I

UNIVERSIDADE CANDIDO MENDES

PRÓ-REITORIA DE PLANEJAMENTO E DESENVOLVIMENTO

DIRETORIA DE PROJETOS ESPECIAIS

PROJETO “A VEZ DO MESTRE”

OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA PARA A SAÚDE

DOS PRATICANTES DA 3ª IDADE

GUSTAVO HENRIQUE SIQUEIRA MACIEL

ORIENTADOR:

PROF. Ms. MARCO ANTONIO CHAVES

RIO DE JANEIRODEZEMBRO/2001

UNIVERSIDADE CANDIDO MENDES

PRÓ-REITORIA DE PLANEJAMENTO E DESENVOLVIMENTO

DIRETORIA DE PROJETOS ESPECIAIS

PROJETO “A VEZ DO MESTRE”

Apresentação de monografia ao Conjunto UniversitárioCandido Mendes como condição prévia para aconclusão do Curso de Pós-Graduação “Lato Sensu”em Psicomotricidade.

RIO DE JANEIRODEZEMBRO/2001

OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA PARA A SAÚDE

DOS PRATICANTES DA 3ª IDADE

GUSTAVO HENRIQUE SIQUEIRA MACIEL

A Deus por ter me conduzido até aqui.

E aos alunos da turma de hidroginástica do Cetep

Santa Cruz por terem contribuído muito para a

realização do meu trabalho.

Dedico este trabalho aos meus pais, a minha

esposa e as minhas filhas pela dedicação e

incentivo aos meus projetos profissionais.

“Para alcançar sucesso não existe um caminho fácil.

Porém existem mil caminhos possíveis. Escolha

um.”

(Charles Darwin)

RESUMO

De acordo com que vimos nos capítulos anteriores, a prática da

hidroginástica traz benefícios de grande importância para a saúde dos

praticantes da 3ª idade.

A hidroginástica surgiu na Alemanha para atender a um grupo

pequeno de pessoas, que precisava praticar atividades físicas seguras,

causando bem estar físico e mental.

Essas pessoas, a maioria de 3ª idade, obtiveram ótimos resultados,

melhorando a funcionalidade orgânica e resgatando a auto estima.

Vimos também que o objetivo da pesquisa além dos resultados

citados acima é a verificação das melhorias cardio respiratórias nos indivíduos

praticantes.

O método do trabalho está fundamentado no exame médico que

indicava o estado físico do aluno. Baseando-se nesse princípio, devemos tomar

os seguintes cuidados:

X iniciar com intensidade baixa de esforço

aumentando progressivamente;

X não forçar o aluno quando cansado;

X respeitar sempre o limite de cada um.

Através destes tópicos podemos conhecer melhor a forma das

indicações e contra indicações para trabalhar com a 3ª idade e conhecer a

hidroginástica como tratamento terapêutico.

Segundo Paulo (1967), a hidroginástica é um meio de atingir

métodos e utilizar-se de outros para alcançar seus objetivos, tanto imediatos

como de longo prazo.

O resultado dos exames iniciais servirá para elaboração de um

programa de exercícios.

Na faixa da 3ª idade, deve-se ter precauções com relação a

intensidade e volume do trabalho. De acordo com a prática gradual dos

exercícios o organismo estará preparado para suportar estímulos cada vez

mais fortes. Uma sessão deve durar de 30 à 60 minutos, deve ser bem

balanceada tendo alternância dos movimentos, ritmo e vigor.

Baseando-se nos princípios acima, a forma mais indicada para

trabalhar com a faixa da 3ª idade são as seguintes:

não forçar o aluno quando ele quiser para;

limitar o número de repetição ou tempo de exercício;

observar a respiração correta;

ajudar o aluno à entrar e sair da piscina;

tecer sempre elogios durante a participação;

respeitar sempre as limitações de cada um.

Finalmente concluímos que hidroginástica além de ser um excelente

exercício físico, funciona também como tratamento terapêutico, preventivo e

curativo.

Segundo Bonachela (1967) e Rocha (1967), algumas das principais

características apresentadas por indivíduos da 3ª idade, marcadas para

tratamento terapêutico são:

⇒ atrofia progressiva das fibras musculares;

⇒ fraqueza das musculaturas das pernas;

⇒ tendência a perda de cálcio nos ossos (ostoporose);

⇒ aumento de peso;

⇒ diminuição da coordenação motora e da habilidade;

⇒ hipertensão arterial;

⇒ insuficiência cardíaca;

⇒ lesões vasculares;

⇒ desvio de coluna em geral;

⇒ problemas nas articulações.

Deve-se levar em conta os benefícios do convívio social, pois é um

fator que supera a solidão, a baixa estima, o medo e a insegurança.

CAPÍTULO I

Objetivo do estudo 12

CAPÍTULO II

Conhecer a forma indicada para trabalhar com a 3ª idade 13

CAPÍTULO III

A hidroginástica como tratamento terapêutico 15

CAPÍTULO IV

Os benefícios da hidroginástica para os praticantes da 3ª idade 17

CAPÍTULO V

Delimitação do estudo 19

CAPÍTULO VI

Formas de trabalho 21

CONCLUSÃO 26

BIBLIOGRAFIA 27

ANEXOS 28

SUMÁRIO

10

INTRODUÇÃO

A proposta a ser apresentada no trabalho são as vantagens que a

hidroginástica traz para seus praticantes que são, na maioria, pessoas da 3ª

idade e sedentárias que procuram na hidroginástica uma forma de fazer

atividade física sem grandes riscos de lesões e como forma de terapia.

Um programa de hidroginástica deve ser elaborado de forma

simples, para que você possa trabalhar em qualquer piscina com ou sem

material.

O conteúdo da aula visa atingir as diferentes capacidades físicas do

aluno, desenvolvendo o bem estar físico, psico e fisiológico. A dosagem dos

exercícios dependerá da turma, dos objetivos a serem atingidos, seguindo-se

um processo evolutivo de acordo com o nível, procurando sempre melhorar o

desempenho físico e o desenvolvimento dos aspectos orgânicos e neuro-

musculares.

Se a natureza do estímulo for progressivamente aumentada, o

organismo do indivíduo adapta-se até atingir o limite de sua capacidade física e

psico-fisiológica.

É de fundamental importância a verificação periódica da freqüência

cardíaca durante a aula e trabalhar com essa freqüência bem próxima da

máxima determinada pelo médico e pelo teste.

A freqüência cardíaca de esforço servirá como um parâmetro

indicador da intensidade de esforço no qual o aluno está sendo submetido,

mediante esse controle, ele poderá exercitar-se com segurança sem colocar

em risco a saúde, obtendo-se o efeito desejável.

11

No meio líquido não existem apoios fixos e a força gravitacional e

quase nula, o que favorece a execução de movimentos mais amplos.

Dentro da água, o corpo fica mais leve, as articulações ficam mais

livres, podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma, todos que praticam hidroginástica e seus aspectos físicos, terapêuticos,

psicológicos e fisiológicos.

A terapia na água, vai de uma simples caminhada até a execução de

exercícios mais elaborados para as diversas partes do corpo, com objetivos e

finalidades diferentes.

A hidroginástica surgiu na Alemanha para atender inicialmente a um

grupo pequeno de pessoas com mais idade, que precisaria praticar uma

atividade física segura, sem causar riscos ou lesões as articulações e que lhes

proporciona-se bem estar físico e mental.

Essas pessoas foram levadas à piscina para exercitarem-se,

obtiveram ótimos resultados. Foi dessa forma que surgiu a hidroginástica.

Compreendendo esse mecanismo, poderemos detalhar cada

movimento articular, muscular, melhorando a funcionalidade orgânica dos

alunos. Lembrando sempre que o profissional de Educação Física deve manter

a integridade física, afetiva e psíquica do seu aluno, melhorando sua

performance e em conseqüência o resgate da auto estima.

12

CAPÍTULO I

OBJETIVO DO ESTUDO

Geral: verificar os benefícios da hidroginástica para a saúde dos praticantes de

3ª idade.

Específico: verificar quais melhorias cárdio-respiratórias que a hidroginástica

traz para seus praticantes.

1.1. FORMULAÇÃO DA SITUAÇÃO PROBLEMA

O método de trabalho a ser usado será determinado pela

classificação anterior fundamentado no exame médico que indicará o estado

físico do aluno.

Baseando-se nesses princípios devemos tomar os seguintes

cuidados:

iniciar a aula com intensidade baixa de esforço, passando a moderado,

aumentando o esforço progressivamente.

não forçar o aluno quando ele quiser parar.

respeitar sempre a individualidade biológica de cada um.

observar se o aluno está respirando corretamente.

1.2. QUESTÕES DE ESTUDOS

Conhecer a forma indicada e contra indicada para trabalhar com 3ª

idade. Identificar os benefícios da hidroginástica para os praticantes da 3ª

idade. Conhecer a hidroginástica como um tratamento terapêutico.

13

CAPÍTULO II

CONHECER A FORMA INDICADA PARA

TRABALHAR COM A 3ª IDADE

Segundo Paulo (1967), a hidroginástica é um meio de atingir certos

métodos e utilizar-se de outros para alcançar seus objetivos (tanto imediatos

como a longo prazo).

Segundo Bonachela (1967) e Rocha (1967), todas as pessoas ao

iniciarem um programa de hidroginástica, devem fazer exame médico para

avaliar a condição física de momento e será considerada apta ou inapta para

praticar exercícios.

O método de trabalho será determinado pela classificação anterior

fundamentada no exame médico atual que indicará o estado físico funcional do

aluno.

O resultado desse exame servirá de orientação inicial para

elaboração de um programa de exercícios.

Nessa faixa etária, deve-se ter certas precauções com relação a

intensidade e volume de trabalho.

A prática de exercícios moderados irá preparando gradativamente o

organismo para suportar estímulos cada vez mais fortes.

Uma sessão não deve ser longa (de 30 a 60 minutos) e deve ser

bem balanceada a alternância dos movimentos, ritmo e vigor dos mesmos.

14

Baseando-se nesses princípios, a forma mais indicada para

trabalhar com essa faixa etária são as seguintes:

iniciar a aula com intensidade baixa de esforço, passando a

moderada, aumentando o esforço gradativamente;

não forçar o aluno a se exercitar quando ele quiser parar;

limitar o número de repetição ou tempo de exercício;

observar sempre se o aluno esta executando a respiração

corretamente;

ajudá-lo, se necessário, a entrar e a sair da piscina;

elogiar sempre sua participação na aula;

respeitar sempre a individualidade biológica de cada um.

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CAPÍTULO III

A HIDROGINÁSTICA COMO TRATAMENTO

TERAPÊUTICO

Segundo Bonachela (1967) e Rocha (1967), algumas das principais

características anatomo-fisiológicas dos indivíduos de 3ª idade, estão abaixo

relacionadas:

⇒ atrofia progressiva das fibras musculares;

⇒ fraqueza funcional da musculatura das pernas;

⇒ tendência a perda de cálcio pelos anos (osteoporose);

⇒ armazenamento de gordura e perda da elasticidade muscular;

⇒ diminuição da capacidade de coordenação motora e da habilidade;

⇒ hipertensão arterial;

⇒ insuficiência cardíaca;

⇒ lesões vasculares;

⇒ desvio de coluna, cifose, lordose e escoliose;

⇒ problemas de ordem articular, ombros, joelhos, pés, coxo femural.

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3.1. ASPECTOS PSICOLÓGICOS

♦ estimula a auto confiança, passa a sentir-se segura dentro da água;

♦ diminui a ansiedade, está sempre de bem com a vida;

♦ aprendizado de novas habilidades trazem satisfação pessoal;

♦ passa a conhecer melhor o seu corpo, suas limitações;

♦ passa a ter uma aparência mais jovial, fica mais descontraída.

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CAPÍTULO IV

OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA PARA

OS PRATICANTES DA 3ª IDADE

Segundo Bonachela (1967) e Rocha (1967), com prática

regulamentar de uma atividade física, inclusive a hidroginástica, o indivíduo da

3ª idade pode alcançar os seguintes benefícios:

melhoria da postura;

perder peso;

aliviar dores na coluna vertebral;

melhoria do sistema cárdio-vascular;

facilita a coordenação motora;

recuperar lesões;

conhecimentos das possibilidades do corpo;

fortalecer a musculatura;

auxilia a recuperação das lesões osteomuscular;

aumenta a mobilidade articular;

aumento da oxigenação;

bem estar físico e mental;

interação e a socialização dos praticantes;

satisfação pessoal;

estimula a auto confiança.

Segundo Paulo (1967), a ação da gravidade é menor (flutuabilidade).

Há um “destencionamento da coluna”, livramento das articulações e a

sensação da diminuição do “peso” corpório. A sobrecarga natural traz um efeito

especial sobre o sistema muscular, esquelético e circulatório, daí mais um

motivo para nos aproveitarmos da água, para estes propósitos.

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O fortalecimento do organismo é avaliado através do perfeito

funcionamento da produção de calor, isto é, um bom funcionamento do sistema

termo regular. Trabalhando na água, fazemos um treinamento desse sistema,

além de se conseguir uma melhor capacidade de adaptação do organismo as

diferentes temperaturas, de forma mais eficiente, estável e duradoura, portanto

aumento da capacidade de resistência ao meio ambiente (frio e calor).

Há uma melhor irrigação ativando veias, artérias, vasos capilares,

garantindo uma elasticidade nos mesmos, e tem as seguintes conseqüências:

maior estabilidade na pressão sangüínea;

retardo dos sistemas de desgaste que favorece a velhice precoce;

evita e/ou retarda o aparecimento de varizes;

lembra aqui e efeito massageador da água;

a nível muscular, há um envolvimento da maioria dos grupos musculares

(agonista e antagonista), equilíbrio nas fases de tensão e relaxamento;

exercício na água produz uma necessária sobrecarga, o que faz com que o

gasto de energia seja ainda maior. Aliado a isto devemos lembrar que o

trabalho na água estimula a produção de calor, daí mais consumo de

energia e então transformação do peso gordura em peso muscular real.

19

CAPÍTULO V

DELIMITAÇÃO DO ESTUDO

Esta pesquisa monográfica com metodologia exploratória terá como

população alvo, somente alunos da 3ª idade (turma mista) moradores do

estado do Rio de Janeiro oriundos de classe média baixa.

5.1. SIGNIFICÂNCIA DO ESTUDO

Segundo o autor, foi com a 3ª idade que a hidroginástica começou.

No Brasil, muitas pessoas nessa faixa etária estão procurando

praticar hidroginástica, por ser uma atividade física mais leve e por estar de

acordo com seus padrões de vida e saúde.

A prática da hidroginástica na 3ª idade é capaz de promover

modificações sócio-psicológicas, melhorando as funções orgânicas e psíquicas.

Pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico

estão aptas a praticar a hidroginástica, pois a água é um ambiente seguro e

afetivo para a prática de exercícios.

Em contraste com os tradicionais exercícios no solo, onde o

indivíduo é sujeito a uma grande incidência de lesões (Prof. Bonachela, 1967).

5.2. LIMITAÇÃO DO ESTUDO

A prática da hidroginástica na 3ª idade está limitada a pessoas que

apresentam os quadros abaixo:

1. Hipertensão arterial grave.

2. Diabéticos não controlados.

20

3. Febre.

4. Microcárdio recente.

5. Insuficiência cardíaca grave.

6. Embolia pulmonar.

7. Aneurisma.

5.3. DEFINIÇÃO DE TERMOS

Hidroginástica: É um programa de condicionamento que levará o

indivíduo de uma boa forma física, tendo como objetivo, melhorar a saúde e o

bem estar físico e mental. É destinado as pessoas de ambos os sexos,

independente de saber ou não nadar. Bonachela (1967).

Febre: É um estado em que a temperatura corporal está aumentada

acima dos limites da variação normal. Geralmente ocorre quando há liberação

para o sangue de proteínas ou polissacarídeos anormais, derivados de

determinadas bactérias.

Hipertensão Arterial Grave: Pressão arterial elevada pode

aumentar até duas vezes o valor normal. Em alguns pacientes a causa da

hipertensão é a função renal normal que impede a excreção renal de água e

sal.

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CAPÍTULO VI

FORMAS DE TRABALHO

6.1. PRINCÍPIO DA MOTIVAÇÃO

O professor deve incentivar e estimular seus alunos a manter um ritmo de

execução dos exercícios para que não haja perda do interesse pela atividade.

6.2. PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIZAÇÃO

A individualização se caracteriza pela condição biológica do aluno, que

determina o grau de esforço que será capaz de suportar.

6.3. PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE

Está baseado no professo de adaptação do organismo humano, que é o

resultado da alternância entre o esforço e a recuperação, e ocorre através dos estímulos

que poderão ser:

X fracos – não causam nenhum benefício ao organismo;

X moderados – provocam leves excitações;

X fortes – produzem adaptações satisfatórias;

X muito fortes – podem causar dados irreparáveis.

6.4. PRINCÍPIO DA SOBRECARGA

Aumentar gradativamente o número de repetições, duração e intensidade

dos exercícios.

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6.5. PROGRAMA DE AULA

Duração da aula de 30 a 60 minutos.

Repetições dos movimentos de 20 a 40 cada exercício.

Séries 1 a 3.

Tempo 1 a 2 minutos.

Séries com repetições progressivas.

Com ou sem material (pranchas, halteres, bolas, flutuadores, bastões etc.)

Sessão de hidro normal.

Pequenos jogos, grande jogo (recreação).

Intensidade: baixa e média.

Freqüência: 2 a 5 vezes por semana.

Escolha dos exercícios: considerar grau de dificuldade e execução fácil, médio ou

difícil.

Considerar alunos iniciantes, adiantados ou atletas.

Freqüência cardíaca: tomar a F. C. por 6 segundos X 10 = 60 segundos.

Freqüência cardíaca de esforço: 60,70 ou 80% da F. C. M.

Conscientizar o aluno a executar os movimentos corretamente.

Ensinar o aluno a aplicar força proporcional a 20%, 50%, 70% ou 100% durante a

execução do exercício. O ritmo poderá ser lento, moderado, rápido ou bem rápido.

Normalmente usa-se 50 a 70% da força máxima, num ritmo moderado a rápido.

A freqüência cardíaca de esforço servirá como um parâmetro indicador da

intensidade de esforço no qual o aluno está sendo submetido.

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6.6. TABELA DE PERCEPÇÃO DO ESFORÇO

APLICADO

ESFORÇO PORCENTAGEM

LEVE 10%

FRACO 20 A 30%

MODERADO 40 A 50%

FORTE 60 A 70%

SUB MÁXIMO 80 A 90%

MÁXIMO 90 A 100%

ESFORÇOCATEGORIA DO

ALUNOOBJETIVO

1 E 2 INICIANTEMelhor condicionamento

físico

3 E 4 ADIANTADOManutenção da força

física

5 E 6 ATLETA Treinamento físico

6.7. AQUECIMENTO – FINALIDADES

Aumentar a temperatura do corpo adaptando-o a um esforço maior;

aumentar o fluxo da corrente sangüínea nos músculos;

preparar o aluno psicologicamente para executar um trabalho mais forte nas

próximas fases;

manter os alunos sob seu controle, em movimentos através de corridas,

saltitamentos, exercícios combinados, braços e pernas por mais ou menos

de 5 a 7 minutos.

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Exemplos:

⇒ Correndo com elevação alternada dos joelhos, punhos cerrados, corrida de

velocidade;

⇒ correndo com elevação alternada dos joelhos, mãos abertas, deslizando

sobre a água;

⇒ correndo, afastando e aproximando a palma das mãos;

⇒ correndo, tirar alternadamente os braços da água, levando-os para trás até

a altura do peito, colocar a palma da mão para cima e empurrar a água para

frente;

⇒ correndo, deslocando-se para frente, água na altura dos ombros,

impulsionar o corpo para cima e para frente com braçadas curtas, puxando

a água para trás até o quadril;

⇒ saltando com pernas alternadas, tocar a mão direita no pé esquerdo, a mão

esquerda no pé direito;

⇒ saltar no lugar, flexionar as pernas deixando a água encobrir os ombros,

impulsionar o corpo para cima, saindo bem alto;

⇒ saltando no lugar, afastando e aproximando as pernas.

6.8. EXERCÍCIOS LOCALIZADOS – FINALIDADES

⇒ Desenvolver a resistência e a força muscular;

⇒ aumentar a flexibilidade;

⇒ aumentar a tonicidade muscular;

⇒ fortalecer toda musculatura do corpo

⇒ aumentar a amplitude articular.

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6.9. EXERCÍCIOS AERÓBICOS – FINALIDADES

⇒ Aumentar a capacidade aeróbica do coração e dos pulmões;

⇒ elevar a freqüência cardíaca entre 65 a 85% da freqüência cardíaca

máxima;

⇒ manter a freqüência cardíaca dentro da zona ideal de esforço de acordo

com a idade e nível do aluno.

6.10. EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO MUSCULAR –

FINALIDADES

⇒ Proporcionar a soltura muscular;

⇒ baixar a freqüência cardíaca de esforço;

⇒ restabelecer o equilíbrio respiratório após um esforço intenso;

⇒ prevenir-se das cãibras musculares.

6.11. EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO –

FINALIDADES

⇒ Redução da tensão muscular;

⇒ aumentar a amplitude articular;

⇒ prevenir lesões;

⇒ preparar o corpo para uma atividade é como sinalizar para os músculos que

estes serão utilizados posteriormente com maior intensidade;

⇒ após uma atividade física, alongar-se para não perder a elasticidade.

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CONCLUSÃO

O meu projeto de pesquisa foi realizado na área de hidroginástica

para 3ª idade, em, virtude do convívio e observação sistemática com a

população em questão.

Constatei que a grande maioria praticante de tal atividade, são

pessoas preocupadas em manter uma melhor performance de vida e saúde e

com a prática da hidroginástica , suprir sua falta de capacidade física, com

atividades realizadas em ambiente extremamente favorável.

Penso que é fundamental conhecer profundamente o universo que

trabalho, podendo dar grande contribuição e ajuda as pessoas, através de

conhecimentos que obtenho na prática, através da troca, da interação e da

relação professor/aluno.

RECOMENDAÇÕES

Recomendo a hidroginástica para pessoas da 3ª idade, pois

constatei em pesquisas realizadas em bibliografias e na prática que traz ótimos

benefícios para seus praticantes. Estes estão livres de qualquer tipo de lesão

muscular e articular. Melhorando muito sua performance física.

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BIBLIOGRAFIA

BONACHELA, Vicente. Manual Básico de Hidroginástica. RJ: Editora Sprint,

1967.

ROCHA, Júlio Cesar Chaves. Hidroginástica Teoria e Prática. RJ: Editora

Sprint, 1967.

PAULO, Mercês Nogueira. Ginástica Aquário. RJ: Editora Sprint, 1967.

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ANEXOS

QUESTIONÁRIO

NOME:

IDADE:

1. Você escolheu a hidroginástica como atividade física por apresentar algum

problema de saúde?

2. Há quanto tempo pratica tal atividade física?

3. Você possui algum tipo de limitação física que o impeça de optar por outro

tipo de atividade física? Se tiver indique qual.

4. Sentiu alguma dificuldade ao iniciar a prática da hidroginástica?

5. Quais os benefícios que a prática da hidroginástica lhe trouxe?