santoshistórias de reis e santos Hatha Yoga: Hatha Yoga Hatha Yoga: Hatha Yoga

Pradipika, Gheranda SamhitâPradipika, Gheranda Samhitâ Literatura TântricaLiteratura Tântrica

DEFINIÇÃO DE YOGA, DEFINIÇÃO DE YOGA, SEGUNDO:SEGUNDO:

KATHA UPANISHAD:KATHA UPANISHAD:

“Quando os sentidos são mobilizados, “Quando os sentidos são mobilizados, quando a mente está em repouso, quando a mente está em repouso, quando o intelecto não oscila, então dizem quando o intelecto não oscila, então dizem os sábios, atingiu-se o estado mais os sábios, atingiu-se o estado mais elevado. Este controle inalterável dos elevado. Este controle inalterável dos sentidos e da mente é definido como sentidos e da mente é definido como Yoga. Yoga. Aquele que o atinge está livre da ilusão”.Aquele que o atinge está livre da ilusão”.

DEFINIÇÃO DE YOGA, DEFINIÇÃO DE YOGA, SEGUNDO:SEGUNDO:

BHAGAVAD GITÂ:BHAGAVAD GITÂ:

“Só o teu trabalho é teu privilégio, nunca “Só o teu trabalho é teu privilégio, nunca os seus frutos. Nunca deixe os frutos da os seus frutos. Nunca deixe os frutos da ação ser tua motivação, nunca deixes de ação ser tua motivação, nunca deixes de trabalhar. Trabalha em nome do Senhor, trabalhar. Trabalha em nome do Senhor, abandonando os desejos egoístas. Não te abandonando os desejos egoístas. Não te deixes afetar pelo sucesso ou pelo deixes afetar pelo sucesso ou pelo fracasso. Esta equanimidade chama-se fracasso. Esta equanimidade chama-se Yoga”.Yoga”.

O QUE É YOGAO QUE É YOGA

Deriva da palavra Deriva da palavra yujyuj, que significa unir, atar, , que significa unir, atar, reunir, união e comunhão.reunir, união e comunhão.

““Assim, significa o jungir de todas as forças do Assim, significa o jungir de todas as forças do corpo, da mente e da alma com a Fonte corpo, da mente e da alma com a Fonte Criadora; significa a disciplina do intelecto, da Criadora; significa a disciplina do intelecto, da mente, das emoções, da vontade, que é o que mente, das emoções, da vontade, que é o que yoga pressupõe; significa uma atitude da alma yoga pressupõe; significa uma atitude da alma que permite a alguém encarar a vida em todos que permite a alguém encarar a vida em todos os seus aspectos com equanimidade.” os seus aspectos com equanimidade.” Mahadev Desai, na introdução do livro Mahadev Desai, na introdução do livro Gita segundo Gita segundo GandhiGandhi..

RAJA YOGARAJA YOGA

Aplicação mais conhecida no orienteAplicação mais conhecida no oriente

ASPECTO DA MENTEASPECTO DA MENTE

YOGA SUTRAS – 196 aforismosYOGA SUTRAS – 196 aforismos

Narra:Narra:

CHITTA VRTTI – causas das modificações da CHITTA VRTTI – causas das modificações da

mentemente

CHITTA VIKSHEPA – obstáculos e distraçõesCHITTA VIKSHEPA – obstáculos e distrações

ASTANGA YOGA – os oito passos práticosASTANGA YOGA – os oito passos práticos

RAJA YOGA – Chitta VrttiRAJA YOGA – Chitta VrttiCoisas que criam prazer ou dorCoisas que criam prazer ou dor

Padrão ou ideal no qual as coisas ou Padrão ou ideal no qual as coisas ou

valores são medidos ou conhecidos pela valores são medidos ou conhecidos pela

mentemente

Opinião errôneaOpinião errônea

Imaginação ou fantasiaImaginação ou fantasia

SonoSono

Memória ou retenção das impressões das Memória ou retenção das impressões das

coisas experimentadas (alegres ou tristes)coisas experimentadas (alegres ou tristes)

RAJA YOGA – Chitta Viksepa RAJA YOGA – Chitta Viksepa Distrações e ObstáculosDistrações e Obstáculos

DoençaDoença

Inércia ou falta de disposição mentalInércia ou falta de disposição mental

Dúvida ou indecisãoDúvida ou indecisão

Indiferença ou insensibilidadeIndiferença ou insensibilidade

PreguiçaPreguiça

Sensualidade, o despertar do desejo quando Sensualidade, o despertar do desejo quando

os objetos dos sentidos se apossam da os objetos dos sentidos se apossam da

mente (apego por objetos sensoriais)mente (apego por objetos sensoriais)

RAJA YOGA – Chitta Viksepa RAJA YOGA – Chitta Viksepa Distrações e Obstáculos (continuação)Distrações e Obstáculos (continuação)

Conhecimento falso ou nulo (ilusão)Conhecimento falso ou nulo (ilusão)

Incapacidade de alcançar a continuidade do Incapacidade de alcançar a continuidade do

raciocínio ou concentraçãoraciocínio ou concentração

Instabilidade em manter a concentração Instabilidade em manter a concentração

alcançadaalcançada

Dor e misériaDor e miséria

DesesperoDesespero

Instabilidade do corpoInstabilidade do corpo

Respiração irregularRespiração irregular

RAJA YOGA – Astanga Yoga RAJA YOGA – Astanga Yoga O “remédio” em oito passosO “remédio” em oito passos

YAMA – treinamento éticoYAMA – treinamento ético

Ahimsa - não violênciaAhimsa - não violência

Satya – veracidade / verdadeSatya – veracidade / verdade

Asteya – não roubarAsteya – não roubar

Brahmacharya – continênciaBrahmacharya – continência

Aparigaha – não cobiçarAparigaha – não cobiçar


NYAMA – disciplina internaNYAMA – disciplina interna

Saucha - pureza Saucha - pureza (corpo, alimentos, ar, água etc)(corpo, alimentos, ar, água etc)

Santosha - contentamentoSantosha - contentamento

Tapas - ardor / austeridadeTapas - ardor / austeridade

Svadhyaya - estudo sagrado / estudo do EUSvadhyaya - estudo sagrado / estudo do EU

Ishvara Praniddhama - dedicação e entregaIshvara Praniddhama - dedicação e entrega


ASANA – postura firme e confortávelASANA – postura firme e confortável PRANAYAMA – controle da energia vitalPRANAYAMA – controle da energia vital PRATHYAHARA – abstração dos PRATHYAHARA – abstração dos

sentidossentidos DHARANA - concentraçãoDHARANA - concentração DHYANA - meditaçãoDHYANA - meditação SAMADHI – iluminação / plenitudeSAMADHI – iluminação / plenitude

HATHA YOGAHATHA YOGAYoga da Força EnergéticaYoga da Força Energética

Desenvolvimento medieval do Yoga TântricoDesenvolvimento medieval do Yoga Tântrico

Yoga da força da energia Kundalini nos Yoga da força da energia Kundalini nos

canais energéticos Ida, Pingala e Sushmna canais energéticos Ida, Pingala e Sushmna

(energia vital)(energia vital)

Transforma o corpo num corpo divinoTransforma o corpo num corpo divino

Desperta e distribui a energia vital (prana) Desperta e distribui a energia vital (prana)

para que o individuo possa se manifestar para que o individuo possa se manifestar

com plenitudecom plenitude

HATHA YOGAHATHA YOGAKRIYAS – as purificações orgânicasKRIYAS – as purificações orgânicas

Kapalabhati: (respiração vigorosa) limpa Kapalabhati: (respiração vigorosa) limpa

totalmente as vias respiratóriastotalmente as vias respiratórias Trátaka: (concentração chama da vela) Trátaka: (concentração chama da vela)

limpa e tonifica os músculos e nervos limpa e tonifica os músculos e nervos

ópticos e descansar a vistaópticos e descansar a vista Nauli: (movimentação abdominal) Nauli: (movimentação abdominal)

tonifica e preserva a saúde dos órgãos tonifica e preserva a saúde dos órgãos

internosinternos

HATHA YOGAHATHA YOGAASANAS – posturas psico físicasASANAS – posturas psico físicas

Manutenção da saúde da coluna vertebral, Manutenção da saúde da coluna vertebral,

na circulação sanguínea e nutrição das célulasna circulação sanguínea e nutrição das células

Atua no sistema nervoso e endócrino Atua no sistema nervoso e endócrino

Gera saúde, força e flexibilidadeGera saúde, força e flexibilidade

Contém a inquietação do corpo, que é sinal em Contém a inquietação do corpo, que é sinal em

não saber lidar com o recebimento de energia não saber lidar com o recebimento de energia

prânicaprânica

Desenvolve o estado de relaxamentoDesenvolve o estado de relaxamento


Posturas representando animais (Cobra, crocodilo, cão, Posturas representando animais (Cobra, crocodilo, cão,

etc), heróis e guerreiros, divindades (Ganesha, Garuda, etc), heróis e guerreiros, divindades (Ganesha, Garuda,

etc), natureza (montanha, árvore, etc)etc), natureza (montanha, árvore, etc)

PADAHASTASANA – postura segurando os artelhos:PADAHASTASANA – postura segurando os artelhos:

- tonifica órgãos internos- tonifica órgãos internos

- ativação do fígado e do pâncreas (favorecendo sucos - ativação do fígado e do pâncreas (favorecendo sucos

digestivos)digestivos)

- ajustes dos discos vertebrais- ajustes dos discos vertebrais

MARICHYASANA – postura do Sábio Marichy:MARICHYASANA – postura do Sábio Marichy:

- dores nos quadris, nas costas e nos ombros desaparecem- dores nos quadris, nas costas e nos ombros desaparecem

- ativação do fígado e baço, intestinos são beneficiados- ativação do fígado e baço, intestinos são beneficiados


Comprovação de estudos científicos no Comprovação de estudos científicos no

Instituto Kaivalyadhama de Pesquisas Instituto Kaivalyadhama de Pesquisas

Yoguicas, em Lonavla – Índia, Swami Yoguicas, em Lonavla – Índia, Swami

KuvalyanandaKuvalyananda Prepara o corpo para práticas mais Prepara o corpo para práticas mais

profundas e sutis (pranayamas, profundas e sutis (pranayamas,

concentração e meditação)concentração e meditação)

HATHA YOGAHATHA YOGAPRANAYAMA – exercícios respiratórios PRANAYAMA – exercícios respiratórios

Amplia capacidade pulmonarAmplia capacidade pulmonar

Melhora oxigenação das célulasMelhora oxigenação das células

Altera fatores fisiológicos e emocionais (órgãos Altera fatores fisiológicos e emocionais (órgãos

e sistema nervoso)e sistema nervoso)

Controla a mente e as emoçõesControla a mente e as emoções

Ativa centros de energia (chakras)Ativa centros de energia (chakras)

Conduz energia pelos canais sutis (nadis)Conduz energia pelos canais sutis (nadis)

Estados profundos de concentração e Estados profundos de concentração e

meditaçãomeditação

YOGA APLICADAYOGA APLICADA

Prepara o individuo, desde criança até fase adultaPrepara o individuo, desde criança até fase adulta

Recupera dos vícios drogas ou álcool (vazio interno)Recupera dos vícios drogas ou álcool (vazio interno)

Atenção especial na terceira IdadeAtenção especial na terceira Idade

Prepara de atletas (surfistas, lutadores “Grace”, etc)Prepara de atletas (surfistas, lutadores “Grace”, etc)

Trabalho Hormonal (diabetes, menopausa, etc)Trabalho Hormonal (diabetes, menopausa, etc)

Saúde física, mental e emocional, auto estima, paz Saúde física, mental e emocional, auto estima, paz

interna, auto confiança, reduz estados de estresse e interna, auto confiança, reduz estados de estresse e

depressão...depressão...

SUA CONCLUSÃOSUA CONCLUSÃO

OBJETIVO DA OMSOBJETIVO DA OMS

““Um estado de bem estar físico, mental e social Um estado de bem estar físico, mental e social

completocompleto não apenas a ausência de doença”. não apenas a ausência de doença”.

O QUE É YOGA PRA VOCÊ?O QUE É YOGA PRA VOCÊ?

O QUE O YOGA PODE FAZER POR O QUE O YOGA PODE FAZER POR

VOCÊ?VOCÊ?

CONTATOCONTATOAna Paula YjanneAna Paula Yjanne

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