A alimentação saudável

O que é uma alimentação saudável?

• A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição na

qual deve-se comer bem e de forma equilibrada para

que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se

desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo

do hábito alimentar.

• Adicionalmente, a alimentação saudável envolve a

escolha de alimentos não somente para manter o peso

ideal, mas também para garantir uma saúde plena.

As dietas são rotinas alimentares que buscam atingir um

determinado objetivo , e nem sempre vão ao encontro

de conceito de alimentação saudável.

Roda dos alimentos

• A roda dos Alimentos é constituida de 7 grupos de alimentos com

dimensões diferentes, representando a proporção do peso que, cada um

deles, deveria ser presente na nossa alimentação diária.

Como fazer uma alimentação saudável?

• Coma, no mínimo, cinco refeições por dia. Ficar muitas horas sem comer

costuma dar mau resultado. Se estiver muito tempo em jejum, na refeição seguinte

irá comer mais e terá tendência para selecionar alimentos menos saudáveis.

• Comece bem o dia com um bom pequeno-almoço. É a refeição principal pois

quebra longas horas de jejum e pois vai lhe fornecer energia para todo o dia.

• Quantidade não é sinónimo de qualidade. Reduza o tamanho das porções

ingeridas, pois comer em demasia origina a obesidade e esta traz consigo

variadíssimas doenças

• . Dê preferência aos vegetais e à fruta: são ricos em nutrientes essenciais para o

organismo, como as fibras, vitaminas e minerais, e não fornecem muitas calorias,

visto serem pobres em gordura e em açúcar. Recomenda-se a ingestão de três a

cinco porções por dia.

• Coma sopa antes do prato principal. Geralmente, a sua base são os legumes e é

pobre em gordura.

• Deve fazer uma alimentação variada umas vezes peixe e outras vezes carne.

•Fim• Trabalho realizado por:

• Susana e rita.