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Cualquier meta es alcanzable si verdaderamente te propones llegar a ella. Así lo ha demostrado la protagonista
de nuestro Reto WH y los resultados saltan a la vista. Descubre cómo lo ha conseguido
Por D àlia Rajmil B onet Fotos : E du G a r cía
EN SU JUSTAMEDIDA
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AHORA:Peso: 50,9 kgEstatura: 162 cmCintura: 62,5 cm
Contorno: 80 cm Cadera: 90 cmPorcentaje de grasa: 19,6 %
ANTES:Peso: 53 kgEstatura: 162 cmCintura: 66,5 cm
Contorno: 84 cm Cadera: 93 cmPorcentaje de grasa: 21,1 %
Es la última sesión de fotos. Han pasado más de tres meses desde la primera vez que nos vimos. En esa ocasión Aida vino a la redacción y nos planteó un reto: quería ponerse en forma y recuperar hábitos de vida saludables.12 semanas después de convencernos a todos, entra por la puerta del estudio y, al instante, “pienso” en voz alta: “Objetivo cumplido”.
CUESTIÓN DE SALUDLa médico deportiva Eva
Ferrer es la primera en constatar el cambio de la
actriz catalana. “Cuando empezó el Reto WH,
Aida presentaba una serie de molestias,
que afectaban tanto a su musculatura
como a su esqueleto.
Finalizado el programa de entrenamiento, han evolucionado en
positivo, ya que el trabajo físico que
ha llevado a cabo le ha permitido
mejorar el tono y la fuerza de su
musculatura”.
BUENOS HÁBITOS“No tengo la sensación de
haber hecho dieta ni siento que me haya privado de
comer bien”, admite Aida, al mismo tiempo que no oculta su satisfacción por el éxito logrado. Y, en efecto, el asesoramiento nutricional que ha recibido durante estos meses se ha basado en una dieta hipocalórica y el objetivo se ha centrado en conseguir un cambio de rutinas de alimentación, más que en
privaciones o restricciones. “Hemos buscado favorecer la pérdida de grasa corporal, pero preservando su masa muscular”, apunta Jessica Hierro, dietista del Reto WH. “Le aconsejé que priorizara el consumo diario de frutas, verduras y hortalizas”, agrega.
SUDOR Y DISCIPLINA42 entrenamientos de 30 minutos, 6.300 abdominales, 3.500 sentadillas y 600 flexiones. Estas cifras son el resumen del trabajo que ha llevado a cabo Aida con Magali Dalix, entrenadora del Reto WH. A pesar de que su método, #magalitrainbetter, exige un esfuerzo progresivo, Dalix destaca “la capacidad de Aida para superar sus límites”. Y aquí termina nuestro primer Reto WH. No te pierdas las rutinas y las recetas de esta puesta a punto fit. Entra en www.whreto.es, síguelas y ... ¡conviértete en la protagonista de tu propio desafío healthy!
“No tengo la sensaciónde haber hecho dieta,
porque en ningún momentome he privado de comer bien”. E
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ENTRENO #MAGALITRAINBETTER
RECETAS FÁCILES
1. SkippingColócate de pie mirando al frente. (a) Impulsa la rodilla derecha hacia arriba y utiliza el brazo contrario para controlar el movimiento y aumentar la intensidad. Haz lo mismo con la otra pierna (b). Contrae los abdominales para proteger tus lumbares.
2. Lunge lateralLa pierna de apoyo debe estar fl exionada a 90° del suelo y la otra estirada (a). Alinea el tronco con la cadera y la rodilla. (b) Vuelve al centro y repite el movimiento lateral con la otra pierna.
3. Jumping JackColócate de pie mirando al frente, la espalda recta y las rodillas ligeramente fl exionadas (a). Impúlsate hacia arriba ayudándote de los brazos que suben por encima de la cabeza (b). Cae con las piernas separadas y las rodillas alineadas con el talón sin bloquearlas para no lesionarte.
4. El escaladorColócate en posición de tabla, apoyándote en las manos, que se situarán debajo de los hombros. Lleva la rodilla izquierda al pecho (a), manteniendo la cabeza y la columna en línea recta para evitar dañarte las cervicales. Ve cambiando de pierna (b) y aumentando la velocidad del movimiento. Contrae los abdominales para proteger las lumbares.
Haz cinco veces este circuito y corre 1 minuto suavemente entre ronda y ronda. La primera vez dedica 30 segundos a cada ejercicio; la segunda, 45; la tercera, 1 minuto; la cuarta, 1’15 minutos; y en la quinta invierte 1,30 minutos por cada ejercicio.
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Ingredientes: 7 espárragos blancos en conserva (reservar líquido), 1 puerro (parte blanca), 1 patata mediana, 2 cucharas soperas de aceite de oliva, 1 ajo, sal y pimienta.
Ingredientes: pechuga de pavo (150 g); trozos de cebolla y de calabacín; tomates cherry; unas hojas de laurel; aceite de oliva virgen, sal y pimienta. Aprende cómo preparar estos platos en el site del reto: www.retowh.es. WH
Crema de espárragos blancos
Brocheta de pavo
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WH OnlineNo te pierdas en la web
del reto, www.retowh.es, el vídeo final con las
opiniones de las expertas que han participado y la
valoración de Aida. ¡La verdad sobre
el desafío en imágenes!
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